प्रवाह योग - यह क्या है और इसके लाभ क्या हैं?

क्या आप रूखे और अटक रहे हैं? यदि इस समय आपको हरकत करने का जज्बा हो, तो आपको योग करने की कोशिश करनी चाहिए।

फ्लो योगा या विनेसा फ्लो योग आपकी सभी गतिहीन जीवनशैली समस्याओं का जवाब है। यह प्रथा अद्वितीय है और इसमें ऐसे तत्व हैं जो विशेष रूप से दूसरों के बीच खड़े हैं।

सौभाग्य से, आपके लिए फ्लो योग के बारे में जानना आवश्यक है। हमने विनसासा फ्लो योगा पोज़ पर जानकारी भी जोड़ी जो आपको अवधारणा को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी।

आप किस का इंतजार कर रहे हैं? इसे पढ़ने के लिए जाओ। जारी रखें।

Vinyasa फ्लो योग क्या है?

Vinyasa Yoga, जिसे अपनी सहज शैली के कारण Flow Yoga भी कहा जाता है, योग की एक प्रणाली है जिसे व्यापक रूप से भारत के प्रसिद्ध योग शिक्षक तिरुमलाई कृष्णमाचार्य द्वारा निर्मित माना जाता है।

Vinyasa Flow Yoga, योग की एक पसंदीदा शैली है जो सांस को गति से जोड़ती है। संस्कृत शब्द asa विनयसा’का अर्थ है संबंध। Vinyasa शैली में, श्वास और आंदोलन के बीच और योग आसनों के बीच एक बहते हुए क्रम में एक लिंक है।

Vinyasa योग के अभ्यासी सांस लेने के लिए गति को जोड़ते हैं और एक क्रम से दूसरे मुद्रा में प्रवाहित होते हैं। विधि सुचारू है और हठ योग आसनों के विपरीत, एक प्रवाह में एक साथ पोज़ देता है, जो एक मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करता है और आराम लेता है।

Vinyasa योग में प्रत्येक आंदोलन सांस के लिए सिंक्रनाइज़ है। इस शैली में श्वास अधिकार का अत्यधिक महत्व है। यह एक माप के रूप में कार्य करता है और व्यवसायी को एक मुद्रा से दूसरे में जाने के लिए दिशा की भावना देता है।

विनयसा योग, दार्शनिक अर्थों में, कुछ समय के लिए मुद्रा धारण करने के तरीके से परिलक्षित चीजों की अस्थायी प्रकृति को पहचानता है, इसे छोड़ता है, और दूसरे पर आगे बढ़ता है। Vinyasa को अपार लोकप्रियता प्राप्त हुई और दुनिया भर में व्यापक रूप से प्रचलित है।

अब, आइए इसके कुछ पोज़ देखें।

Vinyasa प्रवाह योग की खुराक

निम्नलिखित Vinyasa सांस और आंतरिक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करता है और शरीर के विशिष्ट भागों पर काम करता है।

1. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)
2. अंजनेयासन (क्रिसेंट पोज़)
3. वसिष्ठासन (साइडवार्ड प्लैंक पोज़)
4. चतुरंगा दंडासन (चार पैर वाले कर्मचारी)
5. मलसाना (माला मुद्रा)
6. बालसाना (बाल मुद्रा)
7. जानू सिरसाना (सिर से घुटने तक)

1. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)

चित्र: iStock

पोज़ के बारे में: उत्तानासन या स्टैंडिंग फ़ॉरवर्ड बेंड एक ऐसा आसन है जहाँ आपके सिर को आपके दिल के नीचे रखा जाता है, जिससे कई लाभ मिलते हैं। आसन सबसे अच्छा काम करता है जब सुबह खाली पेट पर अभ्यास किया जाता है।

लाभ: आसन आपके कूल्हों और बछड़ों को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह चिंता और सिरदर्द को छोड़ता है। मुद्रा आपके पाचन अंगों की मालिश करती है और आपके गुर्दे को सक्रिय करती है। यह मासिक धर्म की समस्याओं और अस्थमा को भी कम करता है।

आसन के बारे में और अधिक जानने के लिए और इसका अभ्यास कैसे करें, यहाँ क्लिक करें: उत्तानासन

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2. अंजनियासन (क्रिसेंट पोज़)

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द पोज़ के बारे में: अंजनेय भगवान हनुमान का एक और नाम है, जो भारतीय महाकाव्य, रामायण में भगवान राम के महान सहयोगी हैं। मुद्रा हनुमान के विशिष्ट रुख से मिलती-जुलती है और इसलिए इसका नाम अंजनियासन रखा गया है। सुबह खाली पेट पर मुद्रा का अभ्यास करें।

लाभ: अंजन्यासन आपके कंधों और छाती को खोलता है। यह आपकी एकाग्रता और संतुलन को बढ़ाता है, आपके घुटनों को मजबूत करता है, और कटिस्नायुशूल से छुटकारा दिलाता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और मुख्य जागरूकता विकसित करता है।

