वजन कम करने में खजूर आपकी मदद कैसे कर सकती है?

खजूर को आदर्श भोजन माना जाता है क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ (1) प्रदान करते हैं। चूंकि वे आहार फाइबर और फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, खजूर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने (2) द्वारा वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। ये मीठे फल आपको अतिरिक्त कैलोरी पर ढेर किए बिना आपके मीठे दांत को संतृप्त करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन आपको अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना चाहिए क्योंकि अधिक मात्रा में कुछ भी आपको वजन बढ़ा सकता है। इस लेख में, मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि कैसे खजूर वजन घटाने में सहायता करते हैं, उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल करें, और वजन कम करने के लिए आपको जीवनशैली का पालन करना चाहिए। पढ़ते रहिये!

लेकिन पहले, मैं आपको तारीखों के बारे में थोड़ा बता दूं। खजूर या फीनिक्स डेक्टाइलिफ़ेरा , ताड़ के पेड़ों का मीठा फल है, जो ज्यादातर मध्य पूर्व, अफ्रीका, भारत, बांग्लादेश और पाकिस्तान में पाया जाता है। फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज सामग्री के आधार पर खजूर की विभिन्न किस्में होती हैं।

खजूर कार्ब्स (44-88%), आहार फाइबर (6.4-11.5%) में समृद्ध हैं। प्रोटीन (2.3-5.6%), वसा (0.2-0.5%), खनिज (लोहा, मैग्नीशियम, तांबा, कैल्शियम, सोडियम, आदि), लवण, विटामिन (ए, बी 1, बी 2, सी, नियासिन) और तेल (3))।

तो, पोषण प्रोफ़ाइल से यह स्पष्ट है कि खजूर न केवल सुपर स्वादिष्ट है, बल्कि अत्यधिक पौष्टिक भी है। अब, आइए समझते हैं कि खजूर वजन घटाने में सहायता कैसे करते हैं।

कैसे वजन घटाने के लिए तिथियाँ?

चित्र: शटरस्टॉक

यद्यपि वे मीठे हैं और कार्ब्स से भरे हुए हैं, निम्न कारणों से खजूर आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. उच्च फाइबर सामग्री

खजूर आहार फाइबर में समृद्ध हैं। फाइबर या अच्छी कार्ब्स (जैसा कि मुझे इसे कॉल करना पसंद है) मनुष्यों द्वारा पचा नहीं जा सकता है। फाइबर तीन तरीकों से काम करता है जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

सबसे पहले, फाइबर बड़ी आंत में भोजन के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। यह रक्त शर्करा में अचानक स्पाइक को भी रोकता है।

दूसरा, यह वसा के अवशोषण को रोकने में मदद करता है, वसा को फंसाने में मदद करता है।

और तीसरा, फाइबर आंत में शॉर्ट चेन फैटी एसिड के उत्पादन में मदद करता है, जो मूल रूप से अच्छे आंत बैक्टीरिया के लिए भोजन है। ये आंत बैक्टीरिया पाचन में मदद करते हैं, जो अंततः चयापचय (4) को बढ़ावा देने में मदद करता है।

2. उच्च असंतृप्त वसा अम्ल सामग्री

सभी वसा खराब नहीं होते हैं। खजूर में पाए जाने वाले असंतृप्त वसीय अम्लों की तरह। ये असंतृप्त वसा अम्ल सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। चोट, सूजन, बीमारी, अस्वास्थ्यकर भोजन की खपत और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने जैसे विभिन्न कारणों से सूजन हो सकती है। बुरी खबर है, सूजन मोटापे, इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, यकृत रोग, आदि से जुड़ी हुई है (5)। चूंकि खजूर में असंतृप्त वसा अम्लों की अच्छी मात्रा होती है, इसलिए इनके सेवन से आप सूजन को कम कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।

3. अच्छा प्रोटीन स्रोत

खजूर भी प्रोटीन से भरपूर होता है। प्रोटीन पचाने में कठिन होते हैं, और बड़ी आंत में संक्रमण का समय लंबा होता है, जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। इसके अलावा, प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में भी मदद कर सकता है।

