तेजी से वजन घटाने के लिए गोभी का सूप आहार

त्वरित वजन घटाने के लिए विचारों की तलाश है? गोभी का सूप आहार बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए! डाइटर्स ने केवल 7 दिनों में 10 पाउंड के रूप में खोने की सूचना दी है!

क्या यह महान नहीं है? 7 दिनों के लिए बस गोभी के सूप पर रहना इतना अनुचित लग सकता है। लेकिन, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आपको गोभी का सूप अकेले नहीं खाना है। आप अपने चयापचय को सक्रिय रखने के लिए फलों, सब्जियों और प्रोटीन पर कण्ठ कर सकते हैं और अपने स्वाद को जीवित रखते हैं।

गोभी सूप आहार के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपको सक्रिय, ऊर्जावान रहने में मदद करता है और यह आहार पॉकेट-फ्रेंडली है। लेकिन याद रखें, दीर्घकालिक वजन घटाने की योजना के लिए इस आहार योजना की सिफारिश नहीं की जाती है। वास्तव में, लगातार इस आहार का पालन करने से आपकी प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है।

इस लेख में, हम 7-दिवसीय आहार योजना, स्थानापन्न खाद्य पदार्थ, पत्तागोभी का सूप बनाने की विधि, पालन करने के लिए व्यायाम और गोभी के सूप के लाभों पर चर्चा करेंगे। आपको बस इतना करना है, नीचे स्क्रॉल करें।

वजन घटाने के लिए गोभी के सूप आहार के बारे में आप सभी को पता होना चाहिए

1. गोभी का सूप क्या है?
2. गोभी का सूप आहार कैसे काम करता है?
3. 7-दिवसीय गोभी का सूप आहार चार्ट
4. मूल गोभी सूप आहार वजन घटाने की विधि कैसे तैयार करें?
5. गोभी का सूप पकाने की विधि के लिए पदार्थ
6. इस आहार के पीछे वैज्ञानिक व्याख्या
7. गोभी के सूप के फायदे
8. गोभी के सूप के साइड इफेक्ट्स
9. डॉस एंड द नॉट ऑफ द गोभी सूप डाइट

1. गोभी का सूप क्या है?

चित्र: शटरस्टॉक

गोभी का सूप आहार एक आहार योजना है जिसे अल्पकालिक वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह साधारण सनक आहार, आधे घंटे के व्यायाम के साथ, नियमित रूप से वजन घटाने के कार्यक्रम के माध्यम से पसीने के महीनों की तुलना में बेहतर परिणाम देता है।

तो, क्या यह आहार वास्तव में काम करता है? चलो पता करते हैं!

TOC पर वापस

2. गोभी का सूप कैसे काम करता है?

गोभी का सूप आहार आपके शरीर के चयापचय और वसा के जमाव को शुरू करके कूदता है। यह आहार आपके कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करता है और आपके शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। कम सोडियम, कम कैलोरी और उच्च फाइबर आपको आकार में प्राप्त करने में सक्षम बनाता है यदि आप एक मध्यम दीर्घकालिक भोजन योजना का पालन करते हैं।

गोभी का सूप अक्सर मोटे रोगियों को दिया जाता है क्योंकि आहार फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होता है (सूप की 20 ग्राम प्रति 100 ग्राम)। यह हर दिन अनुशंसित आहार भत्ता का 53% से अधिक प्रदान करता है।

यही कारण है कि गोभी का सूप आहार सफलतापूर्वक कई लोगों को वजन कम करने में मदद करता है। नीचे चर्चा की गई 7-दिन की गोभी सूप आहार योजना का पालन करके आप भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

TOC पर वापस

3. 7-दिवसीय प्रभावी गोभी सूप आहार योजना

गोभी सूप आहार योजना के कई संस्करण हैं जो सालों से हैं। आपको 7-दिन की अवधि के लिए एक सख्त आहार चार्ट का पालन करना होगा। गोभी का सूप मुख्य आइटम है, और यह पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पूरक है।

TOC पर वापस

दिन 1: केवल फल

बहुत सवेरे	आधा चूने के रस के साथ गर्म पानी
सुबह का नाश्ता	केवल फल जैसे सेब, संतरा, कीवी आदि खाएं (केले को छोड़कर)
दोपहर का भोजन	गोभी का सूप + 1 आड़ू
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	एक सेब या एक अमरूद पर नाश्ता करें
रात का खाना	गोभी का सूप + 1 छोटा कटोरा शहद का तरबूज

क्यों यह काम करता है

फल विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। इसके साथ ही जब आप गोभी का सूप खाते हैं, तो आपको सब्जियों से महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी मिलते हैं। केले कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए, यह दिन 1 पर अनुशंसित नहीं है। गोभी का सूप और फलों का आहार आपके गोभी का सूप आहार आहार शुरू करने का सही तरीका है।

चूने के रस के साथ गर्म पानी आपके दिन की शुरुआत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह विषाक्त पदार्थों को धोने और आपके चयापचय को शुरू करने में मदद करेगा। इस दिन गोभी के सूप के साथ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल खाएं। वास्तव में, आपके पास गोभी का सूप हो सकता है जितनी बार आप चाहते हैं कि आप दिन भर चाहते हैं कि आप अपनी भूख को दूर रखें।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

फल - सेब, आड़ू, बेर, अमरूद, नारंगी, अमृत, खरबूजा, तरबूज, और कीवी।

सब्जियां - गोभी, प्याज, लीक, अजवाइन, गाजर, पालक, और हरी बीन्स।

वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, भांग के बीज का तेल, सन बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, सूरजमुखी का मक्खन, स्पष्ट मक्खन (घी), और मूंगफली का मक्खन।

नट और बीज - कद्दू के बीज, सन बीज, तरबूज के बीज, बादाम, अखरोट और हेज़लनट्स।

जड़ी-बूटी और मसाले - धनिया पत्ती, अजमोद के पत्ते, दौनी, अजवायन के फूल, डिल, अजवायन, इलायची, काली मिर्च, अजवाइन काली मिर्च, दालचीनी, मेथी के बीज, जीरा, केसर, लहसुन, अदरक, हल्दी पाउडर, और बे पत्ती।

पेय पदार्थ - हरी चाय, काली चाय, काली कॉफी, हर्बल चाय, ताजे फलों का रस और नारियल पानी।

मसालों - नींबू और नमक के साथ घर का बना धनिया पत्ता चटनी, नींबू और नमक के साथ घर का बना पुदीना चटनी, और चीनी के बिना घर का बना दही डुबकी।

