हाथों में गठिया - दर्द को दूर करने और गतिशीलता बढ़ाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

गठिया दर्दनाक और दुर्बल है। लाखों अमेरिकियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया (1), (2) है। यह सूजन की बीमारी किसी भी उम्र (3), (4) में किसी भी संयुक्त को प्रभावित कर सकती है। आपके हाथ, कई जोड़ों से बने हैं, कोई अपवाद नहीं है।

पहनने और आंसू या आघात (5), (6) के कारण हाथ का गठिया हो सकता है। यह एक कप कॉफी रखने का सरल कार्य कठिन बना सकता है। यदि आपको (या किसी प्रियजन को) हाथ का गठिया है, तो यहां बताया गया है कि आप दैनिक कष्ट को कैसे समाप्त कर सकते हैं। दवाई लेने के साथ-साथ सूचीबद्ध 15 हाथ व्यायाम करें। ये दर्द का प्रबंधन करने, गतिशीलता में सुधार करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे जो हाथ आंदोलन में मदद करते हैं। आगे पढ़ें और एक स्वतंत्र, सुखी जीवन जिएं। चलो शुरू करें!

* नोट: किसी को भी दर्द और लक्षणों का अनुभव होना चाहिए, एक उचित उपचार योजना के लिए भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर को देखना चाहिए।

हाथ के गठिया के लिए 15 व्यायाम

जोश में आना

किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले आपको वार्मअप करना चाहिए। यहां बताया गया है कि आप व्यायाम करने से पहले अपने हाथ को गर्म करने के लिए क्या कर सकते हैं।

• अपने अग्रभाग को नरम नरम स्थिर सतह पर रखें।
• मुट्ठी बांधें और अपनी कलाई को फैलाएं। 10 से 15 प्रतिनिधि करें।
• अपनी मुट्ठी को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। 10 से 15 प्रतिनिधि करें।
• अपनी उंगलियों को एक दूसरे के करीब रखें और फिर बाहर पंखा करें। 10-15 प्रतिनिधि करें।
• अपने हाथ को एक सौम्य शेक दें और मुख्य व्यायाम के लिए आगे बढ़ें।

1. एक मुट्ठी बनाएं

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कैसे करना है

1. एक स्थिर वस्तु पर अपने गठिया का हाथ रखें। आपकी कलाई और उंगलियां सीधी होनी चाहिए।
2. जरूरत पड़ने पर अपनी कलाई को दूसरे हाथ से सहारा दें।
3. अपने अंगूठे को बाहर रखते हुए, एक तंग मुट्ठी बनाएं। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक संयुक्त जितना संभव हो उतना झुकता है।
4. यदि आवश्यक हो, मुट्ठी बनाने में मदद करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें।
5. अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे सीधा करें।

सेट्स और रिप्स

6 प्रतिनिधि के 3 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

2. उंगली झुकती है

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कैसे करना है

1. एक नरम, स्थिर सतह पर अपने अग्र-भाग को आराम दें।
2. अपनी उंगलियों को एक-एक करके मोड़ें
3. यह प्रदर्शन करने के लिए थोड़ा कठिन हो सकता है। आप दूसरे हाथ की तर्जनी की नोक से अपनी उंगलियों का समर्थन कर सकते हैं।

सेट्स और रिप्स

3 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

3. फिंगर स्ट्रेच

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कैसे करना है

1. अपने हाथ की कलाई को दूसरे हाथ से धीरे से पकड़ें।
2. अपनी उंगलियों को सीधा रखें और एक साथ बंद करें।
3. अपनी उंगलियों को फैन करें और उन्हें एक साथ लाएं।

सेट्स और रिप्स

8 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

4. पंजा अभ्यास

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कैसे करना है

1. एक स्थिर वस्तु पर अपने गठिया का हाथ रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई और उंगलियां सीधी हैं।
2. यदि आवश्यक हो तो अपनी कलाई को दूसरे हाथ से सहारा दें।
3. अपनी सभी अंगुलियों को धीरे से मोड़ें और 'पंजा' बनाएं। अपनी कलाई और पोर को सीधा रखें।
4. इस मुद्रा को पकड़ें और 3 तक गिनें।
5. अपनी उंगलियों को धीरे से सीधा करें।

सेट्स और रिप्स

6 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

5. अंगूठा मोड़ना

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कैसे करना है

1. अपनी उंगलियों को बाहर निकालो।
2. अपने अंगूठे को तर्जनी और दूसरी उंगली के अंगूठे से पकड़ें।
3. अपना अंगूठा मोड़ो।
4. एक सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और अपने अंगूठे को सीधा करें।

सेट्स और रिप्स

6 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

6. टेंडन ग्लाइडिंग व्यायाम

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कैसे करना है

1. मुट्ठी बांधना।
2. अपनी मुट्ठी खोलें और अपनी सभी उंगलियों के साथ एक 'हुक' बनाएं।
3. अपने पोर और उंगलियों को सीधा करें।

सेट्स और रिप्स

3 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

7. फिंगर कर्ल

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कैसे करना है

1. अच्छे हाथ की तर्जनी को हाथ की छोटी उंगली के पीछे रखें। अच्छे हाथ के अंगूठे को संधिस्थल की छोटी उंगली के नाखून की तरफ रखें।
2. धीरे से अपनी छोटी उंगली को कर्ल करें। 3-5 सेकंड के लिए रोकें।
3. एक के बाद एक सभी उंगलियों को कर्ल करें।
4. खोलो और आराम करो।

