परम वजन घटाने की योजना

आप एक दिन में अधिक कैलोरी कैसे जला सकते हैं जो आपके वजन घटाने के लिए बना सकता है? कभी आपने सोचा है कि बिना किसी शारीरिक गतिविधि के आप कितना वसा जमा करते हैं? क्या आप जानते हैं कि एक दिन में एक पाउंड वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलानी चाहिए? कैलोरी बर्न करने के कई तरीके हैं। लेकिन अपना आहार बदलने से पहले या किसी भी व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले, आपके पास एक योजना होनी चाहिए।

एक पाउंड खोने के लिए क्या पता चलता है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

वजन घटाने के लक्ष्य:

अपने वजन घटाने के लक्ष्य के मार्ग को समझना उन अतिरिक्त पाउंड (1) को खोने की दिशा में पहला कदम है। हमारे आस-पास कई ऐसे हो सकते हैं जो अधिक वजन वाले होंगे और प्रत्येक व्यक्ति के पास कैलोरी जलाने के लिए अपने निर्धारित पैरामीटर हैं। एक भारी व्यक्ति, उदाहरण के लिए, एक पतले व्यक्ति की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाएगा। इसी तरह, एक एथलीट एक दिन में एक औसत शारीरिक गतिविधि में खर्च करने वाले व्यक्ति की तुलना में एक दिन में अधिक जलाएगा। जबकि चीनी और वसा में कटौती करना एक अच्छा विकल्प है, अपने आहार (2) से कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने की तुलना में वजन घटाने के लक्ष्य के लिए अधिक है।

कैसे जलाएं 3000 कैलोरी एक दिन:

एक दिन में 3000 कैलोरी जलाने के लिए, आपको अपने वर्तमान आहार पैटर्न की तुलना में बहुत कम बदलाव करने और खाने की ज़रूरत है। इसका मतलब है कि आपको लक्ष्य हासिल करने से पहले आहार में कैलोरी की इसी मात्रा को समायोजित करना होगा। एक स्वस्थ वयस्क को शरीर के बुनियादी कार्यों के लिए 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इससे ऊपर जो भी आप खाते हैं उसका उपयोग चलने, बात करने, काम करने और अन्य नियमित गतिविधियों के लिए किया जाता है।

दिलचस्प है, 3500 कैलोरी लगभग 1 पाउंड वसा के बराबर होती है। तो, एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको अपनी खपत से 3500 कैलोरी अधिक जलानी चाहिए। वैकल्पिक रूप से, यदि कोई व्यक्ति 3500 कैलोरी खाता है और उसकी कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है, तो यह एक पाउंड के बराबर अतिरिक्त वसा का योगदान देगा। वजन घटाने के साथ शुरू करने के लिए, किसी को कैलोरी का सेवन कम करने पर ध्यान देना चाहिए और एक गहन कसरत शामिल करनी चाहिए जो लगभग 1000 कैलोरी जलाती है। यह एक कैलोरी घाटा पैदा करेगा जो तुरंत वसा को जलाना शुरू कर देगा। इस तरह से वसा के एक पाउंड को जलाने के लिए एक सप्ताह लगना चाहिए। इसके अलावा, शुरुआती नियमित (3) की तुलना में तेजी से वसा जलाने के लिए करते हैं।

एक पाउंड एक दिन:

एक सप्ताह को स्थिर वजन घटाने की दिशा में एक स्वस्थ यात्रा माना जाता है। फिर भी, यदि किसी कारण से एक दिन में एक पूरा पाउंड खोना महत्वपूर्ण है, तो यहां कुछ गहन गतिविधियां हैं जो कैलोरी को जलाने में मदद करती हैं।

1. रनिंग: एक बहुत प्रभावी गतिविधि, रनिंग से एक घंटे में 850 कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, 3000 कैलोरी जलाने के लिए आपको 4 घंटे दौड़ना होगा।
2. क्रॉस कंट्री स्कीइंग: एक घंटे के सत्र में 1100 कैलोरी जलती है।
3. तैराकी: एक घंटे तक तैराकी करने से आपको 700 कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
4. स्क्वैश: खेल एक घंटे में 850 कैलोरी जलता है।
5. बाइकिंग: एक घंटे तक तेज बाइक चलाने से 850 कैलोरी बर्न होती है।
6. बॉक्सिंग: एक घंटे में बॉक्सिंग से 800 कैलोरी बर्न होती है।

अन्य समान गहन गतिविधियाँ जो कैलोरी जलाने में मदद करती हैं, उनमें साइकिल चलाना, रॉक क्लाइम्बिंग, डांसिंग, पाइलेट्स, वेट लिफ्टिंग और योग शामिल हैं। इनमें से किसी को भी 3000 कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए 4 से 8 घंटे समर्पित करने की आवश्यकता होगी।

शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ:

स्वस्थ भोजन एक वजन घटाने के लक्ष्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह 'पाउंड ए डे ए' लक्ष्य के रूप में जल्दी कुछ है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कैलोरी में गिरावट के बावजूद आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्राप्त हो। सब्जियां और साबुत अनाज खाएं जो फाइबर में उच्च लेकिन कैलोरी में कम हैं। सेब की तरह शून्य कैलोरी वाले भोजन करना बेहतर है। इन खाद्य पदार्थों में मुश्किल से 50 कैलोरी होती हैं जो शरीर इसे पचाने के लिए जला देता है, इसलिए नाम। वे पोषण और ऊर्जा भी प्रदान करते हैं क्योंकि कैलोरी में कमी अंततः दुर्घटना का कारण बनती है। आप ग्रीन टी जैसे ताज़ा पेय भी ले सकते हैं जो चयापचय को बढ़ाता है।

एक कैलोरी लॉग बनाए रखें:

हर किसी की ऊर्जा की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। इसलिए, भले ही आप जानते हैं कि एक दिन में 3000 कैलोरी कैसे जलाएं, आपको एक बर्न टारगेट के साथ एक आहार योजना बनाने की आवश्यकता है। यह सब एक डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए ताकि योजना का पालन किया जाए। अपने आहार में उच्च प्रोटीन के सेवन के साथ दुबला मांस शामिल करें। इसे पूरक करने के लिए, एक ऐसी गतिविधि चुनें जो वांछित मात्रा में कैलोरी (4) को जलाती है।

संभव या नहीं, विशेषज्ञ दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के लिए धीरे-धीरे वजन घटाने की सलाह देते हैं। क्या पोस्ट से आपको उत्तर खोजने में मदद मिली? यदि हाँ, तो कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं।