शोध से महिलाओं को कम से कम एक प्रकार की पोषण संबंधी कमी का अनुभव होता है। हालांकि हमें यकीन है कि स्वस्थ और पौष्टिक आहार के माध्यम से पोषक तत्वों में से कुछ (या यहां तक ​​कि सबसे) प्राप्त कर सकते हैं, हमारी पहुंच से बाहर कुछ कारक हैं। जैसे, कहते हैं, आप फलों और सब्जियों के उत्पादन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और न ही आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि फसल में कौन से रसायन जाते हैं। यही कारण है कि मल्टीविटामिन आपके आहार के पूरक और आपकी पोषण संबंधी कमियों के लिए एक स्वस्थ तरीका हो सकता है।

तर्क सरल है। 13 विटामिन हैं जो सभी महिलाओं को (कुछ खनिजों और फैटी एसिड के अलावा) लेने चाहिए (1)। यदि आपका आहार आपको इनमें से एक या अधिक प्रदान नहीं करता है, तो यह एक समस्या है। सर्बियाई मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए एक अध्ययन से हमें पता चलता है कि 75% महिलाएं पोषण संबंधी कमियों को विकसित कर सकती हैं यदि उन्होंने मल्टीविटामिन की खुराक (2).Problem कभी नहीं ली।

इस पोस्ट में, हम महिलाओं के पोषण के बारे में सब कुछ पर चर्चा करेंगे, शीर्ष (और विश्वसनीय) पूरक ब्रांड जिन पर आप विचार कर सकते हैं, और मल्टीविटामिन आपको पहले स्थान पर कैसे लाभ पहुंचाते हैं। पढ़ते रहिये। क्योंकि यह आपके बारे में है, प्रिय महिलाओं।

नोट करने के लिए महत्वपूर्ण

एक मल्टीविटामिन पूरक सिर्फ इतना है - एक पूरक। आप केवल पोषण की खाई को पाटने के लिए एक पूरक लेते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आपको वे पोषक तत्व प्राप्त हों जो अन्यथा आप अपने नियमित आहार से नहीं करते हैं।

आप पर ध्यान दें, वे प्रतिस्थापन नहीं हैं। बस पूरक है।

विषय - सूची

• एक मल्टीविटामिन अनुपूरक आपके लिए क्या करता है?
• क्या पोषक तत्वों महिलाओं की आवश्यकता है?
• शीर्ष मल्टीविटामिन ब्रांड क्या हैं?
• कौन एक मल्टीविटामिन लेना चाहिए?
• महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन के क्या लाभ हैं?
• जब एक स्वस्थ आहार पर्याप्त नहीं हो सकता
• उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन कैसे चुनें

एक मल्टीविटामिन अनुपूरक आपके लिए क्या करता है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, प्रत्येक दिन (3) फलों और सब्जियों के संयोजन में कम से कम 5 सर्विंग्स का सेवन करना चाहिए। और रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय के अनुसार, फलों और सब्जियों की एक एकल सेवा के रूप में निम्नलिखित मायने रखता है (4)।

सब्जी समूह
1 कप कच्ची पत्तेदार सब्जियाँ
1/2 कप अन्य सब्जियों को पकाया या कच्चा
3/4 कप सब्जियों का रस
फलों का समूह
1 मध्यम सेब, केला, नारंगी, नाशपाती
1/2 कप कटा हुआ, पकाया हुआ या डिब्बाबंद फल
फलों के रस का 3/4 कप

हालांकि हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे पास दिन में 10 सर्विंग्स हैं, हमें लगता है कि आपको बिंदु मिल गया है। हमारे तेज़-तर्रार जीवन में, नियमित रूप से फलों और सब्जियों की आवश्यक सर्विंग्स होना व्यावहारिक से बहुत दूर है। इसलिए, कमियों की बढ़ती मात्रा, विशेष रूप से वयस्क महिलाओं में। अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में पोषक तत्वों की कमी होने की संभावना अधिक होती है, जो कि मासिक धर्म और गर्भावस्था (5) के कारक हैं। यही कारण है कि महिलाओं को मल्टीविटामिन पर एक नज़र डालने की ज़रूरत है, शायद आज पहले से कहीं अधिक गंभीरता से।

एक मल्टीविटामिन पोषण के अंतर को कम करता है और यह सुनिश्चित करता है कि हमें दैनिक आधार पर आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। लेकिन ये पोषक तत्व क्या हैं जो महिलाओं को चाहिए?

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क्या पोषक तत्वों महिलाओं की आवश्यकता है?

निम्न तालिका महिलाओं के लिए उनके लाभ और आरडीए के साथ सबसे आवश्यक पोषक तत्वों को सूचीबद्ध करती है।

