जीवन जीने की कला

आर्ट ऑफ़ लिविंग योग की स्थापना आध्यात्मिक गुरु श्री श्री रविशंकर ने की है। यह फाउंडेशन हजारों लोगों को तनाव-मुक्त, अवसाद-मुक्त और स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रेरित करके प्रेरित करता है।

आर्ट ऑफ़ लिविंग ने विशेष पाठ्यक्रम तैयार किए हैं जिनमें पोज़ / आसन, श्वास तकनीक (प्राणायाम) और गहन ध्यान शामिल हैं। यह एक व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक फिटनेस पर केंद्रित है।

आर्ट ऑफ़ लिविंग योग आसन में खड़े पोज़, बैठे हुए पोज़, आसन पीठ के बल लेटते हैं, आसन पेट के बल लेटते हैं और अन्य।

कुछ प्रमुख आर्ट ऑफ लिविंग योग आसनों का उल्लेख नीचे किया गया है। चरणों का पालन करें और घर पर एक नई योग शैली के साथ शुरुआत करें:

1. उत्कटासन:

विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से केनेगुरु (स्वयं का काम) द्वारा

इसे कुर्सी मुद्रा के रूप में जाना जाता है।

• सीधे मुद्रा में फर्श पर खड़े हों।
• अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग हटो।
• अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में शामिल करें और अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी जांघों को जमीन के साथ एक समानांतर रेखा में लाएं।
• सीधे देखना।
• स्थिर रहें और आराम करें।

2. प्रसारिता पदोतानासन:

जोसेफ रेंजर (खुद का काम) द्वारा, विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

यह ऊपर की ओर तख़्त मुद्रा के रूप में जाना जाता है।

• अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं।
• अपने पैरों को अपने घुटनों से मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर रखें।
• अपनी हथेलियों को अपनी छाती के अलावा फर्श पर रखें।
• अपने शरीर को ऊपर की दिशा में ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• छत की ओर ऊपर की ओर देखें।
• अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों को अपनी एड़ी पर रखें।
• कुछ समय के लिए स्थिर रहें।
• आराम करें।

4. अनंतसाना:

विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से Jfbongarçon (खुद का काम) द्वारा

इसे भगवान विष्णु के मुद्रा के रूप में जाना जाता है।

• अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
• अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं।
• अपने दाहिने पैर को ऊपर की दिशा में 90 डिग्री के कोण में ऊपर उठाएं।
• स्थिति का समर्थन करने के लिए अपने सिर के नीचे अपने बाएं हाथ रखें।
• दूसरे पैर को सीधा रखें।
• दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।
• 10 सेकंड के लिए स्थिर रहें।
• इस गतिविधि को दूसरी तरफ भी दोहराएं।
• आराम करें।

5. शवासन:

चित्र: शटरस्टॉक

इसे 'गहरी विश्राम मुद्रा' या 'लाश मुद्रा' के रूप में जाना जाता है।

• अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
• अपने पैरों को फर्श पर फैलाएं और अपनी एड़ियों को आराम दें।
• अपने हाथों को अपने शरीर से दूर फर्श पर फैलाएं
• अपनी उंगलियों और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए फैलाएं।
• अपने सिर को आराम की स्थिति में शरीर के दोनों ओर रखें।
• पूरी तरह से, धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें।
• अपनी आँखें बंद करें।
• अपने पूरे शरीर पर ध्यान लगाओ
• आँखें बंद करके अपने सामने अपने शरीर की कल्पना करें।
• 5-10 मिनट के लिए स्थिर रहें।
• आराम करें।

6. प्राणायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

प्राणायाम या श्वास व्यायाम आर्ट ऑफ़ लिविंग योग सत्र का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। मूल प्राणायाम सत्र सीखने के लिए, नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें:

• एक गहरी सास लो।
• दाहिने नथुने को दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें।
• बाईं ओर के साथ श्वास लें और उसी के साथ साँस छोड़ें।
• कोशिश करें और एक के बाद एक दोनों नथुनों से सांस लें।
• इस क्रिया को 2-3 मिनट तक जारी रखें।
• आराम करें।

आर्ट ऑफ लिविंग मॉड्यूल से इन अद्वितीय आसनों का अभ्यास करने की कोशिश करें और घर पर सभी नए योग के साथ शुरुआत करें।