वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी

ग्रीन कॉफी बीन का अर्क दुनिया में वजन घटाने की खुराक के बारे में सबसे अधिक चर्चा करता है। यह कॉफी बीन का अनारक्षित रूप है जिसमें अधिक मात्रा में क्लोरोजेनिक एसिड होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि क्लोरोजेनिक एसिड आंत के वसा संचय को रोकता है, इसमें विरोधी भड़काऊ और हृदय सुरक्षात्मक गुण होते हैं, और इंसुलिन संवेदनशीलता (1) बढ़ जाती है। इसके अलावा, कॉफी की तुलना में ग्रीन कॉफी के अर्क में कैफीन की मात्रा कम होती है। लेकिन ग्रीन कॉफ़ी एक्सट्रेक्ट के वज़न कम करने के दावों को बहुत टक्कर दी जाती है। और कोई भी विवादास्पद पूरक या भोजन उन लोगों में उत्सुकता और चिंता बढ़ा सकता है जो इसे वजन घटाने के लिए उपयोग करना चाहते हैं। इसलिए, मैंने यह पता लगाने के लिए थोड़ी खुदाई की कि क्या वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी का अर्क एक तथ्य या अशुद्ध है। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या आपको इसका उपभोग करने पर विचार करना चाहिए या योजना को छोड़ देना चाहिए।

ग्रीन कॉफ़ी क्या है?

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बिना पका हुआ कॉफी बीन, ग्रीन कॉफी बीन है। इन फलियों को भिगोया जाता है और अर्क बनाने के लिए केंद्रित किया जाता है। दूसरी ओर, आपके द्वारा आमतौर पर पी जाने वाली कॉफी को भुना और संसाधित किया जाता है, यही कारण है कि यह गहरे भूरे रंग की दिखती है और इसमें एक अलग सुगंध होती है। ग्रीन कॉफी का अर्क भी कॉफी की तुलना में बहुत अलग है। यही कारण है कि कॉफी के शौकीनों के लिए यह ज्यादा आकर्षक नहीं है। हालांकि, ग्रीन कॉफी वजन घटाने में सहायता कर सकती है। या, यह सिर्फ एक मिथक है? चलिए आगे का पता लगाते हैं।

वजन घटाने के काम के लिए ग्रीन कॉफी कैसे निकलती है?

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कॉफी बीन्स दो फाइटोकेमिकल्स का एक बड़ा स्रोत हैं - कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड। क्लोरोजेनिक एसिड वह है जिसमें वजन घटाने के गुण होते हैं। हालांकि, कॉफी की फलियों को भूनने से क्लोरोजेनिक एसिड नष्ट हो सकता है, यही वजह है कि ग्रीन कॉफी का अर्क उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करना चाहते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि क्लोरोजेनिक एसिड सूजन-प्रेरित वजन बढ़ने और गेलिन-मध्यस्थता वाले एडिपोजेनेसिस (2) के लिए जिम्मेदार जीन को डाउनग्रेड करके इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। क्लोरोजेनिक एसिड भी वसा के अवशोषण को रोक सकता है और यकृत में वसा के चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे वजन कम होता है (3)। ग्रीन कॉफ़ी का अर्क ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है और इंसुलिन स्पाइक्स को चेक (4) में बनाए रखता है। वसा चयापचय में सुधार के अलावा, क्लोरोजेनिक एसिड मोटापे से संबंधित हार्मोन (5) को भी सामान्य करता है।क्लोरोजेनिक एसिड भी चूहों (6) में प्लाज्मा ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए पाया गया है। अंत में, क्लोरोजेनिक एसिड भी चीनी (7) के अवशोषण को कम करके वजन घटाने में मदद करता है।

तो, ऊपर उल्लिखित सभी अध्ययनों से यह स्पष्ट है कि ग्रीन कॉफी बीन वजन बढ़ने के मूल कारणों को लक्षित करता है और इसलिए संभावित वजन घटाने वाला एजेंट हो सकता है। ग्रीन कॉफी का विपणन विभिन्न रूपों में किया जाता है। जानें कि ग्रीन कॉफी का कौन सा रूप आपके लिए पीने के लिए सुविधाजनक है।

ग्रीन कॉफी का कौन सा रूप वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है?