पुष्टिकर	फायदा	आरडीए
विटामिन ए	दृष्टि और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है	5,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU)
विटामिन बी 1 (थियामिन)	शरीर को वसा के चयापचय में मदद करता है और ऊर्जा उत्पन्न करता है	1.5 मिग्रा
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)	शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाता है	1.7 मिग्रा
विटामिन बी 3 (नियासिन)	दिल की बीमारी का खतरा	20 मिग्रा
विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड)	हार्मोन उत्पादन और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है	10 मिग्रा
विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सीन)	कोशिकाओं के चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत मायलिन का उत्पादन करने में मदद करता है	2 मिग्रा
विटामिन बी 7 (बायोटिन)	चयापचय और त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है	300 माइक्रोग्राम (माइक्रोग्राम)
विटामिन बी 9 (फोलेट)	तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य (विशेष रूप से बच्चे के) को बढ़ावा देता है, और गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है	400 µg
विटामिन बी 12 (कोबालमिन)	लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है	6 ग्राम
विटामिन सी	एड्स और शरीर के ऊतकों की मरम्मत	60 मिग्रा
विटामिन डी	मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है	400 आईयू
विटामिन ई	मुक्त कणों से लड़ता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है	30 आईयू
विटामिन K	रक्त के थक्के (अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने) में मदद करता है और हृदय और हड्डियों को मजबूत रखता है	80 µg
कोलीन	तंत्रिका और यकृत समारोह के लिए महत्वपूर्ण	400 मिलीग्राम
लोहा	हीमोग्लोबिन के उत्पादन और एनीमिया की रोकथाम के लिए आवश्यक है	18 मिग्रा
आयोडीन	थायराइड स्वास्थ्य और गर्भवती स्वास्थ्य (बढ़ते भ्रूण के मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए) को बढ़ावा देता है	गर्भवती महिलाओं के लिए 150 220g और 220 220g
मैगनीशियम	शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक कार्यों को बढ़ावा देता है	320 मिग्रा
कैल्शियम	हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और मधुमेह को रोकने में मदद करता है	1,200 मि.ग्रा
ओमेगा -3 फैटी एसिड	सूजन से लड़ने और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने	ईपीए और डीएचए के 500 मिलीग्राम

वे सबसे आवश्यक पोषक तत्व हैं जिनकी महिलाओं को दैनिक आधार पर आवश्यकता होती है। मल्टीविटामिन में सेल्यूलोज और राइस ब्रान जैसे अन्य तत्व भी होते हैं। वैसे भी, अब हम शीर्ष ब्रांडों की ओर बढ़ते हैं। मल्टीविटामिन की खुराक बनाने और बेचने वाले सैकड़ों ब्रांड हैं - तो आपको किसके लिए जाना चाहिए? क्या एक पूर्ण मल्टीविटामिन की तरह कुछ भी है? रेटिंग और समीक्षा क्या कहते हैं?

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शीर्ष मल्टीविटामिन ब्रांड क्या हैं?

1. हेल्थकार्ट मल्टीविट गोल्ड

नैदानिक ​​रूप से अध्ययन किया और वैज्ञानिक योगों के साथ काम किया, हेल्थकार्ट मल्टीविट गोल्ड में ओमेगा -3 (ईपीए और डीएचए) के साथ जिनसेंग और जिंको बिलोबा के प्राकृतिक अर्क शामिल हैं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट (ल्यूटिन और अन्य बायोफ्लेवोनॉइड्स) और आवश्यक विटामिन और खनिज भी शामिल हैं। वास्तव में, यह एक पूर्ण मल्टीविटामिन होने के करीब आ सकता है।

पेशेवरों

एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 s का संयोजन महिलाओं को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक शक्तिशाली पंच प्रदान करता है।

विपक्ष

कोई नहीं

2. प्रकृति निर्मित, आयरन और कैल्शियम से भरपूर

नेचर मेड अपने कार्बनिक अवयवों के लिए काफी जाना जाता है, और यह पूरक कोई कृत्रिम स्वाद या रंग या संरक्षक नहीं होने का दावा करता है।

पेशेवरों

लस और खमीर-मुक्त, जो इसे किसी के लिए भी एक व्यवहार्य विकल्प बनाता है, जिसे सीलिएक रोग या खमीर संक्रमण है।

विपक्ष

गोलियां थोड़ी बड़ी हैं, और उन्हें निगलने से कुछ परेशानी हो सकती है।

3. रिवाइटल वुमन

रिवाइटल वुमन जिनसेंग के साथ-साथ 12 विटामिन और 18 खनिजों का एक संतुलित संयोजन है। यह मल्टीविटामिन महिलाओं में कमजोरी से लड़ता है और आपके बालों और त्वचा को भी स्वस्थ रखता है।

पेशेवरों

इसमें सेलेनियम की पर्याप्त मात्रा होती है, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

विपक्ष

कोई नहीं

4. ट्विनलैब डेली वन कैप्स मल्टी-विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट

इस मल्टीविटामिन में तीन सुपरफोर्स होते हैं - अनार, अकाई और मैंगोस्टीन। ये फल महिलाओं में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और उच्च गुणवत्ता वाले बी और सी विटामिन भी प्रदान करते हैं। इसमें लोहा भी होता है, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि उनके पास लोहे की उच्च आवश्यकता होती है।

पेशेवरों

यह शाकाहारी और शाकाहारी दोनों है।

विपक्ष

पूरक में लोहे के उच्च स्तर होते हैं, और इससे कुछ व्यक्तियों को मिचली आ सकती है (विशेषकर यदि उनके पास लोहे से युक्त खुराक लेने के बाद असहज महसूस करने का इतिहास हो)।

5. महिलाओं के लिए जीवन विटामिन कोड गार्डन

पूरक में विटामिन और खनिज फल और सब्जी पाउडर के समावेश के साथ अधिक केंद्रित हो जाते हैं।

