क्रूज नियंत्रण आहार - यह कैसे वजन घटाने, खाने के लिए खाद्य पदार्थ, और लाभ एड्स

वजन कम करने के लिए क्रूज़ कंट्रोल डाइट सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। जेम्स वार्ड ने इस आहार का निर्माण किया, और इसने कई लोगों को न केवल अपना वजन कम करने में मदद की बल्कि इसे बनाए रखा। इसकी सफलता एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने पर जोर देती है। यदि आप जिद्दी को दूर रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इस आहार का प्रयास करें। आपको निश्चित रूप से आश्चर्यजनक दीर्घकालिक परिणाम मिलेंगे। यह जानने के लिए पढ़ें कि यह आहार कैसे काम करता है, क्या खाना चाहिए, व्यंजनों, लाभ, और क्या उम्मीद करें। स्वाइप करना!

लेख की मुख्य विशेषताएं

• क्रूज नियंत्रण आहार क्या है? यह कैसे शुरू हुआ?
• कैसे क्रूज नियंत्रण आहार काम करता है
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• भोजन से बचें
• नमूना क्रूज नियंत्रण आहार चार्ट
• क्रूज नियंत्रण आहार व्यंजनों
• क्रूज कंट्रोल वर्कआउट प्लान
• क्रूज नियंत्रण आहार लाभ
• क्या क्रूज नियंत्रण आहार सुरक्षित है?
• क्या आपके लिए क्रूज़ कंट्रोल डाइट है?
• एहतियात

क्रूज नियंत्रण आहार क्या है? यह कैसे शुरू हुआ?

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क्रूज नियंत्रण आहार वजन घटाने के लिए एक "सभी प्राकृतिक पूरे खाद्य पदार्थ" दृष्टिकोण है। यह बहुत सारे प्रतिबंधों को लागू किए बिना वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है। यह आहारकर्ताओं को एक नई और स्वस्थ जीवन शैली को शामिल करने में मदद करता है, जो पाउंड और वजन के रखरखाव में कहीं अधिक प्रभावी है।

जेम्स वार्ड, क्रूज़ कंट्रोल डाइट के निर्माता, यो-यो डाइटर थे, यानी, वह एक आहार पर होंगे और अपना वजन कम करेंगे, लेकिन आहार से हटने के बाद जल्द ही वजन फिर से हासिल करेंगे। विभिन्न आहारों की कोशिश करने के बाद, वह जानता था कि उसे एक स्थायी आहार योजना की आवश्यकता है - एक वह जिसे वह खाना खाने से प्यार करता था उससे खुद को वंचित किए बिना लगातार पालन कर सकता है। और वो तब जब उन्होंने क्रूज़ कंट्रोल डाइट बनाई। आधिकारिक वेबसाइट 2011 में थी, इसलिए यह कहना सुरक्षित है कि आहार अब लगभग डेढ़ दशक से अधिक समय से है।

लेकिन यह आहार इतना सफल क्यों है? खैर, उत्तर आहार के चार सिद्धांतों में निहित है।

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कैसे क्रूज नियंत्रण आहार काम करता है

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क्रूज नियंत्रण आहार निम्नलिखित चार सिद्धांतों पर काम करता है:

1. प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपको तृप्त रखेंगे और अतिरिक्त वसा को जलाएंगे।
2. प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड के सेवन से बचें।
3. चॉकलेट, कुकीज और कैंडी का सेवन करने से खुद को प्रतिबंधित न करें। एक बार में उनका आनंद लें।
4. कैलोरी की गणना न करें या यहां तक ​​कि एक खाद्य पत्रिका भी बनाए रखें। आपकी प्राकृतिक वृत्ति आपको यह बताती है कि आपको किस चीज का सेवन करना चाहिए और कितना करना चाहिए।

ये सिद्धांत, कुछ के लिए, अजीब लग सकते हैं क्योंकि हम अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार के लिए उपयोग किए जाते हैं जो कुछ भी उपभोग करने की अनुमति नहीं देते हैं जो आहार विशेषज्ञ चाहते हैं। लेकिन यह भी समय है जब कई dieters आहार छोड़ देते हैं। क्रूज कंट्रोल डाइट का उद्देश्य प्राकृतिक भूख में बाधा नहीं डालना और स्वस्थ भोजन करना है। क्रूज़ कंट्रोल डाइट प्रतिबंधित ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्राकृतिक नहीं हैं। स्पष्ट चित्र प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित अनुभाग पर एक नज़र डालें।

