उबला अंडा आहार

उबला हुआ अंडा आहार एक उच्च प्रोटीन, कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जो वजन घटाने में सहायता के लिए बनाया गया है।

अंडे तृप्ति को प्रेरित करते हैं और अल्पकालिक भोजन की खपत को कम करते हैं, जिससे वजन कम होता है (1), (2)। अंडे के साथ, आपके पास अन्य उच्च फाइबर, स्वस्थ सब्जियां, फल, नट्स और बीज होंगे जो पोषण पर समझौता किए बिना वसा को बहाएंगे।

यह आहार एक अल्पकालिक वजन घटाने कार्यक्रम है जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने पर 15-20 पाउंड बहाने की अनुमति देता है। उबला हुआ अंडा आहार योजना के बारे में सब कुछ जानने के लिए पढ़ें। स्वाइप करना!

कैसे उबला हुआ अंडा आहार सहायता वजन कम करता है?

उबला हुआ अंडा आहार एक दो सप्ताह का आहार योजना है जिसके लिए आपको अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ प्रति दिन अधिकतम दो उबले अंडे खाने की आवश्यकता होती है।

• अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई, बी 12, और फोलेट, लोहा, सेलेनियम, राइबोफ्लेविन, कोलीन और एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन (3) से भरे होते हैं।
• ये पोषक तत्व मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, चयापचय दर और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करते हैं, आपको हृदय रोग और धब्बेदार अध: पतन से बचाते हैं, हार्मोन का उत्पादन करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली (4) को मजबूत करते हैं।
• जब आप अंडे का सेवन करते हैं, तो आप प्रोटीन का सेवन करते हैं, जो पचने में अधिक समय लेता है। इसलिए, आप एक लंबी अवधि (1) के लिए पूर्ण महसूस करेंगे। प्रोटीन भी दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जो बदले में, आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है।
• अंडे भी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे आपके शरीर में तनाव और सूजन कम होती है (5)। यह सूजन-प्रेरित वजन को रोकने में मदद करता है। पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील विटामिन आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो बदले में, आपको सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखता है।

दो सप्ताह के उबले अंडे के आहार का पालन करने के लिए बुनियादी दिशानिर्देश

• अपने चिकित्सक / आहार विशेषज्ञ की अनुमति लें।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए दो सप्ताह तक इसका पालन करें।
• सभी परिष्कृत और संसाधित अनाज को हटा दें।
• आहार योजना का पालन करें।
• हल्के व्यायाम करें।
• अपनी उम्र, ऊंचाई, वर्तमान वजन, गतिविधि स्तर, वर्तमान दवाओं आदि के आधार पर प्रति दिन कम से कम 1200-1500 कैलोरी का उपभोग करें।
• इस आहार योजना को शुरू करने के लिए सही मानसिकता रखें।

उबला अंडा आहार योजना

यह विशिष्ट आहार योजना साधारण नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सीमित है, जिसमें स्नैक विकल्प नहीं हैं। आप हाइड्रेटेड रहने के लिए भोजन के बीच में पर्याप्त पानी पी सकते हैं।

उबला हुआ अंडा आहार योजना - सप्ताह 1

सोमवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 उबले अंडे + 2 बादाम + 1 कप दूध / सोया दूध + 2 सेब
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	टूना सलाद + 1 कप छाछ
रात का भोजन (7:00 बजे)	ग्रील्ड चिकन / टोफू + 1 कप वेजी

मंगलवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 उबले अंडे + bowl मध्यम कटोरी दलिया
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	वनस्पति क्विनोआ + बेक्ड मछली / ग्रिल्ड मशरूम + 1 कप दही
रात का भोजन (7:00 बजे)	सब्जियों के साथ मिश्रित दाल का सूप

बुधवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 उबले अंडे + 1-गेहूं टोस्ट + 1 कप ग्रीन टी
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	उबला हुआ गार्बनो बीन सलाद + 1 कप छाछ
रात का भोजन (7:00 बजे)	मिक्स्ड वेजिटेबल करी + 2 मध्यम आकार के फ्लैटब्रेड + कप कप सौतेले मशरूम + cur कप दही

गुरूवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 उबले अंडे + 2 केला पेनकेक्स (मेपल सिरप के बिना) + 1 कप ताजा संतरे का रस
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	इतालवी जड़ी बूटियों के साथ ग्रील्ड चिकन / मशरूम + ब्लैंचेड वेजीज़ + 1 कप नारियल पानी
रात का भोजन (7:00 बजे)	दही में ड्रेसिंग / 1 कप छाछ में कच्ची / फूली हुई सब्जी के साथ सैल्मन स्टेक / टोफू

शुक्रवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 उबले अंडे + 1 कप ग्रीन टी + 1 केला मफिन
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	2 पूरे गेहूं / रागी फ्लैटब्रेड + मिश्रित सब्जी करी + 1 कप दाल का सूप + cur कप दही
रात का भोजन (7:00 बजे)	ग्रिल्ड फिश / मशरूम + वेजीज़ + 1 कप गर्म दूध में चुटकी भर हल्दी मिलाकर सोने से पहले

शनिवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 उबले अंडे + जामुन के साथ 2 flaxseed पेनकेक्स + 1 कप हरी चाय
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	खट्टे क्रीम / दही के साथ काले, किडनी बीन्स और शकरकंद सलाद + 1 छोटे कप फल
रात का भोजन (7:00 बजे)	1 कटोरी सीफूड या वेजिटेबल फो + 80% या उससे अधिक डार्क चॉकलेट का 1 टुकड़ा

रविवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 उबले अंडे + 1 पूरे-गेहूं टोस्ट + कप पके हुए बीन्स + 1 कप ग्रीन टी
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	अनानास ड्रेसिंग के साथ पान-ग्रील्ड चिकन सलाद
रात का भोजन (7:00 बजे)	शाकाहारी पिज्जा के 2 स्लाइस (फूलगोभी के साथ बनाया गया पिज्जा बेस) + 1 कप नारियल पानी

आप सप्ताह 1 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

सप्ताह 1 के अंत तक, आप सभी पानी के वजन कम कर देंगे और कम फूला हुआ महसूस करेंगे।

उबला हुआ अंडा आहार योजना - सप्ताह 2

सोमवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	वनस्पति क्विनोआ + 1 कप हरी चाय + 4 बादाम
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	हिमशैल लेट्यूस, चेरी टमाटर, केल, जैतून का तेल, जड़ी बूटियों और मसालों के साथ उबला हुआ अंडे का सलाद
रात का भोजन (7:00 बजे)	ककड़ी का सूप + ग्रिल्ड फिश / टोफू

मंगलवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 उबले अंडे + 1 केला + 1 कप दूध
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	3 लेट्यूस टूना / टोफू वेजिस और कुछ पिस्ता + 1 कप ठंडा नारियल पानी के साथ लपेटता है
रात का भोजन (7:00 बजे)	सब्जी / चिकन शोरबा + सब्जी में पकाया गया बाजरा + 80% या अधिक डार्क चॉकलेट का 1 टुकड़ा

बुधवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	दो खुले सैंडविच दो कठोर उबले अंडे, टमाटर, एवोकैडो और काले तिल के बीज + 1 कप ग्रीन टी के साथ
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	फेटा चीज, नींबू का रस, पुदीने की पत्तियां और थोड़ी सी काली मिर्च के साथ फलों का सलाद
रात का भोजन (7:00 बजे)	किडनी बीन चिली + ita पीटा ब्रेड + ककड़ी, गाजर, और चुकंदर

गुरूवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 नरम उबले अंडे + बेकन के 4 स्ट्रिप्स + aked कप बेक्ड बीन्स + 1 कप ग्रीन टी
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	भुना हुआ गोभी का सूप + 3 औंस ग्रील्ड मछली
रात का भोजन (7:00 बजे)	चीनी गोभी, बैंगनी गोभी, पीले और लाल बेल मिर्च, खीरे, और गाजर + 2 औंस के साथ कच्ची सब्जी का सलाद हल्दी की एक चुटकी के साथ 1 कप दूध