पेशेवरों

स्वतंत्र प्रयोगशाला परीक्षण, जो पूरक की गुणवत्ता सुनिश्चित करता है। ।

विपक्ष

कोई नहीं

6. होशियार पैंट महिलाओं की पूरी

प्रत्येक गमी में CoQ10 और ओमेगा -3 फैटी एसिड की शक्ति होती है, जो अनुभूति को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। महिलाओं के लिए, जो मल्टीटास्क के लिए बहुत अच्छी तरह से जानी जाती हैं और एक समय में बहुत अधिक चीजों का आसानी से ध्यान रखती हैं, ये पोषक तत्व वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

पेशेवरों

पूरक गैर-जीएमओ है।

विपक्ष

ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री पर्याप्त नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपको जरूरत को पूरा करने के लिए अधिक संख्या में गमियां लेने की आवश्यकता है। आप एक विशेष ओमेगा -3 पूरक लेने से बेहतर हैं

7. GNC महिला अल्ट्रा मेगा

यह मल्टीविटामिन शुद्धता रैंकिंग में काफी अच्छा स्कोर करता है। इसमें कैफीन और ग्रीन टी का अर्क भी होता है, जिसका अर्थ है कि आपको नियमित रूप से कैफीन की एक किक मिल रही है। जो कि व्यस्त महिलाओं के लिए एक बड़ा प्लस है।

पेशेवरों

स्वाद काफी अच्छा है क्योंकि वे गमियां हैं।

विपक्ष

यदि आपके पास नियासिन पर प्रतिक्रिया करने का इतिहास है, तो आपको खुजली और सूजन वाली त्वचा का अनुभव हो सकता है

8. MuscleXP बाल, त्वचा और नाखून बायोटिन, विटामिन, खनिज, और अमीनो एसिड के साथ

यह पूरक समग्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन, खनिज और अन्य एंटीऑक्सिडेंट (जिनसेंग के साथ) की अच्छाई को जोड़ती है। यह बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

पेशेवरों

यह विशेष रूप से बायोटिन में समृद्ध है, जो बालों, त्वचा और नाखूनों को फायदा पहुंचाता है।

विपक्ष

गंध इतनी मनभावन नहीं है।

9. रेनबो लाइट वाइब्रेंस महिलाओं का मल्टीविटामिन

इस मल्टीविटामिन में Acai, अनार, ब्लूबेरी, स्पाइरुलिना, केल, ब्रोकोली, और बीट - फलों और सब्जियों के प्रमाणित कार्बनिक मिश्रण के 1,076 मिलीग्राम शामिल हैं।

पेशेवरों

यह ऊर्जा चयापचय का समर्थन करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

विपक्ष

अन्य मल्टीविटामिन ब्रांडों की तुलना में काफी महंगा है।

10. महिलाओं के लिए ओज़िवा प्रोटीन और जड़ी बूटी

यह मुख्य रूप से एक मट्ठा प्रोटीन पूरक है, लेकिन 28 आवश्यक विटामिन और खनिजों के एक अद्वितीय मिश्रण के साथ। इसमें तुलसी, शतावरी, और अदरक जैसी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां भी शामिल हैं। प्रोटीन मांसपेशियों की व्यथा को कम करता है, जबकि अन्य पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

पेशेवरों

स्वाद काफी अच्छा है।

विपक्ष

कोई नहीं

11. सेवन सीज़ परफेक्ट 7 वुमन मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल

यह पूरक महिलाओं के लिए सात प्रमुख लाभों पर केंद्रित है - इसलिए नाम। पूरक में पोषक तत्व महिलाओं की ऊर्जा और जीवन शक्ति, त्वचा स्वास्थ्य, बाल और नाखून स्वास्थ्य, मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों, स्मृति, प्रतिरक्षा, और दृष्टि का समर्थन करने में मदद करते हैं।

पेशेवरों

विशेष रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के सात प्रमुख क्षेत्रों को लक्षित करता है।

विपक्ष

कोई नहीं

12. अलाइव मल्टीविटामिन - मल्टीमिनरल वुमन एनर्जी

इस मल्टीविटामिन में सेब, टमाटर और ब्रोकोली सहित 26 फलों और सब्जियों का पाउडर मिश्रण होता है। इसमें बोरोन भी होता है, ट्रेस मिनरल जो महिलाओं में मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

पेशेवरों

यह कैफीन मुक्त है और इसमें कोई उत्तेजक पदार्थ नहीं है।

विपक्ष

कोई नहीं

13. इष्टतम पोषण ऑप्टी-महिला

इस पूरक में, इष्टतम पोषण ने कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों (जैसे सोया आइसोफ्लेवोन्स) को जोड़ा है जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं। विशेष रूप से तैयार ऑप्टी-महिला पूरक महिलाओं में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और उन्हें पूरे दिन सक्रिय रखता है

पेशेवरों

इसमें 600 एमसीजी फोलिक एसिड होता है, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

विपक्ष

गंध सुखद नहीं हो सकता है।

14. नया अध्याय हर महिला मल्टीविटामिन

यह मल्टीविटामिन प्रोबायोटिक और संपूर्ण है। हालांकि, गुणवत्ता के साथ कुछ मुद्दे हैं।

पेशेवरों

स्वाभाविक रूप से उत्पादित पोषक तत्व दृष्टिकोण लेता है।

विपक्ष

गुणवत्ता असाधारण नहीं है, हालांकि इसमें सुधार हो रहा है। कीमत भी एक नकारात्मक पहलू हो सकती है।

