तेजी से चयापचय आहार - चरण, व्यंजनों, क्या खाने और बचने के लिए

तेजी से चयापचय आहार आपके चयापचय दर में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। यह एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलर, द फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट के लेखक फूड कोच हैली पोमरो द्वारा विकसित किया गया था।

इस डाइट प्लान के पीछे तर्क यह है कि 1-2 घंटे के अंतराल पर सही खाद्य पदार्थ खाने से आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहेगा और आपके पाचन तंत्र को सपोर्ट करेगा, जिससे जब आप कम कैलोरी खाते हैं तो आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी।

योजना के लिए आपको सात दिनों के लिए तीन चरणों का पालन करना होगा। यह आपको अन्य खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हुए प्रत्येक चरण में विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है। आपको इष्टतम परिणामों के लिए, व्यायाम के साथ, तीन और हफ्तों के लिए चरणों को दोहराना होगा।

नोट: एफ ast चयापचय आहार एक सनक है। इस आहार का उपयोग दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि, यदि आप किसी आगामी अवसर के लिए वजन कम करना चाहते हैं या आहार विशेषज्ञ के उचित मार्गदर्शन में किसी विशेष लक्ष्य तक पहुंचना चाहते हैं, तो आप इसे आजमा सकते हैं।

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट प्लान

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट प्लान में तीन चरण होते हैं:

• चरण 1: कार्ब्स और फल (सोमवार और मंगलवार)
• चरण 2: प्रोटीन और शाकाहारी (बुधवार और गुरुवार)
• चरण 3: स्वस्थ वसा, तेल और उपरोक्त सभी (शुक्रवार-रविवार)

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट फेज 1: कार्ब्स एंड फ्रूट्स (सोमवार और मंगलवार)

चरण 1 आपके शरीर को नष्ट करने और आराम करने में मदद करता है ताकि आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकें जो कि कार्ब्स और फलों में उच्च हैं, प्रोटीन में मध्यम हैं, और वसा में कम हैं। यह चरण तनाव के स्तर और चिंता को कम करता है और अधिवृक्क ग्रंथि को प्रोत्साहित करता है कि कम हार्मोन कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का स्राव करें। कार्ब्स और ग्लाइसेमिक इंडेक्स में उच्च खाद्य पदार्थ तृप्ति और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं (1)। इस चरण के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर को "अकाल चेतावनी" स्थिति से बचाएंगे, जो आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाने की दिशा में पहला कदम है।

चरण 1 आहार चार्ट

बहुत सवेरे	4 रात भर बादाम 1 कप हरी चाय शहद के साथ
सुबह का नाश्ता	कम वसा वाले दूध और फलों के साथ 1 कप कॉर्नफ्लेक्स (इस चरण में केले से बचें) या मल्टीग्रेन ब्रेड टोस्ट का 1 स्लाइस, 1 उबला हुआ अंडा / तले हुए टोफू, 1 कप वसा रहित दूध
पूर्व दोपहर के भोजन के	1 साबुत मौसमी फल या 1 गिलास बिना फटे फलों का रस
दोपहर का भोजन	वेजिटेबल रैप या चीज सैंडविच या फल और सब्जी का सलाद
शाम का नाश्ता	ग्रीन टी और 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
रात का खाना	सब्जियों के साथ ग्रील्ड मछली का 1 मध्यम आकार का पट्टिका या ग्रील्ड वेजीज़ और 1 स्लाइस मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ दाल सूप का 1 छोटा सूप का कटोरा
बिस्तर का समय	1 गिलास अनसुनी कीवी और काले अंगूर का रस

क्यों यह काम करता है

एक detox पेय आपके शरीर को हाइड्रेट और कायाकल्प करने का एक बढ़िया विकल्प है। आप पूरे दिन उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। हैली पोमरॉय की पुस्तक के अनुसार, प्रोटीन का एक छोटा हिस्सा भी अनुमति है। यह आपके शरीर को सक्रिय रखेगा और आपको तेजी से वजन घटाने के आने वाले दिनों के लिए तैयार करेगा।

आहार चार्ट में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प नहीं हो सकते हैं। उस स्थिति में, यहां चरण 1 के लिए खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