शुक्रवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	½ कप ब्राउन राइस + 2 उबला अंडा, कढ़ी + 1 छोटा कप सौतेली सब्जी + 1 कप दही
रात का भोजन (7:00 बजे)	पास्ता और मीटबॉल + 1 कप छाछ

शनिवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	2 उबले अंडे + 1 कप संतरे का रस + 4 बादाम
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	1 कटोरी फलों का सलाद (आम और अंगूर से बचें)
रात का भोजन (7:00 बजे)	सब्जियों के साथ 1 कटोरी चिकन सूप

रविवार

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8:00 - सुबह 8:30)	1 छोटा कटोरी दलिया + 1 कप ग्रीन टी + 2 बादाम
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	दो कठिन उबले अंडे के साथ 1 कटोरी फो
रात का भोजन (7:00 बजे)	किडनी बीन चिली + ककड़ी स्लाइस + 1 कप नारियल पानी

वीक 2 के अंत तक आपको कैसा लगेगा

सप्ताह 2 के अंत तक, आप सुपर लाइट और ऊर्जावान महसूस करेंगे। आप अपने देखने के तरीके से प्यार करेंगे, और 14 दिनों के लिए आहार योजना का पालन करने से आपके आत्मविश्वास को एक अतिरिक्त बढ़ावा मिलेगा। आपके पेट की सभी समस्याएं कम हो जाएंगी, और आपका चयापचय वापस पटरी पर आ जाएगा।

कुछ कम कैलोरी वाले स्नैक्स होते हैं जिन्हें आप बिना किसी अपराध के जब भी भूख महसूस करते हैं, कर सकते हैं। उन्हें दो घंटे बाद या कम से कम एक घंटे के भोजन के बाद और क्रमशः भोजन करें।

स्वस्थ स्नैक्स आप उबले हुए अंडे आहार पर खा सकते हैं

• बच्चे गाजर और hummus
• खीरा
• टमाटर
• चुकंदर का रस
• कम जीआई ताजा फल का रस दबाया
• 1 पाचक बिस्किट
• 2 नमकीन पटाखे
• अनसाल्टेड पॉपकॉर्न
• 10 इन-शेल पिस्ता
• तरबूज
• दही
• नारियल पानी

आप नाश्ते और दोपहर के भोजन और दोपहर और रात के खाने के बीच इनका सेवन कर सकते हैं। रात के खाने के बाद कुछ भी खाने से बचें।

आइए अब तीन प्रकार के अंडे आहार योजना पर गौर करें।

अंडा आहार के प्रकार

• उबला हुआ अंडा आहार - अन्य कम-कैलोरी और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के साथ प्रति दिन 2 उबले अंडे।
• अंडे और चकोतरा आहार - 2 अंडे (उबले हुए / तले हुए / तला हुआ / तला हुआ) और आधा अंगूर कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ।
• चरम अंडा आहार - आप केवल हर भोजन में अंडे और पानी का सेवन करते हैं। यह एक पोषण असंतुलित आहार है, और हम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं।

नीचे उल्लेखित खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं और इस आहार से बचना चाहिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

• वेजीज़ - पालक, केल, कोलार्ड साग, मूली का साग, स्विस चार्ड, गोभी, बैंगनी गोभी, सलाद, चीनी गोभी, बोक चोय, अजवाइन, चुकंदर, गाजर, शलजम, मूली, भिंडी, बैंगन, करेला, बोतल लौकी, स्क्वैश। हरी मिर्च, लहसुन, और प्याज।

• फल - सेब, केला, कीवी, तरबूज, शहद का तरबूज, कस्तूरी तरबूज, आलूबुखारा, आड़ू, टमाटर, ककड़ी, एवोकैडो, स्टार फल, नारंगी, अंगूर, चूना, और नींबू।

