महिलाओं के लिए सर्वोत्तम दैनिक व्यायाम

अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में दैनिक व्यायाम दिनचर्या का होना अनिवार्य है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके शरीर को एक अच्छा आकार, शक्ति, सहनशक्ति और लचीलापन मिलेगा। यह आपको बीमारियों से दूर रखता है और आपको चमकदार त्वचा और स्वस्थ जीवन भी देता है।

महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ दैनिक व्यायाम

1।

माइक बेयर्ड द्वारा साझा सीसी लाइसेंस (बीवाई) फ़्लिकर फोटो

बहुत अधिक कैलोरी जलाने के अलावा, दौड़ने से हृदय की बेहतर क्षमता के साथ-साथ मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करने में मदद मिलती है। रनिंग और जॉगिंग एरोबिक व्यायाम के रूप हैं जो ऑक्सीजन के साथ शरीर में मौजूद ग्लूकोज या वसा के संयोजन से ऊर्जा का उत्पादन करते हैं। यह पुरुष या महिलाओं के लिए सबसे अच्छा दैनिक व्यायाम है।

2।

cc लाइसेंस प्राप्त (BY) फ़्लिकर फोटो मस्क्यू मियुकी द्वारा साझा किया गया

व्यायाम के इस रूप का आनंद किसी भी आयु वर्ग और किसी भी भौतिक वातावरण से संबंधित लोग ले सकते हैं। यह जोड़ों पर थोड़ा दबाव डालता है, लेकिन अंगों, मांसपेशियों और पीठ को टोन करता है।

3।

Cc लाइसेंस (BY SA) द्वारा फ़्लिकर फोटो RelaxingMusic द्वारा साझा किया गया

प्रतिदिन योग करने से व्यायाम के किसी अन्य रूप की तुलना में दूरगामी प्रभाव होते हैं। योग में विभिन्न आसन पूरे शरीर का काम करते हैं और हृदय की क्षमता को बढ़ाते हैं। योग न केवल शरीर के लिए काम करता है, बल्कि यह दिमाग को भी तरोताजा करता है।

4।

cc लाइसेंस (BY) फ़्लिकर तस्वीर डैनियल ची TSV फोटो संपादक द्वारा साझा की

आपको हमेशा एक खेल खेलकर खुद को व्यस्त रखना चाहिए। ऐसे खेल जिनमें एकल टेनिस, बास्केटबॉल, हॉकी, फ़ुटबॉल आदि की बहुत अधिक आवश्यकता होती है, वे उत्कृष्ट रूप से धीरज बना सकते हैं और संतुलन और समन्वय बढ़ा सकते हैं।

5।

cc लाइसेंस (BY SA) द्वारा फ़्लिकर फोटो क्रिश क्रुग द्वारा साझा किया गया

इसमें हमारे हाथों और पैरों की लयबद्ध गति शामिल है जो हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाती है। वजन घटाने, सहनशक्ति निर्माण और हृदय प्रणाली के लिए सिर्फ 30 मिनट का एरोबिक्स उत्कृष्ट है। यह हृदय रोगों, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के जोखिम को भी कम करता है।

6।

cc लाइसेंस (BY SA) फ़्लिकर तस्वीर ग्रेग एल फोटो द्वारा साझा की गई

यह महिलाओं के लिए एक और नियमित व्यायाम है, जहां पूरा शरीर बाहर काम करता है। तैराकी करते समय, आपका दिल ऊर्जा पैदा करने के लिए तेजी से काम करता है और यह आपके हृदय प्रणाली को भी बढ़ाता है। इसमें आपकी गर्दन की मांसपेशियों से लेकर हाथों से लेकर नितंब तक के पैरों और पैरों तक की हलचलें शामिल हैं। यह आपके दिमाग और शरीर को आराम देता है और इसे करने में मज़ा भी आता है।

7।

शारदीय द्वारा साझा सीसी लाइसेंस (बीवाई) फ़्लिकर फोटो

ये दोनों अभ्यास बहुत कम समय में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। वे जॉगिंग या दौड़ने की तुलना में घुटनों या पैरों पर कम जोर लगाते हैं। यह आपके निचले शरीर की ताकत और शक्ति के विकास में मदद करता है। यह हड्डियों की ताकत में सुधार करने में भी मदद करता है।

8।

विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से एम्बु (Embhoo) द्वारा

बैठ अप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अपने मूल सहनशक्ति को बढ़ावा देने, और सभी प्रकार के खेल के लिए अच्छे हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। फिर अपने हाथों को सिर के दोनों ओर, अपने सिर और फिर कंधे और अपने धड़ को ऊपर उठाएं।

9।

cw लाइसेंसधारी (BY) फ़्लिकर तस्वीर bwanderd द्वारा साझा किया गया

स्क्वाट्स पूरे शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपके शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाते हैं इसके अलावा आपको अत्यधिक मोबाइल और ऊर्जावान बनाते हैं। विभिन्न प्रकार के स्क्वाट्स हैं जो आप कर सकते हैं जैसे कुर्सी स्क्वाट, पाइल स्क्वाट, एयर स्क्वाट, फ्रंट स्क्वाट आदि।

10।

cc लाइसेंस (BY) फ़्लिकर तस्वीर पाम द्वारा साझा पाई प्यार करता है

प्रेस अप को पुश-अप व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, जो प्राथमिक मांसपेशी समूह, यानी छाती और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह पेट, पीठ और पैर की मांसपेशियों पर भी काम करता है। अपने हाथों को हथेलियों के साथ नीचे की ओर रखें, लगभग कंधे की चौड़ाई दूर और अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।

क्या आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं? हमें बताइए।