डेयरी और मुँहासे: क्या डेयरी मुँहासे का कारण बनता है?

यह चित्र: आप एक गिलास स्वाद का दूध पीते हैं, आइसक्रीम पर कण्ठ करते हैं, और पनीर पिज्जा का एक टुकड़ा लेते हैं। अगली सुबह, आप देखते हैं कि आपका मुँहासे बदतर हो गया है! क्या इससे घंटी बजती है? यदि हाँ, तो यह लेख आपके लिए है। हालांकि दूध और अन्य डेयरी उत्पाद मुँहासे पैदा नहीं करते हैं, लेकिन वे इसे खराब कर सकते हैं। क्यों? और कैसे? हमारे पास जवाब हैं। बस स्क्रॉल करते रहो!

विषय - सूची

• क्या डेयरी और मुँहासे के बीच कोई संबंध है?
• क्या दूध और अन्य डेयरी उत्पाद मुँहासे पैदा करते हैं? क्या कहता है रिसर्च?
• मुँहासे के अन्य कारण क्या हैं?
• कैसे अपने ब्रेकआउट को नियंत्रित करने के लिए
• डेयरी मुक्त विकल्प आप बाहर की कोशिश कर सकते हैं

क्या डेयरी और मुँहासे के बीच कोई संबंध है?

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हां, आपके भड़कने और डेयरी के बीच आंशिक संबंध है। यह आपके लिए भ्रामक हो सकता है क्योंकि हमें हमेशा बताया गया है कि दूध और डेयरी उत्पाद हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। यहां तक ​​कि डॉक्टर नियमित रूप से डेयरी उत्पादों और दूध का सेवन करने की सलाह देते हैं (जब तक कि आपको उनसे एलर्जी न हो)।

हालांकि डेयरी निश्चित रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह मुँहासे भड़क सकता है। इसके पीछे कई कारण हैं।

1. दूध हार्मोन से भरा होता है

दूध आमतौर पर गर्भवती गायों से आता है और यह हार्मोन IGF-1 (इंसुलिन की तरह ग्रोथ फैक्टर 1) से भरपूर होता है। यह हार्मोन बछड़ों की वृद्धि के लिए अच्छा है (जो वास्तव में उस दूध को पीने वाले थे)। लेकिन, यह आपके लिए अच्छा नहीं है। दूध पीने से आपके मुंहासे भड़क सकते हैं और दर्दनाक (1) हो सकते हैं।

2. डेयरी उत्पाद इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं

जब आप डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, आपका जिगर IGF-1 हार्मोन का अधिक उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो बदले में, मुँहासे (1) को बढ़ाता है।

3. डेयरी कारण अतिरिक्त सेबम उत्पादन

आपके हार्मोन आपके शरीर में सीबम के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। यह सीबम (बैक्टीरिया और मृत त्वचा कोशिकाओं के साथ) आपकी त्वचा के छिद्रों को बंद कर देता है और मुँहासे का कारण बनता है। जब आप दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आपकी त्वचा अत्यधिक सीबम का उत्पादन करती है, जो तब आपके मुँहासे (2) को बढ़ाती है।

गाय के दूध में कैसिइन और मट्ठा होता है। ये दूध प्रोटीन बछड़ों में हार्मोन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन आपके शरीर में हार्मोन उत्पादन को भी प्रोत्साहित करता है। ये हार्मोन आपके शरीर में पहले से मौजूद हार्मोन के साथ बातचीत करते हैं, जो अंत में आपके एंडोक्राइन सिस्टम को भ्रमित करता है। यह, बदले में, ब्रेकआउट को ट्रिगर करता है।

ब्रेकआउट भी लैक्टोज असहिष्णुता का एक परिणाम हो सकता है। लैक्टोज डेयरी उत्पादों में मौजूद एक प्रकार की प्राकृतिक चीनी है। यदि आपका शरीर लैक्टोज को सहन नहीं कर सकता है, तो यह आपको संकेत देगा। ये संकेत एलर्जी प्रतिक्रिया, अत्यधिक सूजन और अम्लता, या मुँहासे ब्रेकआउट हो सकते हैं। इसलिए, यदि पिछले कुछ दिनों में आपके मुंहासे खराब हो गए हैं, और आपको लगता है कि डेयरी एक कारण है, तो एलर्जी परीक्षण करवाएं।

डेयरी और मुँहासे के बीच आगे के संबंध खोजने के लिए अनुसंधान चल रहा है। हालांकि, अब तक किए गए अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी मुँहासे को ट्रिगर करती है। अगले भाग से गुज़रें इन अध्ययनों के क्रूस पर जाने के लिए।

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क्या दूध और अन्य डेयरी उत्पाद मुँहासे पैदा करते हैं? क्या कहता है रिसर्च?