भोजन से बचें

फल - केला, आम, अंगूर, चेरी और पपीता।

सब्जियां - आलू और शकरकंद।

अनाज - भूरे चावल और जई सहित सभी प्रकार के अनाज।

वसा और तेल - मद्य, मक्खन, मेयोनेज़, मार्जरीन और वनस्पति तेल।

नट और बीज - काजू।

पेय पदार्थ - शराब, पैकेज्ड फ्रूट जूस, और पैक नारियल पानी।

मसालों - टमाटर केचप, चिली सॉस, सोया सॉस, मेयोनेज़ डुबकी, खेत डुबकी, और टैटार सॉस।

स्थानापन्न खिलाड़ी

नीबू का रस - एप्पल साइडर सिरका

Apple - तरबूज

नारंगी - मस्कमेलन

कीवी - ककड़ी

आड़ू - बेर

अमरूद - अंजीर

Honeydew तरबूज - अनार

एहतियात

एक बार में बहुत अधिक या बहुत सारे फल न खाएं। फलों में चीनी होती है जो ऊर्जा के रूप में उपयोग नहीं किए जाने पर संग्रहित वसा में परिवर्तित हो सकती है।

उपयोगी टिप

खाने से पहले फलों को अच्छी तरह से धो लें। यदि आप फलों के सलाद का विकल्प चुनते हैं, तो ऐसे फलों का चुनाव करें जो आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज प्रदान करें। अगर आपको कमजोरी महसूस हो तो घबराएं नहीं। कम कार्ब और कम शुगर वाले आहार से आपके शरीर की प्रतिक्रिया होती है। दिन भर में पर्याप्त पानी पियें।

दिन 1 के लिए व्यायाम

• • • अपने दिन की शुरुआत जल्दी और गर्मजोशी के साथ करें।
    • इसके बाद ट्रेडमिल पर दौड़ें या पास के पार्क में जाएं। अगर आपको दौड़ने की आदत नहीं है तो बीच-बीच में आराम करें।
    • अपना रन पूरा करने के बाद, 5 पुश-अप के 2 सेट, 5 सिट-अप के 2 सेट, कैंची के पैर, जंपिंग जैक, रस्सी कूदना, सीढ़ियाँ चलाना, बेंच प्रेस, लेग कर्ल और एरोबिक्स करें।
    • स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ अंत करें। सुनिश्चित करें कि आप दिन 1 पर एक घंटे का व्यायाम करें।

चेतावनी: दिल की स्थिति या किसी भी अन्य स्थिति वाले लोग जो इन अभ्यासों को करने की अनुमति नहीं देते हैं, उन्हें वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा कसरत योजना जानने के लिए अपने डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए।

आप दिन 1 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 1 के अंत तक, आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करने जा रहे हैं क्योंकि आप हल्का महसूस करेंगे। फलों और गोभी के सूप से पोषक तत्व पूरे दिन आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेंगे, और आप इस आहार के दिन 2 के लिए तत्पर रहेंगे। बिना ज्यादा हलचल के, आइए देखें कि आपके लिए किस दिन 2 की दुकान है।

TOC पर वापस

दिन 2: केवल सब्जियां

बहुत सवेरे	बिना चीनी या कृत्रिम मिठास के ग्रीन / ब्लैक टी या ब्लैक कॉफ़ी
सुबह का नाश्ता	केल या पालक या गाजर और चुकंदर की स्मूदी
दोपहर का भोजन	सूखी बीन्स, मटर, स्वीट कॉर्न और अन्य स्टार्च वाली सब्जियों को छोड़कर गोभी का सूप और> जितनी सब्जियां आप सूप के साथ चाहते हैं
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	ककड़ी या बच्चे का एक छोटा कटोरा गाजर
रात का खाना	गोभी का सूप + ग्रील्ड ब्रोकोली और शतावरी

क्यों यह काम करता है

वेलकम टू डे 2. ग्रीन / ब्लैक टी (लाइम जूस के साथ) या ब्लैक कॉफी पीकर अपने दूसरे दिन की शुरुआत करें। कैफीन आपको वजन कम करने में मदद करता है, और चाय या कॉफी की गंध आपके दिन को शुरू कर देगी। नाश्ते के लिए, अपने शरीर को पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने के लिए एक वनस्पति स्मूथी है जो आपको वसा जुटाने में मदद करेगा। पूर्ण महसूस करने के लिए विभिन्न प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ एक कटोरी गोभी का सूप लें। यदि आपको भूख दोपहर के भोजन के बाद लगती है, तो खीरे या गाजर पर नाश्ता करें। हर मौके पर ज्यादा से ज्यादा वेज खाएं। रात्रिभोज के लिए, गोभी के सूप के एक मध्यम कटोरे और नीरसता को तोड़ने के लिए कुछ ग्रील्ड वेजी होते हैं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

सब्जियां - लीक, अजवाइन, चीनी गोभी, गोभी, गाजर, टमाटर, शलजम, ब्रोकोली, हरी बीन्स, केल, पालक, शतावरी, चुकंदर, भिंडी, और बोतल लौकी।

वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, भांग के बीज का तेल, सन बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, सूरजमुखी का मक्खन, स्पष्ट मक्खन (घी), और मूंगफली का मक्खन।

नट और बीज - कद्दू के बीज, सन बीज, तरबूज के बीज, बादाम, अखरोट और हेज़लनट्स।

जड़ी-बूटी और मसाले - धनिया पत्ती, अजमोद के पत्ते, दौनी, अजवायन के फूल, डिल, अजवायन, इलायची, काली मिर्च, अजवाइन काली मिर्च, दालचीनी, मेथी के बीज, जीरा, केसर, लहसुन, अदरक, हल्दी पाउडर, और बे पत्ती।

पेय पदार्थ - हरी चाय, काली चाय, काली कॉफी, हर्बल चाय, ताजे फलों का रस और नारियल पानी।

मसाला - घर का बना धनिया पत्ता चटनी नींबू और नमक के साथ, घर का बना पुदीना चटनी नींबू और नमक के साथ, और घर का बना दही दही चीनी के बिना।

भोजन से बचें

सब्जियां - आलू और शकरकंद।

फल - इस दिन सभी फल खाने से बचें।

अनाज - भूरे चावल और जई सहित सभी प्रकार के अनाज से बचें।

वसा और तेल - एवोकैडो, लार्ड, मक्खन, मेयोनेज़, कुसुम तेल, मकई का तेल, और कपास का तेल।

नट्स एंड सीड्स - काजू

बेवरेज - अल्कोहल, पैकेज्ड फ्रूट जूस और पैकेज्ड नारियल पानी।

मसालों - टमाटर केचप, चिली सॉस, सोया सॉस, मेयोनेज़ डुबकी, खेत डुबकी, और टैटार सॉस।

