क्या आप जानते हैं कि केवल कैलोरी कम करने से वजन घटाने में सहायता नहीं मिलती है (1)? हालाँकि, प्रतिदिन 500 कैलोरी जलाने के साथ, संतुलित आहार के साथ, महिलाओं और पुरुषों में क्रमशः 6 किलोग्राम (13 पाउंड) और 8 किलोग्राम (17.6 पाउंड) के वजन घटाने में मदद मिल सकती है (2)।

आपको एक पाउंड वसा (3) खोने के लिए 3500 कैलोरी (500 कैलोरी * 7 दिन) जलाने की आवश्यकता है। एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाना (कम कैलोरी और अधिक कैलोरी बाहर) वजन घटाने (4) के लिए आवश्यक है। आप एक दिन में 500 कैलोरी कैसे जला सकते हैं? इन 12 वसा जलने वाले व्यायामों को प्रतिदिन 30 मिनट तक करें। उन्हें जांचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

12 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाने के लिए

1. HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)

HIIT या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अवायवीय व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है (थोड़े समय में 5 कैलोरी जलाने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करता है लेकिन ईंधन के रूप में वसा)।

HIIT में, नियमित कार्डियो व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वसा को जलाने के लिए त्वरित और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम सेट को थोड़े समय के लिए दोहराया जाता है। HIIT EPOC (व्यायाम के बाद की ऑक्सीजन की खपत) भी बनाता है, जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम करने के 2 घंटे बाद भी वसा को जलाएंगे।

HIIT का एक उदाहरण उच्च तीव्रता पर 12 स्क्वाट जंप कर रहा है, 10 सेकंड आराम कर रहा है, और दो और सेट दोहरा रहा है। 10 सेकंड आराम करें और उच्च तीव्रता पर 20 उच्च घुटने करें। फिर से, 10 सेकंड के लिए आराम करें और दो और सेट दोहराएं। यहाँ सबसे अच्छा HIIT अभ्यास आप कर सकते हैं।

2. जुंबा / नृत्य

ज़ुम्बा या डांसिंग एक ऐसी कसरत है जो उन लोगों के लिए एकदम सही है जो वजन कम करते समय मज़े करना चाहते हैं। सत्र के दौरान केवल 1-2 मिनट के ब्रेक के साथ, आप अपने वजन और तीव्रता के आधार पर 400-500 कैलोरी के बीच कहीं भी जला सकते हैं। अन्य लोगों के साथ व्यायाम करना जो एक ही यात्रा पर हैं, आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाएंगे और आपको ट्रैक पर रखेंगे।

3. किकबॉक्सिंग

किकबॉक्सिंग एक मुकाबला खेल है जो केवल 30 मिनट में 400-500 कैलोरी जलता है। यह शारीरिक फिटनेस, सहनशक्ति, संतुलन और गतिशीलता (6) में सुधार करता है। अपने आस-पास एक किकबॉक्सिंग क्लास ढूंढें और फिटर पाएं।

4. तैरना

तैराकी एक उत्कृष्ट वसा-जलने और पूर्ण शरीर टोनिंग व्यायाम है, जो पसीना को कम करता है! यदि आप 130 पाउंड वजन करते हैं, तो 30 मिनट के लिए तेज गति से तैराकी (फ्रीस्टाइल) लगभग 445 कैलोरी जलाएगी। विभिन्न स्ट्रोक की कोशिश करें, और आप कुछ ही समय में आकार में आ जाएंगे।

5. रनिंग / सैंड रनिंग

पूरे शरीर के लिए रनिंग और सैंड रनिंग दो प्रभावी एरोबिक या कार्डियो व्यायाम हैं। वे आपके शरीर के वजन, दूरी, गति और समय के आधार पर 500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं। यदि आप 120 पाउंड वजन करते हैं और 12 मील प्रति घंटे पर चलते हैं, तो आप 30 मिनट में लगभग 545 कैलोरी जला देंगे।

सैंड रनिंग प्रतिरोध जोड़ता है, जो इस व्यायाम को जल्दी से कैलोरी जलाने के लिए अधिक प्रभावी बनाता है। यह पैरों से वसा निकालने और निचले शरीर को टोन करने में भी मदद करता है। सभी छोटी मांसपेशियों को काम करने, चोटों को रोकने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक साफ समुद्र तट पर नंगे पैर दौड़ें