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खाने के लिए खाद्य पदार्थ

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• वेजी - ब्रोकोली, गाजर, टमाटर, केल, पालक, फूलगोभी, चीनी गोभी, गोभी, बैंगनी गोभी, मूली, शलजम, कद्दू, बीन्स, ड्रमस्टिक, कोलार्ड साग, मूली साग, स्विस चार्ड, आलू, शकरकंद, भिंडी, बैगन, करेला, स्क्वैश, बोतल लौकी, धारीदार लौकी, सांप लौकी, बेल मिर्च, शल्क, बोक चोय, एडामे और मटर।
• फल - तरबूज, केला, सेब, आड़ू, बेर, अनार, खजूर, संतरा, नींबू, चूना, कीनू, खुबानी, पपीता, अनानास, अंगूर, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, चुकंदर, स्टार फल, ब्लैकबेरी, क्रैनबेरी, और मीठे नीबू। ।
• प्रोटीन - मुक्त श्रेणी के अंडे, जंगली-पकड़ी गई मछलियाँ, चिकन, घास-पात बीफ़, पोर्क, दाल, किडनी बीन्स, सोयाबीन, सोया चंक्स, सोया दूध, टोफू, और मशरूम।
• डेरी - घास खिलाया गाय का दूध, पनीर, मक्खन, और घी।
• नट्स एंड सीड्स - बादाम, पिस्ता, काजू, पाइन नट्स, मैकाडामिया, चिया सीड्स, कद्दू के बीज, खरबूजे के बीज, और सन बीज।
• वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, नारियल का तेल, मूंगफली का मक्खन, मक्खन, घी, पनीर और बादाम का मक्खन।
• पेय पदार्थ - पानी, ताजा नारियल का पानी, ताजे फलों और सब्जियों का रस, और घर का बना छाछ।
• जड़ी- बूटियाँ और मसाले - सीताफल, डिल, मेंहदी, अजवायन के फूल, पुदीना, करी पत्ते, अजवायन, तुलसी, बे पत्ती, इलायची, लहसुन, प्याज, अदरक, गदा, केसर, लौंग, दालचीनी, अजमोद, सूखे लाल मिर्च, अजवाइन काली मिर्च, मिर्च। फ्लेक्स, लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, अदरक पाउडर, सौंफ के बीज, काली मिर्च, और सफेद मिर्च।

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भोजन से बचें

• आलू वेफर्स
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
• सोडा
• फलों का रस पैक
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• जोड़ा कृत्रिम स्वाद और रंग
• सलामी और सॉसेज
• जमे हुए खादय पदार्त

अब जब यह स्पष्ट है कि आपको अगली बार सुपरमार्केट में जाने के लिए क्या खरीदने की ज़रूरत है, तो यहां एक नमूना आहार चार्ट है।

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नमूना क्रूज नियंत्रण आहार चार्ट

भोजन	खाने में क्या है
अर्ली मॉर्निंग (6:00 - सुबह 7:00 बजे)	1 चम्मच एप्पल साइडर सिरका के साथ 1 कप पानी
नाश्ता (6:45 - सुबह 7:45)	1 उबला हुआ पूरा अंडा (या एवोकाडो) + 1 कप दूध (या सोया दूध) + 4 बादाम (या 1 छोटा कप अंकुरित बंगाल चना)
मिड मॉर्निंग (9: 45-10: 30 बजे)	1 कप ग्रीन टी या 1 गिलास ताज़ा नारियल पानी
दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)	1 छोटा कप ब्राउन राइस + 1 मीडियम कटोरी दाल का सूप + 1 कप वेजिटेबल करी या सॉटिड वेजी
स्नैक (3:30 - 4:00 बजे)	1 कप ब्लैक कॉफी (या कैपुचिनो) + 6 बादाम
रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे)	3-4 ऑउंस ग्रिल्ड स्टेक / sa कप सौतेला मशरूम + 1 कप फूला हुआ या सॉसयुक्त सब्जी
बिस्तर समय (10:00 - 10:30 बजे)	चुटकी भर हल्दी या डार्क चॉकलेट के टुकड़े के साथ 1 कप दूध (या सोया मिल्क)

यह आहार चार्ट आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा और आपको स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से वंचित रखने से भी बचाएगा। हालांकि, आपको ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए और केवल घर के बने भोजन का सेवन करना चाहिए। ऐसा कहने के बाद, हम आपके व्यस्त जीवन को समझते हैं। और इसीलिए हमारे पास आपके लिए कुछ आसान, त्वरित और स्वादिष्ट रेसिपी हैं। उनकी जाँच करो!