भोजन का स्तर - चरण 1

• ग्रीन टी - ब्लैक टी या ब्लैक कॉफ़ी
• शहद - मेपल सिरप
• कॉर्नफ्लेक्स - दलिया
• दूध - सोया दूध
• फल - 4 बादाम
• मल्टीग्रेन ब्रेड - व्हीट ब्रेड या वाइट ब्रेड
• उबला हुआ अंडा - 1/2 कप रिकोटा पनीर
• ताजा रस - 1 सेब या 1 नारंगी
• वेजिटेबल रैप - चिकन या टूना ओपन सैंडविच
• फलों का सलाद - 1 कप छाछ
• मल्टीग्रेन बिस्किट - 2 नमकीन पटाखे
• मछली - चिकन स्तन या मशरूम
• दाल का सूप - किडनी बीन चिली
• कीवी - 1/2 कप तरबूज
• काले अंगूर - 1 नारंगी

यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप चरण 1 में खा सकते हैं।

खाद्य पदार्थ खाने और बचने के लिए

खाना	खाने के लिए खाद्य पदार्थ	खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
सब्जियां	ब्रोकोली, बीट्स, बीन स्प्राउट्स, हरी पत्ती सलाद, प्याज, मूली, कद्दू, मिर्च, टमाटर, सर्दियों स्क्वैश, गाजर, अजवाइन, ककड़ी, बटरनट स्क्वैश, सभी प्रकार की फलियाँ, तोरी, और पार्सनिप।	आलू
फल	जामुन, सेब, तरबूज, कीनू, अनानास, अनार, चूना, नींबू, आम, संतरा, पपीता, अंजीर, कीवी, चेरी, अमरूद, खुबानी, और कैंटालूप।	पके आम, कटहल और केला।
स्टार्च और अनाज	ब्राउन राइस, चावल का आटा, ब्राउन राइस क्रैकर्स, ब्राउन राइस पास्ता, ब्राउन राइस अनाज, काली जौ, क्विनोआ, फ्यूसिली, अंकुरित अनाज बैग और ब्रेड, अखरोट का आटा, टैपिओका, राइस मिल्क, टेपेकोका आटा, ट्रिटिकल और ओट्स।
प्रोटीन		बीफ, चिकन के साथ या बिना त्वचा, भेड़ का बच्चा, मछली, टोफू, सोया, और मशरूम।
पेय	पानी और हर्बल चाय (गैर-कैफीन युक्त)	वातित पेय, पैकेज्ड फ्रूट जूस, पैकेज्ड नारियल पानी और शराब।
अन्य	लहसुन, अदरक, काली मिर्च, सफेद मिर्च, दालचीनी, मिर्च पाउडर, मेंहदी, ऋषि, अजवायन के फूल, सेब साइडर सिरका, टमाटर सॉस, सरसों, चिकन शोरबा, सब्जी शोरबा, बीफ शोरबा, अचार, टमाटर का पेस्ट, बे पत्तियों, cilantro, टकसाल, chives, अजवायन की पत्ती, जीरा, सफेद सिरका, करी पाउडर, जीरा, सौंफ़, जायफल, और तुलसी।	टोमैटो केचप, रैंच, टार्टर सॉस, बारबेक्यू सॉस और स्वीट चिली सॉस।

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट रेसिपी - चरण 1

वेजिटेबल रैप

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जिसकी आपको जरूरत है

• 1 टॉर्टिला ब्रेड
• 1/4 ककड़ी
• 1/2 गाजर
• 5 ब्रोकोली फूल
• 1 सलाद पत्ता
• नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच डिजोन सरसों
• नमक और मिर्च

खाना कैसे पकाए

1. जूलिएन ककड़ी और गाजर।
2. लेट्यूस लीफ को काट लें और ब्रोकली के फूलों को पतला काट लें।
3. सभी सब्जियों को एक कटोरे में फेंक दें।
4. नींबू का रस का एक पानी का छींटा और नमक और काली मिर्च की एक चुटकी जोड़ें।
5. टॉस और वेजिस को अच्छी तरह से मिक्स करें।
6. टॉर्टिला ब्रेड को थोड़ा सा ग्रिल करें और वेजी मिक्स को किनारे रख दें।
7. इसे डिजोन सरसों के साथ शीर्ष और ध्यान से लपेटें।