स्थानापन्न खिलाड़ी

हरी / काली चाय या काली कॉफी - हर्बल चाय

केल - चुकंदर साग या ब्रोकोली

पालक - कोलार्ड साग या कासनी

गाजर - अजवाइन, चुकंदर या सेब

चुकंदर - ब्रोकोली, गाजर, अजवाइन या पालक

ककड़ी - अजवाइन बेल्स सिरका

ब्रोकोली के साथ छिड़का - फूलगोभी या कोलार्ड साग

शतावरी - लीक, बोक चोय या ब्रुसेल्स स्प्राउट्स

एहतियात

अपनी चाय या कॉफी में चीनी या कृत्रिम मिठास न डालें क्योंकि ये आपके वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। स्टार्चयुक्त सब्जी खाने से बचें।

उपयोगी टिप

अगर आपके पास ककड़ी या गाजर खाने के बाद का समय नहीं है तो आप एक कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी पी सकते हैं। डिनर के लिए वेजीज़ को ग्रिल करने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें। अगर आपको ग्रिल्ड वेजीज़ पसंद नहीं हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें सॉटेड करें।

दिन 2 के लिए व्यायाम

• • • वार्मिंग और स्ट्रेचिंग द्वारा शुरू करें।
    • ट्रेडमिल पर या पास के पार्क में दौड़ें।
    • इस दिन अपने एब्स पर ध्यान दें। पुशअप्स करें - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट, कैंची किक - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट, एयर साइकलिंग - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट, स्पाइडरमैन प्लैंक क्रंच - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट, और साइकिल क्रंच - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट।
    • आर्म सर्किल करने से अंत - 10 सेट (आगे और पीछे) का 1 सेट, ट्राइसैप पुश-अप्स - 2 सेट्स ऑफ़ 5 रिप्स, सिंगल चेस्ट प्रेस पल्स - 1 सेट ऑफ़ 20 रिप्स, इंचवर्म और शोल्डर प्रेस - 5 सेट्स का 1 सेट । अपनी गर्दन को गोल करें, और अपने पैरों को फैलाएं।
    • आराम करें और कुछ मिनट आराम करें।

चेतावनी: हृदय की स्थिति या किसी अन्य स्थिति वाले लोगों को वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी कसरत योजना जानने के लिए अपने डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए।

आप दिन 2 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

फलों के दिन (दिन 1) के बाद, आप विभिन्न प्रकार की सब्जियों से मिलकर भोजन करना पसंद करेंगे। यह प्रयोग करने के लिए एक महान दिन है। स्नैक्स और नाश्ता तैयार करें जिसमें वेजी के स्वस्थ भाग शामिल हों। चूंकि वेजी में बहुत सारे आहार फाइबर होते हैं, इसलिए आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार होगा।

अब वह दिन 2 सफलतापूर्वक समाप्त हो गया है, तो आप पहले से कहीं अधिक दिन 3 के लिए तैयार रहेंगे।

TOC पर वापस

दिन 3: फल और सब्जियां

बहुत सवेरे	नींबू का रस और 1 बड़ा चम्मच कार्बनिक शहद के साथ गर्म पानी
सुबह का नाश्ता	नारंगी, सेब और तरबूज स्मूदी या केल, अनार, और गाजर स्मूदी
दोपहर का भोजन	बिना किसी स्टार्च वाली सब्जी के साथ गोभी का सूप
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	ताजा अनानास का रस या शहद का तरबूज का रस
रात का खाना	गोभी का सूप और 1 कीवी या जामुन

क्यों यह काम करता है

नींबू के रस और शहद के साथ गर्म पानी तीसरे दिन को शुरू करने का सही तरीका है क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेगा। चूंकि यह एक फल और सब्जियों का दिन है, नाश्ते के लिए, अपने मस्तिष्क, मांसपेशियों और अंगों को सक्रिय करने के लिए एक गिलास स्मूदी पीते हैं। गोभी का सूप आपको भरा हुआ महसूस कराएगा, अपनी भूख को दूर रखेगा, और आपको वसा को जुटाने के लिए बहुत सारे फाइबर प्रदान करेगा। शाम को आपको थोड़ी भूख लग सकती है। एक गिलास ताजे फलों का रस पीने से आपके शरीर का कायाकल्प होगा और ऊर्जा मिलेगी। गोभी के सूप का एक छोटा कटोरा और रात के खाने के लिए एक फल आपके पाचन तंत्र में मदद करेगा और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

सब्जियां - लीक, अजवाइन, चीनी गोभी, गोभी, गाजर, टमाटर, शलजम, ब्रोकोली, कोलार्ड साग, मूली साग, हरी बीन्स, काले, पालक, शतावरी, चुकंदर, भिंडी, और बोतल लौकी।

फल - कीवी, तरबूज, तरबूज, बेर, अनार, जामुन और अनानास।

वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, भांग के बीज का तेल, सन बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, सूरजमुखी का मक्खन, स्पष्ट मक्खन (घी), और मूंगफली का मक्खन।

मेवे और बीज - कद्दू के बीज, सन बीज, तरबूज के बीज, बादाम, मूंगफली, अखरोट, मकाडामिया नट्स, और हेज़लनट्स।

जड़ी बूटी मसाले -धनिया पत्ती, अजमोद के पत्ते, मेंहदी, अजवायन के फूल, अजवायन, इलायची, काली मिर्च, अजवाइन काली मिर्च, दालचीनी, मेथी के बीज, जीरा, केसर, लहसुन, अदरक, हल्दी पाउडर, और बे पत्ती।

पेय पदार्थ - हरी चाय, काली चाय, काली कॉफी, हर्बल चाय, ताजे फलों का रस और नारियल पानी।

मसालों - नींबू और नमक के साथ घर का बना धनिया पत्ता चटनी, नींबू और नमक के साथ घर का बना पुदीना चटनी, और चीनी के बिना घर का बना दही डुबकी।

भोजन से बचें

सब्जियां - आलू, शकरकंद और मूली।

फल - आम, हरे अंगूर, काले अंगूर, और नाशपाती।

अनाज - सभी प्रकार के अनाज से बचें।

वसा और तेल - मर्दाना, मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, कुसुम तेल, मकई का तेल, और कपास का तेल।

नट्स एंड सीड्स - काजू

बेवरेज - अल्कोहल, पैकेज्ड फ्रूट जूस और पैकेज्ड नारियल पानी।

मसालों - टमाटर केचप, चिली सॉस, सोया सॉस, मेयोनेज़ डुबकी, खेत डुबकी, और टैटार सॉस।

स्थानापन्न खिलाड़ी

नींबू का रस - एप्पल साइडर सिरका

कार्बनिक शहद - शुद्ध मेपल सिरप (1/2 चम्मच)

नारंगी - नींबू, नींबू, या अंगूर

सेब - ब्लैकबेरी

तरबूज - शहद तरबूज या ककड़ी

कली - चुकंदर साग, पालक या ब्रोकोली

अनार - स्ट्रॉबेरी या अनानास

गाजर। अजवाइन, चुकंदर या सेब

अनानास - अंगूर या आम

हनीवुड तरबूज - तरबूज या अमरूद

कीवी - ककड़ी या तरबूज

जामुन - अमरूद, सेब या अंगूर

एहतियात

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल न खाएं, या यदि आपके पास हैं, तो थोड़ा खाएं। इसके अलावा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

उपयोगी टिप

अपनी पसंद के जड़ी-बूटियों या मसालों को जोड़कर गोभी के सूप को मसाला दें। बाजार में उपलब्ध मसालों को न जोड़ें क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। यह पैक किए गए फलों के रस के लिए भी सही है, इसलिए ताजे फलों का रस बनाना या पूरे फल खाना बेहतर है।

दिन 3 के लिए व्यायाम

• • • अपने पैरों, कमर, कंधों, बाजुओं और गर्दन को फैलाकर शुरुआत करें।
    • 5-7 मिनट के लिए स्पॉट जॉग।
    • स्क्वाट्स - 10 रेप्स का 1 सेट।
    • जंपिंग स्क्वाट्स - 10 रेप्स का 1 सेट।
    • साइकिल चलाना crunches- 10 प्रतिनिधि के 2 सेट।
    • क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर कैंची किक करके अपने एब्स पर काम करें।
    • अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएँ और 10. 5 बार गिनें।
    • रस्सी कूदना (50 जम्प का 1 सेट)।
    • पुश-अप्स - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट।
    • सिट-अप और ट्विस्ट - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट या 5 प्रतिनिधि के 2 सेट।
    • गर्दन घुमाने, कंधे घुमाने और चेहरे के व्यायाम करने से समाप्त करें (विभिन्न चेहरे के व्यायाम देखने के लिए यहां क्लिक करें)।

चेतावनी: हृदय की स्थिति या किसी अन्य स्थिति वाले लोगों को वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी कसरत योजना जानने के लिए अपने डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए।

आप दिन 3 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

जब आप दिन 3. के अंत तक अपने शरीर में दिखाई देने वाले बदलावों को देखेंगे तो आपको यह पसंद आएगा। वेजी और फल आपके भूख को कम करने में मदद करेंगे, और आप अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूक महसूस करेंगे। यदि आप खाने को द्वि घातुमान करते हैं, तो आप शाम को जंक फूड के लिए तरस सकते हैं। कार्ब की लालसा से निपटने के लिए एक गिलास मसालेदार छाछ पियें।

दिन 3 सफलतापूर्वक समाप्त हो गया है। अब दिन 4 के लिए तैयार हो जाइए अगर आप वास्तव में शानदार दिखना चाहते हैं।

TOC पर वापस

दिन 4: केले और दूध

बहुत सवेरे	हरी / काली चाय चूने के रस के साथ
सुबह का नाश्ता	1 केला और 1 गिलास दूध
दोपहर का भोजन	स्टार्चयुक्त सब्जियों के बिना गोभी का सूप
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	केले और दूध का मिश्रण
रात का खाना	गोभी का सूप और 1 कप कम वसा वाला दही या जायफल के साथ एक गिलास गर्म दूध

क्यों यह काम करता है

हरी या काली चाय चूने के रस के साथ वास्तव में अच्छी तरह से मिश्रित होती है और तुरंत आपको ताजा और कायाकल्प महसूस कराती है। आप इस दिन कम से कम दो केले खाएंगे। केले पोटेशियम, विटामिन ए, आहार फाइबर, और ओमेगा -3-फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं। दूध कैल्शियम, विटामिन डी, पोटेशियम, अच्छा वसा और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। इसलिए, आप केले और दूध से अपने शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे। आप अपने पाचन का समर्थन करने के लिए कम वसा वाले दही का एक छोटा कटोरा शामिल कर सकते हैं और एक गिलास गर्म दूध जायफल के साथ आप बेहतर नींद और अगली सुबह जागने में मदद कर सकते हैं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

सब्जियाँ - लीक, अजवाइन, चीनी गोभी, गोभी, गाजर, टमाटर, शलजम, ब्रोकोली, कोलार्ड साग, मूली साग, हरी बीन्स, केल, पालक, बोक चोय, ब्रसेल्स स्काउट्स, शतावरी, चुकंदर, भिंडी, करेला, और बोतल लौकी। ।

फल - केला, कीवी, तरबूज, और सेब।

डेयरी - दूध, सोया दूध, छाछ, और कम वसा वाला दही।

वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, भांग के बीज का तेल, सन बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, सूरजमुखी का मक्खन, स्पष्ट मक्खन (घी), और मूंगफली का मक्खन।

नट और बीज - कद्दू के बीज, सन बीज, तरबूज के बीज, बादाम, और हेज़लनट्स।

जड़ी बूटी मसाले -धनिया पत्ती, जायफल, अजमोद के पत्ते, दौनी, अजवायन के फूल, डिल, अजवायन, इलायची, काली मिर्च, कैयेन मिर्च, दालचीनी, मेथी के बीज, जीरा, केसर, लहसुन, अदरक, हल्दी पाउडर, और बे पत्ती।

पेय पदार्थ - हरी चाय, काली चाय, काली कॉफी, हर्बल चाय, ताजे फलों का रस और नारियल पानी।

मसालों - नींबू और नमक के साथ घर का बना धनिया पत्ता चटनी, नींबू और नमक के साथ घर का बना पुदीना चटनी, और चीनी के बिना घर का बना दही डुबकी।

भोजन से बचें

सब्जियां - आलू, शकरकंद और मूली।

फल - आम, हरे अंगूर, काले अंगूर, और नाशपाती।

अनाज - सभी प्रकार के अनाज से बचें।

वसा और तेल - मर्दाना, मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, कुसुम तेल, मकई का तेल, और कपास का तेल।

नट्स एंड सीड्स - काजू, अखरोट और मैकाडामिया नट्स।

पेय पदार्थ - शराब, पैकेज्ड फ्रूट जूस, और पैक नारियल पानी।

मसालों - टमाटर केचप, चिली सॉस, सोया सॉस, मेयोनेज़ डुबकी, खेत डुबकी, और टैटार सॉस।

स्थानापन्न खिलाड़ी

हरी / काली चाय - ब्लैक कॉफ़ी या हर्बल चाय

नीबू का रस - एप्पल साइडर सिरका या अंगूर का रस

केला - कीवी (या सिर्फ केले को छोड़ दें और गोभी का सूप लें)

दूध - सोया दूध

कम वसा वाला दही - खट्टा क्रीम

एहतियात

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो दूध न पीएं। सोया दूध का विकल्प।

उपयोगी टिप

नीरसता को तोड़ने के लिए अपने मिल्कशेक में आधा चम्मच कोको पाउडर मिलाएं। आप फ्लैक्स सीड पाउडर भी डाल सकते हैं।

