क्या पानी का उपवास आपको वजन कम करने में मदद करता है? 10 दिन जल उपवास योजना

धार्मिक कारणों से या नहीं, उपवास के कई फायदे हैं, और वजन कम करना उनमें से एक है। यदि आप एक सनक आहार योजना की तलाश कर रहे हैं जो आपको वास्तविक वजन कम करने में मदद करेगी, तो पानी का उपवास इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका है। आप केवल 10 दिनों में 14 पाउंड (6 किलोग्राम) तक खो सकते हैं। यह एक अल्पकालिक वजन घटाने वाली आहार योजना है और यदि आप इसे 10 दिनों से अधिक समय तक बढ़ाते हैं तो यह हानिकारक हो सकता है।

जल उपवास की अवधारणा प्राचीन काल से प्रचलित रही है जब मानव को पता नहीं था कि फसलों का शिकार कैसे करना या उगाना है। पानी प्राथमिक ऊर्जा प्रदाताओं में से एक था और तब मनुष्यों के लिए स्वास्थ्य टॉनिक था। इंसान सिर्फ पानी के दम पर जिंदा और तंदुरुस्त रह सकता है। आज एक ही दर्शन को लागू करने से, पानी उपवास न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी कई तरीकों से बेहतर बनाता है।

पानी उपवास कैसे शुरू करें और अपना उपवास कैसे तोड़ें, इस बारे में सबसे अच्छी सलाह पाने के लिए आगे पढ़ें।

वजन कम करने के लिए जल उपवास

1. जल उपवास क्या है?
2. वजन घटाने में जल उपवास कैसे मदद करता है?
3. वजन घटाने के लिए 10 दिन जल उपवास योजना (आहार चार्ट के साथ)

• पूर्व उपवास चरण (दिन 1 और दिन 2)
• जल उपवास चरण (दिन 3- दिन 7)
• उपवास चरण (दिन 8-10 दिन)

1. पानी उपवास के लाभ जोड़े
2. जल उपवास के साइड इफेक्ट
3. सावधान

1. जल उपवास क्या है?

चित्र: iStock

जल उपवास में पांच दिनों के लिए प्रति दिन 1-2 लीटर पानी पीना शामिल है। ऐसा करने से आपके शरीर को खुद को फिर से जीवंत करने और लंबे समय तक शरीर में निर्माण कर रहे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का मौका मिलेगा। पानी उपवास का सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आपका मस्तिष्क अधिक सतर्क होगा और आप जो करते हैं उस पर आप केंद्रित होंगे। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और अधिक सोने की जरूरत है। लेकिन कुल मिलाकर, यह अच्छे परिणाम दिखाएगा, बशर्ते आप अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ की मदद से इसे ठीक से करें। इसके अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी निकायों में समान तनाव मुकाबला करने की क्षमता नहीं है। इसलिए, यह आप पर निर्भर करता है कि आप उपवास पर हैं या जब आप काम कर रहे हैं या स्कूल जा रहे हैं, तो क्या आप तेजी से पानी निकालना चाहते हैं।

प्री-फास्ट और पोस्ट-फास्ट चरण आवश्यक है। वास्तविक जल उपवास से पहले भोजन का सेवन धीरे-धीरे कम करें और फिर पानी का उपवास पूरा होने के बाद फिर से भोजन को फिर से शुरू करें। अचानक पानी का उपवास या उपवास तोड़ना आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा और यहां तक ​​कि आपको मार भी सकता है।

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2. वजन घटाने में जल उपवास कैसे मदद करता है?

आपके पानी के उपवास के चरण के दौरान पहले दो दिनों के लिए, आप सभी को खो देते हैं पानी का वजन। वसा जल उपवास चरण के 3 वें दिन से जलना शुरू करते हैं। जब आप खाना बंद कर देते हैं, तो आपका पाचन तंत्र काम करना बंद कर देता है। मस्तिष्क और हृदय को छोड़कर आपका शरीर धीमा हो जाता है। शरीर के सभी अनैच्छिक और स्वैच्छिक कार्यों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए संग्रहीत वसा अब टूट गया है। पानी बृहदान्त्र में मौजूद विषाक्त पदार्थों और किसी भी अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह आगे आपको वजन का एक अच्छा हिस्सा खोने में मदद करता है। यह सब दैनिक व्यायाम की सही मात्रा (शरीर के प्रकार और शरीर की वर्तमान गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है) के साथ युग्मित करने से आपको काफी मात्रा में फ्लैब खोने में मदद मिलेगी।

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वजन घटाने के लिए 3. 10 दिन जल उपवास योजना (आहार चार्ट के साथ)

