हठ योग आसन और उनके लाभ

व्यायाम आपको अधिक उद्देश्यों के लिए तैयार करता है। आश्चर्य है कि इसका क्या मतलब है? खैर, मुझे आपको बताने दें। कमजोरी, दर्द और कम सहनशक्ति आपके शरीर की क्षमताओं को कम करते हैं, जिससे आप अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोकते हैं। व्यायाम आपको खोलता है और मानसिक स्पष्टता और शांति को बढ़ाने के लिए एक साधन बनाता है। हठ योग एक ऐसा व्यायाम है। यहाँ, हम इसके आसनों की सर्वोत्तम चर्चा करते हैं। उनकी जाँच करो।

हठ योग क्या है?

'हा' का अर्थ है सूर्य और 'था' का अर्थ है चंद्रमा। हठ योग का अर्थ है आप में सूर्य और चंद्रमा के लिए संतुलन लाना। यह आपके शरीर, मन और आत्मा को शांत करने और आपको ध्यान के लिए तैयार करने के लिए बनाया गया है। यह प्राचीन भारतीय योग विज्ञान की भौतिक शाखा है जो एक ध्वनि शरीर और मन का निर्माण करने का प्रयास करती है और आपको आंतरिक शांति और खुशी प्राप्त करने में मदद करती है। हठ योग आपकी चेतना को गहरा करने के लिए आप में मर्दाना और स्त्री को भी संतुलित करता है। अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए, मर्दाना और स्त्री ऊर्जा के बीच संतुलन आवश्यक है, और हठ योग इसे प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है।

11 वीं शताब्दी में संस्कृत ग्रंथों में 'हठ योग' का नाम वापस आया। कपिला नाम के एक ऋषि ने इस योग की शुरुआती तकनीकों को विकसित किया, जिसका कोई धार्मिक संबंध या अनुष्ठान नहीं था, जिसने इसे आम आदमी के बीच लोकप्रिय बनाया। यह योग आसन या आसन की एक सूची देता है जो पांच श्रेणियों में विभाजित हैं - खड़े हुए पैर, बैठे हुए पोज़, आराम करने वाले पोज़, बैकबेंड और पोज़ को संतुलित करना। ये आपके शरीर की ऊर्जा में हेरफेर करते हैं और इसे इस तरह से व्यवस्थित करते हैं जिससे आपको असीम अनुभव करने में मदद मिलेगी।

हठ योग आपके शरीर को क्या करता है?

हठ योग आपको योग मुद्राओं के माध्यम से सीमाओं से परे ले जाने में सक्षम है। यदि आप व्यक्तिगत पोज़ बनाने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपनी चेतना को बढ़ाने के लिए भी ऐसा कर सकते हैं। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जहां आप अपने शरीर से शुरू करते हैं, सांसों पर चलते हैं, दिमाग पर काम करते हैं, और अंत में अपने भीतर के आत्म पर वास करते हैं। हठ योग आपके शरीर को शुद्ध करता है और इसे उच्च स्तर की ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए अनुशासित करता है।

योग की व्यापक अवधारणा में, हठ योग एक शारीरिक तकनीक है जो एक उच्च लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक तैयारी है। यह आम आदमी के लिए आसानी से उपलब्ध है और समय-समय पर नियमित लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जाता है, भले ही जाति और धर्म के बावजूद। योग आहार में पौष्टिक भोजन का उचित सेवन और आसन का अभ्यास करने की दिनचर्या के अलावा अच्छी तरह से सांस लेना शामिल है।

हठ योग की शारीरिक मुद्राएं, विशेष रूप से, 20 वीं शताब्दी से बहुत लोकप्रिय हो गईं और पूरे भारत और विदेशों में फैल गईं। आइए अब उनमें से कुछ पर एक नज़र डालें।

हठ योग आसन

1. वृक्षासन (ट्री पोज़)
2. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
3. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)
4. बड्डा कोनसाना (कोब्बलर पोज़)
5. पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड पोज़)
6. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
7. बालसाना (बाल मुद्रा)

