दीपिका पादुकोण की फिटनेस और वर्कआउट सीक्रेट्स का खुलासा

दीपिका पादुकोण शायद बॉलीवुड की सबसे बड़ी खाने में से एक हैं। फिर भी, उसके पास मरने के लिए एक आकृति है। यह उत्तम दर्जे का और लंबे पैरों वाला सौंदर्य एक एथलेटिक शरीर के साथ पैदा हुआ था। एक साक्षात्कार में, उसने स्पष्ट रूप से स्वीकार किया कि उसके पास सिर्फ एक मीठा दाँत नहीं है, उसके सभी दाँत मीठे हैं! वह किसी भी पोशाक में तेजस्वी दिखती है और एक समान बिकनी के साथ बिकनी और साड़ी को खींचने में सक्षम है। कोई आश्चर्य नहीं कि सभी महिलाएं अपने फिट और स्वस्थ शरीर के पीछे के रहस्य को जानना चाहती हैं! इसलिए, मैंने थोड़ी खुदाई की और उसे अपने दैनिक पोषण और व्यायाम दिनचर्या के बारे में पता चला। चलो गहरी तल्लीन करते हैं और जानते हैं कि क्या उसे इतना स्वस्थ और toned रखता है।

दीपिका पादुकोण का डाइट प्लान

हालाँकि दीपिका का चयापचय अच्छा है, लेकिन वह सुनिश्चित करती हैं कि वह स्वस्थ भोजन करें और दिन में 6 भोजन करें। उसके दैनिक आहार में आहार फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं। दीपिका क्रैश डाइटिंग में विश्वास नहीं करती हैं और दिन के सही समय पर अपना भोजन करती हैं। यदि वह शूटिंग में व्यस्त दिन के कारण भोजन छोड़ देती है, तो वह फलों के रस, नारियल पानी, छाछ और पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखती है। वह रात के खाने के लिए चावल खाने से भी बचता है। यहां दीपिका का डाइट प्लान है।

भोजन	क्या दीपिका खाती है
अर्ली मॉर्निंग (सुबह 5:30)	1 कप गर्म पानी में शहद और 1 नींबू का रस या रात भर भिगोए हुए मेथी के बीज के साथ 1 कप पानी
नाश्ता (सुबह 7:30)	2 अंडे का सफेद भाग + 2 बादाम + 1 कप कम वसा वाला दूध या 2 अंडे की सफेदी + 2 इडली / 2 सादे दोसे / उपमा के 2 सर्विंग या Quinoa
प्री-लंच स्नैक (सुबह 10:00 बजे)	एक कटोरी फल
दोपहर का भोजन (12: 30-1: 00 बजे)	3 ऑउंस ग्रिल्ड फिश और वेजी
शाम का नाश्ता	फ़िल्टर कॉफी और 2 बादाम या 5 पेकान नट्स
रात का खाना	सलाद या चपाती और सब्जी और कभी-कभी डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा

दीपिका का सीक्रेट

दीपिका की चयापचय दर बहुत अच्छी है क्योंकि वह कभी खुद को भूखा नहीं रखती। हर दो घंटे में, वह नारियल पानी या फल / सब्जी का रस पीती है। यह उसके शरीर की कोशिकाओं को सक्रिय रखता है, जिससे वजन कम होता है।

दीपिका की कमजोरी

हम में से अधिकांश की तरह, दीपिका भी हर समय मिठाई के लिए तरसती रहती है। वह कहती हैं कि कभी-कभी खुद का इलाज करना अच्छा होता है। यह एक ज्ञात तथ्य है कि जब आप प्रतिदिन एक ही कैलोरी खाते रहते हैं, तो आपका शरीर अनुकूलित हो जाता है और आपका चयापचय स्टॉल लग जाता है। इसलिए, आपको अपने आहार को सप्ताह या दो सप्ताह में एक बार बदलना चाहिए। अपने सामान्य आहार की अनुमति से कम या अधिक कैलोरी का उपभोग करें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहेगा। दीपिका चॉकलेट्स और मिठाइयाँ पसंद करती हैं और एक बार में उन्हें खा लेती हैं।

दीपिका के आहार नियम

• ओवरईटिंग से बचें
• सही समय पर खाएं
• खुद को वंचित न रखें
• अपने आहार में फल और सब्जियों को शामिल करें
• शाम 7 बजे के बाद चावल नहीं