सेट्स और रिप्स

3 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 5 बार करें।

8. अंगूठा खिंचाव

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कैसे करना है

1. अपने अच्छे हाथ की तर्जनी और अंगूठे को क्रमशः अपने हाथ के अंगूठे और पीठ के अंगूठे पर रखें।
2. धीरे से अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर धकेलें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. अंगूठे को खोलकर फैलाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।

सेट्स और रिप्स

6 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

9. ओ के बनाओ

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कैसे करना है

1. एक स्थिर वस्तु पर अपने गठिया का हाथ रखें। आपकी कलाई और उंगलियां सीधी होनी चाहिए।
2. यदि आवश्यक हो तो अपनी कलाई को दूसरे हाथ से सहारा दें।
3. अपने तर्जनी अंगुली से अपने अंगूठे की नोक को छुएं।
4. इस स्थिति को छोड़ दें और फिर अपनी मध्यमा उंगली के सिरे से अपने अंगूठे की नोक को छुएं।
5. अपनी अनामिका से अपने अंगूठे की नोक को मुक्त करें और स्पर्श करें।
6. अपनी छोटी उंगली से अपने अंगूठे की नोक को छोड़ें और स्पर्श करें।

नोट: प्रत्येक उंगली को छूने के बाद अपना हाथ चौड़ा करें।

सेट्स और रिप्स

5 प्रतिनिधि के 3 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

10. टेबलटॉप बेंड

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कैसे करना है

1. कलाई और अंगुलियों को सीधा रखते हुए अपने गठिया वाले हाथ को स्थिर वस्तु पर रखें।
2. यदि आवश्यक हो तो अपनी कलाई को दूसरे हाथ से सहारा दें।
3. धीरे से अंगुलियों पर चार उंगलियां (अंगूठे को छोड़कर) झुकें और 'टेबलटॉप' बनाएं। अपनी कलाई सीधी रखें।
4. यदि आपके गठिया हाथ को समर्थन की आवश्यकता है, तो आप टेबलटॉप स्थिति में आने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग कर सकते हैं।
5. इस मुद्रा को पकड़ें और 3 तक गिनें।
6. धीरे से अपनी उंगलियों को सीधा करें।

सेट्स और रिप्स

6 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

11. फ्लैट-हैंड फिंगर लिफ्ट्स

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कैसे करना है

1. अपना हाथ एक मेज पर रखें।
2. अपनी उंगलियों को एक के बाद एक उठाएं।

सेट्स और रिप्स

6 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

12. कलाई का खिंचाव

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कैसे करना है

1. अपनी बांह को सीधा करें और दूसरे हाथ से अपने गठिया वाले हाथ को पकड़ें।
2. अपना हाथ पीछे खींचो। अपनी कोहनी को सीधा रखें। इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. आराम करें।

सेट्स और रिप्स

6 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

13. पकड़ मजबूत करने वाला

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कैसे करना है

1. इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर ने आपको हरी झंडी दे दी है।
2. एक पकड़ मजबूत बनाने के उपकरण।
3. इसे दबाएं और जारी करें।

सेट्स और रिप्स

6 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

14. चुटकी लेने वाला

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कैसे करना है

1. अपने हाथ को नरम, स्थिर सतह पर रखें।
2. तर्जनी के साथ अंगूठे को स्पर्श करें और धीरे से दबाएं।
3. 5 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो।
4. अन्य सभी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।

सेट्स और रिप्स

6 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

15. चलने वाली उंगलियां

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कैसे करना है

1. एक दीवार का सामना करना पड़ा। अपना हाथ कंधे के स्तर पर दीवार पर रखें।
2. धीरे-धीरे और धीरे से, अपनी उंगलियों को दीवार पर ऊपर ले जाएं।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस चलें।

सेट्स और रिप्स

3 प्रतिनिधि के 2 सेट। ऐसा दिन में 3 बार करें।

वहां आपके पास है - हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने और गति की सीमा में सुधार के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम। इन अभ्यासों को रोजाना करें, और दर्द कम हो जाएगा। अपने हाथ को चोट से बचाने के लिए शुरू में एक भौतिक चिकित्सक की मदद लें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो नीचे दिए गए बॉक्स में टिप्पणी पोस्ट करके मुझसे पूछें। ख्याल रखना!

संदर्भ

1. "गठिया से संबंधित आंकड़े।" रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र।
2. “गठिया और दर्द। गठिया के दर्द के उपचार में वर्तमान दृष्टिकोण "गठिया अनुसंधान और चिकित्सा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
3. "गठिया: जोड़ों में सूजन।" नर्सिंग न्यूजीलैंड, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
4. "किशोर संधिशोथ में शुरुआत की उम्र के रोगजनक प्रभाव।" गठिया और गठिया, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
5. "रुमेटीइड गठिया: अवलोकन" सूचित स्वास्थ्य ऑनलाइन।
6. "पोस्ट-अभिघातजन्य गठिया: रोगजनक तंत्र और सूजन की भूमिका पर अवलोकन" आरएमडी ओपन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।