बायोटिन, या विटामिन बी 7, एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है जो फैटी एसिड, ग्लूकोज और अमीनो एसिड के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। और ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे बायोटिन आपके जीवन को बेहतर बना सकता है। बायोटिन के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

विषय - सूची

• बायोटिन आपके लिए कैसे अच्छा है?
• बायोटिन के लाभ क्या हैं?
• बायोटिन की कमी के लक्षण क्या हैं?
• कैसे अपने आहार में अधिक बायोटिन शामिल करने के लिए

बायोटिन आपके लिए कैसे अच्छा है?

बायोटिन, अन्य बी विटामिन के साथ, हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि यह एक स्वस्थ चयापचय के लिए आवश्यक है।

बायोटिन तंत्रिका सिग्नलिंग और न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि में भी सुधार करता है। यह स्मृति समारोह और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यह हृदय को भी मजबूत करता है क्योंकि यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है।

ऐसे कई अन्य तरीके हैं जिनके लिए बायोटिन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। जो हम इस पोस्ट में चर्चा करेंगे। विस्तार से।

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बायोटिन के लाभ क्या हैं?

1. बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार करता है

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बायोटिन केरातिन की संरचना में सुधार करने के लिए जाना जाता है, बालों में मौजूद महत्वपूर्ण प्रोटीन। वास्तव में, एक अध्ययन में, महिलाओं ने बायोटिन युक्त एक पूरक दिया जो तेजी से बालों के विकास का अनुभव करता है और बालों के झड़ने (1) को कम करता है।

केराटिन त्वचा और नाखूनों में भी मौजूद है - एक कारण बायोटिन के इस पहलू में भी लाभ हैं। विटामिन बी 7 की कमी अक्सर भंगुर और पतले बालों, या सूखी और चिढ़ त्वचा के रूप में प्रकट हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि बायोटिन लेने से कमजोर बालों और नाखूनों (2) का इलाज किया जा सकता है। बायोटिन को त्वचा को मुँहासे, चकत्ते, सूखापन, टूटने और फंगल संक्रमण के अन्य रूपों (3) से बचाने के लिए भी जाना जाता है।

क्या तुम्हें पता था?

बायोटिन को पहली बार 1943 में लियो स्टर्नबैक और मोशे वुल्फ गोल्डबर्ग ने संश्लेषित किया था।

2. बायोटिन गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद है

बायोटिन गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है क्योंकि यह भ्रूण के विकास का समर्थन करता है। ऐसे दावे किए गए हैं कि पर्याप्त बायोटिन लेने वाली गर्भवती महिलाओं के स्वस्थ बच्चे हो सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं में बायोटिन की कमी (4) होने की संभावना अधिक होती है। जन्मपूर्व पूरक लेना जो बायोटिन और फोलिक एसिड का एक संयोजन है, स्वस्थ भ्रूण के विकास में योगदान कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को भी बालों के झड़ने के बाद डिलीवरी का अनुभव होता है - और अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, बायोटिन युक्त शैंपू का उपयोग करना या यहां तक ​​कि बायोटिन की खुराक को मौखिक रूप से लेने से इस बालों के झड़ने को कम करने में मदद मिल सकती है।

3. मधुमेह के लक्षणों में सुधार करता है

कुछ शुरुआती शोध हैं जिनसे पता चलता है कि क्रोमियम के साथ बायोटिन लेने से मधुमेह के रोगियों में लक्षणों में सुधार हो सकता है। बायोटिन को मौखिक रूप से लेना या बायोटिन शॉट प्राप्त करने से मधुमेह (5) के रोगियों में तंत्रिका दर्द को कम किया जा सकता है।

बायोटिन रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने और उन्हें कम करने के लिए भी जाना जाता है, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह के मामले में। बायोटिन की कमी इंसुलिन नियंत्रण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए भी पाई गई, जिससे व्यक्तियों में ग्लूकोज का उत्पादन बढ़ रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि बायोटिन प्रशासन ग्लाइसेमिक प्रबंधन (6) में सुधार कर सकता है।

4. दिल की रक्षा करता है

बायोटिन धमनियों की मोटाई कम कर सकता है, और इससे उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में रक्तचाप कम हो सकता है। अधिक दिलचस्प रूप से, बायोटिन, क्रोमियम के साथ, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है - जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है।

विटामिन बी 7 सूजन, एथेरोस्क्लेरोसिस और स्ट्रोक से लड़कर हृदय रोग को रोकने में भी भूमिका निभा सकता है।

5. एड्स वजन कम करता है

मोटापा (और यहां तक ​​कि अधिक वजन होने के कारण) ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से पता चला है कि क्रोमियम के साथ बायोटिन के संयोजन से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम किया जा सकता है, और यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि बायोटिन के सेवन के बाद आपकी आराम करने वाली चयापचय दर बढ़ जाती है और वसा का टूटना बहुत तेजी से होता है। बायोटिन चयापचय को बढ़ा सकता है, और इससे वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।

हालाँकि, इस संबंध में शोध सीमित है। इस उद्देश्य के लिए बायोटिन का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

6. बायोटिन ब्रेन फंक्शन को बढ़ावा देता है

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माइलिन म्यान के गठन के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है, जो एक वसायुक्त पदार्थ है जो नसों और उनके बीच संचार को घेरता है। वास्तव में, बायोटिन की कमी माइलिन म्यान (इसे माइलिनेशन भी कहा जाता है) (7) के उत्पादन में देरी के साथ जुड़ी हुई है।

माइलिन म्यान को नुकसान एक स्थिति हो सकती है जिसे मल्टीपल स्केलेरोसिस कहा जाता है। और फैटी एसिड संश्लेषण में अपनी भूमिका को देखते हुए, बायोटिन मल्टीपल स्केलेरोसिस को रोकने या यहां तक ​​कि रिवर्स करने में मदद कर सकता है। बायोटिन स्मृति समारोह को भी प्रभावित करता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ बचाव करता है। यह अल्जाइमर और मनोभ्रंश जैसे मुद्दों को रोक सकता है।

और जैसा कि बायोटिन मूड विनियमन से संबंधित हार्मोन को संश्लेषित करता है, पोषक तत्व भी एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है।

क्या तुम्हें पता था?