आप चरण 1 के अंत में कैसा महसूस करेंगे

व्यायाम के साथ-साथ स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन करना, आपके सिस्टम में कुछ "फील-गुड" हार्मोन को पंप करने में मदद करेगा। आप चरण 1 के अंत तक अधिक सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट फेज 2: प्रोटीन और वेजी (बुधवार और गुरुवार)

अब जब आपका शरीर तनाव-मुक्त है, तो यह कदम है और आपके शरीर को वसा जलाने के लिए तैयार करना है। इस चरण में, आपके शरीर को अपने चयापचय दर में तेजी लाने के लिए वातानुकूलित किया जाएगा जो आप खाते हैं और ऊर्जा के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग करना शुरू करते हैं।

आप उच्च प्रोटीन, उच्च सब्जी, कम कार्ब और कम वसा वाले आहार पर होंगे। एक उच्च-प्रोटीन आहार तृप्ति हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है, भूख हार्मोन (घ्रेलिन) के स्राव को कम करता है, और थर्मोजेनेसिस (2) को प्रेरित करता है।

चरण 2 आहार चार्ट

बहुत सवेरे	4 रात भर भीगे हुए बादाम आधा चूना और शहद के साथ 1 कप गर्म पानी
सुबह का नाश्ता	2 तले हुए अंडे की सफेदी और 1 गिलास संतरे का रस या 1 साबुत मौसमी फल या 1 बड़ा चम्मच चिया बीज के साथ 1 गिलास सब्जी स्मूदी सब्जियों के साथ सुगंधित टोफू या पनीर
पूर्व दोपहर के भोजन के	1 गिलास नींबू पानी
दोपहर का भोजन	वनस्पति स्पष्ट सूप और 1 टोस्टेड मल्टीग्रेन ब्रेड। या टूना सैंडविच (मल्टीग्रेन ब्रेड का उपयोग करें)
शाम का नाश्ता	1 कप बेबी गाजर
रात का खाना	ग्रिल्ड लीन-कट लैम्ब सिटै या सब्जियों के साथ बेक्ड मशरूम
बिस्तर का समय	1 गिलास वसा रहित गर्म दूध

क्यों यह काम करता है

नीबू, शहद और गर्म पानी एक शानदार क्लींजिंग ड्रिंक के लिए बनाते हैं जो आपके शरीर को वसा (3) खोने में मदद कर सकता है। चरण 2 आपको संतुलित पोषण और तृप्ति के लिए प्रोटीन और सब्जियों के स्वस्थ और संतुलित हिस्से खाने के लिए मार्गदर्शन करता है।

खाद्य सामग्री - चरण 2

• नींबू - 1 चम्मच सेब साइडर सिरका
• शहद - 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप
• तले हुए अंडे की सफेदी - 2 कठोर उबले अंडे की सफेदी या 1/2 कप रिकोटा पनीर
• संतरे का रस - आंवले या एलोवेरा का रस
• सब्जियों की स्मूदी - ताजे फलों का रस
• नींबू पानी - 1/2 कप वसा रहित दही
• वनस्पति स्पष्ट सूप - सौतेली सब्जियां
• टूना सैंडविच - ककड़ी और टमाटर सैंडविच
• बेबी गाजर - 1/2 कप अनार
• मेम्ने सटाय - मशरूम सटा या शहद चिकन
• पके हुए मशरूम - कूबड़ के साथ ग्रील्ड वेजी
• दूध - सोया दूध

आपको खुद को उपर्युक्त खाद्य पदार्थों तक सीमित नहीं रखना है। अन्य खाद्य पदार्थ आप क्या खा सकते हैं यह देखने के लिए अगले भाग को देखें।