4. एंटीऑक्सीडेंट संपत्ति

सूखे मेवे एंटीऑक्सिडेंट (6) से भरपूर होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट हानिकारक मुक्त ऑक्सीजन रेडिकल्स को नष्ट करने और तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। ताज़ा खजूर में एंटीऑक्सिडेंट जैसे एंथोसायनिन, फेनोलिक्स और कैरोटीनॉयड (7) होते हैं। ये विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और चयापचय और पाचन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यह अंततः वजन घटाने की ओर जाता है।

5. मधुमेह विरोधी गतिविधि

यह प्राकृतिक कैंडी वास्तव में आपके रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रखने में मदद कर सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि खजूर में फ्लेवोनोइड्स, सैपोनिन और फेनोलिक्स इंसुलिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, यह पाया गया कि प्रयोगशाला के चूहों को खिलाने से विभिन्न जैव रासायनिक परिणामों (8) में सुधार हुआ। हालाँकि, आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है अगर आप मधुमेह के रोगी हैं। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आप खजूर का सेवन कर सकते हैं।

6. स्वीट टूथ को Satiates

वह मीठा दाँत! मुझे इससे नफरत है, मैं इसे प्यार करता हूँ, लेकिन मैं इसे खो नहीं सकता! हां, आपमें से उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो इस तरह से महसूस करते हैं। खजूर मधुर, शीतल, और गुंडे होते हैं। वे एक प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में गन्ने के सभी बुरे प्रभावों का अभिनय कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि भोजन के बाद कुछ मीठा हो रहा है, तो अपने मुंह में दो खजूर डालें, और आप पूरी तरह तैयार हैं। इस तरह, आप वजन बढ़ाने के जोखिम के बिना अपने शरीर को पोषण प्रदान करने में सक्षम होंगे।

तो, ये थे वो 6 कारण जिनकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन क्या आप असीमित खजूर का सेवन कर सकते हैं और फिर भी वजन कम होने की उम्मीद है? चलो पता करते हैं।

वजन कम करने के लिए कितने खजूर का सेवन करें?

चित्र: शटरस्टॉक

खजूर वजन घटाने में सहायता कर सकता है, लेकिन अगर आप सीमित मात्रा में इनका सेवन नहीं करते हैं, तो उनका वजन भी बढ़ सकता है। आप अपने मीठे दांत को संतृप्त करने के लिए प्रति दिन 4-6 तिथियां रख सकते हैं, अपनी भूख को बे पर रख सकते हैं, या अपने भोजन में पोषण और स्वाद जोड़ सकते हैं।

भोजन के बारे में बात करते हुए, मैं आपको बताता हूं कि अपने दैनिक भोजन मेनू में तिथियों को कैसे शामिल किया जाए।

वजन घटाने में खजूर की मदद - अपने आहार में खजूर को शामिल करने के तरीके

1. खजूर खाने का एक रोमांचक तरीका यह है कि उन्हें उगाएं और उसमें अखरोट और बादाम के टुकड़े या अपनी पसंद के किसी अन्य ड्राई फ्रूट को डालें।
2. फलों के सलाद या मिठाई में कटे हुए खजूर को शामिल करना उनके आनंद का एक और शानदार तरीका है।
3. आप सब्जियों, चावल के व्यंजनों, कूसकूस आदि में खजूर भी शामिल कर सकते हैं।
4. खजूर के सेवन की एक बहुत ही सामान्य विधि है, उन्हें दूध में मिलाकर।
5. आप दही, कस्टर्ड, चटनी, डिप, केक आदि में खजूर मिला सकते हैं।

खजूर के सेवन का सबसे लोकप्रिय तरीका है, उन्हें एक गिलास दूध में मिलाकर। वास्तव में, कई आहारों में तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए खजूर और दूध का आहार पाया गया। इसलिए, यदि आप 2 सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां आपको क्या करना चाहिए।

खजूर और दूध आहार

चित्र: शटरस्टॉक

सप्ताह 1

नाश्ता - 2 खजूर और एक गिलास दूध

दोपहर का भोजन - 3 औंस ग्रील्ड मछली + हरी पत्तेदार सब्जी + ब्राउन ब्रेड की 1 स्लाइस + 1 कप दही + 2 खजूर