1. वृक्षासन (ट्री पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

वृक्षासन या ट्री पोज़, पेड़ के साथ अपनी समानता के कारण, अपने शांत और स्थिर स्वभाव का प्रतिनिधित्व करने के कारण अपना नाम रखता है। द ट्री पोज़ हठ योग के कुछ आसनों में से एक है जो आपको संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता है। यह एक शुरुआती स्तर का आसन है जिसे आपको सुबह खाली पेट पर अभ्यास करने की आवश्यकता होती है जब आप बाहरी ताकतों से प्रभावित नहीं होते हैं। कम से कम एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: वृक्षासन आपके पैरों को स्थिर करता है और न केवल शरीर में संतुलन लाता है बल्कि तंत्रिका तंत्र पर पकड़ बनाने में भी मदद करता है। यह आपके पैरों के स्नायुबंधन और tendons को मजबूत करता है। यह आपके नितंबों को भी टोन करता है और आपके कूल्हे की हड्डियों को मजबूत करता है। यह मुद्रा आपके आत्मविश्वास और सम्मान का निर्माण करती है, आपकी एकाग्रता में सुधार करती है, वेस्टिबुलर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, और आपका कायाकल्प करती है।

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2. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

चित्र: iStock

ताड़ासन या पर्वत मुद्रा सभी आसनों की जननी है क्योंकि यह किसी भी आसन के लिए आधार बनाती है। आप दिन में किसी भी समय ताड़ासन का अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन, यदि आप अन्य आसन कर रहे हैं या इसका पालन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है। यह एक बुनियादी स्तर का हठ योग आसन है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे 10 से 20 सेकंड तक रोक कर रखें।

लाभ: ताड़ासन आपके घुटनों, टखनों और जांघों को मजबूत बनाता है। यह आपकी सांस को स्थिर रखता है और मुद्रा में सुधार करता है। यह आपके पैरों और पैरों में शक्ति पैदा करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर से तनाव को दूर करता है। यह अवसाद को खत्म करता है और आपको तरोताजा रखता है। यह आपके फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करता है और आपको ऊर्जावान बनाए रखता है।

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3. अधो मुख सवासना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

चित्र: iStock

Adho Mukha Svanasana या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ कुत्ते के समान दिखता है जब वह आगे झुकता है। यह एक सरल और आसान मुद्रा है जो एक शुरुआत करने वाला आसानी से कर सकता है, जो उसे शेष सीखने के लिए प्रेरित करेगा। आसन को सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर करें क्योंकि यह सबसे अच्छा काम करता है। एक बार जब आप मुद्रा में आ जाते हैं, तो कोशिश करें और इसे 1 से 3 मिनट तक पकड़ें।

लाभ: Adho Mukha Svanasana आपकी रीढ़ को लंबा करता है और आपकी मांसपेशियों को टोन करता है। यह आपके मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और मन को शांत करता है। यह सिरदर्द, अनिद्रा और थकान से राहत देता है और चिंता और अवसाद को कम करता है। मुद्रा आपके हाथों और पैरों को मजबूत करती है और टोन करती है।

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4. बाददा कोनसाना (कोब्बलर पोज़)

चित्र: iStock

बधा कोंसाना या कोब्बलर पोज़ एक ऐसा आसन है जो ग्रहण किए जाने पर काम में मोची की तरह दिखता है। इसे बटरफ्लाई पोज़ के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह तितली के पंखों को फड़फड़ाता हुआ दिखता है। आसन का अभ्यास या तो सुबह या शाम को खाली पेट करें। शाम में, सुनिश्चित करें कि आप भोजन के 3-4 घंटे बाद अभ्यास करते हैं। कोब्बलर पोज़ एक बुनियादी स्तर का हठ योग मुद्रा है, और इसे धारण करने के बाद आपको इसे 1 से 5 मिनट तक रखने की आवश्यकता है।

लाभ: कोब्बलर पोज़ आपके हृदय, गुर्दे, मूत्राशय और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह आपकी आंतरिक जांघों और घुटनों को फैलाता है और थकान से राहत देता है। यह मासिक धर्म के दर्द को दूर करता है, प्रसव को आसान बनाता है, और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बड्डा कोनसाना

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5. पशिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

पस्चीमोत्तानासन या बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड पोज़ एक क्लासिक स्ट्रेचिंग हठ योग पोज़ है जो आपके शरीर के पीछे केंद्रित होता है। इसे इंटेंस डोर्सल स्ट्रेच भी कहा जाता है। खाली पेट पर सुबह में मुद्रा करें। यदि आप शाम को इसका अभ्यास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने 3-4 घंटे पहले अपना भोजन किया था। मुद्रा को संभालने के बाद, इसे 30 से 60 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें।