15. अब फूड्स ईव सुपीरियर महिलाओं की बहु

मल्टीविटामिन बी विटामिन के मानक खुराक को छोड़कर सब कुछ प्रदान करता है, जो एक अलग पैकेजिंग में आता है। लेकिन अन्यथा, यह महिलाओं की बढ़ती पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

पेशेवरों

खनिज तत्व chelates (और जैविक लवण नहीं) के रूप में मौजूद हैं, जो शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।

विपक्ष

कुछ लोगों में ब्रेकआउट का कारण हो सकता है।

16. महिलाओं के लिए मेगाफूड मल्टी

जहां मेगाफूड खड़ा होता है, पोषक तत्वों को शराब बनाने वाले के खमीर के विशेष रूप से उभरे हुए उपभेदों से अलग किया जाता है। इस तरह, पोषक तत्वों की खरीद एक प्राकृतिक प्रक्रिया से की जाती है।

पेशेवरों

आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित।

विपक्ष

मल्टीविटामिन में लेबल की सामग्री हमेशा एक जैसी नहीं होती है।

17. बायोटिन मल्टीविटामिन्स के साथ काइयोसिनटल्स बाल, नाखून और त्वचा

यह 21 पोषक तत्वों का एक संयोजन है जो बालों, त्वचा और नाखूनों को मजबूत करने के अलावा आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

पेशेवरों

बायोटिन और अंगूर के बीज का अर्क शरीर, और बालों, त्वचा और नाखूनों को अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है।

विपक्ष

कोई नहीं

18. सेंट्रम सिल्वर मल्टीविटामिन

यह ब्रांड नंगे-न्यूनतम पूरक प्रदान करता है। इसके अलावा, पोषक तत्व कम महंगी और अधिक कुशल औद्योगिक प्रक्रिया से प्राप्त होते हैं। यह गुणवत्ता को बनाए रखता है और महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

पेशेवरों

प्राकृतिक संघटक

विपक्ष

कृत्रिम रंग एजेंटों की अतिरिक्त उपस्थिति।

19. एक दिन महिला मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन में बी विटामिन शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाते हैं, जबकि विटामिन ए, सी, और ई मुक्त कणों से लड़ते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। ये गुण विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जो अपना ज्यादातर समय बाहर बिताते हैं, अक्सर प्रदूषित वातावरण में काम करते हैं।

पेशेवरों

कीमत सस्ती है।

विपक्ष

कोई नहीं

20. इनलाइफ मल्टीविटामिन और खनिज

Inlife मल्टीविटामिन एक उन्नत सूत्र में 22 आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यह आपको कैफीन या चीनी लेने के बिना सक्रिय करने में मदद करता है।

पेशेवरों

गोलियों में एक चिकनी कोटिंग होती है, जिससे उन्हें निगलने में आसानी होती है। साथ ही, चीनी की कम जरूरत महिलाओं के लिए और फायदेमंद हो सकती है।

विपक्ष

कोई नहीं

यह बाजार में शीर्ष मल्टीविटामिन ब्रांडों की लंबी सूची है। लेकिन क्या आपको मल्टीविटामिन पूरक की आवश्यकता है? तुम कैसे जान सकते हो?

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कौन एक मल्टीविटामिन लेना चाहिए?

कई कारक एक महिला के पोषण सेवन का निर्धारण करते हैं। कुछ कारक महिलाओं में पोषण संबंधी कमियों के जोखिम को भी बढ़ाते हैं। वो हैं:

• उच्च प्रसंस्कृत आहार के बाद
• शाकाहारी या शाकाहारी होना
• प्रजनन आयु का होना (गर्भावस्था सहित)
• अंडरवेट होना
• 65 वर्ष से अधिक होने पर
• निम्न सामाजिक आर्थिक स्थिति (शिक्षा की कमी, गरीबी) से संबंधित

ये कारक एक और कारण हैं जो महिलाओं को मल्टीविटामिन लेने पर विचार करने की आवश्यकता है। अधिकांश मल्टीविटामिन को आमतौर पर दिन की शुरुआत में भोजन के साथ लिया जा सकता है

लेकिन महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन्स के क्या खास फायदे हैं? हां, हम एक पल में वहां पहुंच रहे हैं।

आपके डॉक्टर के अनुसार पोषण चिकित्सा के बारे में पता नहीं हो सकता है कि आपको मारना चाहिए , लेखक, रे डी। स्ट्रैंड (एमडी), कहते हैं कि पोषण की खुराक लेना बीमारी को मिटाने के बारे में नहीं है, बल्कि जीवंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के बारे में है।

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महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन के क्या लाभ हैं?

1. मल्टीविटामिन्स वर्कआउट को बढ़ाते हैं

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अध्ययन बताते हैं कि मल्टीविटामिन कैसे वर्कआउट को बढ़ा सकते हैं और यहां तक ​​कि एथलीटों की भी मदद कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर व्यक्ति के पास ताजे फल और सब्जियों के 5 से 7 सर्विंग्स का उपभोग करने का समय नहीं है।

इस तरह के एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन की कमी शारीरिक प्रदर्शन को बाधित कर सकती है। और अगर कमी को ठीक किया जाता है, तो प्रदर्शन में सुधार होता है (6)। जिम में महिलाओं को मारने या नियमित रूप से एरोबिक्स में भाग लेने के लिए, यह अच्छी खबर हो सकती है। ।

