4 सप्ताह के डाइट प्लान के साथ वजन घटाने के लिए नारियल

नारियल वजन घटाने में सहायता कर सकता है। अविश्वसनीय लगता है? मुझे पता है कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं क्योंकि मैं भी ऐसा सोचता था। मिथक के लिए धन्यवाद कि नारियल वसा है और खराब कोलेस्ट्रॉल में योगदान देता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सभी वसा खराब नहीं होते हैं। वास्तव में, वसा की अनदेखी करने से वजन बढ़ सकता है और कमजोर स्वास्थ्य हो सकता है। वसा तृप्ति और परिपूर्णता बढ़ाती है। एक बिना वसा वाला आहार आपको हर समय भूख का एहसास करा सकता है, और आप अधिक कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ खाएँगे जिससे वजन बढ़ेगा। इसलिए, अतिदेय के बिना वसा को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका नारियल का उपभोग करना है।

वजन घटाने के लिए नारियल का उपयोग कैसे करें

नारियल मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड में समृद्ध हैं जो आपके चयापचय दर को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करते हैं। आप नारियल के मांस, नारियल तेल और नारियल पानी से लाभान्वित होंगे। इस लेख में, हम आपको स्वस्थ और स्थिर वजन घटाने के लिए 4 सप्ताह की आसान नारियल आहार योजना प्रदान करते हैं। तो, एक कदम आगे ले जाएं और अपने फिटर स्वयं को बाहर लाएं। चलो शुरू करें।

नारियल आहार सप्ताह 1

चित्र: शटरस्टॉक

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (7:30 - 7:45 बजे)	1 कप रात भर मेथी पानी भिगोएँ
नाश्ता (8: 30- 9:00 बजे)	विकल्प: ओटमील + 1 कप ब्लैक कॉफी 1 चम्मच नारियल के तेल के साथ 1 कप ब्लैक कॉफी 1 चम्मच नारियल तेल + 1 मल्टीग्रेन टोस्ट + 1 उबले अंडे के साथ
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	विकल्प: झींगा जूडल्स ग्रील्ड ब्रोकोली, पालक, और शतावरी
दोपहर के भोजन के बाद (दोपहर 3:00 बजे)	1 कप नारियल पानी
शाम का नाश्ता (शाम 5:00 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
रात का भोजन (7:30 बजे)	विकल्प: चिकन स्तन नारियल के दूध में पकाया जाता है किडनी बीन चिली + 2 गेहूं के फ्लैट रोटी

क्यों यह काम करता है

मेथी का पानी चयापचय को बढ़ाता है और कोलन से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। नारियल का तेल और कॉफी न केवल आपके शरीर को वसा और स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ मात्रा में प्रदान करते हैं, बल्कि बेहतरीन स्वाद भी देते हैं! ओटमील और मल्टीग्रेन ब्रेड फाइबर से भरपूर होते हैं जो वसा के अवशोषण को रोकता है। उबले अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। हल्का और पौष्टिक दोपहर का भोजन करें। अपने आप को एक कप नारियल पानी पोस्ट लंच के साथ हाइड्रेटेड रखें। हरी चाय catechins में समृद्ध है जो वजन घटाने में सहायता करती है। अपनी मांसपेशियों की मरम्मत और कायाकल्प करने के लिए प्रोटीन युक्त डिनर लें।

यहाँ आप के लिए भोजन के विकल्प की एक सूची है अगर आप को पसंद नहीं है या आहार चार्ट में वर्णित किसी भी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है।