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क्रूज नियंत्रण आहार व्यंजनों

1. नाश्ता - शाकाहारी एवोकैडो टोस्ट

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तैयारी का समय - 5 मिनट; खाना पकाने का समय - 3 मिनट; सर्व - २

सामग्री

• ब्राउन ब्रेड के 4 स्लाइस
• 1 मध्यम आकार का एवोकैडो
• 2 मध्यम आकार के टमाटर
• ½ कप होममेड रिकोटा पनीर
• नमक स्वादअनुसार
• आधा चूना का रस
• Oon चम्मच काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. एवोकैडो मांस को स्कूप करें और एक कांटा की पीठ के साथ इसे मैश करें।
2. नमक, काली मिर्च, और नींबू का रस जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं।
3. मैश किए हुए एवोकैडो का एक बड़ा चमचा लें और इसे ब्राउन ब्रेड के स्लाइस पर फैलाएं।
4. टमाटर स्लाइस और रिकोटा पनीर के साथ इसे शीर्ष

और आपका नाश्ता तैयार है!

2. दोपहर का भोजन - शाकाहारी टोफू सलाद

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तैयारी का समय - 5 मिनट; खाना पकाने का समय - 10 मिनट; सर्व - २

सामग्री

• 6 औंस टोफू, घनाकार
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 2 टमाटर, मोटी स्लाइस
• 1 ½ कप कटा हुआ सलाद
• 1 कप खीरे के स्लाइस
• नमक स्वादअनुसार
• 4 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 1 चम्मच एलस्पाइस
• S चम्मच सफेद तिल
• एक मुट्ठी सीताफल, कटा हुआ
• Oon चम्मच काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. क्यूबड टोफू में नमक और ऑलस्पाइस मिलाएं।
2. पैन गरम करें, जैतून का तेल डालें, और टोफू को लगभग 3 मिनट तक पकाएं।
3. एक बड़े कटोरे में सभी veggies टॉस।
4. नमक, काली मिर्च, और नींबू का रस जोड़ें।
5. पका हुआ टोफू जोड़ें, कुछ तिल छिड़कें, और कटा हुआ सीलेंट्रो के साथ गार्निश करें।

3. रात का खाना - चावल नूडल्स और झींगा

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तैयारी का समय - 10 मिनट; खाना पकाने का समय - 10 मिनट; सर्व - २

सामग्री

• 1 कप चावल नूडल्स
• 1 आउंस साफ झींगा
• ½ कप कटा हुआ लाल बेल मिर्च
• ¼ कप कटा हुआ पीला बेल मिर्च
• Sc कप कटा हुआ पपड़ी
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• 2 बड़े चम्मच सोया सॉस
• 2 बड़े चम्मच सिरका
• 1 इंच अदरक, पतले कटा हुआ
• 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
• नमक स्वादअनुसार
• 1 चम्मच मिर्च के गुच्छे
• 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• ½ चूना

तैयार कैसे करें

1. एक उबाल में दो कप पानी लाएं और चावल के नूडल्स डालें।
2. बर्नर को बंद करें। बर्तन को ढक दें और चावल के नूडल्स को गर्म पानी में लगभग 2 मिनट तक पकने दें।
3. पानी त्यागें और नूडल्स में थोड़ा सा तेल डालें ताकि वे एक दूसरे से चिपक न जाएं।
4. एक पैन गरम करें और उसमें जैतून का तेल डालें।
5. लहसुन और अदरक को टॉस करें। लगभग 10 सेकंड के लिए तेज आंच पर पकाएं।
6. स्कैलियन्स और घंटी मिर्च स्लाइस के सफेद भाग को जोड़ें। लगभग 30 सेकंड के लिए हलचल-तलना।
7. चिंराट जोड़ें और 2 मिनट के लिए खाना बनाना।
8. सोया सॉस, शहद, और सिरका जोड़ें। अच्छी तरह से हिलाओ और पैन को आंच से हटा दें।
9. चावल के नूडल्स और झींगे मिलाएं।
10. स्कैलियन्स के हरे हिस्से को छिड़कें, और आपका रात का खाना तैयार है।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, क्रूज़ कंट्रोल आहार स्वस्थ आदतों को भी विकसित करता है - जिनमें से एक नियमित व्यायाम है।