हम अंतराल चलाने का अभ्यास करने की सलाह देते हैं । एक मिनट के लिए 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से जोग करें, और 10 सेकंड के लिए 12-14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से छिड़काव करें। 30 मिनट के लिए दोहराएं। दो 30 सेकंड का ब्रेक लें और 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलें।

6. भार प्रशिक्षण

दुबला मांसपेशियों के निर्माण और एक दिन में 500 कैलोरी जलाने के लिए भार उठाना या शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। अपनी मांसपेशियों के फाइबर को काम करने के लिए डंबल, बारबेल, स्विस बॉल, मेडिसिन बॉल, केटलबेल, रेसिस्टेंस बैंड, पुल-अप बार आदि जैसे उपकरणों का उपयोग करें। फिट और स्लिम बॉडी पाने के लिए वैकल्पिक दिनों पर कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करें।

7. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना या स्किप करना एक बेहतरीन वार्म अप व्यायाम है। जब आप 30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता रस्सी कूदने का अभ्यास करते हैं, तो आप 500 कैलोरी तक जला सकते हैं। घुटने की चोटों को रोकने के लिए उचित जूते और धीरे से जमीन पहनें। सत्र के दौरान दो 60 सेकंड का ब्रेक लें।

8. बॉडी वेट वर्कआउट

वजन के बिना वजन उठाने की तरह हैं बॉडी वेट एक्सरसाइज! आपको 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस आपके शरीर का वजन। जंप स्क्वैट्स, प्लैंक टो टैप्स, क्रॉलिंग, पुश-अप्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स, स्पाइडर क्लाइम्बर्स, बर्पीज़, हाई नाइफ्स, जंपिंग क्रॉसबॉडी लेग किक्स, लेग ड्रॉप्स, क्रंचेज, जम्पिंग लंग्स, स्केटर लंग्स आदि जैसे एक्सरसाइज कमाल के कैलोरी बर्नर हैं।

9. बाइक / साइकिल चलाना व्यायाम करें

आउटडोर हो या घर के अंदर, साइकिल चलाना 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। 30 मिनट के लिए 14-15 मील प्रति घंटे पर फास्ट बाइकिंग 30 मिनट में 460 कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। हालाँकि, यदि आपका धीरज उस स्तर पर नहीं है, तो आप 60 सेकंड के ब्रेक के तीन सेट ले सकते हैं और अपनी सांस को पकड़ सकते हैं। दो सप्ताह के दौरान, आपके धीरज में सुधार होने लगेगा और आप अधिक कैलोरी बर्न करने लगेंगे।

10. रोइंग

घर पर पानी की रोइंग मशीन या जिम में पंक्ति लगाएं। यह आपको 500 कैलोरी जलाने में मदद करेगा और आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधे, छाती और बाजुओं को भी टोन करेगा। यह भी लाभ के एक मेजबान प्रदान करता है।

11. आउटडोर खेल

स्कीइंग, आइस स्केटिंग, फुटबॉल, बास्केटबॉल और बैडमिंटन और टेनिस जैसे रैकेट के खेल अद्भुत आउटडोर खेल हैं जिन्हें आप 30 मिनट में 500 कैलोरी जला सकते हैं। सेरोटोनिन और एड्रेनालाईन रश भी याददाश्त में सुधार, तनाव को कम करने और बेहतर नींद के लिए प्रेरित करता है।

12. सीढ़ियों से ऊपर चलना

सीढ़ियों से दौड़ना एक फैट-बर्निंग, लेग-टोनिंग व्यायाम है जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते यदि आप केवल 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाना चाहते हैं। सीढ़ियों से चलने से अधिक ऑक्सीजन पंप करने में मदद मिलती है और यह फेफड़े, हृदय, मांसपेशियों और हड्डियों को काम करता है। आप पसीना और वसा दूर बहाते हैं। यह आपके संतुलन और समन्वय को भी बेहतर बनाता है।

ये 12 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम हैं जो आप 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाने के लिए कर सकते हैं। लेकिन क्या यह वजन कम करने के लिए पर्याप्त है? अगले भाग में जानें।

क्या 500 कैलोरी जलाना वजन कम करने के लिए एक दिन है?