खाद्य पदार्थ खाने और बचने के लिए

खाना	खाने के लिए खाद्य पदार्थ	खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
सब्जियां	शतावरी, फ्रेंच बीन्स, पीली फलियाँ, हरी बीन्स, केल, व्हाइट बीन्स, बीब लेट्यूस, गोभी, ब्रोकोली, सभी प्रकार के मशरूम, प्याज, काली मिर्च, लहसुन, प्याज, ककड़ी, कोल्लार्ड साग, रबर्ब, वॉटरक्रेस, स्पिरुलिना, लीक, स्विस चाड, और पालक।	आलू, फलियां, बैंगन, बांस के अंकुर, अंकुरित, कद्दू, टमाटर, शलजम, चुकंदर, गाजर, शकरकंद, तोरी, गर्मी स्क्वैश, आलू, नींबू, केचप, नींबू, जैतून, एवोकैडो, टमाटर का पेस्ट, और बीज और नट्स।
फल	खट्टे फल	पके आम, कटहल और केला।
प्रोटीन	लीन कट बीफ, लीन ग्राउंड टर्की, टर्की बेकन, चिकन ब्रेस्ट, टर्की जर्की, स्मोक्ड सैल्मन, ट्यूना, सीप, कॉड, एग वाइट और दूध।
पेय	छाछ, नारियल पानी, ताज़ी सब्जी का रस और हर्बल चाय।	वातित पेय, पैकेज्ड फ्रूट जूस, पैकेज्ड नारियल पानी और शराब।
अन्य	बेकिंग पाउडर, टैटार की क्रीम, रेड वाइन सिरका, नारियल का सिरका, अदरक पाउडर, वनीला अर्क, काली मिर्च, सफेद मिर्च, दालचीनी, मिर्च पाउडर, मेंहदी, ऋषि, अजवायन के फूल, सेब सवार सिरका, टमाटर सॉस, सरसों, चिकन शोरबा, सब्जी। शोरबा, बीफ शोरबा, अचार, टमाटर का पेस्ट, बे पत्ती, cilantro, टकसाल, chives, अजवायन, जीरा, सफेद सिरका, करी पाउडर, जीरा, सौंफ़, जायफल, और तुलसी।	टोमैटो केचप, रैंच, टार्टर सॉस, बारबेक्यू सॉस और स्वीट चिली सॉस।

सेहतमंद खाएं लेकिन यह सुनिश्चित करें कि इन खाद्य पदार्थों से मिलने वाली ऊर्जा को अच्छे उपयोग में लाया जाए।

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट रेसिपी - चरण 2

ग्रिल्ड लीन-कट लैंब सटाय

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जिसकी आपको जरूरत है

• मध्यम आकार के दुबले कटे मेमने
• नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच अदरक पाउडर
• लहसुन की 2 लौंग
• 1 बड़ा चम्मच मछली सॉस
• 1/2 बड़ा चम्मच तिल का तेल
• 1 चम्मच तिल
• मुट्ठी भर धनिया के पत्ते
• नमक और मिर्च

खाना कैसे पकाए

1. लहसुन की लौंग को बारीक काट लें और उन्हें मध्यम आकार के कटोरे में फेंक दें।
2. भेड़ के बच्चे और धनिया पत्ती को छोड़कर सभी अन्य सामग्री को कटोरे में जोड़ें।
3. इस अचार को अच्छी तरह मिलाएं।
4. कटोरे में भेड़ का बच्चा रखो और इसे समान रूप से कोट करना सुनिश्चित करें और अचार के साथ उदारता से करें।
5. दोनों तरफ मेमने को ग्रिल करें।
6. धनिया पत्ती से गार्निश करें और ऊपर से थोड़े से तिल छिड़कें।

आप चरण 2 के अंत में कैसा महसूस करेंगे

चरण 2 के अंत तक, आप अपने शरीर में बदलाव देखेंगे। आप हल्का और सक्रिय महसूस करेंगे। आप इस आहार योजना के चरण 3 में जाने के लिए अधिक उत्साहित होंगे।

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट फेज 3: हेल्दी फैट्स, ऑयल्स, एंड द ऑल द एबव (फ्राइडे-संडे)

यह इस आहार का सबसे सक्रिय चरण है। आपका चयापचय आग पर है, और आप बहुत अधिक कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाना शुरू करते हैं। इस चरण के दौरान, आप बहुत सारे स्वस्थ वसा और तेलयुक्त पदार्थ खाएंगे, जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और फल, और वेजीज़ की मात्रा कम होती है, जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।