बायोटिन का नाम 'विटामिन एच' भी रखा गया है, जो कि जर्मन शब्द हर और हाउत से आया है, जिसका अर्थ है बाल और त्वचा।

7. मरम्मत ऊतकों और मांसपेशियों

बायोटिन बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक है जो शरीर को अमीनो एसिड और प्रोटीन को चयापचय करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों की मरम्मत में प्रोटीन संश्लेषण और अमीनो एसिड के प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है।

ग्लूकोज चयापचय में बायोटिन की भी भूमिका होती है। यह प्रोटीन संश्लेषण को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ बढ़ती हुई कोशिकाएं और ऊतक प्रदान करता है। यह भी चंगा और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है - यह क्षतिग्रस्त होने पर मांसपेशियों और ऊतक की ताकत को वापस बनाने का काम करता है।

बायोटिन भी सूजन को कम करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द होता है।

8. बायोटिन प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है

सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए बायोटिन आवश्यक है, जो बदले में, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। बायोटिन का निम्न स्तर कम एंटीबॉडी संश्लेषण और प्लीहा कोशिकाओं और टी कोशिकाओं की कम मात्रा से जुड़ा हुआ है - ये सभी प्रतिरक्षा प्रणाली (8) को चोट पहुंचाते हैं।

9. सूजन से लड़ता है

अनुसंधान से पता चला है कि बायोटिन की कमी से प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स का उत्पादन बढ़ सकता है, और यह भड़काऊ स्थितियों (9) को बढ़ा सकता है।

यह बायोटिन के लाभों के बारे में है। लेकिन अगर आपको बायोटिन की कमी है तो क्या होगा?

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बायोटिन की कमी के लक्षण क्या हैं?

हालांकि राष्ट्रों में बायोटिन की कमी दुर्लभ है, जहां लोग आमतौर पर पर्याप्त भोजन लेते हैं, फिर भी यह एक समस्या हो सकती है। बायोटिन पानी में घुलनशील है। यह रक्तप्रवाह में यात्रा करता है, और इसकी कोई भी अधिकता उत्सर्जित होती है। जिसका अर्थ है कि शरीर बायोटिन को जमा नहीं करता है, और इसका बहुत अधिक उपभोग करना काफी मुश्किल है।

कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• भंगुर बाल या बालों का झड़ना
• सूखी और चिढ़ त्वचा
• अत्यधिक थकान
• पाचन संबंधी समस्याएं
• मूड में बदलाव
• नस की क्षति
• ऐंठन
• मांसपेशी में दर्द
• संज्ञानात्मक बधिरता

कुछ कारक जो बायोटिन की कमी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• गर्भावस्था
• शराब का अत्यधिक उपयोग
• बहुत सारे कच्चे अंडे का सफेद हिस्सा
• धूम्रपान
• एंटीबायोटिक दवाओं या कुछ विरोधी जब्ती दवाओं का लंबे समय तक उपयोग
• आंतों की खराबी

तो, आप कैसे सुनिश्चित करें कि आप बायोटिन के लिए पर्याप्त हैं? आप इसे अपने आहार में कैसे शामिल कर सकते हैं?

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कैसे अपने आहार में अधिक बायोटिन शामिल करने के लिए

बायोटिन के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में यकृत, अंडे, सामन, एवोकैडो, पनीर, फूलगोभी, रसभरी और पूरी अनाज की रोटी शामिल हैं।

• आप अपने नाश्ते में अंडे को शामिल कर सकते हैं।
• अपने दोपहर के भोजन में कुछ बायोटिन युक्त जामुन शामिल करें। आप बकरी पनीर के साथ सलाद भी ले सकते हैं।
• आप अपने दोपहर के भोजन में फूलगोभी को शामिल कर सकते हैं।

और ये हैं बायोटिन की अनुशंसित मात्रा जो आपको प्रति दिन चाहिए:

आयु वर्ग	आरडीए
6 महीने तक	5 एमसीजी / दिन
7 - 12 महीने	6 एमसीजी / दिन
13 वर्ष	8 एमसीजी / दिन
4 - 8 वर्ष	12 एमसीजी / दिन
9 - 13 साल	20 एमसीजी / दिन
14 - 18 वर्ष	25 एमसीजी / दिन
19 वर्ष और उससे अधिक	30 एमसीजी / दिन
गर्भवती महिला	30 एमसीजी / दिन
स्तनपान कराने वाली महिलाएं	35 एमसीजी / दिन

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निष्कर्ष

हालाँकि आप जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं उनमें बायोटिन उपलब्ध होता है, यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और आपका ध्यान आकर्षित करता है।

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संदर्भ

1. "एक 3 महीने, यादृच्छिक, डबल-अंधा…"। त्वचाविज्ञान अनुसंधान और अभ्यास। Hindawi।
2. "बायोटिन"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
3. "बायोटिन (मौखिक मार्ग)"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
4. "सीमांत बायोटिन की कमी…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
5. "बायोटिन"। मेडलाइन प्लस।
6. "बायोटिन के प्रभाव का सर्वेक्षण…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
7. "बायोटिनिडेज की कमी…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
8. "बायोटिन की कमी प्रेरित करती है…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
9. "बायोटिन की स्थिति प्रभावित करती है…"। ऑक्सफोर्ड अकादमिक जर्नल।