आसन के बारे में और अधिक जानने के लिए और इसका अभ्यास कैसे करें, यहाँ क्लिक करें: अंजनियासन

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3. वसिष्ठासन (साइडवार्ड प्लैंक पोज़)

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पोज़ के बारे में: वशिष्ठ भारत के सात महान द्रष्टाओं में से एक हैं। वशिष्ठ का अर्थ भी धन होता है। आसन का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एक व्यक्ति को स्वस्थ बनाता है, जो महानता और धन का एक संयोजन है। सुबह खाली पेट पर आसन का अभ्यास करें।

लाभ: वसिष्ठासन आपके पैरों और भुजाओं को मजबूत बनाता है। यह आपकी कलाई को फैलाता है और आपके कंधे को मजबूत करता है। मुद्रा शरीर के समन्वय में सुधार करती है और मुख्य शक्ति का निर्माण करती है।

आसन के बारे में और अधिक जानने के लिए और इसका अभ्यास करने के लिए, यहाँ क्लिक करें: वशिष्ठासन

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4. चतुरंगा दंडासन (चार पैर वाले कर्मचारी)

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पोज़ के बारे में: चतुरंगा दंडासन या फोर लेग्ड स्टाफ पोज़ कम पट्टिका जैसा दिखता है। यहां, शरीर आपके पैर की उंगलियों और हथेलियों के सुझावों द्वारा समर्थित है। अपने आखिरी भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह या शाम को खाली पेट आसन का अभ्यास करें।

लाभ: चतुरंगा दंडासन आपकी कलाई को मजबूत बनाता है और उन्हें अधिक लचीला बनाता है। यह आपकी बाहों और कंधों में मांसपेशियों का निर्माण करता है।

आसन के बारे में अधिक जानने और इसका अभ्यास कैसे करें, यहां क्लिक करें: चतुरंगा दंडासन

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5. मालासन (माला मुद्रा)

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मुद्रा के बारे में: मालासन या माला मुद्रा एक साधारण स्क्वाट है। आसन पूर्वी देशों में कई क्षेत्रों में बैठने का एक प्राकृतिक तरीका है। यह उन लोगों के लिए जल्दी आता है जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। खाली पेट पर सुबह में मलासन का अभ्यास करें।

लाभ: मलासन से त्रिकास्थि और कणिकाओं को एक अच्छा खिंचाव मिलता है। यह आपके टखनों और घुटनों के लचीलेपन को बढ़ाता है, पेट को मजबूत करता है, और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है।

आसन के बारे में अधिक जानने और इसका अभ्यास कैसे करें, यहां क्लिक करें: मालासन

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6. बालासना (बाल मुद्रा)

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पोज़ के बारे में: बालासन या चाइल्ड पोज़ भ्रूण की स्थिति से मिलता-जुलता है। संस्कृत शब्द 'बाला' का अर्थ है बच्चा, और मुद्रा का नाम बालसाना है। यह एक आरामदायक मुद्रा है और सुबह या शाम खाली पेट पर अभ्यास किया जाता है।

लाभ: बालासन कंधों और पीठ में तनाव जारी करता है। यह थकान को कम करता है और आपके आंतरिक अंगों को सक्रिय रखता है। मुद्रा आपकी रीढ़ को भी फैलाती है और गर्दन के दर्द से राहत दिलाती है।

आसन के बारे में और अधिक जानने और इसका अभ्यास करने के लिए, यहाँ क्लिक करें: बालासन

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7. जानू सिरसाना (घुटने से सिर तक)

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पोज़ के बारे में: जानू सिरसाना या हेड टू नी पोज़ एक बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड है, जिसके लिए आपको अपने सिर को दोनों घुटनों तक छूने की आवश्यकता होती है। आसन का अभ्यास या तो सुबह खाली पेट करें या शाम को अपने अंतिम भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद करें।

लाभ: जानू सिरसाना हल्के अवसाद से राहत देता है और आपके हैमस्ट्रिंग को एक अच्छा खिंचाव देता है और आपके यकृत और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है। यह अनिद्रा और उच्च रक्तचाप को ठीक करता है।

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए और इसका अभ्यास कैसे करें, यहां क्लिक करें: जानू सिरसाना

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

वीनसा योग का अभ्यास करने के लिए मुझे क्या पहनना चाहिए?

Vinyasa योग का अभ्यास करने के लिए ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें।

Vinyasa Yoga का मैं कितनी बार अभ्यास करूँ?

यदि संभव हो तो हर दिन अभ्यास करें।

जीवन की एक निष्क्रिय स्थिति वह चीज नहीं है जो आपको होनी चाहिए। यह आपके आकर्षण और चिंगारी को दूर ले जाती है। नदी की तरह बहो, चाहे कुछ भी हो। परिस्थितियों को संभालें, अनुभव करें और उनसे सीखें। लेकिन, वहां कभी रुकना नहीं चाहिए। आगे बढ़ो। जीवन के लिए और भी बहुत कुछ है। Vinyasa आपको वहां पहुंचने में मदद करेगा, इसलिए इसके साथ शुरुआत करें।