चरण 3 आहार चार्ट

बहुत सवेरे	4 रात भर भीगे हुए बादाम नींबू के साथ 1 कप ग्रीन टी
सुबह का नाश्ता	1 ग्लास एवोकाडो और कली स्मूदी
पूर्व दोपहर के भोजन के	2 बादाम और 2 काजू
दोपहर का भोजन	बारबेक्यू चिकन सलाद या पालक, टमाटर और फेटा सलाद
शाम का नाश्ता	सेब
रात का खाना	एशियाई शैली की वेजी कबाब या दही मिक्स के साथ ग्रील्ड मैकेरल
बिस्तर का समय	1 कप सोया मिल्क

क्यों यह काम करता है

एक प्रभावी detoxifier के साथ अपने दिन की शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है। ग्रीन टी और नींबू बस इतना ही है। नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और अपने आहार में एवोकैडो स्मूदी को शामिल करने से आपको अपने दिन की शुरुआत से पहले बहुत सारे स्वस्थ वसा का उपभोग करने में मदद मिलेगी। उच्च वसा और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक मध्यम मात्रा युक्त खाद्य विकल्पों की सिफारिश करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सही मात्रा प्राप्त करने में मदद करेगा, जिससे वजन कम होगा।

खाद्य सामग्री - चरण 3

• ग्रीन टी - हर्बल चाय या ब्लैक कॉफ़ी
• नींबू - दालचीनी पाउडर
• एवोकैडो - पीच
• काले - पालक
• बादाम - पेकान नट्स
• चिकन - टूना या मशरूम
• पालक - सलाद
• टमाटर - भुनी हुई बेल मिर्च
• फेटा - पनीर
• सेब - नाशपाती
• वेजी कबाब - चिकन / मशरूम कबाब
• मैकेरल - टूना या चिकन स्तन
• दही डिप - खट्टा क्रीम
• सोया दूध - वसा रहित दूध

भोजन के विकल्प, हालांकि, सीमित नहीं हैं। आप नीचे बताए गए खाद्य पदार्थों को भी खा सकते हैं।

खाद्य पदार्थ खाने और बचने के लिए

खाना	खाने के लिए खाद्य पदार्थ	भोजन से बचें
सब्जियां	आर्टिचोक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ग्रीन बीन्स, बीट्स, बटरनट स्क्वैश, फ्रेंच बीन्स, बोक चोय, फूलगोभी, केल, मूली, वॉटरक्रेस, लीक, तोरी, अजवाइन, मोम बीन्स, शतावरी, पालक, शकरकंद, सभी प्रकार के प्याज, सलाद (-) आइसबर्ग को छोड़कर), कोलार्ड साग, सौंफ, बैंगन, लहसुन, हरा प्याज, मिर्च, छुरी, छिड़क, भिंडी, टमाटर, अजवाइन, गोभी, ताड़ के दिल, मशरूम, जैतून, खीरे, और अंकुरित फलियां।	आलू
फल	चेरी, चूना, नींबू, अंगूर, क्रैनबेरी, नारियल, नारियल पानी, नारियल का दूध, आड़ू, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, एक प्रकार का फल, और कांटेदार नाशपाती।	पके आम, कटहल और केला।
प्रोटीन	बीफ टेंडरलॉइन, ग्राउंड भैंस, चिकन ब्रेस्ट, स्किनलेस चिकन, टर्की, लैंब चॉप्स, खरगोश, सिरोलिन स्टेक, लीन ग्राउंड बीफ, लैम्ब लिवर, गोमांस, डेली मीट, टर्की बेकन, सॉसेज, हेरिंग, झींगा, सैल्मन, केकड़ा, कैलमरी। झींगा मछली, स्मोक्ड सीप, टूना, समुद्री बास, ट्राउट, पूरे अंडे, नट, फलियां, बीज, काली बीन्स, काजू दूध, बादाम का दूध, पिंटो बीन्स, फवा बीन्स, किडनी बीन्स, मक्खन बीन्स, काली आंखों वाले मटर, छोले, चूना बीन्स, दाल, शाकाहारी चेडर पनीर, महान उत्तरी सेम, कैननेलिनी बीन्स और बादाम पनीर।
वसा और तेल	हेज़लनट्स, बादाम, पेकन नट्स, नारियल का दूध, बादाम मक्खन, बादाम दूध, भांग के बीज, नारियल मक्खन, अखरोट मक्खन, अखरोट, पाइन नट, सूरजमुखी के बीज, सूरजमुखी का मक्खन, मूंगफली का मक्खन, ताहिनी, सन बीज, चिया बीज, एवोकाडो, hummus, जैतून का तेल, पिस्ता, तिल के बीज, तिल का तेल, नारियल का तेल, अंगूर का तेल, और चावल की भूसी का तेल।	वनस्पति तेल, मेयोनेज़, मक्खन, लार्ड, सोयाबीन तेल, मार्जरीन, कुसुम तेल, और टोला तेल।
पेय	नारियल पानी, ताजे फल और सब्जियों का रस, सब्जियों की स्मूदी और छाछ।	वातित पेय, पैकेज्ड फ्रूट जूस, पैकेज्ड नारियल पानी और शराब।
अन्य	कैरब चिप्स, बेकिंग पाउडर, पुदीना, अजवाइन के बीज, टैटार की क्रीम, रेड वाइन सिरका, नारियल का सिरका, अदरक पाउडर, वनीला अर्क, काली मिर्च, सफेद मिर्च, दालचीनी, मिर्च पाउडर, मेंहदी, ऋषि, अजवायन के फूल, एप्पल साइडर सिरका, टमाटर सॉस, सरसों, चिकन शोरबा, सब्जी शोरबा, काली मिर्च के फ्लेक्स, इलायची, बीफ शोरबा, अचार, टमाटर का पेस्ट, बे पत्ती, सीताफल, पुदीना, चिव्स, अजवायन, जीरा, सफेद सिरका, करी पाउडर, जीरा, सौंफ, जायफल, और तुलसी। ।	टोमैटो केचप, रैंच, टार्टर सॉस, बारबेक्यू सॉस और स्वीट चिली सॉस।