हालांकि दीपिका एक अच्छी पोषण योजना का पालन करती हैं, लेकिन वह एक फिटनेस आहार का पालन भी करती हैं। जब आप कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं। और शो बिजनेस में होने के कारण कोई भी टॉप एक्ट्रेस ऐसा नहीं कर सकती। यहां दीपिका का वर्कआउट रूटीन है।

दीपिका पादुकोण की कसरत - ए ब्लेंड ऑफ एक्सरसाइज

दीपिका ने सुबह और स्कूल के बाद बैडमिंटन खेलकर एक सक्रिय जीवन जीया। फिल्मों में आने से पहले वह एक राज्य स्तरीय बैडमिंटन खिलाड़ी और एक मॉडल भी थीं। अब, वह योग, पाइलेट्स, डांस और वेट का मिश्रण करके अपने वर्कआउट रूटीन को मजेदार बनाए रखना पसंद करती हैं। दीपिका कहती हैं, “मैं पिलेट्स या स्ट्रेचिंग रूटीन के बीच में 10 से 20 प्रतिनिधि के साथ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और चार से पांच सेट्स करती हूं। मुझे विशेष रूप से दौड़ना पसंद नहीं है, इसलिए मैं बहुत सारे पारंपरिक व्यायाम नहीं करता। मैं जितनी बार कोशिश करता हूं और व्यायाम करता हूं, लेकिन जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं या शूटिंग कर रहा होता हूं, तो मैं इसे कुछ दिनों के लिए छोड़ देता हूं। ”

वह यास्मीन कराचीवाला के साथ प्रशिक्षण लेती है, जिसने उसे पिलेट्स से भी मिलवाया। यहां जानिए यास्मीन ने दीपिका के वर्कआउट रूटीन के बारे में क्या कहा

दीपिका पादुकोण के फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला का खुलासा

यास्मीन दीपिका के प्रशिक्षण दिनचर्या के विवरण में जाती हैं और इस बात पर जोर देती हैं कि आपके नियंत्रण में काम करने की इच्छा को नियंत्रित करने के लिए आत्म नियंत्रण और इच्छाशक्ति होना कितना महत्वपूर्ण है। दीपिका हर दिन एक घंटे के लिए उनके साथ ट्रेनिंग करती हैं। जब वह बाहरी स्थानों पर शूटिंग कर रही होती है, तो वह अपने आप से पिलेट्स और योगा करती है। पिलेट्स ने अपने शरीर के लिए अद्भुत काम किया है और शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और दिमाग को शांत करने के लिए शक्ति और योग के संयोजन का उपयोग करता है। एक दिनचर्या के रूप में, यह लचीलापन बनाने में मदद करता है और प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से पैरों, एब्डोमिनल, पीठ और बाहों में धीरज पैदा करता है। इसमें श्वास पर एक स्थिर नियंत्रण भी शामिल है जो तनाव को दूर करने में मदद करता है और ऑक्सीजन को मूल मांसपेशियों तक पहुंचने की अनुमति देता है। लचीलापन समन्वय और संतुलन में मदद करता है और शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करता है। यहां दीपिका का वर्कआउट रूटीन है।

योग - दीपिका अपने दिन की शुरुआत योग से करना पसंद करती हैं। यह एकाग्रता और शक्ति में सुधार करता है और पूरे दिन उसके दिमाग को शांत और सक्रिय रखता है। यह सांवली सुंदरता यह भी मानती है कि आसन, प्राणायाम और ध्यान शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। वह निम्नलिखित करती है:

• सूर्य नमस्कार - 10 प्रतिनिधि
• मार्जारिसन या कैट पोज
• वीरभद्रासन या योद्धा मुद्रा
• सर्वांगासन या कंधे खड़े
• प्राणायाम
• ध्यान

डांस - हम जानते हैं कि दीपिका एक बेहतरीन डांसर हैं और सारा श्रेय उनके डांस ट्रेनिंग को जाता है। उसे नाचने में मजा आता है, जिससे उसे कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है। वह नृत्य के विभिन्न रूपों, जैसे जैज़, कथक, भारतनाट्यम और बॉलीवुड में प्रशिक्षण लेती है।

चलना - कभी - कभी, दीपिका को करचीवाला के साथ प्रशिक्षित करने का समय नहीं मिलता है, खासकर अगर वह शूटिंग कर रही हो। ऐसे मामलों में, दीपिका यह सुनिश्चित करती है कि वह पैदल चलकर अपना व्यायाम करे। वह सुबह और शाम को 30 मिनट तक टहलती है। यह उसे कैलोरी बर्न करने में मदद करता है और तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।

पिलेट्स और स्ट्रेचिंग - यह यास्मीन कराचीवाला के कारण है कि दीपिका पिलेट्स को इतना पसंद करती हैं। इसने उसके वर्कआउट रिजीम को नए सिरे से परिभाषित किया है। पिलेट्स और स्ट्रेचिंग ने उसके कोर को मजबूत करने, उसके लचीलेपन को बढ़ाने, और उसकी मुद्रा में सुधार करके अद्भुत काम किया है। पिलेट्स मशीन और प्रॉप्स, जैसे कि प्रतिरोध बैंड, वुंडा कुर्सी, फोम वेट, आदि का उपयोग उसके समग्र कसरत के लिए किया जाता है। इससे उसका शरीर दुबला-पतला दिखता है और मांसपेशियों में भी नहीं। यास्मीन कहती हैं, "हमारे पास पिलेट्स की जंपिंग सीरीज़ भी है, जो कार्डियो और पिलेट्स का मेल है।" “यहाँ, हम कूदते हुए स्क्वाट या वॉकिंग लंग्स करते हैं जो एक या दो किलो के हल्के वजन के साथ हो सकते हैं। मैं अन्य दिनचर्या के बीच एक या दो कार्डियो को भी इंटरसेप्ट करना पसंद करता हूं। ” चूंकि दीपिका शरीर में खटास को रोकने के लिए रोजाना व्यायाम करती हैं, इसलिए वेट ट्रेनिंग को कम से कम रखा जाता है।

जिम - दीपिका एक जिम महिला नहीं है, लेकिन अगर वह अपनी वर्कआउट रूटीन को बदलना चाहती है तो वह जिम जाती है। जब वह यात्रा कर रही है और / या व्यस्त दिन है तो वह जिम जाना पसंद करती है। वह अगले दिन शूट के लिए जिस तरह के कपड़े पहनेंगी, उसे ध्यान में रखते हुए, हल्के वज़न के साथ प्रशिक्षण देती हैं। यदि उसे शॉर्ट्स पहनना है, तो वह अपनी जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को टोन करना पसंद करती है। यदि उसे बिकनी पहननी है, तो वह शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्रशिक्षित करती है।

दीपिका स्वस्थ रहने और खाने के अलावा, इन बिंदुओं का पालन करना सुनिश्चित करती हैं।

दीपिका पादुकोण के स्लिम एंड फिट बॉडी के टिप्स

चित्र: इंस्टाग्राम

• नियमित रूप से वर्कआउट करें और अच्छा खाएं
• हाइड्रेटेड रहना
• अच्छी नींद लें
• ध्यान लगाकर तनाव को दूर रखें
• एक सपाट पेट के लिए, अपने पेट को काम करें और जंक फूड से बचें
• अपने वर्कआउट प्लान को सुखद बनाए रखने के लिए व्यायाम का मिश्रण करें
• एक आहार योजना का पालन करें जो आपके शरीर को सबसे अच्छा लगे
• एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

यहां देखें दीपिका के वर्कआउट सेशन का वीडियो। आप देख सकते हैं कि कैसे वह सभी प्रकार के व्यायामों को मिलाती है और नियमित रूप से कसरत करने के लिए खुद को प्रेरित करती रहती है।

दीपिका पादुकोण वर्कआउट वीडियो

वह इस वीडियो में सुंदर और फिट दिख रही है, है ना? आश्चर्य है कि वह कितनी बार बाहर काम करती है? यहाँ आपका जवाब है।

दीपिका पादुकोण कितनी बार काम करती हैं

जब वह यात्रा नहीं कर रही होती है, तो वह हर दिन काम करती है। उसे बाहर काम करने में मज़ा आता है, और यह उसे स्वस्थ और हमेशा तैयार रखता है। यदि वह एक शूटिंग के लिए यात्रा कर रही है, तो वह व्यायाम करना छोड़ देती है यदि यह एक दिन में बहुत व्यस्त है। हालाँकि, वह हर दिन ध्यान करने के लिए समय निकाल लेती है।

दीपिका पादुकोण अब एक दशक से बॉलीवुड पर राज कर रही हैं। इस दुबले-पतले बॉलीवुड अभिनेत्री ने एक ऐसी बॉडी पाने के लिए कड़ी मेहनत की है जो सभी को प्रेरित करती है। वह कड़ी मेहनत करती है और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती है। वास्तव में, यह किसी के लिए भी जीवन में सफल होने का मुख्य मंत्र है। उसकी तरह, आप भी ताकत, सहनशक्ति और शक्ति का निर्माण कर सकते हैं। अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध रहें, और आप चमत्कार होते हुए देख सकते हैं।