लाभ: बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड पोज़ एक अच्छा तनाव रिलीवर है। यह आपके पेट में वसा को कम करता है, आपके कंधों को टोन करता है, और आपके कूल्हों को फैलाता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और क्रोध और चिड़चिड़ापन को कम करता है। यह आपके लचीलेपन में सुधार करता है और ऊंचाई बढ़ा सकता है। मुद्रा रक्तचाप को नियंत्रित करती है और गुर्दे के कामकाज को बढ़ाती है।

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6. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

सेतु बंधासन या ब्रिज पोज़ का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एक पुल जैसा दिखता है। यह एक कायाकल्प करने वाला बैकबेंड है जो शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास करने के लिए सुरक्षित है। आसन सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर करें। यदि आप शाम को इसका अभ्यास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाएं। एक बार जब आप मुद्रा को मान लेते हैं, तो इसे कम से कम 30 से 60 सेकंड तक रोक कर रखें।

लाभ: सेतु बंधासन आपकी गर्दन और छाती को फैलाता है और आपकी पीठ को मजबूत बनाता है। यह तनाव को कम करता है, पाचन में सुधार करता है और सिरदर्द और पीठ दर्द से राहत देता है। यह थके हुए पैरों को सक्रिय करता है और उच्च रक्तचाप के लिए बाम का काम करता है। मुद्रा अनिद्रा को कम करती है, आपकी नसों को शांत करती है, और हल्के अवसाद से लड़ती है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप मुद्रा में लिफ्ट के दौरान अपने काठ का उपयोग न करें।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

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7. बालासन (बाल मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

बालासन या बाल मुद्रा भ्रूण की स्थिति में एक बच्चे जैसा दिखता है। यह एक आरामदायक मुद्रा है जो या तो पूर्ववर्ती है या चुनौतीपूर्ण स्थितियों का अनुसरण करती है। यह शुरुआती लोगों को सिखाया जाने वाला पहला पोज़ है। आप बालासन का अभ्यास कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि ऐसा करने पर आपका पेट खाली हो या आपके अंतिम भोजन से 3-4 घंटे का अंतर हो। मुद्रा को मान लेने के बाद, इसे 1 से 3 मिनट तक पकड़ें।

लाभ: बालासन पीठ और कंधों में तनाव जारी करता है। यह आपके आंतरिक अंगों को दबाए रखता है और आपकी जांघों और टखनों को फैलाता है। यह आपकी सांस लेने में सुधार करता है और आपके दिमाग और शरीर को शांत करता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और कब्ज से राहत देता है। मुद्रा आपकी पीठ को आराम देती है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बालासन

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हठ योग के समग्र लाभ

• हठ योग आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
• यह आपके दिमाग और शरीर को आराम देता है और खाड़ी में तनाव बनाए रखता है
• यह आपकी नसों को स्वस्थ रखता है और रीढ़ को कोमल बनाता है
• हठ योग आपके पूरे शरीर को मजबूत और टोन करता है
• यह आपको द्वि घातुमान खाने और निगरानी से रखता है

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या हठ योग का अभ्यास करने के लिए मुझे शाकाहारी होना चाहिए?

योग अहिंसा या जानवरों को नुकसान न पहुंचाने का प्रचार करता है। मांसाहार करना या न खाना, यह व्यवसायी का निजी विकल्प है।

सप्ताह में कितनी बार मैं हठ योग का अभ्यास करता हूँ?

प्रारंभ में, एक घंटे के सत्र के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, सप्ताह में 2 से 3 बार।

हठ योग अन्य शारीरिक व्यायामों से कैसे अलग है?

हठ योग शारीरिक से परे है और यहां तक ​​कि बेहतर के लिए मन को प्रभावित करता है।

हठ योग का अभ्यास करने से 2 से 3 घंटे पहले हमें खाना क्यों बंद करना पड़ता है?

हठ योग में स्ट्रेचिंग, घुमा और आगे और पीछे झुकना शामिल है। अगर आपका पेट खाली नहीं है या खाना नहीं पचता है, तो इससे उल्टी, मतली आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

उपलब्ध शारीरिक व्यायाम के साथ, स्मार्ट बनें और हठ योग का चयन करें क्योंकि यह आपकी शारीरिक भलाई को लाभ देता है, आपको मानसिक स्थिरता के लिए तैयार करता है, और आपको आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करता है। इसे उठाएं और पूरे मनोयोग से इसका अभ्यास करें, और आप अपनी आत्मा को महसूस करने के लिए बाध्य हैं।