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस उपवास से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करते हैं, मैंने उपवास की अवधि को 3 चरणों में विभाजित किया है। पहला चरण या पूर्व-उपवास चरण 2 दिनों तक रहता है, जिससे आपके शरीर को कम और कम ठोस खाद्य पदार्थों का सेवन करने और आपके शरीर को "तरल केवल" आहार के साथ अधिक आरामदायक बनाने की अनुमति मिलती है। दूसरा चरण या जल उपवास चरण सबसे कठिन है, लेकिन जब तक आप इस चरण को पूरा करते हैं, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे। न तो पानी कम पिएं और न ही ज्यादा। कम पानी पीने से आप निर्जलित हो सकते हैं और अधिक पानी पीने से आपके शरीर से सभी लवण बाहर निकल सकते हैं, जो घातक साबित हो सकता है। पानी उपवास चरण के दौरान प्रति दिन लगभग 1-2 लीटर पानी पीएं।उपवास तोड़ने का अंतिम चरण महत्वपूर्ण है। आपको धीरे-धीरे तीन दिनों की अवधि में ठोस खाद्य पदार्थों या किसी अन्य तरल भोजन (रस या सूप) को फिर से पेश करना होगा। पहले और तीसरे चरण में फल और सब्जी खाने से आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन, खनिज, और आहार फाइबर के साथ पानी उपवास चरण के साथ-साथ उपवास से बचने के लिए प्रदान किया जाएगा।

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तीनों चरणों के लिए एक आहार चार्ट दिया गया है, जिससे आपको पहले और तीसरे चरण में क्या खाना है, इसके बारे में जानने में मदद मिलेगी। जरा देखो तो।

• पूर्व उपवास चरण

चित्र: शटरस्टॉक

बहुत सवेरे	नींबू, शहद और गर्म पानी डिटॉक्स ड्रिंक
सुबह का नाश्ता	1 कटोरी फल या 1 केला और एक प्रोबायोटिक ड्रिंक
दोपहर का भोजन	वनस्पति सैंडविच (कोई पनीर या मेयोनेज़) या ग्रील्ड वेजीज़
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	1 गिलास फलों का रस
शाम का नाश्ता	दो मल्टीग्रेन बिस्कुट के साथ 1 कप हरी या काली चाय (चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के बिना)
रात का खाना	वेजिटेबल सूप या वेजी सलाद
बिस्तर का समय	1 गिलास गर्म दूध

क्यों यह काम करता है

दिन 1 से आप अच्छी मात्रा में फल और सब्जी खा सकते हैं। फल और सब्जियाँ पोषक तत्व से भरपूर घने खाद्य पदार्थ हैं जो आपको स्वस्थ रखेंगे और आपकी भूख को कम करेंगे। फल और सब्जियां आपकी त्वचा को चमकदार भी बनाएंगे। प्रोबायोटिक्स आंत बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक पेय आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखेगा।

उपयोगी टिप

किसी भी मांस के लिए खरीदारी न करने की कोशिश करें ताकि आपको इसे रेफ्रिजरेटर में न देखना पड़े! इसके बजाय बहुत सारे फल और सब्जियां खरीदें। नाश्ते के बाद प्रोबायोटिक पीने से पहले 20-30 मिनट का ब्रेक लें।

दूसरा दिन

बहुत सवेरे	गर्म पानी और नींबू डिटॉक्स ड्रिंक।
सुबह का नाश्ता	1 गिलास फलों का रस।
दोपहर का भोजन	1 छोटी कटोरी सब्जी सलाद।
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	1 सेब या एक नारंगी।
शाम का नाश्ता	1 कप हरी या काली चाय (चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के बिना)।
रात का खाना	1 मध्यम कटोरी फल।
बिस्तर का समय	1 गिलास गर्म पानी।

उपयोगी टिप

कोशिश करें कि ऐसे फल न खाएं जिनमें फ्रुक्टोज बहुत अधिक हो। अंगूर, आम, केला, अनानास, कटहल, आदि जैसे फलों से बचना चाहिए। आप मस्केलमोन, पपीता, कीवी, जामुन, नारंगी, सेब, आलूबुखारा आदि ले सकते हैं, कम से कम तीन लीटर पानी पिएं।

क्यों यह काम करता है

2 दिन पर, आपको फल और सब्जी खाने की अनुमति होगी, लेकिन कम मात्रा में, यानी आप कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। यह पूर्व उपवास चरण आपको आने वाले पांच दिनों के उपवास के लिए तैयार करेगा।