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घुलनशील ग्रीन कॉफ़ी

तैयार करने के लिए सरल और त्वरित, आप बस एक कप ग्रीन कॉफी पाउडर में पानी मिलाकर घुलनशील ग्रीन कॉफी का आनंद ले सकते हैं। तीन प्रकार के घुलनशील ग्रीन कॉफ़ी हैं जिनका विपणन किया जाता है - पाउडर, फ्रीज़ सूखे और दानेदार। दबाव में गर्म पानी में ग्रीन कॉफी बीन्स को कुचलकर पाउडर कॉफी का उत्पादन किया जाता है। फ्रीज-ड्राय ग्रीन कॉफी सबसे अच्छी गुणवत्ता वाली घुलनशील ग्रीन कॉफी है। यह मजबूत कॉफी इन्फ्यूजन को फ्रीज करके और कॉफी क्रिस्टल को निर्जलित करने के लिए वैक्यूम द्वारा निर्मित होता है। दानेदार कॉफी कॉफी पाउडर को जमा करके और भाप का उपयोग करके छर्रों का निर्माण किया जाता है। हालांकि घुलनशील कॉफी तुरंत तैयार की जा सकती है, लेकिन इसमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, घुलनशील कॉफी के लिए ग्रीन कॉफी अर्क एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। अधिक जानने के लिए अगला भाग पढ़ें।

ग्रीन कॉफी निकालें

ग्रीन कॉफी के अर्क में सबसे अधिक मात्रा में क्लोरोजेनिक एसिड होता है और इसमें अधिक पोषक तत्व होते हैं। इसे गोलियों या पाउडर के रूप में बेचा जाता है। ग्रीन कॉफी बीन्स को अधिकांश क्लोरोजेनिक एसिड निकालने के लिए संसाधित किया जाता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी पाउडर या गोलियों का एक पैकेट खरीदने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। अब, अगला बड़ा सवाल यह है कि आप ग्रीन कॉफी के साथ अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? चलो पता करते हैं।

वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी का उपयोग कैसे करें?

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1. ग्रीन कॉफी

ग्रीन कॉफी तैयार करने के लिए बाजार से ग्रीन कॉफी बीन्स का एक पैकेट खरीदें। ग्रीन कॉफी बीन्स को पीसने के लिए एक कॉफी की चक्की का उपयोग करें और एक कप ग्रीन कॉफी काढ़ा करें। चीनी या कृत्रिम स्वीटनर का उपयोग न करें। यदि आप इसे पीने से ऊब गए हैं, तो आप जल्दी से वजन कम करने के लिए अन्य वजन घटाने सामग्री जोड़ सकते हैं।

2. पुदीने की पत्तियों के साथ ग्रीन कॉफी

अपने कप ग्रीन कॉफी में पुदीने के पत्ते मिलाएं। इसे 5 मिनट के लिए खड़ी रहने दें, और फिर इसे पी लें। पुदीने में वजन घटाने के गुण होते हैं और यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा।

3. दालचीनी के साथ ग्रीन कॉफी

एक कप पानी में 1 इंच दालचीनी छड़ी जोड़ें। इसे रात भर लगा रहने दें। अगली सुबह अपनी ग्रीन कॉफ़ी तैयार करने के लिए इस पानी का उपयोग करें। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।

4. अदरक के साथ ग्रीन कॉफी

जब आप अपनी ग्रीन कॉफी काढ़ा करते हैं, तो उसमें एक चम्मच कुचल अदरक मिलाएं। इसे तुरंत तनाव न दें। इसे 5 मिनट के लिए खड़ी रहने दें और फिर तनाव दें और इसे पी लें। अदरक में अदरक होता है जिसका शरीर पर थर्मिक प्रभाव होता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में भी मदद करता है।

5. हल्दी के साथ ग्रीन कॉफी

हालांकि यह संयोजन थोड़ा अजीब लग सकता है, यह सबसे अच्छा काम करता है। अपनी कॉफी में हल्दी की जड़ का एक चम्मच eas जोड़ें और इसे 3 मिनट के लिए खड़ी रहने दें। हल्दी वसा के चयापचय को बढ़ाकर, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर और सूजन को कम करके वजन कम करती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको वही पुरानी ग्रीन कॉफी पीने से ऊबने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन इसे पीने का सही समय कब है? अगले भाग में जानें।

जब वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय है?

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• सुबह में, वर्कआउट से पहले या बाद में।
• सुबह नाश्ते के साथ।
• दोपहर में, दोपहर के भोजन से पहले।
• शाम को, एक स्वस्थ शाम के नाश्ते के साथ।

ग्रीन कॉफी की खुराक