रस्सी कूदने के 8 फायदे जो आपको जानना चाहिए

रस्सी कूदना वार्म अप करने के लिए कार्डियो व्यायाम का एक रूप है। यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है जो प्रति मिनट लगभग 10-15 कैलोरी जलती है। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके शरीर को टोनिंग के लिए भी प्रभावी है।

रस्सी कूदने के फायदे

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

स्किपिंग या रस्सी कूदना कार्डियो व्यायाम का एक शानदार रूप है। यह हृदय गति को बढ़ाता है। यह हृदय की मांसपेशियों को पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त और ऑक्सीजन रहित रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने की अनुमति देता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और ऊंचाई प्राप्त होती है।

बच्चों पर स्किपिंग के प्रभाव पर 12-सप्ताह के एक अध्ययन में कहा गया है कि रस्सी कूदने से युवा आबादी (1) में हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. टन निचले और ऊपरी शरीर

रस्सी कूदना एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है। यह आपके शरीर के सभी हिस्सों से वसा को निकालने और आपको टोन करने में मदद करता है। यह दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यदि आप इसे अधिक तीव्रता से करते हैं, तो आप अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे, बछड़े, जांघ और ग्लूट्स पर काम करेंगे।

3. कैलोरी जलाता है

रस्सी कूदना या कूदना कैलोरी और शेड वसा को जलाने का एक अद्भुत तरीका है। एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि नृत्य संगीत के लिए रस्सी कूदने से स्थिर चक्र अभ्यास (2) से अधिक बीएमआई में सुधार हुआ। उच्च तीव्रता के साथ रस्सी कूदने के दस मिनट को 8 मिनट की मील चलाने के बराबर माना जा सकता है और एक घंटे (3) में लगभग 1300 कैलोरी जला सकता है।

रोज रस्सी कूदने के 2-3 मिनट के छोटे सत्र से शुरुआत करें। प्रगति के रूप में अवधि और तीव्रता बढ़ाएँ।

4. मोटर फ़ंक्शन और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं

यही कारण है कि अधिकांश एथलीट और विशेष रूप से मुक्केबाज, रस्सी कूदने का अभ्यास करते हैं। अपने व्यायाम रूटीन में स्किपिंग या रोप जंपिंग और वेटेड रोप जंपिंग को जोड़ने से युवा एथलीटों (4), (5) में समन्वय, शक्ति, धीरज और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

5. पल्मोनरी फंक्शन में सुधार कर सकते हैं

रस्सी कूदने से परिसंचरण और श्वास में सुधार होता है और फेफड़ों की क्षमता (2) बढ़ जाती है। एक अध्ययन ने मूल्यांकन किया कि लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम ने कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शंस और अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक (6) पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया।

6. अस्थि घनत्व में सुधार कर सकते हैं

ऑस्टियोपोरोसिस और कमजोर हड्डियां कम हड्डियों के घनत्व के प्रत्यक्ष कारण हैं। रस्सी कूदना नियमित रूप से हड्डियों के घनत्व (7) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह समझने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि रस्सी कूदने की अवधि, आवृत्ति और तीव्रता हड्डी खनिज घनत्व को कैसे प्रभावित कर सकती है। मध्यम तीव्रता वाली रस्सी कूदना ऑस्टियोपीनिया के लोगों के लिए भी सुरक्षित है और कूल्हे की हड्डी के घनत्व (8) को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

7. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

मध्यम तीव्रता के साथ रस्सी कूदने से चिंता, अवसाद और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। व्यायाम से शरीर का तापमान और मस्तिष्क में रक्त का संचार बढ़ सकता है (9)। यह बदले में, तनाव को कम कर सकता है और संज्ञानात्मक असंगति में सुधार कर सकता है।

8. अपने जोड़ों पर आसान है

कम तीव्रता वाली रस्सी कूदना आपके जोड़ों पर आसान है, जिससे घुटनों या किसी अन्य जोड़ की चोट का खतरा कम होता है। एक अध्ययन के परिणामों ने संकेत दिया कि जम्प-रोप प्रशिक्षण से ओवरहेड एथलीटों (10) के कंधे की गति में सुधार हो सकता है।

