चकोतरा आहार - इसके बारे में आपको जो कुछ भी जानना आवश्यक है

यदि आपको किसी विशेष अवसर के लिए केवल 10 दिनों में वजन कम करने की आवश्यकता है तो आप क्या करते हैं? घबरा जाना? ढीले कपड़े पहनें जो आपको गोल और गोल-मटोल दिखें? बॉडी शेपर्स के लिए ऑप्ट? बिल्कुल नहीं! आप इससे बेहतर तरीके से कर सकते हैं! फ्लैब खोना। सच है, आप 10 दिनों में सभी अतिरिक्त वसा नहीं खो सकते हैं, लेकिन आप अपना वजन कम कर सकते हैं, पानी का वजन कम कर सकते हैं, और वसा को पिघलाना शुरू कर सकते हैं। और चकोतरा आहार से बेहतर कुछ भी नहीं है। हमने पुराने अंगूर के आहार को बदल दिया है और इसे शाकाहारी लोगों के लिए विशेष आहार चार्ट के साथ अधिक सुविधाजनक और स्वीकार्य बना दिया है। सुनने में अच्छा लग रहा है? पढ़ते रहिये।

क्यों आप नई अंगूर आहार का पालन करना चाहिए?

चित्र: शटरस्टॉक

मूल अंगूर आहार के दिशानिर्देशों में कई मुद्दे हैं। वे कई डाइटर्स को असहज कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मूल अंगूर आहार में आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता होती है जो कोलेस्ट्रॉल और वसा जैसे पोर्क, रेड मीट, आदि की मात्रा पर कोई सीमा नहीं है। आप प्रति दिन 800 से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं कर सकते हैं। आपको अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए प्रति दिन 2000-2200 कैलोरी की आवश्यकता होती है और अचानक कैलोरी में कटौती करने से आप कमजोर हो जाएंगे। आप एक या दो दिन के भीतर छोड़ देंगे क्योंकि आप बहुत भूखे होंगे। संशोधित अंगूर आहार का लक्ष्य आपको अपनी आहार योजना को पूरा करना है। इसमें लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा, आहार फाइबर, और अंगूर की अच्छाई के साथ-साथ जटिल कार्ब्स शामिल हैं।संशोधित आहार योजना भी आपको भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है और आप अपने चयापचय को सक्रिय रखने के लिए भोजन (केवल स्वस्थ नाश्ते) के बीच खा सकते हैं। तो, केवल 10 दिनों में शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए इस संशोधित अंगूर आहार का पालन करें। लेकिन पहले, दिशानिर्देशों पर एक नज़र डालें।

संशोधित चकोतरा आहार दिशानिर्देश

• नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले अंगूर का रस या अंगूर का सेवन करें।
• प्रोसेस्ड कार्ब्स, शक्कर, और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।
• उच्च फाइबर, कम कैलोरी और पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• कोई अस्वास्थ्यकर स्नैक्स या कैफीन की अनुमति नहीं है।
• अधिक प्रोटीन का सेवन करें और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
• स्वस्थ वसा का सेवन करें।
• खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी और तरल पदार्थों का सेवन करें।
• 10 दिनों से अधिक नहीं इस आहार का पालन करें।

संशोधित चकोतरा आहार चार्ट

चित्र: शटरस्टॉक

भोजन	खाने में क्या है
सुबह की सुबह (7:00 - 7:45 बजे)	1 कप गर्म पानी + 1 नींबू का रस
नाश्ता (8: 15-8: 30 बजे)	4 औंस अंगूर का रस / z अंगूर + 2 उबला हुआ या तले हुए अंडे + बेकन के 2 स्लाइस + 4-6 बादाम
प्री-लंच (10: 30-11: 00 बजे)	4 औंस अंगूर का रस / z अंगूर
दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)	वेजिटेबल सलाद (लाइट ड्रेसिंग) + 3 ऑउंस ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
शाम का नाश्ता (4:30 बजे)	इन-शेल पिस्ता के 32 कर्नेल (अनसाल्टेड)
प्री-डिनर (शाम 6:30 बजे)	4 औंस अंगूर का रस / z अंगूर
रात का भोजन (7:00 बजे)	विकल्प: Sauteed veggies (घी या जैतून का तेल का उपयोग करें) + ग्रील्ड सामन ग्राउंड टर्की और वेजी पुलाव

यह काम क्यों करता है?

सुबह में नींबू के रस के साथ गर्म पानी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा detox पेय है। यह कैलोरी में कम है और अंगूर के आहार दिशानिर्देशों का अनुपालन करता है। हर भोजन से पहले आधा अंगूर का 4 औंस रस लें। चूंकि अंगूर फाइबर, विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों से भरा होता है, यह भूख को दबाने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और सूजन को कम करने में मदद करेगा। अंडे और बेकन प्रोटीन में उच्च हैं और आपको सक्रिय रखेंगे जबकि बादाम स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं। वेजिटेबल सलाद और ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट डाइटरी फाइबर, विटामिन, मिनरल और लीन प्रोटीन से भरपूर होते हैं। पिस्ता वजन घटाने में सहायता करता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि मात्रा से अधिक न हो और हमेशा इन-शेल और अनसाल्टेड पिस्ता खाएं। रात के खाने के लिए फिर से, अपने शरीर को प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और अन्य पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने के लिए एक अच्छी मात्रा में वेजी और प्रोटीन लें।यहां उल्लिखित सभी खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हैं और न्यूनतम खाना पकाने के समय की आवश्यकता होती है।

अब, यह डाइट चार्ट शाकाहारी नहीं है। चूंकि आप में से बहुत से लोग शाकाहारी हैं और फिर भी जल्दी वजन कम करने के लिए आहार का पालन करना चाहते हैं, तो यहां आपके लिए शाकाहारी अंगूर आहार चार्ट है।

शाकाहारी अंगूर आहार चार्ट

चित्र: शटरस्टॉक

भोजन	खाने में क्या है
सुबह की सुबह (7:00 - 7:45 बजे)	1 कप गर्म पानी + 1 नींबू का रस
नाश्ता (8: 15-8: 30 बजे)	4 औंस अंगूर का रस / f अंगूर + सेम अंकुरित सलाद + 4-6 बादाम
प्री-लंच (10: 30-11: 00 बजे)	4 औंस अंगूर का रस / z अंगूर
दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)	उबला हुआ किडनी बीन्स और पतले कटा हुआ वेजीज़ चिली फ्लेक्स, ऑलिव ऑइल, एप्पल साइडर विनेगर, और अपनी पसंद की जड़ी बूटियों के साथ फेंक दिया गया
शाम का नाश्ता (4:30 बजे)	इन-शेल पिस्ता के 32 कर्नेल (अनसाल्टेड)
प्री-डिनर (शाम 6:30 बजे)	4 औंस अंगूर का रस / z अंगूर
रात का भोजन (7:00 बजे)	विकल्प: लेट्यूस, टोमैटो और बेल पेपर के साथ सईद मशरूम 1 कप दाल का सूप + सत्तू सब्जी

यह काम क्यों करता है?

अपने सुबह के डिटॉक्स ड्रिंक के लिए, इसमें एक नींबू के रस के साथ एक कप गर्म पानी लें। यह आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मल त्याग में सुधार करने में मदद करेगा। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से पहले अंगूर का रस या अंगूर लें। बीन स्प्राउट्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और बादाम स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं। दोपहर के भोजन के लिए मसालेदार और स्वादिष्ट उबला हुआ किडनी सलाद अपनी भूख और स्वाद की कलियों के लिए लें। याद रखें, मसाले भी वजन घटाने में सहायता करते हैं। शाम के नाश्ते के रूप में इन-शेल पिस्ता (अनसाल्टेड) ​​के 32 से अधिक कर्नेल नहीं होते हैं क्योंकि पिस्ता भी वजन घटाने में सहायता करता है। प्रोटीन, फाइबर, और अन्य पोषक तत्वों की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए सब्जियों के साथ वेजीटेट या मसूर के सूप के साथ सॉटेड मशरूम लें। इस डाइट चार्ट में शामिल खाद्य पदार्थ भी आसानी से बाजार में उपलब्ध हैं और इन्हें 20-30 मिनट में तैयार किया जा सकता है।