स्थानापन्न खिलाड़ी

मेथी - जीरा,

दलिया - क्विनोआ

ब्लैक कॉफ़ी- वसा रहित दूध (बिना शक्कर) वाली कॉफी या ग्रीन टी या

मल्टीग्रेन ब्रेड - व्हीट ब्रेड

उबला हुआ अंडा- फेंटा हुआ अंडा

चिंराट - केकड़ा या फेटा

नूडल्स - ककड़ी सलाद

ब्रोकोली - फूलगोभी

शतावरी - हरी बीन्स

पालक - काली

हरी चाय - हर्बल चाय / ब्लैक कॉफ़ी

मल्टीग्रेन बिस्किट - नमकीन पटाखे

चिकन स्तन - टूना

किडनी बीन - गार्बेंज़ो बीन

व्हीट फ्लैट ब्रेड - पिटा ब्रेड

अच्छी तरह से भोजन वास्तव में वसा नहीं जुटाएगा। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का उपयोग करके वसा को जलाएं। यहां 1 सप्ताह के लिए आपकी व्यायाम योजना है।

सप्ताह 1 के लिए व्यायाम योजना

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और विरोधी-दक्षिणावर्त)
• आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और विरोधी दक्षिणावर्त)
• साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट (बाएँ और दाएँ पक्ष)
• ऊपरी शरीर ट्विस्ट - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट
• टखने के घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज)
• स्पॉट जंपिंग - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
• आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• विस्फोटक आगे फेफड़ों - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• पूर्ण स्क्वाट - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कैंची किक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• क्षैतिज बाहर किक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुश अप्स - 5 सेट के 2 सेट
• तख़्त - 20 सेकंड के 2 सेट पकड़
• खिंचाव

सप्ताह के अंत तक आप कैसा महसूस करेंगे

सप्ताह 1 के अंत तक, आप कम फूला हुआ महसूस करने लगेंगे, और आपकी मल त्याग नियमित होगी। वर्कआउट के कारण आपको थकान महसूस हो सकती है, लेकिन हार न मानें, क्योंकि यह शरीर में दर्द होगा क्योंकि आप नियमित रूप से वर्कआउट करते रहेंगे। अब, चलिए सप्ताह २ पर चलते हैं।

नारियल आहार सप्ताह 2

चित्र: शटरस्टॉक

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (7:30 - 7:45 बजे)	शहद और दालचीनी के साथ हरी चाय
नाश्ता (8: 30- 9:00 बजे)	विकल्प: क्विनोआ + 1 कप नारियल पानी + 4 बादाम तले हुए अंडे + 1 कप नारियल पानी + 4 बादाम
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	विकल्प: ग्रील्ड ब्रसेल्स सलाद को अंकुरित करते हैं चिकन / मशरूम साफ सूप
दोपहर के भोजन के बाद (दोपहर 3:00 बजे)	1 कप छाछ
शाम का नाश्ता (शाम 5:00 बजे)	Ut कप नारियल
रात का भोजन (7:30 बजे)	विकल्प: सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन काले और काले सेम लपेटता है

क्यों यह काम करता है

ग्रीन टी, शहद और दालचीनी वसा को जुटाने में मदद करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखते हैं। अपने दिन को किकस्टार्ट करने के लिए भारी नाश्ता करने के बाद बाहर निकलें। दोपहर के भोजन के बाद सरल लेकिन स्वस्थ दोपहर का भोजन आपको सुस्त महसूस करने से बचाएगा। छाछ पाचन तंत्र को अच्छी आंत बैक्टीरिया प्रदान करके समर्थन करती है। शाम के नाश्ते के रूप में मीठे, कुरकुरे, और रसीले नारियल आपके स्वाद की कलियों को जीवित रखेंगे और आपके शरीर को विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करेंगे। अपनी मांसपेशियों को दैनिक पहनने और आंसू से उबरने में मदद करने के लिए प्रोटीन युक्त डिनर के साथ अपने दिन का अंत करें।

आप हर दिन एक ही मेनू का पालन करना पसंद नहीं कर सकते हैं। नीचे दी गई सूची में से बुद्धिमानी से चुनें और अपनी पसंद का मेनू डिज़ाइन करें।