विटामिन ई, सी, बी 6 और बी 12 धावकों के प्रदर्शन को भी बढ़ाते हैं। इसका मतलब यह है कि मल्टीविटामिन लेना एथलीटों के लिए काम कर सकता है, विशेष रूप से दौड़ने में शामिल (जैसा कि ऑक्सीडेटिव तनाव के उत्पादन के कारण गतिविधि को एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है)। एक अन्य महत्वपूर्ण खनिज मैग्नीशियम है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाकर एक अवधि में वर्कआउट को बढ़ाता है। मैग्नीशियम कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। विटामिन के के साथ-साथ इन आवश्यक पोषक तत्वों की कमी अक्सर हड्डी के मुद्दों को जन्म दे सकती है। इसलिए, यदि आप शरीर सौष्ठव में शामिल हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त मात्रा में विटामिन K (अन्य पोषक तत्वों के अलावा) है।

कुछ मल्टीविटामिन्स में ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल के स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकते हैं, और जो कोई भी काम कर रहा है, उसके लिए यह अतिरिक्त लाभ हो सकता है। और यहां तक ​​कि मल्टीविटामिन में आयोडीन चयापचय दर में सुधार करने में मदद करता है।

2. डायबिटीज के इलाज में मदद करें

इस बात पर शोध है कि मल्टीविटामिन सप्लीमेंट टाइप 2 डायबिटीज वाले व्यक्तियों को कैसे फायदा पहुंचा सकता है, यदि वे वजन घटाने वाले आहार का पालन कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, मधुमेह रोगियों में विटामिन सी का स्तर कम होता है क्योंकि उच्च रक्त शर्करा का स्तर विटामिन सी से ऊपर उठ सकता है। विटामिन ई हृदय, आंखों और किडनी को नुकसान से बचाता है, जो मधुमेह के दौरान आम जटिलताएं हैं।

कुछ प्रारंभिक अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि विटामिन सी या कैल्शियम की खुराक के लगातार सेवन से मधुमेह (7) का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, अधिक शोध वारंट है।

और शोध का एक और शरीर है जो मधुमेह के उपचार में सहायता करने में मैग्नीशियम की दक्षता का समर्थन करता है। मैग्नीशियम हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, और यह मधुमेह के दौरान जटिलताओं को कम करता है। और दिल के स्वास्थ्य की बात करें तो विटामिन के की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

3. मदद एनीमिया और परिणामी थकान का मुकाबला करें

महिलाओं में विटामिन की कमी से होने वाला एनीमिया काफी आम है। विटामिन सी, बी 12, और फोलेट का निम्न स्तर इस स्थिति को जन्म दे सकता है। एनीमिया का एक अन्य कारण लोहे की कमी हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन के माध्यम से आपको आवश्यक विटामिन पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं, तो यह समय है जब आप मल्टीविटामिन (8) ले रहे हैं।

अन्य शोध हमें यह भी बताते हैं कि फोलिक एसिड और लोहे के साथ आहार मौखिक पूरकता एनीमिया के जोखिम को कैसे कम कर सकती है - विशेष रूप से महिलाओं के मामले में, गर्भावस्था (9) से पहले।

फोलिक एसिड और आयरन की कमी महिलाओं में जटिलताओं का कारण बन सकती है, गर्भावस्था के दौरान अधिक। और आयोडीन की कमी के बारे में भी यही कहा जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान, यह शिशु के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

फिर भी, महिलाओं के लिए आयरन और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। जो एक और कारण है कि मल्टीविटामिन महिलाओं को बहुत अच्छा कर सकते हैं। और फिर, आयोडीन है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है।

4. डिप्रेशन से लड़ें

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बी विटामिन मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माना जाता है। अधिक विशेष रूप से, विटामिन बी 12 और बी 6 डिप्रेशन के उपचार में सहायता करते हैं। शोध से पता चला है कि विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड का एक संयोजन अवसाद उपचार (10) की सहायता कर सकता है। अधिकांश मल्टीविटामिन में पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन होते हैं और इसलिए अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

मल्टीविटामिन में आयोडीन भी होता है जो अवसाद के उपचार में सहायता कर सकता है।

5. गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद होते हैं

द आयरिश टाइम्स में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान मल्टीविटामिन लेना नवजात शिशु (11) में ऑटिज़्म के कम जोखिम से जुड़ा है। गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में फोलिक एसिड और विटामिन डी शामिल हैं। ये विटामिन (एस्पेक्टिक रूप से फोलिक एसिड) शिशुओं (12) में न्यूरल ट्यूब जन्म दोष को रोकने में भी मदद करते हैं।

6. बूस्ट आई हेल्थ

अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन सी और ई के साथ मल्टीविटामिन लेने वाले व्यक्तियों में मोतियाबिंद (13) के विकास का 60 प्रतिशत कम जोखिम था। आंखों के स्वास्थ्य के लिए अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, विटामिन ए और जस्ता शामिल हैं - ये सभी उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन पूरक में उपलब्ध हो सकते हैं। आप अलग-अलग ओमेगा -3 की खुराक भी ले सकते हैं क्योंकि वे आंखों पर उम्र बढ़ने के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करते हैं।

अनुसंधान से यह भी पता चला है कि उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन से पीड़ित लोगों में मल्टीविटामिन की खुराक (14) से लाभ होने की अधिक संभावना है। यह इसलिए है क्योंकि ल्यूटिन और विटामिन सी जैसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट की कमी से आंखों को नुकसान हो सकता है, और मल्टीविटामिन लेने से नुकसान हो सकता है। खाई पाटने में मदद कर सकता है।

