फोलिक एसिड फोलेट का मानव निर्मित रूप है। फोलेट विटामिन बी 9 है। फोलेट स्वाभाविक रूप से कुछ फलों, सब्जियों और नट्स में पाया जाता है। फोलिक एसिड पूरक और गढ़वाले खाद्य पदार्थों (1) में पाया जाता है।

फोलिक एसिड आहार फोलेट की तुलना में काफी अधिक जैवउपलब्ध है। फोलिक एसिड की जैवउपलब्धता को 100% माना जाता है जब इसे पूरक के रूप में लिया जाता है और गढ़वाले खाद्य पदार्थों (1) में 85% होता है।

फोलिक एसिड की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका नवजात शिशु में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में है। यह त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। इस पोस्ट में, हम फोलिक एसिड के लाभों का पता लगाएंगे और समझेंगे कि इसकी कमी को कैसे रोका जाए।

फोलिक एसिड लेने के क्या फायदे हैं?

खाद्य पदार्थों में फोलेट और पूरक में फोलिक एसिड आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की देखरेख करते हैं। यह विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। यह एनीमिया और हृदय और गुर्दे की बीमारियों को रोकता है। निम्नलिखित तरीके फोलिक एसिड उपयोगी हो सकते हैं:

1. नवजात शिशुओं में तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को कम कर सकता है

तंत्रिका ट्यूब दोष (NTDs) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) के सामान्य जटिल जन्मजात विकृतियां हैं। भ्रूण (भ्रूणजनन) (2) के गठन के दौरान न्यूरल ट्यूब बंद होने की विफलता के परिणामस्वरूप।

खुले एनटीडी के साथ पैदा होने वाले केवल 1% बच्चे विकलांगता से मुक्त होते हैं। इन बच्चों में आमतौर पर त्वचा की संवेदनहीनता और कूल्हों, घुटनों और पैरों की असामान्यताएं होती हैं। उन्होंने चलने की क्षमता कम कर दी है, बहुत कम या कोई आंत्र और / या मूत्राशय पर नियंत्रण नहीं है, और लगातार सर्जिकल हस्तक्षेप (2) की आवश्यकता होती है।

अनियमित परीक्षण ने उन सभी महिलाओं को फोलिक एसिड पूरकता प्रदान करने की सलाह दी है, जिन्होंने प्रभावित गर्भावस्था (3) की है।

साथ ही, यह विटामिन मिथाइलेशन पाथवे (2) में शामिल है। न्यूरल ट्यूब असेंबली के लिए कई एंजाइम और प्रोटीन का मिथाइलेशन आवश्यक हो सकता है।

यूएस पब्लिक हेल्थ सर्विस की सलाह है कि गर्भधारण करने वाली सभी महिलाओं की हर दिन (4) फोलिक एसिड की 400 माइक्रोग्राम खपत होती है। हालांकि, केवल 30% महिलाएं ही पूरकता का पालन कर पाती हैं।

कई अन्य तंत्रों पर अभी भी शोध किया जा रहा है। तब तक, यह मान लेना सुरक्षित है कि फोलिक एसिड की खुराक नवजात शिशुओं (2) में एनटीडी के जोखिम को आंशिक रूप से कम कर सकती है।

2. हृदय रोगों (CVDs) को रोक सकता है

हृदय रोगों में अनुसंधान होमोसिस्टीन, एक अमीनो एसिड की भूमिका पर प्रकाश डालता है। यहां तक ​​कि आपके रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर में मामूली वृद्धि से सीवीडी का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि ठोस परिणाम अभी आने बाकी हैं, फोलिक एसिड उन पोषक तत्वों में से एक हो सकता है जो उपचार का लाभ उठाते हैं (5)।

उनके बीच की कड़ी का अध्ययन अभी भी किया जा रहा है। लेकिन यह प्रस्तावित है कि होमोसिस्टीन रक्त के थक्के, वासोडिलेशन और धमनी की दीवारों को मोटा करने को प्रभावित कर सकता है।