स्थानापन्न खिलाड़ी

हरी चाय - हर्बल चाय

हनी - नींबू का रस

दालचीनी - काली मिर्च

क्विनोआ - दलिया

बादाम - अखरोट या मैकाडामिया नट्स

स्क्रैम्बल अंडे - उबला हुआ अंडा या आमलेट

ब्रसेल्स स्प्राउट्स - शतावरी

चिकन / मशरूम स्पष्ट सूप - दाल का सूप

छाछ - वसा रहित दही

चिकन - मछली

काले - पालक

काले सेम - काली आंखों वाले मटर

इस अभ्यास योजना का पालन करके आपने जो ऊर्जा का उपभोग किया है, उसे खर्च करें।

सप्ताह 2 के लिए व्यायाम योजना

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और विरोधी-दक्षिणावर्त)
• आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और विरोधी दक्षिणावर्त)
• साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट (बाएँ और दाएँ पक्ष)
• ऊपरी शरीर ट्विस्ट - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट
• टखने के घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज)
• आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• जंपिंग जैक - 30 प्रतिनिधि के 2 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 5 मिनट
• स्क्वाट्स - 10 रेप्स का 1 सेट
• विस्फोटक स्क्वाट्स - 10 रेप्स का 1 सेट
• पर्वतारोही - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• Burpees - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• खिंचाव

सप्ताह 2 के अंत तक आपको कैसा लगेगा

सप्ताह 2 के अंत तक, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करना शुरू करेंगे और स्लिमर दिखेंगे। हालांकि, आपको अपने शरीर को पूरी तरह से बदलने के लिए इस आहार और व्यायाम की योजना पर बने रहने की आवश्यकता है। यहाँ 3 सप्ताह में क्या खाना है।

नारियल आहार सप्ताह 3

चित्र: शटरस्टॉक

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (7:30 - 7:45 बजे)	1 चम्मच सेब साइडर सिरका के साथ 1 कप गर्म पानी
नाश्ता (8: 30- 9:00 बजे)	विकल्प: 1 चम्मच नारियल तेल + वनस्पति सूजी के साथ ब्लैक कॉफी 1 चम्मच नारियल तेल + गेहूं पैनकेक के साथ ब्लैक कॉफी
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	विकल्प: चिकन सैंडविच + 1 कप नारियल पानी कूसकूस सलाद + 1 कप नारियल पानी
दोपहर के भोजन के बाद (दोपहर 3:00 बजे)	1 सेब या 1 संतरे
शाम का नाश्ता (शाम 5:00 बजे)	ग्रीन टी + tea कप पॉपकॉर्न
रात का भोजन (7:30 बजे)	विकल्प: बाबा गणेश को चिता की रोटी के साथ पालक, ब्रोकोली, और कसा हुआ नारियल के साथ बेक्ड सामन

क्यों यह काम करता है

वजन कम करने के लिए एप्पल साइडर सिरका अद्भुत काम करता है। वनस्पति सूजी आपके शरीर को विटामिन, खनिज और जटिल कार्ब्स के साथ आपूर्ति करेगी। मेयोनेज़ के बिना चिकन सैंडविच खाकर अपने दोपहर के भोजन को हल्का रखें। Couscous सलाद एक ही समय में स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर लेकिन हल्का होता है। एक कप नारियल पानी के साथ विषाक्त पदार्थों को दूर धोएं। यदि आप दोपहर के भोजन के बाद भूख महसूस करते हैं, तो सेब या नारंगी आपके शरीर को विटामिन सी प्रदान करेगा और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करेगा। एक शाम के नाश्ते के लिए आधा कप अनसाल्टेड पॉपकॉर्न और ग्रीन टी के साथ अपने आहार में थोड़ा ज़िंग जोड़ें। रात के खाने के लिए, भोजन को चयापचय करने और वसा को जुटाने में मदद करने के लिए एक हल्का रात का भोजन करें।

