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भूमि पेडनेकर बॉलीवुड के असली और भरोसेमंद अभिनेताओं में से एक हैं। उनकी पहली फिल्म दम लगा के हईशा (2015), एक अधिक वजन वाली नवविवाहित दुल्हन के बारे में थी। 2016 में फिल्म में उनके बेदाग अभिनय ने उन्हें सर्वश्रेष्ठ महिला पदार्पण के लिए फिल्मफेयर पुरस्कार जीता। जैसा कि उन्होंने मंच पर कदम रखा, हम सभी को रोक नहीं पाए लेकिन उनके स्लिमर, टोंड शरीर पर ध्यान दिया। अगले दिन खबर बाहर थी - भूमी ने 32 किलोग्राम खो दिया था!
बिना सनक आहार के वह छह महीने में 89 किलोग्राम से 57 किलोग्राम तक कैसे चली गई? भूमी पेडनेकर के वजन घटाने के रहस्यों का पता लगाने के लिए पढ़ें और अतिरिक्त इंच को दूर करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
भूमी ने कैसे किया 32 किलो वजन कम?
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पॉपुलर कमर्शियल डाइट पर जाने से भुमी ने 32 किलो वजन कम किया। वह हमेशा थोड़ा मोटा था और उसे खाना बहुत पसंद था। उसने खुलासा किया, “भोजन मुझे खुश करता है। यह आत्मा के लिए है। मैंने कभी भी अपने आप को कुछ भी खाने से वंचित नहीं किया है। मेरे पास घी, मक्खन, छाछ और केवल एक चीज थी जिसे मैंने पूरी तरह से बंद कर दिया था। लेकिन हां, मैंने अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी नियंत्रित किया। मैंने अपने नियमित आहार का पालन किया, भाग नियंत्रण का अभ्यास किया और द्वि घातुमान न करने के बारे में बहुत विशेष था। मैंने हर पांच दिन में एक धोखा भोजन किया। ”
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वह अपने वजन घटाने के रहस्यों को सुलझाने के लिए चली गई। “यह फैंसी लगता है लेकिन मैं कभी आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के पास नहीं गया। अब तक, यह केवल मेरी माँ और मैं ही रही हैं। मैंने वजन कम करने के लिए भोजन पर Google खोज और मेरी माँ के विशाल ज्ञान का उपयोग किया। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अलावा, सरल घर का पकाया भोजन वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। हम दोनों एक आहार योजना के साथ आए। ”
भूमि अपनी सोशल लाइफ और अपनी वेट लॉस लाइफस्टाइल के बारे में नियमित रूप से इंस्टाग्राम पर पोस्ट करती हैं। वह डाइट और लाइफस्टाइल टिप्स भी पोस्ट करती हैं।
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यहाँ कुछ है जो आप जानना चाहते हैं कि क्या आपके पास एक मीठा दाँत है। भव्य अभिनेत्री ने स्वीकार किया, “परिष्कृत चीनी के सेवन को छोड़ना या कम करना मेरे जीवन के सबसे अच्छे निर्णयों में से एक था। परिष्कृत चीनी - भूरा या सफेद - स्वाद और खाली कैलोरी के अलावा कुछ नहीं है। वास्तव में इसे पचाने की प्रक्रिया में, यह आपके शरीर को बहुत सारे विटामिन और खनिजों को खाली करता है। मेरे जैसे किसी के लिए, जिसके पास मीठे दाँत हैं, मीठे से दूर रहना कठिन था। इसलिए मैंने सोचा, जब आप आज स्वस्थ विकल्प उपलब्ध हैं तो खुद को तरस और वंचित क्यों करें। ”
उन्होंने कहा, "यह स्वस्थ बोतल के लिए चुनने के बारे में है। क्यों नहीं एक ब्राउनी है जो स्वाद के लिए अद्भुत है लेकिन शरीर के लिए भी फायदेमंद है? यह कच्चे शहद या स्टेविया हो, ये प्राकृतिक मिठास एक वरदान हैं और सस्ती भी हैं। ”
“कच्चा शहद पाचन के लिए अच्छा होता है और इसमें जिंक, पोटैशियम, कैल्शियम और विटामिन बी 6 होता है। इसे अपने निंबू पनी, जई, यहां तक कि दूध में मिलाएं। आप इसे अपने सलाद ड्रेसिंग में भी जोड़ सकते हैं। शहद का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। ” लेकिन वह चेतावनी देती है, "कृपया इसे उच्च तापमान पर न पकाएं, क्योंकि यह अपना स्वाद और पोषक तत्व खो देगा।"