1980 के अध्ययन के साथ फिनिश पुरुषों ने 10 साल से अधिक समय तक फोलेट और होमोसिस्टीन के बीच संबंध पाया। अध्ययन में पुरुषों में फोलेट सेवन और हृदय रोगों के बीच एक महत्वपूर्ण उलटा संबंध पाया गया (6)।

इसलिए, 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड, 2 मिलीग्राम विटामिन बी 6 और 6 ग्राम विटामिन बी 12 पूरक आहार का पालन किया जाता है।

फोलिक एसिड धमनियों की मोटाई को भी कम करता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस को रोक सकता है। लेकिन कुछ अध्ययन अभी भी उच्च-जोखिम वाले व्यक्तियों (7) पर इस पूरकता के प्रभाव को स्थापित करने में विफल हैं।

3. कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं

फोलेट की डीएनए और आरएनए संश्लेषण, मिथाइलेशन, और सेल भेदभाव में महत्वपूर्ण भूमिका है। ये सभी आपके शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन आणविक पृथक्करणों की एक सामान्य अभिव्यक्ति कैंसर (8) है।

माना जाता है कि कैंसर डीएनए की क्षति और दोषपूर्ण / अनियंत्रित जीन अभिव्यक्ति से उत्पन्न होता है। डीएनए और आरएनए संश्लेषण और मिथाइलेशन में इसकी भूमिका के कारण, यह संभव है कि अपर्याप्त फोलेट का सेवन कैंसर में योगदान देता है। न्यूक्लियोटाइड्स की कमी और डीएनए मरम्मत क्षति को नियंत्रित करने में विफलता ट्यूमर (9) के विकास को ट्रिगर कर सकती है।

प्रायोगिक साक्ष्य साइट-विशिष्ट कैंसर में फोलेट की कमी को जोड़ते हैं। इसलिए, फोलेट से समृद्ध फल और सब्जियां खाने से कैंसर की घटनाओं में कमी आ सकती है। फोलिक एसिड फोर्टीफाइड भोजन करने से एक अच्छा सार्वजनिक स्वास्थ्य उपाय (1) हो सकता है।

हालांकि, हाल के फोलिक एसिड हस्तक्षेप परीक्षणों ने कुल और साइट-विशिष्ट कैंसर की घटनाओं के बारे में कोई विशेष लाभ या नुकसान नहीं दिखाया।

फोलेट सेवन (पूरक और आहार) और कोलोरेक्टल और स्तन कैंसर (10), (11) के बीच मध्यम उलटा संबंध पाया गया था।

इसलिए, फोलेट और कैंसर के जोखिम के बीच संबंध अनिश्चित बना हुआ है।

4. महिलाओं और बच्चों में एनीमिया का इलाज कर सकते हैं

फोलिक एसिड नई लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) को उत्पन्न करने में मदद करता है। लाल रक्त कोशिकाएं आपके शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाती हैं। यदि आपका शरीर पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं को नहीं बनाता है, तो आप (मेगालोब्लास्टिक) एनीमिया (1) विकसित कर सकते हैं।

विकासशील एनीमिया की संभावना उनके समकक्षों (12) की तुलना में फोलिक एसिड की कमी वाली महिलाओं में 40% अधिक है। यह आरबीसी (एरिथ्रोपोएसिस) के संश्लेषण में फोलेट के महत्व का सुझाव देता है। फोलेट, 5,10-मिथाइलीन-टीएचएफ (टेट्राहाइड्रॉफ़लेट) के रूप में, डीएनए न्यूक्लियोटाइड संश्लेषण (13) के लिए आवश्यक है।

जब फोलेट की कमी होती है, तो 5,10-मिथाइलीन-टीएचएफ की उपलब्धता कम हो जाती है। यह कमी डीएनए संश्लेषण (13) को भी बाधित करती है।

