क्या व्यायाम करने से आपको एक दिन में 2000 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है?

क्या आप प्रति दिन 2000 कैलोरी जला सकते हैं? हैरानी की बात है, जवाब है, आप पहले से ही करते हैं! नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ-साथ चलना, साँस लेना, चबाना, भोजन को संसाधित करना, आराम करना आदि जैसी गतिविधियाँ महिलाओं में 2000 कैलोरी और पुरुषों में 3000 से अधिक कैलोरी जलाती हैं।

लेकिन अगर आप सिर्फ एक्सरसाइज के जरिए 2000 कैलोरी बर्न करना चाहते हैं - दो बार सोचें। यह शारीरिक रूप से थकाऊ है और एथलीट स्तर की फिटनेस की मांग करता है। जब तक आप एक समर्थक एथलीट नहीं होते हैं, हम आपको प्रति दिन 2000 कैलोरी जलाने की सलाह नहीं देते हैं।

हालांकि, एक सप्ताह में 2000 कैलोरी व्यायाम और बर्न करने के प्रभावी तरीके हैं। वे उल्लेखनीय हैं और चोटों के जोखिम को कम किया है। इन नौ अभ्यासों को करके अपने खेल को बढ़ाएं - 60 मिनट की कसरत को पूरा करते हुए, मज़ेदार बनाने के लिए उन्हें मिलाएँ और मिलाएँ। इसे सप्ताह में चार से पांच दिन करें, और आप 2000 कैलोरी जलाएंगे। इसके बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें!

नोट: एथलीट स्तर का व्यायाम और पोषण योजना प्रदान करना इस लेख के दायरे में नहीं है। यदि आप प्रो-स्तरीय प्रशिक्षण चाहते हैं, तो एक फिटनेस कोच से बात करें, जिसके पास प्रशिक्षण एथलीटों में विशेषज्ञता है। यह लेख उन लोगों के लिए है जो बिना घायल हुए प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाते हैं।

कैलोरी जलाने के लिए 9 प्रभावी व्यायाम

1. HIIT

अवधि: 30 मिनट

कैलोरी आप जलाएंगे : 250-400 कैलोरी

पर काम करता है: पूरे शरीर

HIIT को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है। इसमें 20-सेकंड के आराम के साथ छोटी त्वरित दिनचर्या होती है जहाँ आप तेज गति से काम करते हैं और फिर आराम करते हैं। यह आपके हृदय गति को बढ़ाता है, मांसपेशियों को टोन करता है, और शरीर को प्रशिक्षित करता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा अभ्यास करना है, तो इस HIIT योजना को देखें।

2. तैरना

अवधि: 60 मिनट

कैलोरी आप जलाएंगे: 700 कैलोरी

पर काम करता है: पूरे शरीर

यह सभी जल शिशुओं के लिए अच्छी खबर होनी चाहिए। आपको इसे जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। अपने पूल के ताजा नीले पानी में गोता लगाएँ और एक घंटे तक तैरें। आप 700 कैलोरी तक जलाएंगे। यहाँ तैराकी स्ट्रोक के प्रकार और स्वास्थ्य लाभ आप काटेंगे।

3. एरोबिक्स

अवधि: 60 मिनट

कैलोरी आप जलाएंगे: 500- 600 कैलोरी

पर काम करता है: पूरे शरीर

एरोबिक्स मज़ेदार, गतिशील और परेशानी मुक्त है। यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो एरोबिक्स आपकी पसंदीदा कसरत होगी। कुछ बेहतरीन फिटनेस ट्रेनर एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं क्योंकि वे आपके शरीर को आकार देते हैं और इसे टोन करते हैं। यहाँ कुछ एरोबिक व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं।

4. रस्सी कूदना

अवधि: 60 मिनट

कैलोरी आप जलाएंगे : 700- 800 कैलोरी

पर काम करता है: पूरे शरीर

रस्सी कूदना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो बहुत अधिक कैलोरी जला सकता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। एक घंटे की रस्सी कूदने से लगभग 700 से 800 कैलोरी जल सकती है। हालाँकि, तीव्रता सभी मायने रखती है।

5. ट्रेडमिल

अवधि: 60 मिनट

कैलोरी आप जलाएंगे: 500-600 कैलोरी (6 मील प्रति घंटे, 3-5 डिग्री झुकाव)

काम करता है: पैर, जांघ, कूल्हे, और पेट

ट्रेडमिल पर दौड़ना शरीर की चर्बी को जलाने का सबसे सरल तरीका है। आप एक घंटे में 600 कैलोरी तक खो सकते हैं और आपके जीवन की सबसे अच्छी कसरत हो सकती है। अपने पसंदीदा प्लेलिस्ट को सेट करें जब आप अपने आप को प्रेरित रखने के लिए कसरत करते हैं। हालांकि, अपनी बाहों को हिलाना और वर्कआउट करते समय हैंडल को पकड़ना याद रखें। यह आपके मांसपेशी समूहों को काम करेगा और त्वरित परिणाम सुनिश्चित करेगा।

6. ज़ुम्बा

अवधि: 60 मिनट

कैलोरी आप जलाएंगे : 350-650 कैलोरी

पर काम करता है: पूरे शरीर

7. साइकिल चलाना

अवधि: 60 मिनट

कैलोरी आप जलाएंगे: 850 कैलोरी (8 मील प्रति घंटे)

पर काम करता है: बछड़ों, quads, हैमस्ट्रिंग, निचले पेट, और कूल्हों

अच्छा कार्डियो प्रशिक्षण प्राप्त करने और वजन कम करने का सबसे चतुर तरीका है साइकिल चलाना। एक घंटे की गहन साइकिलिंग से 850 कैलोरी तक जल सकती है। क्या यह सही कारण नहीं है कि वह साइकिल खरीद सके?