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• जल उपवास चरण

चित्र: शटरस्टॉक

दिन 3- दिन 7

यह सबसे चुनौतीपूर्ण चरण है। प्रति दिन 1-2 लीटर पानी पिएं। वजन कम करने के लिए इतने दिनों तक तेजी से पानी पीना चाहिए या नहीं, इस पर अपने डॉक्टर की राय लेना बेहतर है। आप कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आराम करने और अच्छी नींद लेने के लिए याद रखें।

आपके शरीर की मौजूदा गतिविधि के आधार पर, आप या तो छोटे मध्यम गति वाले सैर, योग या पुश अप्स के लिए जा सकते हैं! प्रत्येक शरीर में एक अलग मुकाबला करने की क्षमता होती है। यदि आप बाहर काम कर रहे हैं और एक सक्रिय जीवन जी रहे हैं, तो संभवत: आप तीसरे दिन के जल उपवास चरण में हल्के वर्कआउट के साथ ठीक होंगे। यदि आप एक सक्रिय जीवन का नेतृत्व नहीं करते हैं, तो बस कम, आलसी चलता है।

मैं यह भी उल्लेख करना चाहूंगा कि तीन दिन से अधिक के उपवास में चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। इसलिए, मैं आपको अपने डॉक्टर को इस प्रक्रिया में शामिल रखने की सलाह देता हूं।

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• उपवास के बाद का चरण

चित्र: शटरस्टॉक

दिन 8

बहुत सवेरे	गर्म पानी और नींबू डिटॉक्स ड्रिंक।
सुबह का नाश्ता	1 गिलास तरबूज का रस।
दोपहर का भोजन	1 गिलास सेब का रस और 2 बादाम।
शाम का नाश्ता	1 कप हरी या काली चाय (चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के बिना)।
रात का खाना	1 मध्यम कटोरी सब्जी या फ्रूट सलाद (आप इनका जूस भी बना सकते हैं)।
बिस्तर का समय	1 गिलास गर्म दूध।

क्यों यह काम करता है

अपने उपवास को तोड़ने के पहले दिन, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी के बारे में बहुत सावधान रहें। यह आहार चार्ट आपको अधिकतर तरल खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के अचानक परिचय से रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक हो सकता है, जो कभी-कभी घातक साबित हो सकता है।

उपयोगी टिप

कोई बात नहीं, सिर्फ एक और दिन के लिए अपने प्रलोभन का विरोध करें। आप नाश्ते के लिए कस्तूरी तरबूज या चुकंदर का रस पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आपके पास सिर्फ एक सेब हो सकता है यदि आप इसे रस नहीं देना चाहते हैं। बिस्तर से पहले एक गिलास दूध आपको बेहतर नींद में मदद करेगा और आपकी हड्डियों को आवश्यक पोषण प्रदान करेगा।

दिन ९

बहुत सवेरे	नींबू, शहद और गर्म पानी का डिटॉक्स ड्रिंक।
सुबह का नाश्ता	1 केला।
दोपहर का भोजन	गोभी सूप या सब्जी सलाद का 1 मध्यम कटोरा ।
शाम का नाश्ता	1 मल्टीग्रेन बिस्किट के साथ 1 कप ग्रीन / ब्लैक टी।
रात का खाना	Sauteed / बेक्ड ब्रोकोली, पालक, टमाटर, और वसंत प्याज।
बिस्तर का समय	1 गिलास गर्म दूध।

क्यों यह काम करता है

धीरे-धीरे, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को फिर से अपने आहार में शामिल किया जाता है। आप अपने शरीर को बेहतर तरीके से समझते हैं, इसलिए उतना ही खाएं जितना कि आप बीमार पड़ने के बिना ठीक से पच सकें।

उपयोगी टिप

अगर आप केला नहीं खाना चाहते हैं तो आप सिर्फ एक गिलास संतरे का जूस पी सकते हैं। अगर आप वेजिटेबल सलाद खाना पसंद करते हैं, तो वेजीज कच्चे खाएं। रात के खाने के लिए, आप उपरोक्त सभी सब्जियों को मिला सकते हैं और सूप बना सकते हैं।

दिन १०

बहुत सवेरे	नींबू, शहद और गर्म पानी का डिटॉक्स ड्रिंक या कोई अन्य डिटॉक्स ड्रिंक ।
सुबह का नाश्ता	1 मध्यम कटोरी गेहूं का आटा स्ट्रॉबेरी या 1 गिलास मिश्रित फलों के रस के साथ।
दोपहर का भोजन	1 ग्रिल्ड वेजी सैंडविच।
पोस्ट-दोपहर के भोजन के	1 कटोरी फल।
शाम का नाश्ता	2 मल्टीग्रेन बिस्कुट के साथ 1 कप ग्रीन / ब्लैक टी।
रात का खाना	स्पष्ट वेजी सूप का 1 मध्यम कटोरा।
बिस्तर का समय	1 गिलास गर्म दूध।