आरबीसी को अस्थि मज्जा में बनाया जाता है, जहां कोशिका विभाजन की दर बहुत अधिक होती है। यदि फोलेट की कमी है, तो अग्रगामी कोशिकाएं केवल विभाजित हो सकती हैं, लेकिन आनुवंशिक पदार्थ नहीं कर सकते हैं। इससे इंट्रासेल्युलर वॉल्यूम तो बढ़ता है लेकिन जेनेटिक मैटर नहीं। इस प्रकार, आरबीसी सूजे हुए दिखते हैं, जिससे मेगालोब्लास्टिक एनीमिया (13) होता है।

इसलिए, फोलिक एसिड की खुराक एनीमिया को कम कर सकती है। यह वृद्ध और गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है। मासिक धर्म के खून की कमी और उच्च पोषक तत्वों की मांग (14) के कारण एनीमिया की संभावना अधिक होती है।

फोलिक एसिड मेटाबॉलिज्ड कैसे बनता है?

• फोलिक एसिड को पहले डायहाइड्रॉफोलेट (डीएचएफ) और फिर टेट्राहाइड्रोफोलैट (टीएचएफ) में परिवर्तित किया जाना चाहिए ताकि चयापचय सक्रिय हो (14) हो सके।
• यह एंजाइमेटिक प्रक्रिया एंजाइम डीएचएफ रिडक्टेस (डीएचएफआर) द्वारा उत्प्रेरित होती है।
• THF एंजाइम methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) द्वारा जैविक रूप से सक्रिय L-methylfolate में परिवर्तित किया जा सकता है।
• डीएनए और आरएनए असेंबली, डीएनए मिथाइलेशन के दौरान न्यूक्लियोटाइड संश्लेषण के लिए एल-मेथिलफोलेट प्रदान करने और होमोसिस्टीन चयापचय को विनियमित करने के लिए यह महत्वपूर्ण रूपांतरण आवश्यक है।
• एल-5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफलेट (एल-मिथाइलफोलेट) फोलेट का प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व है।
• यह प्लाज्मा में घूमता है और जैविक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। फोलेट का यह सक्रिय रूप जिगर और अन्य प्राथमिक लक्ष्यों द्वारा मिनटों के भीतर लिया जाता है।

5. गर्भावस्था और प्रसव के दौरान आवश्यक है

चूंकि यह डीएनए और प्रोटीन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है, फोलेट की भ्रूण वृद्धि और विकास में प्राथमिक भूमिका होती है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं में फोलेट की मांग बढ़ जाती है। पर्याप्त फोलिक एसिड की उपस्थिति में, भ्रूण की कोशिकाएं ऊतकों और अंगों में विभाजित होती हैं और अंतर करती हैं।

तंत्रिका ट्यूब बनाने के लिए सबसे शुरुआती संरचनाओं में से एक है। यह संरचना पहली बार में सपाट है लेकिन गर्भाधान के एक महीने बाद ही एक ट्यूब में ढल जाती है। मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बनने के लिए तंत्रिका ट्यूब विकसित होती है।

पर्याप्त फोलिक एसिड के बिना, इस संरचना में कोशिकाएं ठीक से विकसित नहीं हो सकती हैं, और रीढ़ और मस्तिष्क के लिए इस ट्यूब के कायापलट को अधूरा छोड़ दिया जाता है। यह तंत्रिका ट्यूब दोष (14), (15) की ओर जाता है।

इसके अलावा, अवलोकन संबंधी अध्ययन बताते हैं कि प्रसव के दौरान फोलेट आवश्यक हो सकता है। फॉलिक एसिड सप्लीमेंट प्रीटरम बर्थ को रोक सकता है। यह गर्भपात, स्टिलबर्थ, कई गर्भधारण आदि से भी बचा सकता है। (15)।

गर्भाधान (15) से पहले अनुसंधान एक साल से अधिक समय तक फोलिक एसिड के पूरक के पक्ष में प्रतीत होता है।

6. पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (PCOS) प्रबंधित करने में मदद करता है

पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) प्रसव उम्र (16) की महिलाओं के कम से कम 10-15% को प्रभावित करता है। यह oocytes की गुणवत्ता को नीचे लाता है। पीसीओएस इन-विट्रो निषेचन (आईवीएफ) (17) की विफलता के लिए जिम्मेदार कारकों में से एक है।

हार्मोन थेरेपी, जीवन शैली में बदलाव और आहार में मदद मिल सकती है। पीसीओ के साथ महिलाओं को फोलिक एसिड, विटामिन डी, सी, और बी 12, आहार फाइबर, और कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और जस्ता का अधिक सेवन करना चाहिए।

उन्हें कुल वसा, संतृप्त फैटी एसिड और कोलेस्ट्रॉल की खपत में कटौती करनी चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ सीवीडी और मधुमेह को ट्रिगर कर सकते हैं। वे अंततः अंडाशय (16) के शिथिलता को खराब कर सकते हैं।

आईवीएफ उपचार के दौर से गुजर रहे मरीजों ने निषेचन दर और भ्रूण की गुणवत्ता को बेहतर दिखाया। फोलिक एसिड ने कुछ महिलाओं (17) में ओव्यूलेशन भी बहाल किया।

7. बालों के झड़ने को नियंत्रित कर सकते हैं

फोलेट लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है और आपके शरीर में ऑक्सीजन परिवहन की सुविधा प्रदान करता है। यह बालों के निर्माण के ऊतकों (18) के समान हो सकता है।

फोलेट बाल कूप कोशिकाओं के प्रसार को उत्तेजित कर सकता है। यह बालों के भूरेपन को रोक सकता है और खोपड़ी (18) में सीबम ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित कर सकता है।

बीट, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हरी मटर, सफेद बीन्स, शतावरी, कोहलबी और अंडे होने से महिलाओं (18) में फोलेट का स्तर बढ़ सकता है। 400-1000 μg फोलिक एसिड के साथ अपने आहार को पूरक करना बालों के झड़ने (19) को रोकने का एक और तरीका है।

हालांकि, कुछ अध्ययनों से खालित्य के रोगियों के सीरम फोलेट स्तर में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखा। इससे पता चलता है कि फोलिक एसिड की खुराक बालों के झड़ने को नियंत्रित कर सकती है या नहीं। आपको अन्य विटामिन जैसे बायोटिन, विटामिन बी 12, विटामिन डी, आदि (20) को देखना पड़ सकता है।

8. अवसाद और चिंता के साथ मदद कर सकते हैं

फोलेट का एक मुख्य कार्य मिथाइलेशन प्रतिक्रियाओं के बारे में लाना है। अधिकांश बायोमॉलिक्यूल को जैविक रूप से सक्रिय होने के लिए मिथाइललेट किए जाने की आवश्यकता होती है। फोलेट / फोलिक एसिड का सक्रिय रूप, 5-मिथाइल टीएचएफ, मिथाइल अवशेष जोड़ता है और किक ऐसी प्रतिक्रियाएं शुरू करता है (21)।

आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) में न्यूरोट्रांसमीटर को भी उनके संश्लेषण के बाद मिथाइललेट किया जाना चाहिए। इस स्तर पर आपको पर्याप्त फोलेट की आवश्यकता होगी। यह साबित हो गया है कि कम फोलेट का स्तर अवसाद और चिंता (21) के गंभीर और लंबे समय तक एपिसोड का कारण बन सकता है।

एक अन्य तरीका जिसमें फोलेट मदद कर सकता है, होमोसिस्टीन के स्तर को कम करके।

आपके शरीर में ऊंचा होमोसिस्टीन का स्तर आपके मस्तिष्क और सीएनएस (21) पर ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनता है। फोलिक एसिड की पूरकता होमोसिस्टीन और ऑक्सीडेटिव तनाव के स्तर को नीचे ला सकती है।

यदि आपके पास पर्याप्त फोलेट (21) है तो आप एंटीडिप्रेसेंट के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं।