• प्रोटीन - अंडे, चिकन स्तन, मछली, टोफू, सोया चंक्स, मशरूम, दाल, बीन्स, नट्स, और बीज।

• डेरी - फुल-फैट दूध, दही, घर का बना रीठा पनीर, और छाछ।

• वसा और तेल - जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, नारियल तेल, बादाम मक्खन, सूरजमुखी मक्खन और अलसी मक्खन।

• नट्स एंड सीड्स - बादाम, अखरोट, पिस्ता, फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, खरबूजे के बीज, पेपिटा और सूरजमुखी के बीज।

• जड़ी- बूटियाँ और मसाले - सीताफल, मिर्च के गुच्छे, लहसुन पाउडर, अदरक, लहसुन, प्याज पाउडर, अजवायन, दौनी, डिल, सौंफ, मेथी, काली मिर्च, सफेद मिर्च, इलायची, लौंग, जायफल, दालचीनी, गदा और केसर।

भोजन से बचें

• उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ
• उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ
• प्रोसेस्ड और फ्रोजन फूड
• पैकेज्ड फ्रूट / वेजिटेबल जूस
• सोडा और एनर्जी ड्रिंक
• उच्च वसा वाला मांस
• फ्राइड चिकन, फ्राइज़, पिज़्ज़ा और बर्गर
• कैनोला तेल, वनस्पति तेल, मक्खन, और क्रीम पनीर
• कम वसा वाला दूध और कम वसा वाला दही
• त्वचा के साथ चिकन

अंडा आहार पर रहते हुए आपके लिए कुछ आसान और त्वरित रेसिपी बताई गई हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने और उन्हें एक स्वादिष्ट मोड़ देने का मूल विचार लें। जरा देखो तो।

एग डाइट हेल्दी रेसिपी

1. केला स्मूदी ब्रेकफास्ट

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सामग्री

• 2 मध्यम आकार के केले
• 1/2 कप दही
• 1/2 कप दूध
• 4 बादाम, काढ़ा
• 1 चम्मच अलसी पाउडर
• 1 चम्मच डार्क कोको पाउडर
• 1 चम्मच वेनिला अर्क
• 1/2 सपोडिला (छिलके के साथ)

तैयार कैसे करें

1. एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को टॉस करें।
2. इसे ब्लिट्ज।
3. स्मूदी को एक लंबे गिलास में डालें और घूंट लें!

2. उबला हुआ अंडा सलाद दोपहर का भोजन

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सामग्री

• 2 बड़े उबले अंडे
• 1/2 कप हिमशैल लेटिष
• 5-6 चेरी टमाटर
• 1/2 कप कटा हुआ केल
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 1/2 छोटा चम्मच चिली फ्लेक्स
• 1/2 चम्मच सूखे अजवायन
• 1/4 चम्मच सूखे तुलसी
• एक चुटकी नमक

तैयार कैसे करें

1. अंडे को टुकड़ा करें, मोटे तौर पर हिमखंड लेटिष को काटें, और चेरी टमाटर को आधा करें।
2. एक सलाद कटोरे में उन्हें टॉस।
3. कटा हुआ केल, सूखे जड़ी बूटी, मिर्च के गुच्छे, नमक, और जैतून का तेल जोड़ें।
4. इसे अच्छी तरह से टॉस करें, और यह खाने के लिए तैयार है।