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट रेसिपी - चरण 3

पालक, टमाटर, और फेटा सलाद

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जिसकी आपको जरूरत है

• मुट्ठी भर पालक के पत्ते
• 5 चेरी टमाटर
• 1/2 लाल प्याज
• 1/2 कप मोटे तौर पर feta पनीर
• मुट्ठी भर अजमोद
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1 बड़ा चम्मच सेब साइडर सिरका
• नमक और मिर्च

खाना कैसे पकाए

1. पालक के पत्तों को थोड़े से नमक के साथ उबलते पानी वाले बर्तन में डालकर ब्लांच करें। 2 मिनट बाद पालक के पत्ते निकाल लें।
2. लाल प्याज और अजमोद को बारीक काट लें और उन्हें सलाद के कटोरे में फेंक दें।
3. चेरी टमाटर को आधे में काटें और उन्हें सलाद कटोरे में जोड़ें।
4. फेटा पनीर को कटोरे में फेंक दें और जैतून का तेल, सेब साइडर सिरका, एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालें।
5. टॉस और अच्छी तरह से मिलाएं।

आप चरण 3 के अंत में कैसा महसूस करेंगे

सभी तीन चरणों को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करेंगे। आप इसे तब पसंद करेंगे जब आप अपने शरीर को रूपांतरित करते हुए देखेंगे। आप युवा दिखेंगे और महसूस करेंगे।

तेजी से चयापचय आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपको कई अन्य तरीकों से भी लाभान्वित करता है। यहाँ तेजी से चयापचय आहार के लाभों की एक सूची दी गई है।

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट के फायदे

• वजन कम करने के दौरान आपको स्वस्थ रखता है।
• यहां सुझाए गए खाद्य पदार्थ बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं।
• आपके शरीर को ठीक करने में मदद करता है।
• इसका पालन कोई भी कर सकता है।
• आपको भूखा रहने के लिए नहीं कहा जाता है।
• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखता है।
• आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है।
• यह आपकी जेब पर आसान है।
• इस आहार का पालन उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं।

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट के साइड इफेक्ट्स

• इस आहार के कोई दुष्प्रभाव नहीं बताए गए हैं। हालाँकि, आपको भोजन की सख्त योजना के कारण कमजोर और मिचली महसूस हो सकती है।