नोट: आपको सर्जरी या गंभीर चोट के बाद रस्सी कूदने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - तब तक नहीं जब तक कि आपका डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक आपको एक संकेत नहीं दे देते।

रस्सी कूदना एक आसान, प्रभावी और सरल एरोबिक व्यायाम है जो लाभ के एक मेजबान प्रदान करता है - इसलिए कुछ संगीत विस्फोट करें और इसे बाहर पसीना करें! आपको गर्म करने के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या में 5 मिनट की वसा जलने वाली लंघन शामिल कर सकते हैं।

कैसे शुरू करें स्किपिंग

• अपनी रस्सी की लंबाई समायोजित करें।
• रस्सी के सिरों पर हैंडल को पकड़ें - प्रत्येक हाथ में एक।
• रस्सी के बीच में कदम, लंबाई तना हुआ रहता है जिसके सिरे ऊपर की ओर होते हैं। रस्सी को तब तक छोटा करें जब तक कि दोनों सिरे आपके कांख तक न पहुँच जाएँ।
• रस्सी के सामने कदम रखें और इसे पीछे से सामने की तरफ घुमाएं।
• जैसे ही रस्सी आपके पैरों तक पहुंचती है, कूदें। अपने पैरों को सीधा रखें।
• फर्श पर धीरे से भूमि।

रस्सी लंघन की अवधि

1-मिनट रस्सी कूदना शुरू करें। जैसे-जैसे आप सहज होते जाते हैं, तीव्रता और अवधि बढ़ाते जाएं। हर हफ्ते कम से कम 1-2 मिनट की अवधि बढ़ाएं। आपको 10-15 मिनट के लिए रस्सी कूदने में सक्षम होना चाहिए। ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, अपने इलेक्ट्रोलाइट पेय पर घूंट लें, और फिर से कूदें।

एहतियात

• रस्सी कूदने से पहले कम से कम 10 मिनट तक वार्म-अप करें।
• शॉक-एब्जॉर्ब करने वाले जूते पहनें।
• स्तनों की शिथिलता को रोकने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
• वर्कआउट से पहले और बाद में इलेक्ट्रोलाइट पानी को सिप करें।
• खींचकर लेटा हुआ।

रस्सी कूद से बचें अगर

• आपको दिल की समस्या है। ऐसा तभी करें जब आपका डॉक्टर आपको ग्रीन सिग्नल दे।
• आप किसी गंभीर बीमारी या सर्जरी से उबर रहे हैं।
• आपको उच्च रक्तचाप है। अपने डॉक्टर की राय लें।
• आपको हड्डी में चोट है।

निष्कर्ष

रस्सी कूदना एक बेहतरीन व्यायाम है। मूल बातें ध्यान में रखें। अपने शरीर को धीरे-धीरे इसमें ढकेलें और इसे स्थिर, लेकिन प्रगतिशील रखें। अलग-अलग वर्कआउट में व्यायाम के रूप में स्किपिंग शामिल करें। आप निश्चित रूप से मज़ेदार होंगे और दिल में ऊर्जावान और युवा महसूस करेंगे।

10 सूत्र

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• एक 12 सप्ताह के जंप रोप एक्सरसाइज प्रोग्राम के प्रभाव से पेट की एडीपोसिटी, वासोएक्टिव पदार्थ, सूजन, और किशोरावस्था की लड़कियों में वैस्कुलर फंक्शन प्रीप्रेशर टेंशन, यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• डांस म्यूजिक जम्प रोप एक्सरसाइज का प्रभाव पल्मोनरी फंक्शन और बॉडी मास इंडेक्स पर म्यूजिक जंप रोप एक्सरसाइज के बाद ओवरवेट एडल्ट्स में '20s, फिजिकल थेरेपी साइंस, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• रस्सी कूदना, विज्ञान दैनिक।

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• किशोर वॉलीबॉल खिलाड़ियों में कंधे की आइसोकिनेटिक शक्ति पर जम्प-रोप प्रशिक्षण का प्रभाव, जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट रिहैबिलिटेशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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