दोपहर का नाश्ता - 1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट

डिनर - 2 खजूर और एक गिलास दूध + ग्रिल्ड या स्टिव्ड वेजीज़ + उबली हुई बीन्स

सप्ताह २

नाश्ता - 2 खजूर और एक गिलास दूध

दोपहर का भोजन - 3 औंस ग्रील्ड मछली + सब्जी का सूप या चिकन का सूप + ब्राउन ब्रेड का 1 टुकड़ा + 1 कप छाछ + 2 खजूर

दोपहर का नाश्ता - 1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट

रात का खाना - 2 खजूर और एक गिलास दूध + मशरूम के साथ सॉस / मछली / चिकन

नोट: इस आहार योजना का पालन करने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करें।

यहां कुछ तिथियां दी गई हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं:

1. मेड्युल खजूर
2. डिगलेट नूर तारीखें
3. कैलिफोर्निया की तारीखें

वजन घटाने के लिए खजूर न केवल अच्छा है। उनके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जो उन्हें इतना विशेष बनाता है। आइए खजूर के स्वास्थ्य लाभों पर एक नजर डालते हैं।

खजूर के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

• बूस्ट इम्यूनिटी में मदद करें

खजूर का सेवन आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि वे लोहे का एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्त उत्पादन (9) के लिए आवश्यक है। वे विटामिन, खनिज, आहार फाइबर और प्रोटीन से भी भरे हुए हैं।

• एलर्जी से बचाएं

खजूर में कार्बनिक सल्फर होता है जो न केवल एलर्जी को कम करने में मदद करता है बल्कि मौसमी एलर्जी के शिकार होने से भी बचाता है।

• कब्ज को रोकें

खजूर फाइबर से भरपूर होता है, जो मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करता है। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो एक या दो घंटे के भीतर खजूर और मसले हुए केले के साथ एक कप दूध पिएं।

• कोई ट्रांस वसा है

जब आप स्नैक्स के रूप में खजूर का सेवन करते हैं, तो आप ट्रांस वसा को नहीं जोड़ेंगे जो आपके शरीर में पहले से मौजूद हैं। जो महान है, जैसे कि आपके शरीर में ट्रांस वसा की मात्रा को कम करके, आप अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने की संभावना कम कर देंगे।

• आप ऊर्जावान रखें

खजूर आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं क्योंकि इनमें अच्छी मात्रा में ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज होते हैं। वे आपको पूरे अच्छे घंटे के लिए ऊर्जावान रख सकते हैं। तो, अगर आपको सुस्ती महसूस होती है या आपके रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट होती है, तो 2-4 तारीखें लें।

• दिल की रक्षा करें

खजूर में कई अलग-अलग खनिज होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जिससे वे आदर्श हृदय रक्षक बन जाते हैं।

• परिसंचरण में सुधार

खजूर में मौजूद आयरन और सोडियम शरीर में तरल पदार्थों को संतुलित करने में मदद करते हैं। यह, बदले में, परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है जब यह वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आता है।

तो, आप देखते हैं, खजूर का सेवन करने से आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपने शरीर को विभिन्न बीमारियों से भी बचाएंगे। महान। लेकिन बाजार से सर्वोत्तम तिथियों का चयन कैसे करें और उनका उपभोग कैसे करें? यहां कुछ सलाह हैं।

युक्तियाँ खरीदने के लिए और खजूर का उपभोग

चित्र: शटरस्टॉक

• अखंड और सुचारू रूप से झुर्रीदार तारीखों के लिए देखें।
• उन्हें बुरी गंध नहीं आनी चाहिए।
• सुपरमार्केट से तारीखों का एक पैकेट खरीदने से पहले एक्सपायरी डेट की जांच करें।
• किसी भी गंदगी या बैक्टीरिया को हटाने के लिए उन्हें पानी के नीचे अच्छी तरह से धोएं।
• उन्हें रेफ्रिजरेटर में एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
• वजन कम करने के लिए हर दिन 4-6 खजूर का सेवन करें।

याद करने की बात

बहुत अधिक खजूर का सेवन न करें क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको वजन भी बढ़ा सकता है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए खजूर का सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

निष्कर्ष निकालने के लिए, खजूर पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और इसका उपयोग वजन कम करने के लिए किया जा सकता है। इसलिए, आज ही अपना पैक खरीदें और ऊर्जावान महसूस करने के लिए अतिरिक्त फ़्लैब को खो दें और निश्चित रूप से, आकर्षक दिखें। ख्याल रखना।