उन्होंने आगे बताया, "मेपल सिरप, नारियल चीनी और अन्य प्राकृतिक मिठास का एक पूरा गुच्छा है… सभी जानकारी ऑनलाइन उपलब्ध है। लेकिन हमेशा लोगों को याद रखें, भले ही ये विकल्प स्वस्थ हैं, फिर भी उन्हें मॉडरेशन में खाना चाहिए। थोड़ी सी संयम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक लंबा रास्ता तय करती है। आशा है कि यह उपयोगी था.. "
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भूमि पेडनेकर भी प्रति दिन 7 लीटर पानी पीते हैं। उसने कहा, “मुझे यह चीज़ डिटॉक्स वॉटर कहा जाता है। यह आपके शरीर को साफ और detoxify करता है। नींबू न केवल आपके शरीर को साफ करता है बल्कि इसे क्षारीय भी बनाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है। मिंट एड्स पाचन करता है और पेय को बिना किसी चीनी के कुछ मिठास देता है। खीरे के कई फायदे हैं - यह आपकी त्वचा के लिए अच्छा है, यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। संक्षेप में, यह आपके लिए अच्छा है। बस इसे एक दो घंटे में फ्रिज से निकाल दें, तरल को तनाव दें और बस इसे अपने Sipper को पॉप करें और उस पर छलनी रखें… एक चीज़ जो मैंने कोशिश की…
#LoseItLikeBhumi "
तो, वह नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या खाती है? आइए जानने के लिए उसके आहार पर एक नज़र डालें।
भूमि पेडनेकर का वजन कम करने वाला आहार
• नाश्ता
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भूमि ने अपने इंस्टाग्राम पर अपने नाश्ते की रस्म के बारे में पोस्ट किया। उसने कहा, "मैं अपने सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म या डिटॉक्स वॉटर से करती हूं और तीस मिनट बाद मैं मूसली को स्किम्ड मिल्क और सन या सूरजमुखी के बीज के साथ खाती हूं। फिर 2-अंडे के सफेद आमलेट और एक फल (पपीता या सेब) के साथ पूरी-गेहूं की रोटी का राजा आकार का नाश्ता (जिमिंग से एक घंटे पहले) आता है। ” उन्होंने कहा, "इस तरह से नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के अलावा कुछ भी स्वस्थ नहीं है। अभी के लिए इस सिफारिश को पेट दें, अगले सप्ताह मैं इसे खोने के लिए अपने दोपहर के भोजन के मेनू को आपके साथ साझा करूंगा:) "
• दोपहर का भोजन
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दोपहर के भोजन के लिए, वह “सरल, घर का पकाया हुआ पौष्टिक भोजन खाती है जिसमें रोटी, सब्ज़ी और दाल शामिल होती है। मैं सब कुछ खाती हूं लेकिन इसका एक स्वस्थ संस्करण है। इसलिए मेरी रोटियां गेहूं की नहीं, बल्कि बाजरे, ज्वार, नचनी, सोया, चना या राजगिरा की बनी होती हैं और थोड़े सफेद मक्खन के साथ सबसे ऊपर होती हैं। "
उन्होंने यह भी सलाह दी कि स्वस्थ भोजन कैसे बनाया जाए। “आप इन सभी अनाजों को एक पावर-पैक मल्टी ग्रेन रोटी बनाने के लिए मिला सकते हैं या व्यक्तिगत रूप से उपयोग कर सकते हैं। मेरी दाल में तड़का है और सब्ज़ी में तेल है लेकिन ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल किया जाता है। "
वह घर का बना दही या छाछ का सेवन करती हैं।
अन्य समय में, वह "चिकन, ब्राउन ब्रेड वेजीटेबल और ग्रिल्ड चिकन सैंडविच (जैसे कि हम्मस / हनी सरसों, हरी चटनी या सिर्फ जैतून का तेल का उपयोग करना पसंद करती हैं) का सेवन करना पसंद करती हैं, अगर मैं इसे मक्खन या किसी के बजाय फैल के रूप में बनाना चाहती हूं अन्य ट्रांस-फैट), ककड़ी और गाजर के साथ ह्यूमस, पोषक तत्वों की डली या कुछ होममेड चिकन ग्रेवी में ब्राउन राइस के कटोरे के साथ बहुत कम तेल में पकाया जाता है। "
• शाम का नाश्ता