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क्रूज कंट्रोल वर्कआउट प्लान

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• जोश में आना
• गर्दन झुकाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• कंधे रोटेशन - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आर्म रोटेशन - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• जंपिंग जैक - 30 प्रतिनिधि के 1 सेट
• टखने का घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 2 मिनट
• वैकल्पिक पैर किक - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• जंप स्क्वाट - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
• Burpees - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
• हिप थ्रस्ट - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
• लेग अप क्रंचेज - 25 प्रतिनिधि के 3 सेट
• साइकिल crunches - 25 प्रतिनिधि के 3 सेट
• पुश-अप्स - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
• रूसी मोड़ - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
• डंबल फेफड़े - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
• डंबल चेस्ट उड़ता है - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
• लैट पुल डाउन - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
• ट्राइसेप एक्सटेंशन - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
• खोपड़ी कोल्हू - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
• डंबल बाइसप कर्ल - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट

शांत हो जाओ

अपने हाथ, पैर, तिरछे, बछड़ों, गर्दन, जांघों और कमर क्षेत्र को फैलाएं।

या

आप कैलोरी बर्न करने के लिए डांस, वॉक, साइकिलिंग या स्विमिंग कर सकते हैं।

टिप: वर्कआउट करने से पहले और बाद में वार्म अप या कूलिंग मिस न करें।

अब, आइए क्रूज नियंत्रण आहार के लाभों पर एक नज़र डालें।

क्रूज नियंत्रण आहार लाभ

• कैलोरी जलाने और वजन घटाने में मदद करता है।
• शरीर की रचना में सुधार करता है।
• ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है।
• नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• सहनशक्ति बढ़ाता है।
• पाचन और आंत समारोह में सुधार करता है।
• तनाव कम करता है।
• जीवनशैली में सुधार करता है।

तो, आप देखते हैं, क्रूज नियंत्रण आहार के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन यह केवल एक आहार के बारे में संदेह करने के लिए मानवीय है जो पारंपरिक प्रतिबंधात्मक आहार की तरह महसूस नहीं करता है। तो, क्या यह आहार सुरक्षित है?

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क्या क्रूज नियंत्रण आहार सुरक्षित है?

हां, क्रूज़ कंट्रोल डाइट सुरक्षित है। प्रारंभ में, आप खा सकते हैं और सोच सकते हैं कि यह आहार काम नहीं कर रहा है। लेकिन जैसा कि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना शुरू करते हैं जिनमें कैलोरी का एक ट्रक लोड होता है और चीनी और नमक जोड़ा जाता है - आप स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त वजन कम करना शुरू कर देंगे।

तो, क्या इसका मतलब यह है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति इस आहार पर जा सकते हैं? अगर यह आहार आपके लिए है तो आप कैसे बताएंगे?

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क्या आपके लिए क्रूज़ कंट्रोल डाइट है?

क्रूज़ कंट्रोल डाइट यो-यो डाइटर्स के लिए है। यदि आप आहार के दौरान अपना वजन कम करते हैं और आहार का पालन करना बंद कर देते हैं, तो यह आहार आपके शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव को समाप्त कर देगा। यहां आपको ध्यान रखना चाहिए।

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एहतियात

इस आहार को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह आपके लिए काम करता है या नहीं यह आपकी उम्र, बीएमआई, मेडिकल इतिहास, वर्तमान वजन आदि पर निर्भर करता है।

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निष्कर्ष

वजन कम करने के लिए क्रूज़ कंट्रोल डाइट अत्यधिक प्रभावी है। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप बिना किसी प्रतिबंध के हैं और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो स्वस्थ हों। यह वजन को रोकने के लिए सबसे अच्छा है। हम दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि आप खुद को फिट रखने के लिए नियमित रूप से वर्कआउट करें। इस आहार के साथ आगे बढ़ें यदि आपका डॉक्टर इसे स्वीकार करता है, और आप कुछ ही समय में अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव देखेंगे। ख्याल रखना!