9. किडनी की बीमारी का इलाज कर सकते हैं और गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं

Hyperhomocysteinemia (होमोसिस्टीन का संचय) क्रोनिक किडनी रोग के 85% रोगियों में होता है। यह बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह के कारण होता है। Hyperhomocysteinemia भी गरीब हृदय और गुर्दे के स्वास्थ्य (22) का एक संकेतक है।

हाइपरहोमोसिस्टेमिया को नियंत्रित करने का एक तरीका फोलिक एसिड सप्लीमेंट है। फोलिक एसिड या फोलेट मेथियोनीन (एक अन्य एमिनो एसिड) के लिए होमोसिस्टीन के रूपांतरण में महत्वपूर्ण है। यदि फोलेट की कमी है, तो पर्याप्त रूपांतरण नहीं है, और होमोसिस्टीन का स्तर बढ़ता है, अंततः आपके गुर्दे (22) को प्रभावित करता है।

अध्ययन में कहा गया है कि फोलिक एसिड पूरकता केवल होमोसिस्टीन के स्तर को कम कर सकती है लेकिन इसे सामान्य नहीं कर सकती है। आप इस संबंध में परस्पर विरोधी सबूत भी पा सकते हैं।

तीन वर्षों में निगरानी किए गए परीक्षणों में गुर्दे के स्वास्थ्य पर उच्च फोलिक एसिड की खुराक का कोई प्रभाव नहीं देखा गया। इसलिए, इस तरह के पूरकता केवल गंभीरता को कम कर सकते हैं लेकिन गुर्दे की बीमारियों (22) को रोक या ठीक नहीं कर सकते हैं।

10. पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ा सकती है

असामान्य फोलेट चयापचय या इसकी कमी पुरुष बांझपन का कारण हो सकती है। फोलेट डीएनए संश्लेषण और मिथाइलेशन के लिए महत्वपूर्ण है, दो चरण जो शुक्राणुजनन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

एक अध्ययन में, 26 सप्ताह के लिए प्रतिदिन पुरुषों के एक बड़े समूह को जिंक सल्फेट (66 मिलीग्राम) और फोलिक एसिड (5 मिलीग्राम) दिया गया था। उनके कुल सामान्य शुक्राणुओं की संख्या में 74% की वृद्धि हुई। यह भी नोट किया गया था कि आहार के फोलेट (23) के अवशोषण और चयापचय पर जस्ता के स्तर का सीधा प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, पुरुष प्रजनन क्षमता पर फोलेट का लाभकारी प्रभाव अभी तक स्थापित नहीं किया गया है (23)।

अन्य अध्ययनों में पुरुष बांझपन में फोलेट की भूमिका के बारे में मिश्रित परिणाम हैं। वे बताते हैं कि फोलिक एसिड पूरकता समग्र वीर्य गुणवत्ता (24) को प्रभावित नहीं कर सकती है।

संक्षेप में, फोलिक एसिड शारीरिक प्रक्रियाओं की भीड़ के पीछे प्रेरक शक्ति है। क्या आपने कभी सोचा कि अगर आपके शरीर में पर्याप्त फोलेट नहीं है तो क्या होगा? अधिक जानकारी के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

आप कैसे जानेंगे कि आपके पास फोलेट की कमी है?

फोलेट की कुल शरीर सामग्री 15 से 30 मिलीग्राम होने का अनुमान है। इस राशि का लगभग आधा यकृत और शेष रक्त और शरीर के ऊतकों में जमा हो जाता है।

जब सीरम फोलेट सांद्रता 3 एनजी / एमएल से ऊपर होता है, तो यह पर्याप्तता को इंगित करता है।

फोलेट की अपर्याप्तता या इसके खराबी से विकारों / असामान्यताओं का एक झरना ट्रिगर हो सकता है। आपके हृदय से गुर्दे, मस्तिष्क से रक्त, बांझपन से लेकर प्रसव तक, अपर्याप्त फोलेट आपके शरीर में कहर बरपा सकते हैं। कुछ लक्षण / विकार नीचे सूचीबद्ध हैं (25):