• आप एक कार्ब दिन या इसके विपरीत प्रोटीन के लिए तरस सकते हैं जैसा कि आप मिजाज का अनुभव कर सकते हैं।
• हो सकता है कि आप इस योजना को अस्थिर मान लें क्योंकि संतुलित दृष्टिकोण के बजाय विशिष्ट पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान केंद्रित किया जा रहा है।
• चयापचय को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने से जोड़ने के बहुत कम सबूत हैं।

याद रखने वाली चीज़ें

• इस आहार योजना को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
• पानी के वजन के साथ-साथ वसा खोने के लिए 4 सप्ताह के लिए इस आहार का पालन करें।
• निर्दिष्ट चरणों का पालन करें।
• आपको अपनी कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। प्रत्येक चरण में अनुशंसित खाद्य पदार्थ खाएं।
• बाहर खाने से बचें। पिछली रात को अपना दोपहर का भोजन तैयार करें।
• शराब से बचें।
• व्यायाम करने से बचें। अगर आप कमजोर महसूस करते हैं, तो हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
• हिम्मत मत हारो।

निष्कर्ष

यदि नियमित व्यायाम दिनचर्या के साथ जोड़ा जाए तो तेजी से चयापचय आहार आपके वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इस बात की कमी है कि विशेष खाद्य पदार्थ खाने से चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। यह योजना अनिश्चित है और आहार विशेषज्ञ की देखरेख में कुछ कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए इसका पालन किया जा सकता है।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या तेज चयापचय नींद को प्रभावित करता है?

नहीं, यदि आप एक आहार विशेषज्ञ के उचित मार्गदर्शन में अपने आहार को संतुलित करते हैं, तो यह आपकी नींद को प्रभावित नहीं करना चाहिए। रात को गुनगुना दूध पीने से आप शांतिपूर्ण नींद पा सकते हैं।

क्या उपवास आपके चयापचय को बर्बाद कर सकता है?

यह तेजी से चयापचय की योजना एक उपवास आहार नहीं है। आप नियमित अंतराल पर खा रहे होंगे, विशेष पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। सही समय पर सही खाद्य पदार्थ खाने से आपका मेटाबॉलिज्म खराब नहीं होगा।

यदि आप कम खाते हैं तो क्या वास्तव में आपका चयापचय धीमा हो जाता है?

कम लेकिन संतुलित (पोषण में) खाद्य पदार्थ खाने से चयापचय धीमा नहीं होगा। सुनिश्चित करें कि आपकी आहार योजना संतुलित है और प्रत्येक चरण में दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।

क्या फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट सेहतमंद है?

हाँ। यह सभी के लिए है। आप वजन कम करना चाहते हैं या नहीं, आप इस आहार का पालन करके अपने शरीर को ठीक कर सकते हैं। यह बहुत सख्त, कम कैलोरी वाला आहार नहीं है। इसलिए, यह आपके शरीर को किसी भी महत्वपूर्ण पोषक तत्व से वंचित नहीं करता है। हालांकि, किसी भी चिकित्सा समस्या वाले लोग, जैसे मधुमेह, यकृत विकार, और थायराइड के मुद्दे, इस आहार पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

मेरा वज़न कम क्यों नहीं हो रहा है?

ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनसे आपका वजन कम नहीं हो रहा है। जांचें कि आप आहार योजना का ठीक से पालन कर रहे हैं या नहीं। यदि आप धोखा देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त कार्ब्स / वसा को जलाने के लिए अगले दिन कसरत करें। यह भी हो सकता है कि आपने पानी के वजन और वसा को खो दिया हो, लेकिन आपने मांसपेशियों और हड्डी का द्रव्यमान प्राप्त कर लिया है। थायराइड-उत्तेजक खाद्य पदार्थों को न छोड़ें। अपने भोजन को ठीक से चबाएं और धीरे-धीरे खाएं। अंत में, बाहर काम करना बंद न करें।

क्या नई माताओं के लिए फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट उपयुक्त है?

किसी भी आहार योजना से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

योजना से चिपकना कितना महत्वपूर्ण है? क्या मैं अपना नाश्ता और नाश्ता बंद कर सकता हूँ? मेरा रात का खाना और दोपहर का नाश्ता?

यह महत्वपूर्ण है कि आप उन खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जिन्हें प्रत्येक चरण में आपको खाने की आवश्यकता होती है। चरणों में रहना और खाना