7. मल्टीविटामिन्स संयुक्त दर्द को भी कम कर सकते हैं

विटामिन सी सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है, और एक मल्टीविटामिन में यह पोषक तत्व किसी के आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है। अन्य पूरक जो संयुक्त दर्द को कम करने में मदद करते हैं उनमें ग्लूकोसामाइन और ओमेगा -3 फैटी एसिड (15) शामिल हैं।

हम ओमेगा -3 फैटी एसिड के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते। ये एसिड, अनुसंधान के स्कोर के अनुसार, शरीर के भीतर सभी प्रकार की सूजन से निपटने में मदद करते हैं - विशेष रूप से जोड़ों के। हमने पहले ही देखा कि विटामिन K हड्डियों को कैसे लाभ पहुंचा सकता है - इस विटामिन का पर्याप्त स्तर भी जोड़ों के दर्द से राहत दिला सकता है।

8. रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं

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कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि मल्टीविटामिन्स पोषण संबंधी बीमा हैं। हार्मोनल शिफ्ट से रजोनिवृत्ति के लक्षण हो सकते हैं, और यह वह जगह है जहां आवश्यक विटामिन और खनिज चित्र में आते हैं। और जैसा कि औसत आहार में अक्सर कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है, मल्टीविटामिन यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं - अधिक इसलिए क्योंकि रजोनिवृत्ति के लक्षण महिलाओं में एक परेशान मुद्दा है।

इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में कैल्शियम का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है। चूंकि मल्टीविटामिन में अक्सर कैल्शियम की आवश्यक मात्रा होती है, इसलिए वे इस समय के दौरान एक अच्छा विचार हो सकते हैं। और एलिजाबेथ वार्ड द्वारा महिलाओं के लिए 50 से अधिक पोषक तत्वों की खबर शीर्षक वाली एक रिपोर्ट के अनुसार, रजोनिवृत्ति का मतलब एस्ट्रोजन (एस्ट्रोजन एड्स कैल्शियम अवशोषण) की हानि है, जो एक और कारण है कि इस अवधि में महिलाओं को पहले से कहीं अधिक मल्टीविटामिन की आवश्यकता होती है

इस मामले में मदद करने वाले कुछ पोषक तत्वों में विटामिन ए, बी 6, बी 12, डी और ई शामिल हैं। ये कम नाइट्रोजन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पीएमएस के लक्षणों से राहत के लिए मैग्नीशियम एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। अध्ययनों में, मैग्नीशियम के पूरक महिलाओं को ऐंठन, चिड़चिड़ापन और कम मूड जैसे लक्षणों से राहत मिली।

9. मेमोरी बढ़ाएँ

कुछ विटामिन ऐसे होते हैं जो मल्टीविटामिन प्रदान करते हैं जो स्मृति को बढ़ा सकते हैं और संबंधित मुद्दों को भी रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, मजबूत सबूत का समर्थन करता है कि विटामिन बी 12 संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है, अधिक अल्जाइमर वाले लोगों में। ओमेगा -3 फैटी एसिड (16) के साथ लेने पर बी 12 के प्रभावों को और अधिक रूप से प्राप्त किया जाता है। यह एसिड तंत्रिका स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और यहां तक ​​कि न्यूरॉन्स के बीच संचार को तेज करने के लिए जाना जाता है।

मल्टीविटामिन्स में पाया जाने वाला विटामिन के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाने वाला भी पाया गया। अध्ययन बताते हैं कि यह वयस्कों में एपिसोडिक मेमोरी में सुधार कर सकता है

और फिर, हमारे पास विटामिन ई है, जो अल्जाइमर (17) के इलाज में भी मदद कर सकता है।

पीसीओ के इलाज में मदद करें

यह पता चला है कि पीसीओएस वाली महिलाएं अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध से भी पीड़ित होती हैं। और शोध से पता चलता है कि कुछ प्रकार के विटामिन, जब कुछ संयोजनों में लिया जाता है, तो इंसुलिन प्रतिरोध का इलाज करने में मदद कर सकता है और पीसीओएस के साथ महिलाओं में ओव्यूलेशन को प्रेरित कर सकता है। कुछ ऐसे पोषक तत्वों में फोलिक एसिड, विटामिन डी और इनोसिटोल शामिल हैं।

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि बी विटामिन के साथ मल्टीविटामिन का नियमित उपयोग, डिंबग्रंथि बांझपन (18) के जोखिम को काट सकता है।

11. धूम्रपान करने वालों की मदद करें

कुछ विटामिन धूम्रपान करने वालों को स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। और उनमें से एक विटामिन सी है, जो शरीर में प्राथमिक एंटीऑक्सिडेंट है। अध्ययन बताते हैं कि धूम्रपान करने वालों में विटामिन सी का स्तर कम होता है, और अच्छी मात्रा में विटामिन लेने से धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।

और फिर, हमारे पास विटामिन ई, मल्टीविटामिन की खुराक में एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। शोध से पता चलता है कि यह विटामिन धूम्रपान करने वालों (19) में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

12. मुँहासे का इलाज कर सकते हैं और त्वचा के रंग में सुधार कर सकते हैं

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जब मुँहासे का इलाज करने और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने की बात आती है, तो मल्टीविटामिन की खुराक का अपना तरीका है। उनमें से पहला विटामिन ए है - हालांकि इस विटामिन का सामयिक अनुप्रयोग अधिक प्रभावी है, इसे मल्टीविटामिन के रूप में आवश्यक मात्रा में लेना भी मदद कर सकता है।