हालांकि, यदि आप शहर में रह रहे हैं, तो एक स्थिर चक्र खरीदना सबसे अच्छा है। आप इसे घर पर जितनी बार चाहें उपयोग कर सकते हैं और खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए अंतराल पर पर्याप्त पानी पी सकते हैं। आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को अपने साथ टैग करने के लिए भी कह सकते हैं और साथ में काम करने के लिए एक अच्छा समय है।

8. जल एरोबिक्स

अवधि: 60 मिनट

कैलोरी आप जलाएंगे : 240-356 कैलोरी

पर काम करता है: पूरे शरीर

पानी एरोबिक्स एक ऐसी चीज़ है जिसे आपको आज़माना चाहिए अगर पसीना वास्तव में आपकी चीज़ नहीं है। ये अभ्यास अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे और आपको आकार देने में मदद करेंगे। हालाँकि, तैराकी के एक घंटे में वे आपको उतना लाभ नहीं दे सकते। वाटर एरोबिक्स करके आप लगभग 200 से 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

9. चल रहा है

अवधि: 60 मिनट

कैलोरी आप जलाएंगे : 400-600 कैलोरी

पर काम करता है: पूरे शरीर

रनिंग को अब तक के सबसे कड़े और बेहतरीन वर्कआउट में से एक साबित किया गया है। यह तनाव और अवसाद को कम करता है और आपको जीवंत महसूस कराता है। यदि आप अपनी कसरत को तेज करते हैं तो यह एक घंटे में या लगभग 600 कैलोरी जला सकता है। यहाँ वजन घटाने के अलावा दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों की एक सूची दी गई है।

ये नौ कैलोरी बर्निंग अभ्यास थे जो आपको 2000 कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। अब, आप उन्हें कुल 2000 कैलोरी जलाने के लिए कैसे संयोजित कर सकते हैं? नीचे अनुभाग में पता करें।

प्रति सप्ताह 2000 कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम संयोजन

• सोमवार - वार्म-अप + रनिंग (30 मिनट) + रस्सी कूदना (10 मिनट) + कूल डाउन
• मंगलवार - वार्म-अप + ज़ुम्बा (45 मिनट) + HIIT (15 मिनट) + कूल डाउन
• बुधवार - वार्म-अप + साइक्लिंग / वाटर एरोबिक्स (20 मिनट) + रस्सी कूदना (10 मिनट) + कूल डाउन
• गुरुवार - आराम
• शुक्रवार - वार्म-अप + तैराकी (30-45 मिनट) + शांत
• शनिवार - वार्म-अप + रनिंग (30 मिनट) + कूल डाउन
• रविवार - आराम

ये विभिन्न तरीके हैं जिनसे आप विभिन्न अभ्यासों को जोड़ सकते हैं और एक सप्ताह में 2000 कैलोरी जला सकते हैं। 2000 कैलोरी जलाने की तुलना में आसान है। इसके लिए प्रतिबद्धता, अनुशासन और स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ आहार और वजन घटाने के उपाय दिए गए हैं।

आहार और वजन घटाने के उपाय

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। यह भोजन को व्यवस्थित करने में मदद करेगा, और आप पूर्ण तेज महसूस करेंगे।
2. पूरे दिन फलों का पानी पीते रहें। यह निर्जलीकरण, वजन बढ़ाने, पाचन समस्याओं और जोड़ों के दर्द को रोक देगा।
3. हर भोजन के साथ दुबले प्रोटीन के स्रोत का सेवन करें। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
4. पूर्व या कसरत के बाद का भोजन लें।
5. शरीर में सूजन लाने के लिए स्वस्थ वसा (मछली का तेल, एवोकैडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और एवोकैडो तेल) का सेवन करें।
6. भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।
7. बहुत अधिक शराब के सेवन से बचें।
8. जंक फूड के सेवन से बचें, खासकर “आराम” के दिन।
9. अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म अप करें। यह चोटों को रोकने और आपकी मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा।
10. आराम करें, सोएं, और हर दिन अपनी मांसपेशियों को ज़ोरदार कसरत सत्र से उबरने में मदद करें।

निष्कर्ष

एक दिन में 2000 कैलोरी जलाना शारीरिक रूप से मांग है और अगर आपकी फिटनेस एथलीट स्तर की नहीं है तो चोट लग सकती है। इसके बजाय एक सप्ताह में 2000 कैलोरी जलाने की कोशिश करें। यह सुरक्षित, सुखद और प्रभावी है। अपने आप को तीन सप्ताह दें। उचित आहार और आराम के साथ, आप कुछ ही समय में फ्लेब को बहा देंगे।

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