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डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से दूध के प्रभाव की जांच करने के लिए हाल के वर्षों में किए गए अध्ययनों में पाया गया कि यह मुँहासे की गंभीरता में योगदान देता है।

• 47,355 वयस्क महिलाओं पर 2005 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मुँहासे की गंभीरता दूध की खपत, विशेष रूप से स्किम्ड दूध (3) से जुड़ी थी।
• 2006 में किए गए एक अन्य अध्ययन में 9-15 साल की उम्र के बीच की 6,094 किशोरियों में दूध और मुँहासे के बीच संबंधों की जांच की गई। अध्ययन ने तीन साल तक उनकी जांच की। उन्होंने इस दौरान पूरे दूध, कुल दूध, स्किम दूध और कम वसा वाले दूध का सेवन किया। अध्ययन के अंत में, उन्होंने पाया कि दूध मुँहासे की गंभीरता से जुड़ा हुआ था, मुख्य रूप से इसके चयापचय प्रभाव (4) के कारण।
• 2008 में किए गए एक अध्ययन में 4,237 किशोर लड़कों को शामिल किया गया था जो समान परिणाम पाए गए। प्रतिभागियों से उनके भोजन सेवन और उनकी मुँहासे की गंभीरता के बारे में सवाल पूछे गए थे। इसमें पाया गया कि जिन लोगों ने स्किम मिल्क का सेवन किया, वे मुंहासों से बचे। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि स्किम दूध में हार्मोन या घटक होते हैं जो अंतर्जात हार्मोन को प्रभावित करते हैं और मुँहासे (5) का कारण बनते हैं।

पता नहीं क्या डेयरी आपके ब्रेकआउट के पीछे अपराधी है? एक महीने के लिए अपने आहार से डेयरी को खत्म करने की कोशिश करें और देखें कि आपकी त्वचा इस पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। यह आपको एक स्पष्ट विचार देगा। हालांकि, यदि डेयरी मुद्दा नहीं है, तो कई अन्य कारक हैं जो आपके मुँहासे के ब्रेकआउट का कारण हो सकते हैं।

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मुँहासे के अन्य कारण क्या हैं?

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• आपका आहार

जंक फूड सीधे मुँहासे का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह इसे उत्तेजित करने में एक भूमिका निभाता है। इसलिए, यदि आप हाल ही में भड़क गए हैं, तो अपने आहार की जांच करें।

• इतना साफ चेहरा नहीं

आपके मेकअप के साथ सोने से आपकी त्वचा में मौजूद सारी गंदगी और तेल निकल जाता है। ये, मेकअप कणों के साथ, आपके छिद्रों को रोकते हैं और मुंहासों का कारण बनते हैं। अपने चेहरे को न धोने से गंदगी और मृत त्वचा कोशिका का संचय भी हो सकता है।

• आपका जीन

यदि आप इसे अपने जीन में प्राप्त कर चुके हैं तो आप कुछ भी नहीं कर सकते। यदि आपके माता-पिता के पास यह था, तो आप भी इससे पीड़ित होंगे। वास्तव में, इस तरह के मुँहासे को नियंत्रित करना एक वास्तविक चुनौती बन जाता है। हालांकि, आप एक अच्छी त्वचा देखभाल आहार का पालन कर सकते हैं और इसे प्रबंधित करने के लिए प्राकृतिक और एलोपैथिक उपचार का उपयोग कर सकते हैं।

• दवाओं का साइड इफेक्ट

दवाएं जिनमें स्टेरॉयड, आयोडाइड, और ब्रोमाइड शामिल हैं, वे मुँहासे को खराब करते हैं। एक त्वचा विशेषज्ञ से बात करें यदि आपको लगता है कि कुछ दवाएं आपकी त्वचा को तोड़ रही हैं।

• सौंदर्य प्रसाधन और मेकअप

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ त्वचा देखभाल उत्पाद और सौंदर्य प्रसाधन अपनी पैकेजिंग पर 'गैर-कॉमेडोजेनिक' क्यों कहते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि ये उत्पाद आपके छिद्रों को बंद नहीं करेंगे और मुँहासे पैदा करेंगे। सभी उत्पाद गैर-कॉमेडोजेनिक नहीं हैं, और ऐसे उत्पादों का उपयोग करने से मुँहासे हो सकते हैं।

• माहवारी

जब आप मासिक धर्म कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त हार्मोन का उत्पादन करता है, जो मौजूदा लोगों को ब्रेकआउट या खराब कर सकता है। इस तरह के ब्रेकआउट आमतौर पर आपकी अवधि पूरी होने के बाद दूर हो जाते हैं।