3. मिश्रित दाल का सूप

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सामग्री

• 1 बड़ा चम्मच लाल मसूर
• 1 बड़ा चम्मच हरा चना
• 1 बड़ा चम्मच पीला कबूतर
• 1 बड़ा चम्मच मूंग दाल
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ प्याज
• लहसुन की 2 लौंग, कटा हुआ
• 1/2 चम्मच अदरक, कद्दूकस किया हुआ
• 1/2 छोटा चम्मच सूखी लाल मिर्च
• 1/2 टमाटर, कटा हुआ
• 1/2 चम्मच जीरा
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 1/2 चम्मच हल्दी
• 1 1/2 कप पानी
• मुट्ठी भर सिलेंट्रो
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. दाल को धोकर डेढ़ कप पानी में उबालें।
2. एक पैन गरम करें और उसमें जैतून का तेल डालें।
3. जीरा डालें और 30 सेकंड के लिए पकाएं।
4. लहसुन और अदरक में टॉस। 2 मिनट तक पकाएं।
5. कटा हुआ प्याज जोड़ें और जब तक वे पारभासी न हो जाएं तब तक पकाना।
6. कटा हुआ टमाटर, हल्दी, नमक, मिर्च के गुच्छे, और आधा सीताफल मिलाएं।
7. 2-3 मिनट तक पकाएं।
8. उबली हुई दाल डालें और उबाल आने तक पकाएं।
9. 2 मिनट और पकाएं और फिर आँच बंद कर दें।
10. शेष सिल्ट्रो के साथ गार्निश करें और अपने रात के खाने का आनंद लें!

जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ, घर का बना भोजन तैयार करना वास्तव में कठिन नहीं है। लेकिन सवाल यह है कि वजन घटाने के अलावा दो हफ्तों तक अंडे के आहार का पालन करने के क्या फायदे हैं? नीचे का पता लगाएं।

उबले अंडे के आहार के फायदे

• अंडे में प्रोटीन निम्न रक्तचाप (6), (7), (8) में मदद करता है।
• एंटीऑक्सिडेंट में उच्च और ऑक्सीडेटिव तनाव (5) को कम करता है।
• यह शरीर में सूजन को कम करता है (9)।
• मुँहासे (10 ) को कम करके त्वचा की गुणवत्ता बढ़ाता है ।
• बालों के झड़ने को रोकता है और विकास (11) को उत्तेजित करता है।
• प्रतिरक्षा को बढ़ाता है (12)।
• हड्डियों को मजबूत करता है (13), (14)।

वजन घटाने में सहायता के साथ, यह आहार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और उपस्थिति में भी सुधार करेगा।

उबले अंडे के आहार के साइड इफेक्ट्स

• प्रति दिन दो से अधिक पूरे अंडे का सेवन करने से उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है। प्रति दिन दो पूरे अंडे का सेवन करना सुरक्षित है।
• प्रतिदिन नाश्ते के लिए उबले अंडे का सेवन करना नीरस बन सकता है। नाश्ते के बजाय दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए उबले अंडे खाएं। इसके अलावा, अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने में उबले हुए अंडों को शामिल करने के विभिन्न तरीकों को आज़माएं जैसे लेट्यूस रैप्स को जोड़ना, तैयार अंडे बनाना आदि।
• उबले हुए अंडे कुछ लोगों में सूजन का कारण हो सकते हैं।
• आहार के शुरुआती दिनों में, आप खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं और हर समय भूख महसूस कर सकते हैं। अगर आपकी भूख बेकाबू है तो हरी चाय या पानी पिएं और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• आपको ब्रेकआउट का अनुभव हो सकता है।
• यह दीर्घकालिक वजन घटाने का कार्यक्रम नहीं है।
• यदि आप इस आहार के दो सप्ताह पूरा करने के बाद स्वस्थ जीवन शैली का पालन नहीं करते हैं तो आपको वजन वापस मिल सकता है।

निष्कर्ष

उबले हुए अंडे का आहार आपको ज़रूरत से ज़्यादा कुहनी देकर ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है। किसी भी अन्य क्रैश आहार की तरह, यह स्थायी नहीं है, और आप सामान्य आहार को फिर से शुरू करते ही खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, वजन घटाने को बनाए रखने के लिए स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करें और उच्च कैलोरी, उच्च चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें। सुनिश्चित करें कि आप इस आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या उबला हुआ अंडा आहार सुरक्षित है?