4 दिन के लिए व्यायाम

• • • कंधे घुमाव - 10 प्रतिनिधि (आगे और पीछे) का 1 सेट।
    • आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि (आगे और पीछे) का 1 सेट।
    • कलाई का घूमना - 10 प्रतिनिधि (आगे और पीछे) का 1 सेट।
    • गर्दन का घूमना - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • जंपिंग जैक - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट।
    • स्पॉट जॉगिंग - 5-7 मिनट।
    • रस्सी कूदना - 75 रेप्स का 1 सेट।
    • रनिंग / इंटरमिटेंट रनिंग - 10-20 मिनट (शॉर्ट ब्रेक लें)।
    • साइकिल चलाना - दौड़ने के बजाय, आप साइकिल चलाने का विकल्प चुन सकते हैं। कम से कम 20 मिनट के लिए अपनी बाइक की सवारी करें (ब्रेक लें यदि आपको अपनी सांस पकड़ने की ज़रूरत है)।
    • स्क्वाट्स (5 सेट का 1 सेट), क्रंचेस (10 प्रतिनिधि का 1 सेट), और रक्त-संचार, वसा हानि और हड्डियों की ताकत में सुधार के लिए सिट-अप (5 प्रतिनिधि का 1 सेट)।

चेतावनी: हृदय की स्थिति या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति वाले लोगों को वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी कसरत योजना जानने के लिए अपने डॉक्टर या एक फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए।

आप दिन 4 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

आप में से कुछ लोग दिन के अंत तक कमजोर महसूस कर सकते हैं। दूध, केला, और गोभी का सूप की एकरसता आपको आहार योजना से ऊब महसूस करा सकती है। लेकिन जब आप दर्पण में अपने शरीर की जांच करते हैं, तो आपको पता चलेगा कि कुछ कष्ट दूर हो गए हैं। हार मत मानो। आपने एक लंबा सफर तय किया है। अपने लक्ष्य वजन को प्राप्त करने के लिए कुछ और दिन।

आइए अब इस आहार योजना के सबसे अच्छे दिनों में से एक, 5 दिन के लिए तैयार हों।

TOC पर वापस

दिन 5: बीफ और टमाटर

बहुत सवेरे	आधा चूने के रस के साथ गर्म पानी
सुबह का नाश्ता	टमाटर, अजवाइन, और कली स्मूथी या लीन कट बीफ बेकन और टमाटर का रस
दोपहर का भोजन	पत्ता गोभी का सूप
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	टमाटर, गाजर, और धनिया स्मूथी छोड़ देता है
रात का खाना	ग्राउंड बीफ़ और टमाटर के सलाद के साथ या बिना गोभी का सूप

क्यों यह काम करता है

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी और नींबू के रस के साथ करने से चयापचय को बढ़ावा देने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। अपने अंगों को सहारा देने के लिए स्मूदी या ग्रिल्ड बीफ़ बेकन और टमाटर के रस के साथ पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें। गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ गोभी का सूप आपको सक्रिय दोपहर के भोजन के बाद रखेगा। अगर आपको दोपहर के भोजन के दो से तीन घंटे बाद भूख लगती है, तो अपने आप को तरोताजा और तरोताजा करने के लिए एक गिलास टमाटर की स्मूदी लें। अपनी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए इष्टतम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक मध्यम या छोटी कटोरी गोभी का सूप और ग्राउंड बीफ़ का एक उदार हिस्सा लें।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

सब्जियाँ - लीक, अजवाइन, चीनी गोभी, गोभी, गाजर, टमाटर, शलजम, ब्रोकोली, कोलार्ड साग, मूली साग, हरी बीन्स, केल, पालक, बोक चोय, ब्रसेल्स स्काउट्स, शतावरी, चुकंदर, भिंडी, करेला, और बोतल लौकी। ।

फल - इस दिन फल खाने से बचें।

प्रोटीन - ग्राउंड बीफ, जमीन टर्की, चिकन स्तन, सामन, मशरूम, और फलियां।

वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, भांग के बीज का तेल, सन बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, सूरजमुखी का मक्खन, स्पष्ट मक्खन (घी), और मूंगफली का मक्खन।

मेवे और बीज - कद्दू के बीज, सन बीज, तरबूज के बीज, बादाम, और हेज़लनट्स।

जड़ी बूटी मसाले -धनिया पत्ती, जायफल, अजमोद के पत्ते, दौनी, अजवायन के फूल, डिल, अजवायन, इलायची, काली मिर्च, कैयेन मिर्च, दालचीनी, मेथी के बीज, जीरा, केसर, लहसुन, अदरक, हल्दी पाउडर, और बे पत्ती।

पेय पदार्थ - हरी चाय, काली चाय, काली कॉफी, हर्बल चाय, ताजे फलों का रस और नारियल पानी।

मसालों - नींबू और नमक के साथ घर का बना धनिया पत्ता चटनी, नींबू और नमक के साथ घर का बना पुदीना चटनी, और चीनी के बिना घर का बना दही डुबकी।

भोजन से बचें

सब्जियां - आलू, हरी मटर, स्वीट कॉर्न, और शकरकंद।

फल - आम, हरे अंगूर, काले अंगूर, और नाशपाती।

वसा और तेल - मर्दाना, मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, कुसुम तेल, मकई का तेल, और कपास का तेल।

अनाज - सभी प्रकार के अनाज से बचें।

नट और बीज - काजू, अखरोट और मैकाडामिया नट।

पेय पदार्थ- शराब, पैकेज्ड फ्रूट जूस और पैकेज्ड नारियल पानी।

मसालों- टमाटर केचप, चिली सॉस, सोया सॉस, मेयोनेज़ डिप, रंच डिप और टार्टर सॉस।

स्थानापन्न खिलाड़ी

नींबू का रस - एप्पल साइडर सिरका

टमाटर - अंगूर, तरबूज, और लाल शिमला मिर्च

अजवाइन - ककड़ी या लीक

काले - पालक या गाजर

बीफ बेकन - तुर्की, सूअर का मांस बेकन या मशरूम

गाजर - चुकंदर, अजवाइन या ककड़ी

धनिया पत्ती - अजमोद

ग्राउंड बीफ - ग्राउंड टर्की, ग्राउंड चिकन, चिकन स्तन, ट्यूना, सामन

एहतियात

हमेशा गोमांस की दुबली कटौती का विकल्प चुनें। अगर आपको चिकित्सीय कारणों से अपने डॉक्टर द्वारा ऐसा करने की अनुमति नहीं है तो टमाटर का सेवन न करें।

उपयोगी टिप

दोपहर के भोजन के बाद की स्मूदी में अपने स्वाद को बढ़ाने और अपने मनोदशा को बढ़ाने के लिए चूने और काले नमक का एक पानी का छींटा जोड़ें।