अगर आपकी त्वचा टूट रही है, तो घबराएं नहीं। इसे नियंत्रित करने के तरीके हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि वे क्या हैं।

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कैसे अपने ब्रेकआउट को नियंत्रित करने के लिए

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• पर्चे के बिना मिलने वाली दवाई

ओटीसी दवाएं दवा की दुकानों में आसानी से उपलब्ध हैं, और आपको उन्हें खरीदने के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं है। ऐसे उत्पाद प्राप्त करें जिनमें अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड, ग्लाइकोलिक एसिड, लैक्टिक एसिड या सैलिसिलिक एसिड हो। ये तत्व छिद्रों को खोलना और ब्रेकआउट को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

• आवश्यक तेल

कुछ आवश्यक तेलों का सामयिक अनुप्रयोग मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खत्म करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। इनमें चाय के पेड़ का तेल, तुलसी का तेल, भाला का तेल, पेपरमिंट का तेल और मनुका आवश्यक तेल (6) शामिल हैं। अपनी त्वचा पर लगाने से पहले आपको आवश्यक तेल को एक वाहक तेल के साथ मिलाना होगा।

• जाँच करें कि आप क्या खा रहे हैं

• अपने उपचार के अनुरूप बनें

• मेकअप के साथ आसान जाओ

हर दिन नींव, ब्लश और कॉम्पैक्ट का उपयोग करके टोन करें, खासकर जब आपकी त्वचा टूट रही हो। ये मेकअप उत्पाद आपके छिद्रों को रोकते हैं और आपकी त्वचा को सांस लेने नहीं देते हैं। यदि आप मेकअप पहनने का चयन करते हैं, तो इसे कम से कम रखें और दिन के अंत में इसे धो लें।

• जांचें कि आप अपने बालों पर क्या लगा रहे हैं

जैल, तेल, और पोमेड जैसे बाल उत्पाद आपकी त्वचा को कम कर सकते हैं और मुँहासे पैदा कर सकते हैं। इनका पूरी तरह से उपयोग करने से बचें। यदि आपके पास एक ऑयली स्कैल्प है, तो इसे अक्सर धोएं। आपकी खोपड़ी से तेल आपके चेहरे को अतिरिक्त तैलीय बना सकता है और ब्रेकआउट का कारण बन सकता है।

यह पता लगाना कि डेयरी उत्पाद मुंहासों को बढ़ा सकते हैं, इससे आपका दिल टूट सकता है। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

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डेयरी मुक्त विकल्प आप बाहर की कोशिश कर सकते हैं

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यहां कुछ गैर-डेयरी विकल्प दिए गए हैं जो आपकी आहार आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकते हैं:

• बादाम का दूध
• सोया दूध
• अलसी का दूध
• काजू का दूध
• नारियल का दूध
• टोफू (पनीर को बदलने के लिए)

ये सभी प्लांट डेरिवेटिव हैं और मुँहासे की सूजन को ट्रिगर नहीं करेंगे। वे आवश्यक वसा, पोषक तत्वों, और विटामिन में समृद्ध हैं।

इससे पहले कि आप अपने आहार से डेयरी को काटें, यह समझने की कोशिश करें कि आपकी त्वचा इस पर क्या प्रतिक्रिया दे रही है। धीरे चलो। अपने आहार से डेयरी को पूरी तरह से खत्म करने के लिए समय निकालें और फिर देखें कि आपकी त्वचा डेयरी मुक्त महीनों के दौरान कैसे प्रतिक्रिया दे रही है। यदि डेयरी ट्रिगर है, तो इसे विकल्पों के साथ बदलें। अंत में, यह आपके लिए तय करना है कि आप क्या खुश रखेंगे - चॉकलेट मिल्कशेक या चमकता हुआ मुँहासे मुक्त त्वचा का मलाईदार गिलास।

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कोई प्रश्न या संदेह है? या आप डेयरी-मुक्त होने के साथ अपने अनुभव को साझा करना चाहेंगे? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

संदर्भ

2. "आहार और मुँहासे का संबंध", Dermatoendocrinology, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

2. "आहार का महत्व..", त्वचाविज्ञान और एलर्जी विज्ञान में उन्नति, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

3. "डाइट एंड एक्ने", अमेरिकन जर्नल त्वचा विज्ञान की अकादमी

4. "दूध की खपत और मुँहासे…", त्वचा विज्ञान ऑनलाइन जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

5. "किशोर लड़कों में दूध की खपत और मुँहासे", अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

6. जर्नल आवश्यक तेलों के रूप में… ”, साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन