ध्यान योग - यह क्या है और इसके लाभ क्या हैं?

अस्थिर मन बहुत परेशानी का कारण बनता है। सौभाग्य से, योग का प्राचीन विज्ञान ध्यान योग, शांत और सुखदायक उपकरण प्रदान करता है जो आपके मन के अंधेरे विचारों को शांत करता है।

आपके मस्तिष्क को कुशन करने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करने के विभिन्न तरीके हैं। ध्यान योग आपको बेहतर और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है।

ध्यान योग के तरीकों का पता लगाना एक मुश्किल मामला है। इसलिए, हमने आपकी मदद करने का फैसला किया और योग विशेषज्ञों से मिलकर सही ध्यान योग गाइड की सलाह दी।

आप नीचे गाइड पा सकते हैं। एक नज़र देख लो।

ध्यान योग क्या है?

मुझे यकीन है कि आपने ध्यान शब्द पहले सुना होगा। कई एशियाई देशों में इस्तेमाल किया जाने वाला एक सामान्य शब्द, यह एक संस्कृत शब्द 'ध्यान' से लिया गया है जिसका अर्थ है 'विचार करना।'

ध्यान योग को भगवद गीता में ध्यान के योग के रूप में संदर्भित किया गया है। यह आपको अपने दिमाग को अनावश्यक चीजों से दूर रखने और आपको क्या करने की आवश्यकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है।

ध्यान योग आपको सत्य को खोजने में सक्षम बनाता है। यह आपको वास्तविकता से भ्रम को अलग करने और चीजों को देखने में मदद करता है कि वे क्या हैं। गहन एकाग्रता से आत्म-ज्ञान होता है जो आपको आवश्यक उत्तर प्रदान करता है।

ध्यान के उच्चतम स्तर में, ध्यान के बिना मन जागरूक है। मन को परेशान करने के लिए न्यूनतम या कोई विचार नहीं होते हैं।

ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी नहीं के साथ रहना एक आसान काम नहीं है और समय लगता है। आपको आसन, प्राणायाम, और धरणा के माध्यम से इसके लिए शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करने की आवश्यकता है।

आइए कुछ आसनों की जांच करें जिन्हें आमतौर पर ध्यान योग के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

ध्यानाभ्यास योग मुद्रा

1. पद्मासन (कमल मुद्रा)
2. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
3. पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड)

1. पद्मासन (कमल मुद्रा)

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पोज़ के बारे में- पद्मासन या लोटस पोज़ एक ध्यान मुद्रा है जो आध्यात्मिक और ज्ञानवर्धक धारणा को दर्शाता है जो कि विभिन्न संस्कृतियों में एक प्रतीक लोटस वहन करती है। पद्मासन एक मध्यवर्ती हठ योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और 1 से 5 मिनट के लिए मुद्रा में बैठें।

लाभ- पद्मासन आपके शरीर के ऊर्जा स्तरों को पुनर्स्थापित करता है। यह आपके मस्तिष्क को शांत करता है और जागरूकता और मनोवृत्ति को बढ़ाता है। मुद्रा रीढ़ को सीधा रखती है और एक अच्छी मुद्रा विकसित करने में मदद करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें- पद्मासन

2. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

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पोज़ के बारे में- भुजंगासन या कोबरा पोज़ एक ऐसा आसन है जो सांप के उभरे हुड जैसा दिखता है। यह एक ऊर्जावान बैकबेंड है। भुजंगासन एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा रखें।

लाभ - भुजंगासन आपके दिल को मजबूत करता है और आपके मूड को बढ़ाता है। यह तनाव और थकान से राहत दिलाता है। मुद्रा पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के संचलन को बढ़ाने में मदद करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें- भुजंगासन

3. पशिमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड)

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पोज़ के बारे में - पससीमोत्तानासन या बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड एक ऐसा आसन है जो आगे की ओर झुकता है और पूरे शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा रखें।

लाभ- पसचिमोत्तानासन चिंता, क्रोध और चिड़चिड़ापन को दूर करता है। यह तनाव से राहत देता है और आपके दिमाग को शांत करता है। मुद्रा रक्तचाप को नियंत्रित करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें- पस्चीमोत्तानासन।

अगला कदम प्राणायाम है, जो आपकी सांस को नियंत्रित करने का योग है।

प्राणायाम तकनीक

1. भस्त्रिका प्राणायाम (बेलोज़ ब्रेथ)
2. कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी की श्वांस)
3. भस्त्रिका प्राणायाम (बेलोज़ ब्रेथ)

1. भस्त्रिका प्राणायाम (बेलोज़ ब्रेथ)

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भस्त्रिका प्राणायाम या बेलोज़ ब्रीथ एक शक्तिशाली योगासन है। यह एक सफाई क्रिया है जो आपकी नाड़ियाँ, नासिका और साइनस को साफ़ करती है और आपको गहरी साँस लेने के लिए तैयार करती है। यह आपके शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए भी एकदम सही है।

भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें

सीधे अपनी पीठ के साथ कमल की स्थिति में बैठें। अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए, अपनी नाक से गहरी सांस लें। फिर, उसी तरीके से सांस लें। अपने सिर को बसाने के लिए कुछ बार ऐसा करें।

उसके बाद, अपनी नाक के माध्यम से तेज सांसों को जोर से छोड़ना शुरू करें। उसी तरीके से साँस लेते हुए उसका पालन करें।

आपकी सांस आपके डायाफ्राम से आनी चाहिए, और आपका पेट सांस लेते हुए अंदर और बाहर जाना चाहिए। आपके शरीर के बाकी हिस्सों को अभी भी होना चाहिए।

स्वाभाविक श्वास के साथ उसका पीछा करते हुए, श्वास को गोल करें और फिर अगले दौर के लिए जाएं। जैसा कि आप स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं, अपने शरीर और मस्तिष्क में संवेदनाओं का निरीक्षण करें। भस्त्रिका के कम से कम 3 राउंड करें और सत्र समाप्त करें।

भस्त्रिका प्राणायाम के लाभ

भस्त्रिका प्राणायाम आपके फेफड़ों को मजबूत बनाता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपकी सांसों को शुद्ध करता है।

साँस लेने का व्यायाम आपके मन में शांति और शांति लाता है।

2. कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी की शाइनिंग ब्रेथ)

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कपालभाति प्राणायाम या खोपड़ी चमकता श्वास एक सांस लेने की तकनीक है जो आपको नियमित अभ्यास के साथ एक चमकदार सिर और एक उज्ज्वल बुद्धि प्रदान करेगी। यह एक 'शत' क्रिया है जो आपके शरीर से विषाक्त हवा को बाहर निकालती है। 'कपालभाती' शब्द का अर्थ होता है सिर चमकाना। 'कपाल' का अर्थ है माथा और 'भाटी' का अर्थ है चमकना।

कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें

सुखासन में बैठें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने पेट क्षेत्र पर ध्यान दें।

अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरना।

शांति से और होशपूर्वक साँस लें। अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। अपना हाथ पेट पर रखें और मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए महसूस करें।

जैसा कि आप संकुचन से आराम करते हैं, एक छोटी और त्वरित फट में साँस छोड़ते हैं। ऐसा करते समय एक हिसिंग ध्वनि होगी। इसके बाद स्वचालित साँस लेना है।

कपालभाति के एक दौर का अभ्यास करें जिसमें 20 बार साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है। एक दौर के बाद, सुखासन में अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर का निरीक्षण करें।

कपालभाति प्राणायाम के लाभ

कपालभाती आपके मस्तिष्क को शांत करती है और आपके शरीर को फिर से जीवंत करती है। श्वास तकनीक आपकी याददाश्त और एकाग्रता शक्ति में सुधार करती है।

श्वास तकनीक के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें- कपालभाति प्राणायाम।

अगला चरण धारणा या एकल-बिंदु एकाग्रता है।

धारणा की विधि

धारणा किसी एक ऊर्जा केंद्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए या तो किसी एक वस्तु, संवेदना या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने का प्रशिक्षण दे रही है। जब भी आप मन लहराते हैं, तो आप उसे वस्तु, संवेदना या मंत्र पर वापस लाते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप प्रार्थना की माला धारण करते हैं, तो आपके द्वारा स्पर्श की गई प्रत्येक मनका के साथ, आप एकाग्रता को वर्तमान क्षण में वापस लाते हैं।

हमारा मन कई विचारों और विचारों से युक्त है। उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होने और अपने ध्यान को प्रभावित न करने देने के लिए एक चुनौती है जिसे आपको धारणा के माध्यम से उठाना चाहिए।

ध्यान योग कैसे करें?

एक बार जब आपके शरीर को आसनों के साथ ग्रहणशील बना दिया जाता है, तो मन को प्राणायाम के साथ परिष्कृत किया जाता है और आपके पूरे ध्यान को बार-बार ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, आप धीरे-धीरे ध्यान या अस्तित्व के बारे में जागरूक होने की स्थिति में आ जाते हैं।

ध्यान में जागरूकता एक नदी की तरह है जो बिना रुके बहती है। जैसा कि आप अपने मन को वर्तमान क्षण में लौटने पर केंद्रित करते हैं, बार-बार, यह अंततः बिना किसी ठहराव के वर्तमान में रहता है, जब आप ध्यान या शुद्ध और वर्तमान में पूर्ण जागरूकता का अनुभव करते हैं।

अब, ध्यान योग पर कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

मैं कितनी बार ध्यान योग का अभ्यास करूं?

ध्यान योग एक निरंतर प्रक्रिया है। आपको ध्यान योग की क्रियाओं, प्राणायाम, और एकल-बिंदु एकाग्रता का अभ्यास नियमित रूप से करना चाहिए ताकि आप ध्यान अवस्था में पहुँच सकें और रह सकें।

मैं कहाँ ध्यान योग सीख सकता हूँ?

दुनिया भर में कई प्रमाणित योग संस्थान आपको इस प्रक्रिया में प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन अंततः, यह सब ध्यान योग के माध्यम से होने की बेहतर स्थिति तक पहुंचने के लिए प्रयास करने के लिए नीचे आता है।

वर्तमान क्षण में रहने और इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने जैसा कुछ नहीं है। हमारी कई समस्याएं पैदा होती हैं क्योंकि हम अपने अतीत से परेशान हो जाते हैं और भविष्य में क्या हो सकता है, इस बारे में सोचने लगते हैं। ध्यान योग एक ऐसा रास्ता है जो आपको अतीत में दूर करने और वर्तमान का आनंद लेने में मदद करेगा। आगे बढ़ो और इस प्रक्रिया को अपनाएं क्योंकि यह आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।