• हृदय संबंधी रोग जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी धमनी की बीमारी
• मेगालोब्लास्टिक अनीमिया
• गुर्दे की पुरानी बीमारी
• प्रसव पूर्व जन्म, गर्भपात और फिर भी प्रसव जैसे मुद्दे
• अवसाद और चिंता
• बाँझपन
• त्वचा की रंजकता
• मुंह और जीआई पथ में अल्सर
• सुस्ती
• दुर्बलता
• थकान
• सांस लेने में कठिनाई

फोलिक एसिड सप्लीमेंट हमें इन स्थितियों से बचाने में मदद कर सकता है। लेकिन इससे पहले कि हम पूरक आहार के लिए पहुंचें, यह महत्वपूर्ण है कि हम यह समझें कि फोलेट के प्राकृतिक खाद्य स्रोत क्या हैं।

क्या खाद्य पदार्थ फोलेट में समृद्ध हैं?

फोलेट विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीन्स, समुद्री भोजन, अंडे, अनाज, आदि में मौजूद होता है।

यहाँ आहार फोलेट (26) के शीर्ष स्रोत हैं:

खाना	सेवारत प्रति माइक्रोग्राम (एमसीजी)
बीफ़ जिगर, ब्रेज़्ड, 3 औंस	215
पालक, उबला हुआ,, कप	131
काली आंखों वाला मटर (काउपेस), उबला हुआ, eas कप	105
नाश्ता अनाज, DV 25 के 25% के साथ गढ़वाले	100
शतावरी, उबला हुआ, 4 भाले	89
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फ्रोजन, उबला हुआ, frozen कप	78
लेट्यूस, रोमेन, कटा हुआ, 1 कप	64
एवोकैडो, कच्चा, कटा हुआ,, कप	59
पालक, कच्चा, 1 कप	58
चावल, सफेद, मध्यम अनाज, पकाया,-कप-	54
ब्रोकोली, कटा हुआ, जमे हुए, पकाया हुआ, opped कप	52
सरसों का साग, कटा हुआ, जमे हुए, उबला हुआ, ch कप	52
हरी मटर, फ्रोजन, उबला हुआ,, कप	47
किडनी बीन्स, डिब्बाबंद, ned कप	46
स्पेगेटी, पकाया, समृद्ध, cooked कप cooked	45
गेहूं का रोगाणु, 2 बड़े चम्मच	40
टमाटर का रस, डिब्बाबंद, ned कप	36
केकड़ा, गोबर, 3 औंस	36
संतरे का रस, ¾ कप	35
रोटी, सफेद, 1 टुकड़ा sl	32
शलजम साग, जमे हुए, उबला हुआ, frozen कप	32
मूंगफली, सूखा भुना हुआ, 1 औंस	27
नारंगी, ताजा, 1 छोटा	29
पपीता, कच्चा, कद्दू, cub कप	27
केला, 1 मध्यम	24
खमीर, बेकर, er's चम्मच	23
अंडा, पूरी, कड़ी उबला हुआ, 1 बड़ा	22
केंटालूप, कच्चा, घना, raw कप	17
शाकाहारी बेक्ड बीन्स, डिब्बाबंद, b कप	15
मछली, हलिबेट, पकाया, 3 औंस	12
दूध, 1% वसा, 1 कप	12
ग्राउंड बीफ, 85% दुबला, पकाया, 3 औंस	7
चिकन स्तन, भुना हुआ, 3 औंस	3

यह एक सुखद आश्चर्य है कि हम सूची में बहुत सारे दैनिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, है ना?

अब जब आप जानते हैं कि खाद्य पदार्थों में फोलेट होता है, तो अगला सवाल यह होगा कि आपको कितना खाना चाहिए? या फोलिक एसिड पूरकता की आपको कितनी आवश्यकता होगी?

क्या है