हां, प्रति दिन उचित वजन घटाने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी जलाना अच्छा है। यदि आप एक पाउंड वसा कम करना चाहते हैं, तो आपको 3500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी जलाते हैं, तो सप्ताह के अंत तक, आप 3500 कैलोरी जलाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप एक पाउंड वसा खो देंगे।

सही पोषण योजना का पालन करना और उचित आराम करना आपको एक महीने में 5 पाउंड से अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है। याद रखें, क्रमिक वजन घटाने हमेशा सनक आहार और कसरत दिनचर्या का पालन करने से बेहतर है जो लंबे समय तक चोट का कारण बनता है।

यहां उन अन्य गतिविधियों की सूची दी गई है जो आप कैलोरी जला सकते हैं।

कैलोरी को कम करने के अन्य मजेदार तरीके

1. बागवानी करें, अपने पिछवाड़े में हों या किसी और की। बागवानी काफी थका देने वाली हो सकती है, और यह आपके दोस्तों और परिवार के साथ ब्राउनी पॉइंट अर्जित करेगी।
2. घर की सफाई करे। आप अपने पसंदीदा संगीत को सुन सकते हैं ताकि आप सगाई और मनोरंजन कर सकें।
3. 45 मिनट के लिए हर दिन अपने साथ रैकेटबॉल खेलने के लिए एक दोस्त को मनाएं।
4. एक वाद्य बजाना सीखें। पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त मानसिक और शारीरिक तनाव है।
5. हसना! जी हां, हंसने से भी कैलोरी बर्न होती है।

वर्कआउट करने से सजा नहीं होती। अपने शरीर और स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए मज़े करें। मिक्स कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। स्वस्थ खाएं और तनाव मुक्त रहें, और आप जिस तरह से दिखते हैं और महसूस करते हैं, उसमें एक बड़ा अंतर दिखाई देगा। ख्याल रखना!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

कैलोरी खर्च करने का सबसे तीव्र तरीका कौन सा है?

कैलोरी को तेजी से जलाने का सबसे अच्छा व्यायाम तरीका HIIT है। उच्च-तीव्रता वाले अंतराल व्यायाम न केवल व्यायाम के दौरान कैलोरी जलाते हैं, बल्कि जिम छोड़ने के 2 घंटे बाद भी। HIIT के साथ, आप कम अवधि में अधिक करते हैं, और आप वसा खो देते हैं और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखते हैं।

क्या 500 कैलोरी की कसरत अच्छी है?

हां, 500 कैलोरी वाला वर्कआउट अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप केला खाएं या व्यायाम से 1 घंटे पहले स्मूदी लें। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए होममेड इलेक्ट्रोलाइट पानी की एक बोतल को संभाल कर रखें।

एक सप्ताह में 500 कैलोरी जलाने से मेरा कितना वजन कम हो जाएगा?

यदि आप एक सप्ताह में 500 कैलोरी जलाते हैं तो आप लगभग 1 पाउंड या उससे अधिक खो देंगे। स्वस्थ सुपरफूड का सेवन करें और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें।

500 कैलोरी जलाएंगे कितने जंपिंग जैक?

500 कैलोरी जलाने के लिए जंपिंग जैक बहुत प्रभावी व्यायाम नहीं है। ज़रूर, यह एक अच्छा वार्म-अप व्यायाम है। लेकिन 500 कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको HIIT, किकबॉक्सिंग, स्विमिंग, आउटडोर खेल खेलना होगा, आदि यदि आप जंपिंग जैक करना चाहते हैं, तो शायद 1000 जंपिंग जैक की कोशिश करें!

कौन सी शारीरिक गतिविधियाँ एक दिन में 500 कैलोरी जलाती हैं?

एक दिन में 500 कैलोरी जलाने के लिए, आपको एक दिन में अपने 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंचने से ज्यादा कुछ करना होगा। इनमें से कोई भी व्यायाम करें - रनिंग, HIIT, स्विमिंग, या ज़ुम्बा या आउटडोर खेल खेलें। इनके साथ-साथ, आपको दिन भर सक्रिय रहने का भी लक्ष्य रखना चाहिए, जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना, काम या स्कूल जाना, और जब आप बैठे-बैठे थक गए हों तो डेस्क का उपयोग करें।

एक दिन में 1 पाउंड कैसे खोना है?

एक दिन में 1 पाउंड खोना हानिकारक है और मांसपेशियों की हानि हो सकती है और समझौता प्रतिरक्षा को जन्म दे सकती है। यहाँ एक विस्तृत पोस्ट है अगर आप अभी भी एक दिन में 1 पाउंड खोना चाहते हैं।

6 स्रोत

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