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स्नैकिंग बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको स्वस्थ संस्करणों का चयन करना होगा। यहाँ वह क्या करता है। “लगभग 4-4.30 बजे, मैं आधा पपीता या एक सेब / नाशपाती / अमरूद खाता हूं। एक-एक घंटे के बाद, मेरे पास कुछ बादाम या अखरोट के साथ एक कप ग्रीन टी है। ” इसलिए, अपने पटाखे, समोसे, और कैपुचीनो को फलों, नट्स और ग्रीन टी से स्वैप करें।
- रात का खाना
वह अपना रात्रिभोज सरल और हल्का रखती है। वह कहती है, "शाम के लगभग 7:00 बजे, मेरे पास सभी सलाद साग के साथ सलाद का एक बड़ा कटोरा है, शायद एक सेब, और कुछ अखरोट या कुछ सूखे जामुन जोड़ें यदि मौसमी अनुपलब्ध हैं - जैतून का तेल और बेल का सिरका या कुछ जैतून के साथ कपड़े पहने लहसुन और सरसों या कुछ सेब साइडर सिरका के साथ मिर्च तेल। "
रात के खाने को मज़ेदार रखने के लिए, भुमी कहती है, “कई बार मैं ग्रिल्ड चिकन या फ़ेटा चीज़ डालती हूँ। 8.30 बजे तक, मेरा रात का खाना होता है, जो आमतौर पर ग्रिल्ड फिश या चिकन होता है (इंटरनेट पर बहुत आसानी से उपलब्ध होने वाली रेसिपी हैं। प्रयोग करते रहें!)। ”
और जब वह शाकाहारी रात के खाने के मूड में होती है, तो वह खाती है, "ताजा, ग्रील्ड या थोड़ा पैन पकाया पनीर / टोफू, तली हुई या उबली हुई सब्जियां (जैसा आप चाहें सीजन) को एक छोटे कप ब्राउन राइस या पतली मल्टीग्रेन रोटी के साथ मिलाएं। मैं रात में जितना हो सके कम कार्ब्स खाने की कोशिश करता हूं। ”
सही खाने के अलावा, वह वर्कआउट करने और फ्लेब खोने और दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए घूमने में भी विश्वास करती है। यहां उनका वर्कआउट प्लान है।
Bhumi की कसरत आहार
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जिम में कार्डियो और वेट के बीच भुमी बारी-बारी आती है। हफ्ते में कम से कम तीन बार कार्डियो करने से कैलोरी बर्न करने और फैट को कम करने में मदद मिलेगी। सप्ताह में दो बार वेट ट्रेनिंग के लिए जाने से आपकी मांसपेशियों में सुधार होगा, आपके शरीर को टोन करेगा, और मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में सुधार होगा।
वह बहुत देर तक एक जगह पर बैठने के बजाय बहुत घूमने के महत्व पर जोर देती है। वह कहती हैं, "बस बुनियादी चीजें जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना या छोटी दूरी पैदल चलना या बस हर बार एक गिलास पानी के लिए उठना, जो आपके बगल में एक बोतल रखने के बजाय प्यासे हैं।"
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निष्कर्ष
एक साक्षात्कार में वजन घटाने के बारे में पूछे जाने पर, उन्होंने कहा, “अपने शरीर के प्रकार से प्यार करो। मैं हमेशा अपने शरीर के प्रकार के साथ संतुष्ट रहता हूं और यह आत्म-स्वीकृति से आता है। स्व-स्वीकृति और स्वस्थ खाने की आदतें अच्छा महसूस करने और बेहतर दिखने के गुर हैं। वजन करके दूसरों का न्याय न करें। अपनी बहनों, दोस्तों और माताओं को बताना बंद करें कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। तुम उन पर एहसान नहीं कर रहे हो। अगर यह किसी की परवाह करता है, तो हर तरह से सुनिश्चित करें कि वह स्वस्थ भोजन कर रहा है, लेकिन इसे कभी भी वसा-शेकिंग के रूप में न लें। "
तो, आप देखते हैं, एक दीर्घकालिक वजन घटाने का रहस्य आपके भीतर है। यदि आप अपने स्वास्थ्य और जीवनशैली में सुधार करना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं। अपनी जीवन शैली को धीरे-धीरे बदलने के लिए प्रयास करें। और आप कुछ ही समय में एक फर्क देखेंगे कि आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। ख्याल रखना!