5 दिन के लिए व्यायाम

• • • पैर सर्कल - प्रत्येक पैर के लिए 5 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)।
    • पेल्विक सर्कल - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • आर्म सर्कल - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • कलाई के घेरे - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • कंधे और गर्दन के घुमाव - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • स्पॉट जॉगिंग - 5-7 मिनट।
    • फेफड़े - 5 प्रतिनिधि के 2 सेट।
    • कैंची किक - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट।
    • पुश-अप्स - 5 सेट्स के 2 सेट।
    • ट्राइसेप डिप्स - 10 रेप्स के 2 सेट।
    • योग आसन।

चेतावनी: हृदय की स्थिति या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति वाले लोगों को वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी कसरत योजना जानने के लिए अपने डॉक्टर या एक फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए।

आप दिन 5 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

आप दिन 5 से प्यार करने जा रहे हैं क्योंकि यह एक ही veggies और फलों से एक ब्रेक है। हालांकि, भाग के आकार के बारे में सावधान रहें। इस दिन खाने से आपका वजन कम और प्रदर्शन प्रभावित होगा। यदि ठीक से पालन किया जाता है, तो आप खोए हुए प्रोटीन की भरपाई करेंगे और इस आहार पर किसी भी दिन की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

चलिए अगले दिन, दिन 6 पर चलते हैं, जहाँ आपको कुछ और रोमांचक खाद्य पदार्थ खाने को मिलते हैं।

TOC पर वापस

दिन 6: बीफ और सब्जियां

बहुत सवेरे	सेब और नींबू और गर्म पानी डिटॉक्स ड्रिंक
सुबह का नाश्ता	कली स्मूदी और बीफ बेकन या 1 कटोरी सब्जी ओट्स
दोपहर का भोजन	गोमांस / चिकन स्तन / मशरूम के साथ गोभी का सूप
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	1 गिलास कीवी और सेब का रस
रात का खाना	गोभी का सूप और ग्रील्ड बीफ / चिकन स्तन / मछली

क्यों यह काम करता है

सुबह का डिटॉक्स पानी आपके आंत के पीएच को संतुलित करने और मल त्याग को सुविधाजनक बनाने में मदद करेगा। वेजी स्मूदी आपको लंबे समय तक भरा रखेगा और वसा जुटाने में मदद करेगा। अपने शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड के साथ प्रदान करने के लिए बीफ़ और गोभी के सूप का एक मध्यम भाग खाएं। दोपहर के भोजन के बाद फलों का जूस आपके कार्ब क्रेविंग को रोक देगा। अच्छी तरह से अनुभवी ग्रील्ड बीफ चॉप और गोभी सूप का एक मध्यम कटोरा आपके शरीर के प्रोटीन बनाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

** शाकाहारियों के लिए (दिन 5 और दिन 6)

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

सब्जियाँ - लीक, अजवाइन, चीनी गोभी, गोभी, गाजर, टमाटर, शलजम, ब्रोकोली, कोलार्ड साग, मूली साग, हरी बीन्स, केल, पालक, बोक चोय, ब्रसेल्स स्काउट्स, शतावरी, चुकंदर, भिंडी, करेला, और बोतल लौकी। ।

प्रोटीन - ग्राउंड बीफ, जमीन टर्की, चिकन स्तन, सामन, मशरूम, और फलियां।

वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, भांग के बीज का तेल, सन बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, सूरजमुखी का मक्खन, स्पष्ट मक्खन (घी), और मूंगफली का मक्खन।

नट और बीज - कद्दू के बीज, सन बीज, तरबूज के बीज, बादाम, और हेज़लनट्स।

जड़ी बूटी मसाले -धनिया पत्ती, जायफल, अजमोद के पत्ते, दौनी, अजवायन के फूल, डिल, अजवायन, इलायची, काली मिर्च, कैयेन मिर्च, दालचीनी, मेथी के बीज, जीरा, केसर, लहसुन, अदरक, हल्दी पाउडर, और बे पत्ती।

पेय पदार्थ - हरी चाय, काली चाय, काली कॉफी, हर्बल चाय, ताजे फलों का रस और नारियल पानी।

मसालों - नींबू और नमक के साथ घर का बना धनिया पत्ता चटनी, नींबू और नमक के साथ घर का बना पुदीना चटनी, और चीनी के बिना घर का बना दही डुबकी।

भोजन से बचें

सब्जियां - आलू, हरी मटर, स्वीट कॉर्न, और शकरकंद।

फल - आम, हरे अंगूर, काले अंगूर, और नाशपाती।

अनाज - सभी प्रकार के अनाज से बचें।

वसा और तेल - मर्दाना, मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, कुसुम तेल, मकई का तेल, और कपास का तेल।

नट और बीज - काजू, अखरोट और मैकाडामिया नट।

पेय पदार्थ - शराब, पैकेज्ड फ्रूट जूस, और पैक नारियल पानी।

मसालों - टमाटर केचप, चिली सॉस, सोया सॉस, मेयोनेज़ डुबकी, खेत डुबकी, और टैटार सॉस।

स्थानापन्न खिलाड़ी

सेब - ककड़ी

मेथी के बीज - त्रिफला पाउडर

नींबू - सेब साइडर सिरका

गाजर - अजवाइन

टमाटर - चुकंदर या ककड़ी

पालक - काली

ककड़ी - गाजर या तरबूज

बीफ - तुर्की: चिकन स्तन, ट्यूना, सामन, मशरूम, या गुर्दे सेम

सलाद - चीनी गोभी

Zucchini - ककड़ी

प्याज - चिव या लीक

चुकंदर - अजवाइन या टमाटर

एहतियात

मांस को ग्रिल करने के लिए बहुत अधिक तेल के उपयोग से बचें। चूंकि आप बहुत अधिक गोभी का सूप ले रहे होंगे, आप ब्लोटिंग का अनुभव कर सकते हैं। पेट में ऐंठन या असामान्य आंत्र आंदोलन से बचने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

उपयोगी टिप

सेब का पतला टुकड़ा करें और रात भर डिटॉक्स पानी को ठंडा करें ताकि यह सभी विटामिन और खनिजों के साथ फोर्टिफाइड हो जाए।

6 दिन के लिए व्यायाम

• • • पैर सर्कल - प्रत्येक पैर के लिए 5 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)।
    • पेल्विक सर्कल - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • आर्म सर्कल - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • कलाई के घेरे - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • कंधे और गर्दन के घुमाव - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • योग आसन।

आप दिन 6 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

6 दिन के अंत तक, आप अपनी मांसपेशियों की संरचना और ताकत में सुधार को नोटिस करना शुरू कर देंगे। आपका शरीर पहले की तुलना में अधिक टोंड दिखेगा। व्यायाम करने से होने वाला दर्द भी कम हो जाएगा।

तो, जाने के लिए एक दिन! आपका दृढ़ संकल्प और कड़ी मेहनत आपके लिए बात करेगी। आइए देखें कि 7 तारीख को आपके लिए क्या है।