मूल चकोतरा आहार चार्ट

भोजन	खाने में क्या है
नाश्ता (8: 15-8: 30 बजे)	4 औंस अंगूर का रस / z अंगूर + 2 उबला हुआ या तले हुए अंडे + बेकन के 2 स्लाइस
दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)	4 औंस अंगूर का रस / z अंगूर + मांस (कोई भी खाना पकाने की शैली; कोई भी राशि) + सलाद (कोई भी)
रात का भोजन (7:00 बजे)	4 औंस अंगूर का रस / ruit अंगूर + मांस या मछली खाना पकाने की कोई भी शैली; किसी भी राशि) + हरी, लाल, और पीली सब्जी किसी भी मौसम में मक्खन के साथ पकाया जाता है
बेडटाइम स्नैक (रात 9:00 बजे)	1 गिलास कम वसा वाला दूध या 1 गिलास टमाटर का रस

इस डाइट चार्ट से यह स्पष्ट है कि अस्वास्थ्यकर वसा (मक्खन) या मांस की असीमित मात्रा में खाने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिल रही है। संभावना है कि यह आपको भारी बना सकता है। अब, मुझे उन खाद्य पदार्थों की सूची दें जिन्हें आप खा सकते हैं और जब आप संशोधित अंगूर आहार पर होते हैं तो बचना चाहिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

चित्र: शटरस्टॉक

वेजी - गोभी, ब्रोकोली, पालक, केल, लेट्यूस, गाजर, बेल मिर्च, चुकंदर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हरा प्याज, लाल प्याज, तोरी, ककड़ी, टमाटर, और मूली।

फल - अंगूर, प्रून, एवोकैडो, नारंगी, कीनू, सेब, आंवले, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज, और नाशपाती।

प्रोटीन - चिकन स्तन, जमीन टर्की, मछली, बेकन (दुबला कटौती), अंडे, मशरूम, सोया चंक्स, दाल, गुर्दे सेम, काली बीन्स, लीमा बीन्स, टोफू, स्प्राउट्स, और छोले।

नट्स - पिस्ता, बादाम, अखरोट, मैकडामिया नट्स और पाइन नट्स।

डेयरी- कम वसा वाला दूध, कम वसा वाला दही, खट्टा क्रीम, और पनीर।

अनाज -ब्राउन राइस (केवल बहुत सारी सब्जी और एक अच्छा प्रोटीन स्रोत), क्विनोआ, जौ, टूटे हुए गेहूं, जई और बाजरा।

तेल और वसा - जैतून का तेल, अलसी का तेल, चावल की भूसी का तेल, सूरजमुखी का मक्खन, मूंगफली का मक्खन, अलसी का मक्खन, और घी (स्पष्ट मक्खन)।

पेय पदार्थ - छाछ, नारियल पानी, ताजे फलों और सब्जियों का रस, और डिटॉक्स पानी।

जड़ी बूटी और मसाले - धनिया पत्ती, डिल, तुलसी, अजवायन, जीरा पाउडर, दालचीनी, हल्दी, धनिया पाउडर, स्टार ऐनीज, जायफल, लौंग, इलायची और काली मिर्च।

भोजन से बचें

वेजी - शकरकंद, फूलगोभी, आलू और बॉटल गार्ड।

फल - आम, अनानास, कटहल और अंगूर।

प्रोटीन - लाल मांस।

प्रोसेस्ड कार्ब्स - फ्राइज़, पिज्जा, बर्गर, प्रेट्ज़ेल, डोनट और बैटर-फ्राइड फूड।

सुगंधी और नमकीन खाद्य पदार्थ - जाम, जेली, सिरप, केचप, अचार आदि

नट्स - काजू।

डेरी- फुल-फैट मिल्क, फुल-फैट दही, फ्लेवर्ड योगर्ट, और क्रीम चीज।

पेय पदार्थ- शराब, पैकेज्ड फ्रूट और वेजिटेबल जूस, मॉकटेल, वातित पेय और एनर्जी ड्रिंक।

तेल और वसा - पशु वसा, हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल (डालडा), मक्खन, मार्जरीन, वनस्पति तेल और कैनोला तेल।