स्थानापन्न खिलाड़ी

एप्पल साइडर सिरका - लाइम जूस

सब्जी सूजी - Quinoa

गेहूं पैनकेक - तले हुए अंडे

चिकन सैंडविच - टूना / सब्जी सैंडविच

कूसकूस सलाद - सब्जी / चिकन सलाद

एप्पल - नाशपाती

नारंगी - अंगूर

पॉपकॉर्न - saltine पटाखे

बाबा ganoush - छोला

पीटा ब्रेड - गेहूं फ्लैट रोटी

सामन - टूना

पालक - बोक चोय

ब्रोकोली - फूलगोभी

इस आहार योजना पर बने रहें और नीचे दिए गए व्यायाम योजना का पालन करें।

सप्ताह 3 के लिए व्यायाम योजना

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और विरोधी-दक्षिणावर्त)
• आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और विरोधी दक्षिणावर्त)
• साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट (बाएँ और दाएँ पक्ष)
• ऊपरी शरीर ट्विस्ट - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट
• टखने के घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज)
• स्पॉट जॉगिंग - 5-7 मिनट
• Burpees - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• जंपिंग जैक - 20 रेप्स का 1 सेट
• साइड फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आगे बढ़ते हुए फेफड़े - 10 रेप्स का 1 सेट
• पुशअप्स - 10 रेप्स का 1 सेट
• क्रंचेस - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट
• पर्वतारोही - 10 रेप्स का 1 सेट
• खिंचाव

सप्ताह 3 के अंत तक आपको कैसा लगेगा

आप अपने शरीर और दिमाग में भारी बदलाव देखेंगे। आप अपने प्रयासों को परिणाम देने वाले देखेंगे। नारियल आहार योजना को पूरा करने के लिए आप अधिक उत्साहित होंगे।

नारियल आहार सप्ताह 4

चित्र: शटरस्टॉक

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (7:30 - 7:45 बजे)	शहद और चूने के रस के साथ 1 कप गर्म पानी
नाश्ता (8: 30- 9:00 बजे)	विकल्प: 1 कप ब्लैक कॉफी 1 चम्मच नारियल तेल + 1 गेहूं के पैनकेक के साथ 1 कप ब्लैक कॉफी 1 चम्मच नारियल तेल + 2 उबले अंडे के साथ
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	विकल्प: हरा पपीता सलाद + 1 कप नारियल पानी फलों का सलाद + 1 कप नारियल पानी
दोपहर के भोजन के बाद (दोपहर 3:00 बजे)	1 कप दही
शाम का नाश्ता (शाम 5:00 बजे)	1 कप ग्रीन टी
रात का भोजन (7:30 बजे)	विकल्प: सब्जियों के साथ तिल का चिकन + 1 कप गर्म दूध वनस्पति रवाओली + 1 कप गर्म दूध

क्यों यह काम करता है

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी, शहद, और नींबू के साथ करें ताकि उचित मल त्याग में सहायता मिल सके और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़े। गेहूं पेनकेक्स फाइबर से भरपूर होते हैं जो वसा के अवशोषण को रोकता है जबकि उबले अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। पपीता या फलों का सलाद आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देगा लेकिन कैलोरी में कम है। दही अच्छी आंत बैक्टीरिया से भरी हुई है जो भोजन को पचाने में मदद करती है। ग्रीन टी आपकी भूख को दबाने में मदद करेगी और फ्री ऑक्सीजन रेडिकल्स को नष्ट करेगी। रात के खाने में फाइबर, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन से भरपूर भोजन लें। गर्म दूध आपको रात में बेहतर नींद में मदद करेगा।

