9 योग आसन जिन्हें आपको पता होना चाहिए - शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत

हम सभी योग आसनों से अवगत हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि उनके पास विभिन्न स्तर हैं और आपको अगले स्तर पर जाने से पहले अभ्यास के एक विशेष पैटर्न में महारत हासिल करनी होगी।

एक वीडियो गेम की तरह लगता है, है ना? हां तकरीबन। यहां से बाहर, आपको बाहरी प्रतिद्वंद्वी के बजाय अपने आंतरिक राक्षसों से लड़ना होगा।

प्रत्येक योग आसन का कठिनाई स्तर भिन्न होता है, और आपको पता होना चाहिए कि किस योग आसन को शुरू करना है और किससे आगे बढ़ना है। बहुत जटिल लगता है?

चिंता मत करो। यह काफी सरल है। हमने आपको समझने के लिए कुछ शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत योग की सूची तैयार की है। उन्हें नीचे देखें।

इससे पहले, आइए योग में आसनों के महत्व के बारे में जानें।

योग और आसन

आसन योग के शारीरिक व्यायाम हैं। आप कैसा महसूस करते हैं और कैसे दिखते हैं, इस पर उनका गहरा प्रभाव पड़ता है। वे आपकी शारीरिक लचीलेपन को बढ़ाने और आपके विचारों को व्यापक बनाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। अभ्यास की आसन विधि दबाव और आराम करना है। प्रत्येक आसन को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है, जिससे आप आसन ग्रहण करने के लिए बल का उपयोग कर सकते हैं और जब आप मुद्रा जारी करते हैं तो आराम कर सकते हैं।

योग आसन के अभ्यास के माध्यम से, आपके जीवन में दिन प्रतिदिन संतुलन बनाने की प्रथा चलती है, जिससे आपको नौकरी करने के लिए अपने सर्वोत्तम प्रयासों को लागू करने में मदद मिलती है और आराम से इसके परिणामों के तनाव को दूर करते हैं। योग आसन सुंदर हैं। एक पोज़ से दूसरे पोज़ में घूमना डांस की तरह होता है और आपको अच्छा लगता है और अच्छा लगता है। इसके अलावा, प्रत्येक मुद्रा में स्वास्थ्य लाभ की अधिकता है।

यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि प्रत्येक आसन की पेशकश क्या है? हमने आपके लिए यहां कुछ कवर किया है। पढ़ते रहिये।

शुरुआत, मध्यवर्ती, और उन्नत योग आसन

सुविधा के लिए, योग आसनों को शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत पोज में विभाजित किया गया है। जैसा कि नाम से पता चलता है, कठिनाई का स्तर प्रत्येक स्तर के साथ बढ़ता है, और इसके साथ-साथ आपके शरीर का लचीलापन और आपके दिमाग की स्थिरता भी बढ़ती है।

नीचे बताए गए कुछ आसन अच्छी तरह से ज्ञात हैं जबकि कुछ बहुत लोकप्रिय नहीं हैं। हालांकि, सुनिश्चित करने के लिए एक चीज उन लाभों की लंबी सूची है जो प्रत्येक को पेश करना है। उनकी जाँच करो।

शुरुआत योग की खुराक

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
2. मलसाना (माला मुद्रा)
3. सवाना (कॉर्पस पोज़)

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

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पोज़ के बारे में: तड़ासन या माउंटेन पोज़ सभी पोज़ में सबसे बेसिक है। ताड़ासन से किसी अन्य मुद्रा को उभरना पड़ता है। ताड़ासन एक हठ योग आसन है, और आपको इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए खाली पेट होने की आवश्यकता नहीं है। यद्यपि आप इसका अभ्यास करते हैं, तो इसे 10 से 30 सेकंड तक रोकें।

लाभ: ताड़ासन आपके शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाता है और आपकी जांघों को मजबूत बनाता है। यह सपाट पैरों को कम करता है और सुस्तता को बाहर निकालता है। मुद्रा आपके शरीर और दिमाग को तालमेल देती है और आपको तरोताजा महसूस कराती है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: तड़ासन

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2. मलसाना (माला मुद्रा)

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मुद्रा के बारे में: मलासन या गारलैंड पोज पूर्वी देशों में एक सरल बैठने की मुद्रा है। यह एक साधारण स्क्वाट है, जो पूर्व में एक्सट्रेट करते समय आमतौर पर ग्रहण की जाने वाली स्थिति है। मलसाना हठ योग आसन है और अभ्यास करने के लिए एक खाली पेट की आवश्यकता होती है। 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: मलासन आपके कूल्हों को खोलता है और आपकी एड़ियों को फैलाता है। यह आपके कूल्हे जोड़ों को स्वस्थ रखता है और आपके चयापचय में सुधार करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए मुद्रा अच्छी तरह से काम करती है क्योंकि यह कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ाती है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: मालासन

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3. सवासना (शाप मुद्रा)

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पोज़ के बारे में: सवासना या शाप मुद्रा आमतौर पर एक योग सत्र के अंत में अभ्यास किया जाता है। उस स्थिति में, आपको अपना पेट खाली रखना होगा। अन्यथा, सवाना को खाली पेट की आवश्यकता नहीं है। यह एक अष्टांग योग आसन है जिसमें आपको 5-15 मिनट तक आराम करना चाहिए।

लाभ: सवासना आपके पूरे शरीर को आराम देती है और तनाव को दूर करती है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के साथ मदद करता है। मुद्रा अनिद्रा को ठीक करती है और आपकी एकाग्रता में सुधार करती है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानकारी और इसे कैसे करना है, यह जानने के लिए यहां क्लिक करें: सवासना