अब, तथ्यों को सही होने दें। वजन कम करने के लिए, आपको उन कैलोरी का उपयोग करने की आवश्यकता है जो आप ऊर्जा के रूप में उपभोग करते हैं। अन्यथा, आप अपना वजन कम नहीं करेंगे चाहे आप कितना भी कम खाएं। और ऊर्जा के रूप में कैलोरी का उपयोग करने के लिए, आपको कसरत करने की आवश्यकता है। जब आप संशोधित अंगूर आहार पर होते हैं तो यहां आपका वर्कआउट रेजीमेंन होता है।

वर्कआउट रूटीन

चित्र: शटरस्टॉक

• सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दाएं और बाएं)
• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• शाखा घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• टखने का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• साइड फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 1 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 7-10 मिनट
• जंपिंग जैक - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• Burpees - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पूर्ण स्क्वाट - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइकिल crunches - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कैंची - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• क्षैतिज किक - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पैर उठाना (90 डिग्री) - 12 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पर्वतारोही - 12 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुश अप - 6 प्रतिनिधि के 2 सेट
• फॉरवर्ड प्लैंक - 20- 30 सेकंड होल्ड
• खिंचाव

आप अंगूर आहार के अंत तक कैसा महसूस करेंगे?

चित्र: शटरस्टॉक

एक आहार योजना का प्रयोग करना और उसका पालन करना शुरुआत में चुनौतीपूर्ण लग सकता है लेकिन 4 वें दिन से, आपको अंतर दिखाई देने लगेगा। यह आपको यह देखने के लिए प्रेरित रखेगा कि आहार पूरा करने के बाद आपका शरीर कैसे बदलता है। चकोतरा आहार के 10 वें दिन के अंत तक, आप स्लिमर, टोन्ड अप दिखेंगे, और जिस तरह से आपका शरीर दिखता है, उसके बारे में आत्मविश्वास के साथ मुस्कराते हुए होगा।

कैसे अंगूर वजन घटाने एड्स

कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि अंगूर वसा को पिघलाता है। लेकिन अंगूर विटामिन सी से भरपूर होता है जो हानिकारक ऑक्सीजन रेडिकल्स को नष्ट करने में मदद करता है, जिससे सूजन कम होती है। और यह आहार फाइबर से भरा होता है जो वसा के अवशोषण को रोकता है और मल में थोक जोड़ने में मदद करता है।

लेकिन क्या इसका मतलब है कि इस आहार के लिए कोई सहमति नहीं है? चलो पता करते हैं।

चकोतरा आहार आहार

• अंगूर कुछ दवाओं जैसे स्टैटिन (कम कोलेस्ट्रॉल) के कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे गुर्दे और यकृत की समस्याएं हो सकती हैं।
• चकोतरा भी एंटीथिस्टेमाइंस (एंटी-एलर्जी दवाओं) की कार्रवाई को कम कर सकता है।
• चकोतरा भी antiarrhythmic दवाओं, विरोधी चिंता दवाओं, उच्च रक्तचाप को कम करने वाली दवाओं, और अंग प्रत्यारोपण अस्वीकृति दवाओं के साथ हस्तक्षेप करता है।

तो, यह सबसे अच्छा है कि यदि आप किसी दवा पर हैं, तो आपको यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए कि क्या आपके लिए अंगूर का सेवन करना सुरक्षित है।

याद दिलाने के संकेत

चित्र: शटरस्टॉक

• 10 दिनों से अधिक इस आहार का पालन न करें।
• यह जानने के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें कि क्या आप अंगूर के आहार पर रहने के लिए उपयुक्त हैं या यदि अंगूर का सेवन करने से संभावित रूप से आपकी वर्तमान दवा की कार्रवाई बाधित हो सकती है।
• सिर्फ डाइटिंग से मांसपेशियों को नुकसान होगा, इसलिए, आपको वर्कआउट करना चाहिए। यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय और टोन्ड रखेगा।
• लीन प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, हेल्दी फैट्स और डाइटरी फाइबर लें और जंक फूड, शराब, अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा युक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।
• पर्याप्त नींद लें।
• अपना नाश्ता कभी न छोड़ें।
• खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करें।

इसलिए, शरीर को अपनी सांस लेने से दूर न होने दें, अपने नए अवतार को दूसरों की सांसें लेने दें! संशोधित अंगूर आहार का पालन करना शुरू करें और अपना सर्वश्रेष्ठ देखें। सौभाग्य।