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो कम कार्ब वाले भोजन के साथ एक बार उबला अंडा खाना फायदेमंद है। लेकिन हमेशा एग डाइट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और डाइटिशियन से बात करें।

अंडा आहार पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

यह आपकी भोजन योजना और जीवन शैली के आधार पर भिन्न होता है। व्यायाम के साथ-साथ अंडा आहार योजना का पालन करने से आप 15-20 पाउंड के बीच कहीं भी खो सकते हैं।

क्या मैं एक दिन में 6 अंडे खा सकता हूं?

एक दिन में 6 अंडे खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। लेकिन यह आपकी गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। यदि आप एक एथलीट हैं और भारी व्यायाम में संलग्न हैं, तो आप एक दिन में 6 अंडे का सेवन कर सकते हैं। लेकिन अगर आप मध्यम व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने सेवन को प्रति दिन 2 अंडे तक सीमित करें। इस योजना का पालन करने से पहले डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

14 सूत्र

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• अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त विषयों में तृप्ति पर अंडों का अल्पकालिक प्रभाव, जर्नल ऑफ द न्यूट्रीशन ऑफ न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• एग ब्रेकफास्ट वजन कम करता है, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• अंडे का पोषक मूल्य, पूरे, कच्चे, ताजा, अमेरिकी कृषि विभाग।

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• द गोल्डन एग: न्यूट्रीशनल वैल्यू, बायोएक्टिविटीज और इमर्जिंग बेनिफिट्स फॉर ह्यूमन हेल्थ, न्यूट्रिएंट्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• एंटी-फूड फूड कमोडिटी के रूप में हेन एग: ए रिव्यू, न्यूट्रिएंट्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• अंडे का सफेद प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट रक्तचाप को कम करता है, संवहनी विश्राम में सुधार करता है और अनायास एंजियोटेंसिन II रिसेप्टर्स अभिव्यक्ति को अनायास उच्च रक्तचाप से ग्रस्त चूहों, कार्यात्मक खाद्य पदार्थों के जर्नल, एल्सेवियर, साइंसडायरेक्ट में बदल देता है।

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• एग-डिराइव्ड ट्राई-पेप्टाइड आईआरडब्ल्यू एक्सपोर्ट्स एंटीहाइपरटेंसिव इफेक्ट्स इन अनायास हाइपरटेंसिव रैट्स, पीएलओएस वन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• नए सबूत हैं कि अंडे का सफेद प्रोटीन उच्च रक्तचाप, अमेरिकन केमिकल सोसाइटी में मदद कर सकता है।

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• हाइड्रोजनीकृत पानी में घुलनशील अंडे की झिल्ली से चेहरे की झुर्रियों को कम करना, जो कि कट्टरपंथी तनाव में कमी और त्वचीय फाइब्रोब्लास्ट्स, क्लिनिकल, कॉस्मेटिक और खोजी त्वचाविज्ञान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा मैट्रिक्स उत्पादन के समर्थन से जुड़ा हुआ है।

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• स्वाभाविक रूप से बाल विकास पेप्टाइड: पानी में घुलनशील चिकन अंडे की जर्दी पेप्टाइड्स संवहनी एंडोथेलियल ग्रोथ फैक्टर उत्पादन, औषधीय भोजन के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के प्रेरण के माध्यम से बालों की वृद्धि को उत्तेजित करता है।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• ट्रिमेलिटिक एनहाइड्राइड-प्रेरित एलर्जी के एक माउस मॉडल में इम्यून मॉड्यूलेशन पर अंडे की सफेद खपत का प्रभाव, पशु विज्ञान के खाद्य विज्ञान के लिए कोरियाई पत्रिका, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• स्वस्थ बच्चों में पूरे अंडे की खपत और कॉर्टिकल हड्डी, ओस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल: एक पत्रिका जो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए यूरोपीय फाउंडेशन और यूएसए के नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के बीच सहयोग के परिणामस्वरूप स्थापित हुई।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• महिलाओं में अस्थि द्रव्यमान, खाद्य विज्ञान और पोषण, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ पर मौखिक रूप से प्रशासित जर्दी-व्युत्पन्न पेप्टाइड्स के एंटीस्टियोपोरोटिक प्रभाव।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/