बार-बार एक ही खाद्य पदार्थ खाने से ऊब? यहां आपकी सप्ताह 4 स्थानापन्न सूची है।

स्थानापन्न खिलाड़ी

हनी - जीरा बीज

चूने का रस - एप्पल साइडर सिरका

गेहूं पैनकेक - क्विनोआ

उबले अंडे - तले हुए अंडे / दलिया

पपीता सलाद - चिकन / वेजी सलाद

फल का सलाद - ग्रील्ड मशरूम और सब्जियों

दही - आधा कप बच्चे गाजर

हरी चाय - ब्लैक कॉफी / हर्बल चाय

तिल चिकन - ग्रिल्ड चिकन

वेजिटेबल रैवियोली - सॉटेड वेजिस और ब्राउन राइस

वार्म मिल्क - कोको

हालाँकि, जब आप इस आहार को अभी (3 सप्ताह) से शुरू करते हैं, तब से आपको एक हड़ताली अंतर दिखाई देगा। क्योंकि जब आप अपने 4 वें सप्ताह के वर्कआउट प्लान को पूरा कर लेंगे, तो आप अपनी जीवनशैली बदल लेंगे। यहाँ आपका व्यायाम दिनचर्या है।

सप्ताह 4 के लिए व्यायाम योजना

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और विरोधी-दक्षिणावर्त)
• आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और विरोधी दक्षिणावर्त)
• साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट (बाएँ और दाएँ पक्ष)
• ऊपरी शरीर ट्विस्ट - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट
• टखने के घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज)
• आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• विस्फोटक फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• Burpees - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कैंची किक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• पूर्ण फूहड़ - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• ओर झूठ बोलना crunches - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइड फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• जंपिंग जैक - 20 रेप्स का 1 सेट
• पर्वतारोही - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुशअप्स - 10 रेप्स का 1 सेट
• सिट-अप - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• खिंचाव

सप्ताह 4 के अंत तक आपको कैसा लगेगा

चित्र: शटरस्टॉक

जब आप इस आहार पर होते हैं, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना चाहिए।

भोजन से बचें

वेजी और फल - आलू, कटहल और आम।

वसा और तेल - मक्खन, पशु वसा, मेयोनेज़, मार्जरीन, क्रीम पनीर, और पूर्ण वसा क्रीम।

नट्स - काजू।

पेय पदार्थ - वातित पेय, डिब्बाबंद फलों का रस, कृत्रिम रूप से मीठा पेय, और शराब।

यहाँ कारण हैं कि हम आपको अपने दैनिक आहार में नारियल, नारियल पानी और नारियल तेल को शामिल करने की सलाह देते हैं।

नारियल के फायदे

चित्र: शटरस्टॉक

• नारियल मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ होते हैं और आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करते हैं - जिसका अर्थ है कि शरीर तेजी से कैलोरी जलाएगा, और वसा भंडार को लक्षित करेगा। इसके अलावा, वसा जमा के रूप में संग्रहीत होने के बजाय, पचा हुआ नारियल ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

• नारियल को पचाने के लिए बहुत आसान है और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, विटामिन, और खनिजों के अवशोषण को पचाने, तोड़ने और सुधारने के लिए कम एंजाइमों की आवश्यकता होती है।

• ए, डी, ई और के जैसे विटामिन पानी में घुलनशील हैं और आसानी से आपके आहार में वसा की पर्याप्त मात्रा के बिना शरीर द्वारा आत्मसात नहीं किया जाता है।

• पाचन संबंधी समस्याओं, थकान, हाई बीपी और कब्ज से जूझ रहे लोगों को नारियल के सेवन से फायदा होता है।

• नारियल को आपके थायरॉयड की गतिविधि को ट्रिगर करने के लिए भी जाना जाता है। यह, बदले में, आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और आपकी ऊर्जा को भी बढ़ाता है।

• नारियल, संकटमोचक के रूप में गुमराह, वास्तव में, सबसे आसानी से पचने वाले वसा हैं। अन्य आहारों के विपरीत, नारियल से भरपूर आहार आपको वंचित महसूस नहीं होने देता है, या दोपहर के नाश्ते के लिए तरसता है।