विटामिन ई भी मुँहासे के इलाज में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, मुँहासे वाले व्यक्तियों में विटामिन ई (20) की कमी पाई गई। और जबकि विटामिन सी उम्र के धब्बों को ठीक करता है, विटामिन ई त्वचा को मॉइस्चराइज कर सकता है और रंग में सुधार कर सकता है।

13. बाल विकास को बढ़ा सकते हैं

जिंक, बायोटिन, विटामिन बी 5, विटामिन सी, आयरन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्व बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। एक उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन में ये सभी पोषक तत्व होते हैं, जिससे आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार होता है। यहां तक ​​कि ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, यही कारण है कि आप उन्हें एक अलग पूरक के रूप में ले सकते हैं।

ये ऐसे तरीके हैं जिनसे एक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट आपके जीवन को बेहतर बना सकता है। लेकिन क्या होगा अगर आप पहले से ही संतुलित आहार ले रहे हैं और कोई पोषण संबंधी कमी नहीं है?

ओमेगा -3 फैटी एसिड त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है। जैसा कि अधिकांश मल्टीविटामिन में ये एसिड होते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें लेते हैं। और हमने ल्यूटिन की भी बात की, जो एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। अध्ययन बताते हैं कि ल्यूटिन त्वचा के स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव की दर को धीमा करता है और त्वचा के कैंसर को रोकता है।

मल्टीविटामिन्स में आयोडीन भी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है। वास्तव में, शुष्क और परतदार त्वचा आयोडीन की कमी के कुछ पहले लक्षण हैं।

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जब एक स्वस्थ आहार पर्याप्त नहीं हो सकता

आप सोच सकते हैं कि आप बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ संतुलित आहार का पालन कर रहे हैं - लेकिन फिर भी, ऐसे हालात हो सकते हैं जब आपको मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेना होगा:

• यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, क्योंकि आप मांस से बचते हैं, तो आप बी विटामिन (जो केवल पशु खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं) पर कम हो सकते हैं। और अगर आप शाकाहारी हैं और डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो आप कैल्शियम, आयरन और अमीनो एसिड से भी गायब हो सकते हैं। वही ओमेगा -3 वसा और जस्ता के लिए जाता है।
• यदि आप गर्भवती हैं, तो आपके शरीर को पहले से कहीं अधिक आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अध्ययन से पता चलता है कि भ्रूण के विकास और विकास को आवश्यक पोषक तत्वों की माँ की आपूर्ति से दृढ़ता से जोड़ा जाता है।
• यदि आप 55 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो बी विटामिन, विटामिन डी, और कैल्शियम महत्वपूर्ण हैं। भरपूर मात्रा में प्राकृतिक साग, अंडे, घास से बने मांस, और यहां तक ​​कि बिना पके डेयरी उत्पादों का सेवन करने से, आवश्यक सप्लीमेंट्स के साथ, हृदय की समस्याओं, फ्रैक्चर, ऑस्टियोपोरोसिस, संज्ञानात्मक गिरावट और मधुमेह (21) के जोखिम में कटौती हो सकती है।

सभी महान। ठीक है, तो अब, आप एक मल्टीविटामिन पूरक के महत्व से बहुत अवगत हैं। आपके द्वारा उजागर किए गए ज्ञान के पूरे नए विस्तार से आप उत्साहित हैं। अब, आपको बस इतना करना चाहिए कि आप निकटतम स्टोर पर जाएं और पहले मल्टीविटामिन सप्लिमेंट को हड़प लें, जो आपको दिखाई दे रहा है, है ना?

गलत! वास्तव में, यह सबसे गलत काम हो सकता है। ऐसे सैकड़ों ब्रांड हैं जो दसियों दावे करते हैं। आप उनका मूल्यांकन कैसे करते हैं?

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उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन कैसे चुनें

सबसे अच्छा आप अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श कर सकते हैं (अधिमानतः एक पोषण विशेषज्ञ, और न केवल किसी डॉक्टर)। डॉक्टरों को बीमारी के इलाज के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, पोषण विशेषज्ञों को उन्हें रोकने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। और तुम वहाँ नहीं रुकते। आप भी अपना काम कीजिए। ऐसे:

• • अपना शोध करें और सुनिश्चित करें कि मल्टीविटामिन ब्रांड प्रतिष्ठित है। जांचें कि क्या उनके दावे अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। इसके अलावा, जांचें कि क्या कंपनी जीएमपी (गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस) का अनुसरण करती है।
  • जांचें कि क्या ब्रांड अपने लेबल पर सक्रिय और निष्क्रिय दोनों सामग्रियों को सूचीबद्ध कर रहा है। इसके अलावा, जांचें कि क्या लेबल में किसी भी मतभेद का उल्लेख है - यदि यह करता है, तो ब्रांड विश्वसनीय है।
  • उत्पादों पर तृतीय-पक्ष परीक्षण लोगो की जाँच करें। या उनकी वेबसाइट पर भी। कुछ प्रतिष्ठित परीक्षण संगठनों में NSF इंटरनेशनल, कंज्यूमर लैब्स, नेचुरल प्रोडक्ट एसोसिएशन और इंफोर्मेड चॉइस शामिल हैं।
  • यदि आप कनाडा में हैं, तो सुनिश्चित करें कि उत्पाद में एक प्राकृतिक उत्पाद संख्या (NPN) है। यह आठ अंकों की संख्या है और इसका मतलब है कि उत्पाद स्वास्थ्य कनाडा द्वारा अनुमोदित किया गया है और उपभोग के लिए सुरक्षित है।
  • सामग्री के लिए भी जाँच करें। कृत्रिम रंगों, मिठास, स्वाद या परिरक्षकों से बचें। निम्नलिखित तालिका में आपको कुछ आदर्श सामग्रियों के बारे में एक विचार देना चाहिए।

