8 खाद्य पदार्थ जो खिंचाव के निशान को रोकने में मदद करते हैं

आप जो खाते हैं वह आपकी त्वचा को प्रभावित करता है। यही कारण है कि एक उचित आहार बनाए रखना आपके खिंचाव के निशान रोकथाम योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए।

आहार और खिंचाव के निशान के बीच एक स्पष्ट संबंध स्थापित करने वाले कोई अध्ययन नहीं हैं। हालाँकि, आप इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि आपके भोजन के विकल्प आपकी त्वचा को स्वस्थ और लचीला रहने के लिए पोषक तत्वों की मात्रा को प्रभावित करते हैं। एक उचित आहार कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो त्वचा की लोच बनाए रखने और खिंचाव के निशान को रोकने में मदद करता है।

इस लेख में, हमने चर्चा की है कि कैसे विटामिन और अन्य पोषक तत्व खिंचाव के निशान को रोकने में मदद कर सकते हैं और आपको किन लोगों को चुनना चाहिए।

क्या स्वस्थ स्वस्थ खिंचाव के निशान को रोकता है?

एक संभावना है कि यह मदद कर सकता है।

स्ट्रेच मार्क की रोकथाम में समग्र दृष्टिकोण शामिल होना चाहिए। इसमें उचित उपचार और सही उत्पादों और दवा का उपयोग करना, डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना, और निश्चित रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार को बनाए रखना शामिल है।

यह साबित करने के लिए कोई अध्ययन नहीं हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ या आपके आहार में कुछ विटामिन और पोषक तत्वों को शामिल करने से खिंचाव के निशान को रोका जा सकेगा।

हालांकि, एक उचित आहार आपके त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, आपकी त्वचा के जलयोजन स्तर को बनाए रख सकता है, सूखापन को कम कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है (1), (2), (3)।

यह आपके शरीर में कोलेजन और इलास्टिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। ये दोनों तंतु आपकी त्वचा की संरचना और इसकी लोच को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन तंतुओं का पर्याप्त स्तर आपकी त्वचा को आसानी से फैलने में मदद कर सकता है।

जब तक आप अपनी त्वचा को सही पोषक तत्व प्रदान करके मदद नहीं करेंगे तब तक स्ट्रेच मार्क्स को रोकना संभव नहीं है। निम्नलिखित अनुभाग में, हमने उन खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को सूचीबद्ध किया है जिन्हें आपको खिंचाव के निशान को रोकने की आवश्यकता है।

8 खाद्य पदार्थ जो स्ट्रेच मार्क्स को रोकने में मदद कर सकते हैं

नोट: ये खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से खिंचाव के निशान को रोकने के लिए त्वचा को विभिन्न तरीकों से समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

1. ओमेगा -6 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ

ओमेगा -6 फैटी एसिड (जैसे लिनोलेइक एसिड, गामा-लिनोलेनिक, एराकिडोनिक एसिड, आदि) आपकी त्वचा की सूजन को कम करके और त्वचा के जलयोजन (4) में सुधार करके आपकी मदद कर सकते हैं। यह घाव भरने और खिंचाव के निशान को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

• अंडे
• अनाज
• पूरे अनाज रोटी
• मुर्गी पालन
• अखरोट और बादाम
• टोफू
• एवोकैडो और कुसुम तेल
• मूंगफली का मक्खन

2. विटामिन डी

विटामिन डी में कुछ सक्रिय मेटाबोलाइट्स होते हैं जो त्वचा की प्राकृतिक बाधा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह यूवी किरणों के कारण होने वाली फोटोडैमेज को भी रोकता है। इसके अलावा, इसमें घाव भरने और ऊतक की मरम्मत प्रभाव (5) है। ये सभी कारक खिंचाव के निशान को रोकने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन डी युक्त भोजन में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी
• कॉड लिवर तेल
• पनीर
• सामन, टूना और मैकेरल जैसी मछलियां
• गोमांस जिगर
• दही
• संतरे का रस
• दूध

3. ताजे फल और सब्जियां

ये सभी आवश्यक विटामिन, पोषक तत्व, और आहार फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं। वे सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ प्रदान करके आपके शरीर और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

स्वस्थ त्वचा अधिक लचीला है और तीव्र खिंचाव के निशान के विकास को रोक सकती है। ब्रोकोली, पालक, बेल मिर्च, शकरकंद, कद्दू, संतरा, जामुन, एवोकैडो, आदि जैसे बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करें।

4. कोलेजन-बूस्टिंग फूड्स

कोलेजन आपकी त्वचा के प्रमुख घटकों में से एक है। यह प्रोटीन आपके शरीर में हर जगह मौजूद है - संयोजी ऊतक, स्नायुबंधन, कण्डरा, और त्वचा।

कोलेजन प्रोटीन है जो आपकी त्वचा को संरचना और कोमलता देता है। इलास्टिन के साथ, कोलेजन आपकी त्वचा को खिंचाव में मदद करता है। आप इन खाद्य पदार्थों से अपने शरीर में कोलेजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं:

• हड्डी का सूप
• मुर्गी
• शंख और मछली
• खट्टे फल
• पत्तेदार साग
• काजू
• फलियां
• टमाटर
• बेल मिर्च

5. विटामिन ए, सी, और ई में समृद्ध भोजन

विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो केराटिनोसाइट्स (सोरायसिस के मामले में) के अत्यधिक उत्पादन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ, विटामिन सी को त्वचा के जलयोजन में सुधार और सूखापन (6) को कम करने के लिए कहा जाता है।

विटामिन ई त्वचा की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा को बढ़ाता है, ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकता है, और घाव भरने (7) को बढ़ावा देता है। विटामिन ए आपकी त्वचा की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है (8)।

इन विटामिनों को अपने आहार में शामिल करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें:

• कॉड लिवर
• अंडे
• पीले और नारंगी फल और सब्जियां
• पागल
• वनस्पति तेल
• ब्रसल स्प्राउट
• ब्रोकोली
• खट्टे फल

6. खूब पानी पिएं

आपके शरीर को फिर से भरना और हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, इससे त्वचा का सूखापन और निर्जलीकरण हो सकता है। पीने के पानी के अलावा, आप पानी से भरपूर फलों और सब्जियों का भी सेवन कर सकते हैं जो आपको हाइड्रेटेड रख सकती हैं, जैसे:

• खीरे
• ब्रोकोली
• टमाटर
• सेब
• संतरे
• पालक

आप पानी में कुछ नींबू निचोड़ कर पी सकते हैं। या आप अपने पानी की खपत को बढ़ाने के लिए टिश्यन टी या ग्रीन टी पी सकते हैं।

7. जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ

जिंक आपकी त्वचा की परतों में स्वाभाविक रूप से होता है। जस्ता की कमी त्वचा के स्वास्थ्य और घाव भरने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है। जिंक की कमी भी त्वचा की सूजन (9) को बढ़ा सकती है। इसलिए, समग्र त्वचा स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन महत्वपूर्ण है। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

• पागल
• फलियां
• दुग्धालय
• अंडे
• कस्तूरा
• साबुत अनाज
• मांस

8. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

आपके शरीर में प्रोटीन की कमी आपकी त्वचा को कई तरह से प्रभावित कर सकती है।

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