TOC पर वापस

दिन 7: ब्राउन राइस, सब्जियां और बिना फलों का रस

बहुत सवेरे	दालचीनी की चाय
सुबह का नाश्ता	सेब का रस या कीवी स्मूदी
दोपहर का भोजन	ब्राउन राइस, सईद गाजर और पालक, और उबली दाल
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	केले को छोड़कर एक सेब या किसी अन्य फल पर स्नैक
रात का खाना	साबुत मशरूम के साथ गोभी का सूप

क्यों यह काम करता है

दालचीनी एक सक्रिय वजन घटाने वाला घटक है। अपनी इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए नाश्ते के लिए एक कूल फ्रूट स्मूदी लें। सफेद चावल की तुलना में ब्राउन राइस अधिक पौष्टिक होता है। पौष्टिक दोपहर के भोजन के लिए अन्य सब्जियों के साथ भूरे रंग के चावल का एक छोटा हिस्सा लें। शाम तक आपको भूख लग सकती है। अपने कैलोरी को कम रखने के लिए एक फल (केले को छोड़कर) पर नाश्ता करें। दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने के लिए प्रोटीन युक्त मशरूम के साथ गोभी का सूप लें।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

सब्जियाँ - लीक, अजवाइन, चीनी गोभी, गोभी, गाजर, टमाटर, शलजम, ब्रोकोली, कोलार्ड साग, मूली साग, हरी बीन्स, केल, पालक, बोक चोय, ब्रसेल्स स्काउट्स, शतावरी, चुकंदर, भिंडी, करेला, और बोतल लौकी। ।

फल - सेब, कीवी, तरबूज, शहद के तरबूज, बेर, नारंगी, अंगूर, अमृत और अमरूद।

प्रोटीन - मशरूम और फलियां।

अनाज - ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, और फटा हुआ गेहूं।

वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, भांग के बीज का तेल, सन बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, सूरजमुखी का मक्खन, स्पष्ट मक्खन (घी), और मूंगफली का मक्खन।

नट और बीज - कद्दू के बीज, सन बीज, तरबूज के बीज, बादाम, और हेज़लनट्स।

जड़ी बूटी मसाले-धनिया पत्ती, जायफल, अजमोद के पत्ते, दौनी, अजवायन के फूल, डिल, अजवायन, इलायची, काली मिर्च, कैयेन मिर्च, दालचीनी, मेथी के बीज, जीरा, केसर, लहसुन, अदरक, हल्दी पाउडर, और बे पत्ती।

पेय पदार्थ - हरी चाय, काली चाय, काली कॉफी, दालचीनी की चाय, हर्बल चाय, ताजे फलों का रस, और ताजा नारियल पानी।

मसालों - नींबू और नमक के साथ घर का बना धनिया पत्ता चटनी, नींबू और नमक के साथ घर का बना पुदीना चटनी, और चीनी के बिना घर का बना दही डुबकी।

भोजन से बचें

सब्जियां - आलू, हरी मटर, स्वीट कॉर्न, और शकरकंद।

फल - आम, हरे अंगूर, काले अंगूर, और नाशपाती।

वसा और तेल - मर्दाना, मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, कुसुम तेल, मकई का तेल, और कपास का तेल।

नट्स एंड सीड्स - काजू, अखरोट, और मैकडिमिया नट्स।

पेय पदार्थ - शराब, पैकेज्ड फ्रूट जूस, और पैक नारियल पानी।

मसालों - टमाटर केचप, चिली सॉस, सोया सॉस, मेयोनेज़ डुबकी, खेत डुबकी, और टैटार सॉस।

स्थानापन्न खिलाड़ी

दालचीनी चाय - ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी

एप्पल जूस - ककड़ी का रस

कीवी स्मूदी - केल और अनार स्मूथी

ब्राउन राइस - सफ़ेद चावल (केवल अगर आप IBS से पीड़ित हैं), ओट्स या क्विनोआ

गाजर - कोलार्ड साग या ब्रसल्स स्प्राउट्स

पालक - केल

उबली दाल - उबले मटर, उबला हुआ बंगाल ग्राम, या तला जाता मशरूम

एप्पल - अजवाइन सिरका में भिगो

तला मशरूम - शाकाहारी गुर्दे सेम मिर्च या कम वसा दही

7 दिन के लिए व्यायाम

• • • पैर सर्कल - प्रत्येक पैर के लिए 5 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)।
    • पेल्विक सर्कल - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • आर्म सर्कल - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • कलाई के घेरे - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • कंधे और गर्दन के घुमाव - 10 रेप्स (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) का 1 सेट।
    • दौड़ने या दौड़ने की सीढ़ियाँ - 5-10 मिनट।
    • स्क्वाट - 5 सेट के 2 सेट।
    • क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट।
    • पिलेट्स - 15-20 सेकंड के लिए पकड़ो।
    • योग साँस लेने के व्यायाम।

** यहां विभिन्न फिटनेस वर्कआउट की जांच करें।

आप दिन 7 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

मुझे यकीन है कि आपने अंतर पर गौर किया है। आपने न केवल पानी का वजन कम किया है, बल्कि वसा भी, जो बहुत पतला है और अब टोंड हो गया है। आप अपने दृष्टिकोण में बहुत अधिक सक्रिय और सकारात्मक हैं, जो नियमित रूप से व्यायाम करने और गोभी के सूप आहार योजना का धार्मिक रूप से पालन करने के सर्वोत्तम लाभों में से एक है।

यह 7 दिन से परे इस आहार योजना का पालन करने के लिए कड़ाई से अनुशंसित नहीं है। आइए देखें कि अगले अनुभाग में क्यों।

TOC पर वापस

7 दिन से परे

गोभी का सूप आहार योजना 7 दिन से आगे का पालन नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह एक अल्पकालिक वजन घटाने कार्यक्रम है। लंबे समय तक कम कैलोरी खाने से आपके शरीर का वजन कम हो जाएगा, और यह भुखमरी के मोड में बदल जाएगा। इससे वजन बढ़ सकता है। एक या दो सप्ताह का ब्रेक एकरसता को तोड़ने में मदद करेगा और आपके शरीर को कम कैलोरी वाले आहार के अनुकूल नहीं होने देगा। यह डाइट प्लान में रुचि खोए बिना वजन कम करने में भी आपकी मदद करेगा।

अपनी दैनिक पोषक आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, यहां मूल गोभी सूप के लिए नुस्खा है। हमने आपको गोभी सूप नुस्खा को संशोधित करने में मदद करने के लिए विकल्प की एक सूची भी प्रदान की है। इसे अपने स्वाद के अनुसार स्वादिष्ट और आनंददायक बनाएं।

TOC पर वापस

4. मूल गोभी सूप आहार वजन घटाने की विधि कैसे तैयार करें?