क्यों यह काम करता है

आखिरी दिन, तरल भोजन के साथ थोड़ा अधिक ठोस भोजन खाएं। एक संतुलन बनाने के लिए ठोस और तरल रूप में फल और सब्जियां खाएं, जिससे आपके शरीर को अगले दिन से सामान्य आहार दिनचर्या की उम्मीद हो।

उपयोगी टिप

वेजिटेबल सूप तैयार करने के लिए मकई के आटे का उपयोग न करें। यदि आपको मल्टीग्रेन बिस्कुट नहीं मिलते हैं, तो बस ग्रीन टी पिएं। यदि आपका शरीर अनुमति देता है, तो आप गाजर या ककड़ी पर नाश्ता कर सकते हैं।

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4. जल उपवास के अन्य लाभ

चित्र: शटरस्टॉक

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन हाँ, जल उपवास आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यहाँ लाभ की एक सूची है।

1. आपको वजन कम करने में मदद करता है।
2. उच्च रक्तचाप (1) से पीड़ित लोगों के लिए पानी का उपवास फायदेमंद साबित हुआ है।
3. यह आपके शरीर (2) को रिबूट करने में मदद करेगा।
4. चूंकि पानी सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, आपकी त्वचा चिकनी हो जाती है।
5. पानी का उपवास भी आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। जब आपके शरीर को किसी भी पोषण से वंचित किया जाता है, तो लंबे समय तक जागना असंभव होगा। नींद हमें बेहतर याददाश्त और तनाव और चिंता कम करने में मदद करती है।
6. आपकी पाचन क्रिया में काफी सुधार होता है।
7. आपके बृहदान्त्र में अतिरिक्त अवांछित विषाक्त पदार्थ साफ हो जाते हैं।
8. जल उपवास मांसपेशियों के दर्द, जोड़ों के दर्द और सिरदर्द को खत्म या कम कर सकता है।
9. खाना-पीना आपके दांतों और मसूड़ों को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। जल उपवास आपको स्वस्थ मसूड़ों और दांतों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
10. पानी का उपवास भी रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है।
11. आप एक स्वस्थ हृदय प्रणाली प्राप्त कर सकते हैं।
12. यह दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।
13. आपका मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है और आपकी एकाग्रता में सुधार होता है।
14. यह उपवास आपको कई पुरानी बीमारियों की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।
15. पार्किंसंस और अल्जाइमर से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
16. यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।
17. आत्मसम्मान में सुधार करता है। आप अपना वजन कम करते हैं और इस उपवास को पूरा करने का आपका संकल्प आपको एक कठिन काम पूरा करने की संतुष्टि देता है।

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5. जल उपवास के साइड इफेक्ट

1. प्रति दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना घातक हो सकता है।
2. आप हर समय कमजोर और थके हुए महसूस कर सकते हैं।
3. बहुत अधिक काम करना आपको बेहोश कर सकता है।
4. आपका शरीर दुबला मांसपेशियों को खो देगा।
5. एक जोखिम है कि आपके दिल की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।
6. 10 दिनों से आगे बढ़ाए जाने पर यह अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
7. यह गर्भवती महिलाओं, बच्चों और किशोर के लिए हानिकारक हो सकता है।

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6. सावधानी

आपके शरीर के प्रकार के आधार पर कोई भी सनक आहार खतरनाक हो सकता है। यह सटीक कारण है कि सभी दवाएं सभी रोगियों पर एक ही तरह से कार्रवाई या प्रतिक्रिया नहीं करती हैं। आपकी उम्र, मेडिकल हिस्ट्री, जेनेटिक्स, करंट एक्टिविटी लेवल आदि के आधार पर, वजन कम करने या सबसे खराब करने के लिए पानी का उपवास सबसे अच्छा तरीका साबित हो सकता है। यहां बात स्वस्थ और सक्रिय रहने की है। यदि आप हर समय थके हुए और थके हुए दिखते हैं तो वजन कम करना अच्छा नहीं होगा। लंबे समय तक वज़न कम करना केवल छोटे हिस्से में अच्छा खाना खाने और वर्कआउट करके प्राप्त किया जा सकता है। पानी के उपवास को 10 दिनों से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन रुक-रुक कर किया जा सकता है। 10 दिन के इस आहार को लेने से पहले किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

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आशा है कि यह आपको कुछ ही समय में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करेगा। हमें लिखें और हमें बताएं कि आपने कितना वजन कम किया और नीचे दिए गए बॉक्स में टिप्पणी करके आपके रास्ते में क्या बाधाएं आईं।