• ट्रांस वसा में समृद्ध तेल का सेवन हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा पैदा करता है। दूसरी ओर, नारियल का तेल लीवर में वसा का चयापचय करता है और इसे मस्तिष्क और मांसपेशियों के कामकाज के लिए एक ईंधन बनाता है। इस प्रकार, उपभोग की जाने वाली वसा शरीर में जमा नहीं होती है। नारियल के तेल का सेवन करने से अवसाद, दिल की समस्याओं और अन्य बीमारियों को दूर रखा जा सकता है।

• अगर पेट का मोटापा आपकी चिंता है, तो नारियल तेल आपका जवाब है। नारियल तेल वजन में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर को इंसुलिन प्रतिरोध से भी बचाता है।

• कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए नारियल का तेल एक चमत्कार है। इस आश्चर्य के तेल में फैटी एसिड कहा जाता है कि इसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो परजीवी और बैक्टीरिया पर अधिक सुखदायक प्रभाव डालते हैं जो उचित पाचन को बाधित करते हैं। यदि आप अपने दैनिक आहार में नारियल का एक बड़ा हिस्सा शामिल करते हैं तो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अन्य पाचन समस्याएं इतिहास बन जाएंगी।

• नारियल लौरिक एसिड, कैपिटेलिक एसिड और कैप्रिक एसिड से भरपूर होता है जिसमें एंटीफंगल, जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण होते हैं जो आपको स्वस्थ रखते हैं और आपके शरीर को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करते हैं। अतीत में, नारियल तेल का उपयोग कैंडिडा, हर्पीज और इन्फ्लूएंजा जैसे संक्रमणों के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में इलाज और करने के लिए किया जाता था।

• यदि आपके पास मीठे दांत हैं और आसानी से वजन डालने की प्रवृत्ति है, तो अपने आहार में नारियल तेल को शामिल करें। बस एक चम्मच कुंवारी नारियल तेल खाने की कोशिश करें, और आप पूर्ण महसूस करेंगे और चॉकलेट के एक बार में काटने के अपने प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम होंगे।

• नए व्यंजनों की कोशिश करें, उच्च खाना पकाने के तापमान के लिए कॉल करने वाले व्यंजनों के लिए नारियल तेल का उपयोग करें। नारियल के तेल में मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड होते हैं और उच्च तापमान पर ऑक्सीकरण नहीं होता है।

• अपनी त्वचा की देखभाल के आहार में कुंवारी नारियल तेल की कोशिश करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि कैसे तेल ठीक लाइनों, झुर्रियों और यहां तक ​​कि blemishes के साथ मुकाबला करता है। तेल का नियमित उपयोग आपकी त्वचा को नरम करेगा और इसे कोमल और शानदार बना देगा।

• एक बड़ा चम्मच। नारियल तेल में 13.6 ग्राम वसा और एक 117 कैलोरी होती है। इससे ज्यादा आपको और क्या चाहिए? इसे अपने सलाद में शामिल करें, और कुछ ही हफ्तों में अपनी कमर को 34 इंच से 26 इंच तक देखें।

• नारियल पानी एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है और विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट, और अवांछित दवाओं के शरीर को साफ करने में मदद करता है। ताजे नारियल का तेल पीने से आपके शरीर के कचरे को आसानी से बाहर निकालने में मदद मिलेगी, और इससे आपको बिना पसीना बहाए अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

उपयोगी सलाह

• उपभोग के लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाला नारियल तेल खरीदें
• ताजा निविदा नारियल पानी पीना सबसे अच्छा है
• आप हर हफ्ते एक दिन धोखा खा सकते हैं जहां आप अपने आहार के दिनों की तुलना में 500 कैलोरी अधिक उपभोग कर सकते हैं
• अपने आप को हाइड्रेटेड रखें
• आधी रात को स्नैकिंग से बचने के लिए जल्दी सोएं

यह सब आहार योजना के बारे में है कि आप वसा को कम करने और आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अद्भुत काम करेंगे। तो महिलाओं, एक वजन घटाने कार्यक्रम के लिए आगे नहीं देखो। यह आपके लिए आहार योजना है। शुरू हो जाओ!