गोभी का सूप तैयार करना आसान है। यहां सामग्री और निर्देश दिए गए हैं।

सामग्री

• • • 10 औंस या 4 कप कटा हुआ ताजा गोभी
    • सब्जी शोरबा या पानी के 6 कप
    • 1 पीला प्याज
    • 3 या 4 सेम
    • 2 अजवाइन पसलियों
    • कोरियाई डेन जैंग का 1/3 आरडी कप
    • 1 पतले कटा हुआ गाजर
    • 6 लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ
    • 3 पतले कटा हुआ मशरूम
    • स्वाद के लिए नमक और एक चुटकी चीनी
    • स्वाद के लिए 1 चम्मच तिल का तेल
    • धनिया पत्ती और गार्निशिंग के लिए एक चुटकी काली और सफेद मिर्च

कैसे बनाना है

• • 1. एक बड़े सूप कंटेनर में सब्जी शोरबा उबालें।
    2. सभी सामग्री को कंटेनर में जोड़ें और अच्छी तरह से हिलाएं।
    3. धीमी आंच पर इसे 15-20 मिनट तक गर्म करें।
    4. स्वाद के लिए नमक और चीनी जोड़ें और सब्जियों को उबलने दें।
    5. गार्निशिंग के लिए तिल का तेल, काली मिर्च और धनिया पत्ती डालें। गर्म - गर्म परोसें।

TOC पर वापस

5. गोभी सूप आहार पकाने की विधि के लिए पदार्थ

• • • आप पीले के बजाय लाल प्याज का उपयोग कर सकते हैं।
    • आप मशरूम की जगह उबले हुए चूरे का उपयोग कर सकते हैं।
    • आप तोरी, पालक और केल जैसी सब्जियां शामिल कर सकते हैं।
    • आप चीनी के बजाय मकई जोड़ सकते हैं।
    • आप विभिन्न जड़ी-बूटियों जैसे बे पत्तियों, अजमोद, सूखे थाइम या तुलसी के पत्तों को जोड़कर सूप के स्वाद और गंध को बदल सकते हैं।
    • आप डाइट प्लान में बीफ की जगह मछली या चिकन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
    • दूध के बजाय, आप सोया दूध पी सकते हैं।
    • यदि आप मक्खन के लिए तरस रहे हैं, तो सूप के लिए मक्खन का उपयोग करने के बजाय बाजार में उपलब्ध किसी भी मक्खन के स्प्रे का उपयोग करें।
    • आप केले के बजाय पपीता, खुबानी या कीवी खा सकते हैं।

तो, गोभी का सूप वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कैसे करता है? यहाँ इस आहार योजना के पीछे का विज्ञान है।

TOC पर वापस

6. इस आहार के पीछे वैज्ञानिक व्याख्या

चित्र: शटरस्टॉक

• • • चूंकि गोभी का सूप आहार कैलोरी में कम है, आप जल्दी से अपना वजन कम करते हैं। इस योजना में अच्छी मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी शामिल हैं जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं।
    • पत्तागोभी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल कम करता है और पाचन तंत्र के लिए अच्छा है।
    • ब्राउन राइस विटामिन बी 1 और बी 3, आयरन और आहार फाइबर का अच्छा स्रोत है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो महिलाएं भूरे रंग के चावल खाती हैं वे ज्यादा स्वस्थ होती हैं और उनका वजन भी कम होता है (1), (2)।
    • टमाटर में कैलोरी कम और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे कैंसर से लड़ने में भी मदद करते हैं। इस डाइट प्लान में टमाटर को शामिल करना सूप को पोषक तत्वों से समृद्ध करता है और स्वाद कलियों के लिए एक अच्छा किक है।
    • दूध कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत और समर्थन करता है।
    • फल और सब्जियां विटामिन, खनिज, पॉलीफेनोलिक फ्लेवोनोइड और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। वे आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करेंगे और वसा संचय पर एक जांच रखेंगे।
    • बीफ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं है। विटामिन, खनिज और प्रोटीन से भरपूर, बीफ मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और थकान को कम करता है।

गोभी के सूप के आहार से आपको और क्या फायदा हो सकता है? आइए अगले भाग में जानें।

TOC पर वापस

7. गोभी सूप आहार के लाभ

चित्र: शटरस्टॉक

ए। तेजी से वजन कम होना

• • • गोभी का सूप आहार कम समय में तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकता है।
    • इस आहार का पालन करके, आप केवल 7 दिनों में 10 एलबीएस तक खो सकते हैं। इस आहार के समर्थकों का दावा है कि यह अन्य आहारों की तुलना में उसी अवधि में अधिक वजन घटाने का कारण बनता है। हालांकि, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।
    • यह आहार उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं।

ख। नो हंगर पैंग्स

यह आहार आपको अधिक से अधिक सूप देने में सक्षम बनाता है, साथ ही साथ आप कई दिनों तक असीमित मात्रा में फलों या सब्जियों के साथ-साथ मांस की भी इच्छा रखते हैं। आप पके हुए आलू भी कर सकते हैं। इसलिए, आपको दिन के दौरान भूख के दर्द से पीड़ित होने की संभावना कम है।

सी। ऊर्जा प्रदान करता है

• • • प्रारंभ में, गोभी का सूप आहार आपको अपने शरीर को छोड़ने वाले विषाक्त पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कारण कमजोर, हल्का-सिर, और थका हुआ महसूस कर सकता है।
    • ये प्रभाव अलग-अलग होते हैं, और अंततः, वे कम हो जाएंगे।
    • कार्यक्रम के चौथे दिन तक, आप अपने ऊर्जा स्तरों में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव करेंगे।

घ। पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति

• • • यह आहार पोषक तत्वों और विटामिन की एक स्वस्थ आपूर्ति सुनिश्चित करता है। यह गोभी के सूप के आसपास केंद्रित है, जो स्वस्थ पौष्टिक सब्जियों के साथ पैक किया गया है।
    • आपको मांस के साथ-साथ असीमित फलों की भी अनुमति है। यह आपके शरीर को विटामिन में एक महत्वपूर्ण बढ़ावा दे सकता है।
    • टमाटर और अन्य फल, जैसे कि डार्क बेरी, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

इ। सरल और सस्ती

• • • गोभी का सूप आहार का पालन करने के लिए अपेक्षाकृत सरल और सस्ता है। इसमें जटिल भोजन योजना या महंगे आहार पूरक शामिल नहीं हैं।
    • व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। आपको बस सात दिनों की अवधि में गोभी के सूप के साथ स्वस्थ फलों और सब्जियों का सेवन करना होगा।
    • अन्य आहारों के विपरीत, इसे दीर्घकालिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है। इस प्रकार, आप न केवल वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने शरीर को साफ करके बहुत अच्छा महसूस करते हैं, बल्कि पैसे बचाने में भी सक्षम हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि गोभी का सूप आहार वजन घटाने के संदर्भ में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करता है, ऐसा नहीं है