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इंटरमीडिएट योगा पोज़

1. गरुड़ासन (ईगल पोज़)
2. उत्कटासन (चेयर पोज)
3. धनुरासन (बो पोज़)

1. गरुड़ासन (ईगल पोज)

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द पोज़ के बारे में: गरुड़ासन या ईगल पोज़ का नाम भारतीय पौराणिक कथाओं में पक्षियों के राजा गरुड़ के नाम पर रखा गया है। यह Vinyasa योग आसन एक खड़ा मुद्रा है और सबसे अच्छा काम करता है जब सुबह खाली पेट पर अभ्यास किया जाता है। 15-30 सेकंड के लिए इसे पकड़ो।

लाभ: गरुड़ासन आपके शरीर को संतुलित करने में मदद करता है। यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कटिस्नायुशूल और गठिया को कम करता है। मुद्रा आपके पैरों को ढीला करती है और उन्हें लचीला बनाती है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: गरुड़ासन

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2. उत्कटासन (चेयर पोज)

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पोज़ के बारे में: उत्कटासन या चेयर पोज़ एक कुर्सी पर बैठने जैसा है, सिवाय इसके कि कोई कुर्सी नहीं है। यह वास्तविक कुर्सी पर बैठने जितना आसान और सरल नहीं है। मुद्रा एक विन्यास योग आसन है। खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और इसे 30 से 60 सेकंड तक रोकें।

लाभ: उत्कटासन आपकी पीठ के निचले हिस्से, धड़ और बछड़ों को मजबूत करता है और आपकी छाती को फैलाता है। मुद्रा आपके दिल को उत्तेजित करती है और आपके घुटने की मांसपेशियों को टोन करती है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उत्कटासन

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3. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

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पोज़ के बारे में: धनुरासन या बो पोज़ का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एक कड़े धनुष जैसा दिखता है। यह एक अच्छा बैक बेंड है और बढ़िया काम करता है जब आप इसे सुबह खाली पेट करते हैं। धनुरासन एक योगासन योग आसन है। इसे 15 से 30 सेकंड तक रोकें।

लाभ: धनुरासन आपको सुस्ती को दूर करने और वजन कम करने में मदद करेगा। यह मधुमेह का इलाज करता है और आपके रक्त को साफ करता है। मुद्रा अस्थमा और स्लिप्ड डिस्क को भी ठीक करती है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानकारी और इसे कैसे करना है, जानने के लिए यहां क्लिक करें: धनुरासन

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उन्नत योग की खुराक

1. इक पडा राजकपोटासना (राजा कबूतर मुद्रा)
2. वृश्चिकासन (बिच्छू मुद्रा)
3. पिंचा मयूरासन (मयूर मुद्रा)

1. इक पडा राजकपोटासना

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पोज़ के बारे में: एका पडा राजकपोटासना या राजा कबूतर पोज़ कबूतर की तरह दिखता है। मुद्रा एक विन्यास योग आसन है। यह बैठा बैकबेंड है जिसे आप सुबह या शाम को खाली पेट पर अभ्यास कर सकते हैं। इसे 30 से 60 सेकंड तक रोकें।

लाभ: Eka Pada Rajakapotasana आपके आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है और मूत्र विकारों के इलाज में मदद करता है। यह आपके शरीर में संग्रहीत अवांछनीय ऊर्जा को छोड़ता है और आपके कंधों और गर्दन को फैलाता है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: एका पाडा राजकपोटासना

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2. वृश्चिकासन (बिच्छू मुद्रा)

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पोज़ के बारे में: वृश्चिकासन या बिच्छू पोज़ एक बिच्छू के रुख से मिलता जुलता है। मुद्रा एक अष्टांग योग आसन है और प्रदर्शन करने के लिए बेहद चुनौतीपूर्ण है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे पकड़ो।

लाभ: वृश्चिकासन आपके ध्यान को बेहतर बनाता है। यह आपके कंधे, हाथ और रीढ़ को मजबूत करता है और आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। मुद्रा से आपकी सहनशक्ति भी बढ़ती है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानकारी और इसे कैसे करना है, जानने के लिए यहां क्लिक करें: वृश्चिकासन

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3. पिंचा मयूरसाना (मोर मुद्रा)

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पोज़ के बारे में: सुंदर मोर के समान, इस आसन का नाम इसके नाम पर भी बहुत अच्छा लगता है और यह मानने के लिए उतना ही कठिन है। यह एक अष्टांग योग आसन है। पिंचा मयूरासन का अभ्यास करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। इसे 1 से 5 मिनट तक पकड़ें।

लाभ: पिंचा मयूरासन आपकी बाहों और पीठ के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करता है। मुद्रा आपकी गर्दन को खींचती है और आपके मस्तिष्क को शांत करती है और तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करती है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पिंचा मयूरासन

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अब, योग आसनों पर कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

आसन का क्या अर्थ है?

आसन का अर्थ है आसन।

आसनों का अभ्यास करने के लिए आदर्श पोशाक क्या है?

हल्के रंगों में ढीले और आरामदायक कपड़े आसन के अभ्यास के लिए सबसे अच्छे हैं।

हम आशा करते हैं कि अब आप योग आसनों के विभाजन को समझेंगे। यहां जिन लोगों का उल्लेख किया गया है वे अद्भुत काम करते हैं। प्रत्येक श्रेणी में कई और हैं। खोज शुरू करें और आसन के सबसे कठिन स्तर तक पहुंचने के लिए प्रत्येक चरण को पारित करने का प्रयास करें। लेकिन याद रखें, प्रत्येक आसन अद्वितीय है, और एक दूसरे से कम नहीं है। इसे ध्यान में रखते हुए, अपना अभ्यास शुरू करें और इसके अनगिनत लाभों को प्राप्त करें।