खराब गुणवत्ता, खराब अवशोषकता	इसके बजाय चुनें
कैल्शियम कार्बोनेट	एमसीएचए, कैल्शियम साइट्रेट
मैग्नीशियम ऑक्साइड	मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम (बिस) ग्लाइसीनेट
जिंक आक्साइड	जिंक (बिस) ग्लाइसीनेट, जिंक पिकोलिनेट
Cyanocobalamin	Methylcobalamin
राइबोफ्लेविन एच.सी.आई.	राइबोफ्लेविन-5-Phospate
पाइरिडोक्सीन एच.सी.आई.	Pyridoxal-5-फास्फेट
फोलिक एसिड	फोलेट (L-5 MTHF)
आयरन सल्फेट	आयरन साइट्रेट, आयरन (बिस) ग्लाइसीनेट

आप अपने पोषण विशेषज्ञ से निम्नलिखित प्रश्न भी पूछ सकते हैं:

• इसके लाभों के बारे में शोध क्या कहता है?
• आपको कितना लेने की आवश्यकता है?
• क्या आपको इसे पाउडर या गोली या तरल रूप में लेना चाहिए?
• कोई साइड इफेक्ट?
• क्या आप इसे अन्य दवाओं के साथ ले सकते हैं?
• भोजन के संबंध में कोई विचार?
• यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या आपकी सर्जरी हो रही है तो क्या आपको इसे रोकना चाहिए?

और अंत में, सुनिश्चित करें कि पूरक में उचित खुराक शामिल हैं जो आपको लाभ दे सकते हैं। अपने पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आप इस पहलू के बारे में निश्चित नहीं हैं।

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निष्कर्ष

स्वास्थ्य गैर-परक्राम्य है। जब आप नया स्मार्टफोन खरीदने से पहले घंटों शोध करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य के लिए समान अभ्यास क्यों नहीं लागू करते हैं? जागरूक रहें। स्वस्थ रहें।

और हमें बताएं कि इस पोस्ट ने आपको कैसे मदद की है। हम तुम से सुनना चाहते है। बस नीचे दिए गए बॉक्स में एक टिप्पणी छोड़ दें क्योंकि आपकी आवाज़ मायने रखती है।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

मल्टीविटामिन को काम करने में कितना समय लगता है?

सप्लीमेंट्स आमतौर पर काम करने के लिए 2 से 4 सप्ताह लगते हैं इससे पहले कि आप परिणाम देखना शुरू कर सकें।

क्या मल्टीविटामिन किसी भी दुष्प्रभाव का कारण बनते हैं?

यदि आप अपने पोषण विशेषज्ञ (जो आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति को जानते हैं) द्वारा निर्देशित हैं, तो आपको किसी भी दुष्प्रभाव का सामना नहीं करना चाहिए।

कुछ कम गंभीर साइड इफेक्ट्स में पेट की ख़राबी, सिरदर्द और मुंह में एक अप्रिय स्वाद शामिल हो सकता है। अपने पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें यदि आप इनमें से किसी भी, या किसी अन्य दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं।

क्या आप एक मल्टीविटामिन को खाली पेट ले सकते हैं?

नहीं। ऐसा करने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सबसे अच्छा समय भोजन के साथ है, अधिमानतः दिन में।

क्या आप कॉफी के साथ मल्टीविटामिन ले सकते हैं?

सिफारिश नहीं की गई। अपने मल्टीविटामिन को एक कप कॉफी या चाय या किसी भी पेय के साथ लेना (और वातित पेय के साथ बड़ा नहीं) सभी पोषक तत्वों को अवशोषित होने से रोक सकता है।

संदर्भ

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2. "महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य में सूक्ष्म पोषक तत्व"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
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4. "पिरामिड को अपने भोजन विकल्पों का मार्गदर्शन करने दें"। रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय
5. "कई समवर्ती में कमी का जोखिम…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
6. "विटामिन पूरकता और…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
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8. "विटामिन की कमी से एनीमिया"। मायो क्लिनीक।
9. "मल्टीविटामिन और आयरन सप्लीमेंट…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
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12. "गर्भावस्था और प्रसवपूर्व विटामिन"। WebMD।
13. "विटामिन ई: आपकी आंखों के लिए लाभ…"। विजन के बारे में सब कुछ।
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15. "जोड़ों का दर्द"। WedMD।
16. "बी विटामिन और… के बीच फायदेमंद बातचीत"। FASEB जर्नल।
17. "विटामिन ई का प्रभाव और…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
18. "मल्टीविटामिन का उपयोग, बी विटामिन का सेवन…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
19. "ऑक्सीडेटिव तनाव पर विटामिन ई की भूमिका…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
20. "सीरम विटामिन ए और ई का मूल्यांकन…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
21. "वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अच्छा विटामिन और खनिज"। यूएस न्यूज।