तांबा: स्वास्थ्य लाभ, कमी के लक्षण और दुष्प्रभाव

क्या होगा अगर मैं आपको बताता हूं कि एक ट्रेस खनिज है जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और सभी मस्तिष्क रोगों को बे पर रख सकता है? या कैसे अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के बारे में बड़ा समय? मैं तांबे की बात कर रहा हूं। हालांकि ज्यादा चर्चा नहीं की गई, लेकिन यह खनिज आपके जीवन को कई मायनों में बेहतर बनाता है। और इस पोस्ट में, हम उन सभी को देखेंगे - तांबे के फायदे जो आपको अवश्य जानना चाहिए। बस पढ़ते रहे।

विषय - सूची

कॉपर के साथ क्या है?

कॉपर के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

कॉपर की कमी के लक्षण क्या हैं?

कॉपर में समृद्ध खाद्य पदार्थ क्या हैं?

अतिरिक्त कॉपर के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

कॉपर के साथ क्या है?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे तांबा आपको फायदा पहुंचा सकता है। उनमें से पहला यह मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में भी मदद करता है - यह प्रक्रिया को एड्स करता है और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। यह लोहे के साथ-साथ इसे प्राप्त करता है।

तांबा हड्डियों, नसों के स्वास्थ्य में भी योगदान देता है, और यहां तक ​​कि एक तरह से लोहे के अवशोषण (लाभ के पूरी तरह से अलग सेट की पेशकश) को भी बढ़ावा देता है।

खैर, वहाँ और अधिक है। आप उन्हें सिर्फ चेक आउट क्यों नहीं करते?

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कॉपर के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

1. आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाता है

कॉपर एंजाइमों का एक महत्वपूर्ण घटक है जो मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को सक्रिय करता है। नए शोध से संकेत मिलता है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त तांबे का स्तर आवश्यक है। मस्तिष्क आपके द्वारा साँस में ली जाने वाली ऑक्सीजन का 20 प्रतिशत लेता है। और चूंकि शरीर में अधिकांश तांबा मस्तिष्क में पाया जाता है, इसलिए अंग को पर्याप्त तांबा (1) की आवश्यकता होती है।

वयस्कों में न्यूरोइडेनरेशन को अक्सर तांबे के स्तर में असंतुलन से जोड़ा जाता है। इसके अलावा, तांबे की कमी के लक्षणों में से कुछ ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और खराब मूड हैं।

2. आपके संयुक्त और अस्थि स्वास्थ्य को बढ़ाता है

कॉपर हड्डी खनिज घनत्व में योगदान देता है, और खनिज के निम्न स्तर से ऑस्टियोपोरोसिस (2) हो सकता है। यह कोलेजन स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाता है, जो हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक है। अपर्याप्त तांबे से कोलेजन की कमी हो सकती है, और इसके परिणामस्वरूप अंततः संयुक्त शिथिलता होती है।

तांबे के विरोधी भड़काऊ गुण भी गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं।

और, वैसे, तांबे के कंगन के बारे में कुछ दावे चल रहे हैं और वे संयुक्त दर्द का इलाज कैसे कर सकते हैं। समर्थकों का दावा है कि कंगन में तांबे के विरोधी भड़काऊ गुण संपर्क में आने पर शरीर में स्थानांतरित हो सकते हैं। आपको बता दें कि इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है (3)।

3. आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है

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जैसा कि हमने पहले चर्चा की, तांबा, लोहे के साथ, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा का निर्माण करता है। तांबे में कमी से न्यूट्रोपेनिया हो सकता है, जो कि श्वेत रक्त कोशिकाओं की कम मात्रा है - और शोध का कहना है कि इस स्थिति के कारण व्यक्ति बीमार पड़ सकता है। ये प्रभाव शिशुओं में अधिक स्पष्ट होते हैं, यही कारण है कि उन्हें किसी और (4) की तुलना में पर्याप्त तांबे के स्तर की आवश्यकता होती है।

4. मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है

कॉपर दैनिक आधार पर आपके शरीर में होने वाली 50 से अधिक एंजाइमिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है। यह एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करता है।

खनिज एटीपी, या एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के संश्लेषण में भी एक भूमिका निभाता है - जो शरीर के ऊर्जा का स्रोत है। यही कारण है कि तांबे की कमी से सुस्त चयापचय हो सकता है।

5. उचित विकास और विकास में योगदान देता है

तांबे की कमी, दुर्भाग्य से, तीसरी दुनिया के देशों में काफी आम है और बच्चों में काफी दिखाई देती है - जहां बच्चे विकसित विकास और अन्य विकास संबंधी जटिलताओं से पीड़ित हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तांबे की कमी संयुक्त और हड्डी के विकास और यहां तक ​​कि मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकती है।

इसके अतिरिक्त, लाल रक्त कोशिकाओं के ऑक्सीकरण के लिए भी तांबे की आवश्यकता होती है - और खनिज के निम्न स्तर का मतलब हो सकता है कि आपके अंगों को ऑक्सीजन का पर्याप्त स्तर प्राप्त नहीं होता है। यह विकासात्मक मुद्दों को जन्म दे सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि तांबे की कमी से शिशुओं में वृद्धि में देरी हो सकती है।

6. आपका थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करता है

तांबा पोटेशियम, जस्ता, कैल्शियम और पोटेशियम (थायराइड स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व) के साथ काम करता है और थायराइड स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। नतीजतन, यह हाइपोथायरायडिज्म या हाइपरथायरायडिज्म जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि थायराइड रोग (5) को रोकने या प्रबंधित करने के लिए तांबे का चयापचय कैसे आवश्यक है।

7. देरी से बुढ़ापा

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अध्ययनों से पता चलता है कि तांबा रेटिनॉल और अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड के रूप में एंटी-एजिंग के लिए महत्वपूर्ण है। और फिर, कॉपर पेप्टाइड्स होते हैं, एक कॉपर कॉम्प्लेक्स जो सूजन को कम कर सकता है और त्वचा को युवा और तरोताजा रख सकता है। चूंकि तांबा कोलेजन का निर्माण करने में मदद करता है, और चूंकि कोलेजन त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए यह कहना सुरक्षित होना चाहिए कि तांबा त्वचा की दृढ़ता में सुधार कर सकता है और झुर्रियों को कम कर सकता है।

अध्ययन यह भी बताता है कि तांबे त्वचा प्रोटीन को स्थिर करता है, समग्र त्वचा स्वास्थ्य (6) में सुधार करता है। यह मेलेनिन के उत्पादन में भी मदद करता है, जो कि वर्णक है जो आपकी त्वचा को यूवी विकिरण से बचाता है।

8. कॉपर आपके बालों के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है

कॉपर पेप्टाइड्स को बालों के रोम के आकार को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है और बाद में बालों का झड़ना बंद हो जाता है। और चूंकि तांबा मेलेनिन के उत्पादन में मदद करता है, इसलिए यह बालों के समय से पहले भूरा होने से भी रोक सकता है।

ये हैं कॉपर के फायदे। ये हमें बताते हैं कि ट्रेस मिनरल कितना महत्वपूर्ण है, है न? इस खनिज का अपर्याप्त स्तर जटिलताओं को जन्म दे सकता है। आइए देखें कि वे क्या हैं।

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कॉपर की कमी के लक्षण क्या हैं?

तांबे की कमी से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• रक्ताल्पता
• अस्थि भंग
• थायराइड के मुद्दे
• ऑस्टियोपोरोसिस
• बालों और त्वचा के रंजकता का नुकसान
• मेन्कस रोग (शिशुओं में न्यूरोडेवलपमेंडल विलंब)

तांबे की कमी को रोकने का एकमात्र तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप इसे पर्याप्त मात्रा में लें। जो हमें अगले भाग में ले जाता है।

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कॉपर में समृद्ध खाद्य पदार्थ क्या हैं?

तांबे का आरडीए वयस्कों और किशोरों दोनों के लिए एक दिन में 900 एमसीजी है। और ऊपरी सीमा प्रति दिन 10 मिलीग्राम है। इसे ध्यान में रखते हुए, आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:

• बीफ़ जिगर - 3 ऑउंस में 4.49 मिलीग्राम होता है, जो आरडीए के 641% से मिलता है।
• मशरूम (शिटेक) - 1 कप (पका हुआ) में 1.29 मिलीग्राम होता है, जो आरडीए के 184% से मिलता है।
• काजू - 1 औंस में 0.62 मिलीग्राम होता है, जो आरडीए के 88% से मिलता है।
• काले - 2 कप (कच्चे) में 0.48 मिलीग्राम होता है, जो आरडीए के 68% से मिलता है।
• कोको पाउडर - 1 बड़ा चम्मच (बिना छना हुआ) में 0.41 मिलीग्राम होता है, जो आरडीए के 58% से मिलता है।
• बादाम - 1 औंस में 0.29 मिलीग्राम होता है, जो आरडीए के 41% से मिलता है।
• एवोकैडो - contains फल में 0.12 मिलीग्राम होता है, जो आरडीए के 17% से मिलता है।

सब अच्छा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में अतिरिक्त तांबा मुद्दों का कारण बन सकता है?

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अतिरिक्त कॉपर के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान समस्याएँ

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उच्च खुराक में तांबा लेना असुरक्षित हो सकता है। 19 वर्ष से ऊपर की गर्भवती महिलाओं को एक दिन में 10 मिलीग्राम से अधिक तांबा नहीं लेना चाहिए।

• विल्सन की बीमारी

शरीर में तांबे के अतिरिक्त स्तर से तांबे की विषाक्तता हो सकती है, जो शरीर के प्रमुख अंगों को प्रभावित कर सकती है।

• अन्य साइड इफेक्ट्स

सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी, यकृत सिरोसिस, और पीलिया।

• दवाओं का पारस्परिक प्रभाव

अतिरिक्त तांबा, विशेष रूप से पूरक रूप में, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, एस्पिरिन और NSUIDs जैसे एस्पिरिन, पेनिसिलिन, एलोप्यूरिनॉल और अन्य जस्ता की खुराक के साथ बातचीत कर सकते हैं।

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निष्कर्ष

यह एक ट्रेस खनिज हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि यह आपको कई तरीकों से लाभान्वित करता है, है न? तो, आप तांबे में समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करके क्यों नहीं शुरू करते हैं?

और आप नीचे टिप्पणी क्यों नहीं छोड़ते? आइये जानते हैं कि इस पोस्ट ने आपको कैसे मदद की है।

संदर्भ

1. "आराम पर मस्तिष्क पर तांबे"। साइंस डेली।

2. "तांबे के अधिग्रहण के लिए यांत्रिकी…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।

3. "कॉपर कंगन और चुंबकीय कलाई…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।

4. "कॉपर"। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी

5. "जस्ता, तांबा, मैंगनीज…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।

6. "तांबे का उपयोग करने के लिए सुधार…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।