मैं अपने बालों को तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूं? 5 आवश्यक विटामिन, 2 खनिज, और अन्य पोषक तत्व जो बालों के विकास में सुधार कर सकते हैं

जबकि हम में से कई लोग घने और लंबे बालों के झूलते हुए सपने देखते हैं, लेकिन इसे हासिल करना एक मुश्किल काम हो सकता है। सैलून उपचार की संख्या और आपको इसे नुकसान से बचाने के लिए जो उपाय करने की आवश्यकता है, उस समय के साथ-साथ आपको इसे पहले स्थान पर रखने के लिए खर्च करना होगा, जिससे आपको धैर्य रखना पड़ेगा।

लेकिन, केवल बाहरी देखभाल को महत्त्व देने से आपके बालों की देखभाल में अंतर पैदा हो जाता है। अपने हेयरड्रेसर के पास जाते समय, अपने बालों की देखभाल करना, और रोगी होना सभी महत्वपूर्ण हैं, हम अक्सर पोषण में कारक होना भूल जाते हैं।

यह सच है जब लोग कहते हैं कि स्वस्थ बाल अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है क्योंकि अच्छे स्वास्थ्य और बाल दोनों ही संतुलित आहार के परिणाम हैं जो आपको सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और पानी प्रदान करते हैं।

जब बालों की बात आती है, तो तीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं। उचित अनुपात में उनका सेवन तेजी से और स्वस्थ बाल विकास सुनिश्चित करेगा। सही आहार 90% है जो आप लंबे और भव्य बाल पाने के लिए चाहते हैं जो आप सपने देखते हैं।

इन बालों के विटामिनों की कोशिश करें जो स्वस्थ बालों के विकास में सहायता कर सकते हैं।

बालों के विकास के लिए 5 आवश्यक विटामिन

1. विटामिन ए

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विटामिन ए चार वसा में घुलनशील विटामिन में से एक है। अध्ययन बताते हैं कि यह त्वचा, बालों और वसामय ग्रंथियों सहित उपकला ऊतकों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त विटामिन ए के सेवन से इष्टतम सीबम उत्पादन होता है, जो स्वस्थ बालों के विकास (1) के लिए खोपड़ी को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन ए की कमी से खालित्य (2) हो सकता है।

हालांकि पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, इसकी अधिकता से बालों के रोम की संख्या और लंबाई भी कम हो सकती है और बालों का झड़ना (1) हो सकता है।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ (3)

• मीठे आलू
• गाजर
• दूध
• पालक
• सूखे खुबानी
• आम

2. बी विटामिन

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मैं। विटामिन बी 12

डॉ। के। हरीश कुमार, एमडी, डीवीएल के अनुसार, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये लाल रक्त कोशिकाएं बालों (4) सहित शरीर के सभी ऊतकों में ऑक्सीजन ले जाती हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन बी 12 का स्तर सामान्य सीमा (5) के भीतर होने पर बालों के बेहतर विकास की संभावना है।

विटामिन बी 12 में समृद्ध खाद्य पदार्थ (4)

• पनीर
• मट्ठा पाउडर
• दूध
• दही

ii। बायोटिन

बायोटिन "बाल विकास विटामिन के रूप में जाना जाता है।" यह विटामिन बी परिवार के 12 विटामिनों में से एक है।

बाल विकास में बायोटिन की प्रभावकारिता का मूल्यांकन करने के लिए एक अध्ययन किया गया था। परिणामों से पता चला कि बायोटिन (6) प्राप्त करने के बाद खराब बाल और नाखून वृद्धि वाले 18 रोगियों ने सुधार का प्रदर्शन किया।

बायोटिन की कमी बच्चों (6) के बीच अनचाहे बालों का कारण बन सकती है। अन्य लक्षणों में पूरे शरीर में बालों का झड़ना और बालों का झड़ना (7), (8) शामिल हैं।

हालांकि, स्वस्थ व्यक्तियों के बीच बायोटिन की प्रभावशीलता के बारे में डेटा की कमी है।

बायोटिन में समृद्ध खाद्य पदार्थ (7)

• मशरूम
• avocados
• अंडे
• मूंगफली का मक्खन
• ख़मीर
• सूरजमुखी के बीज
• शकरकंद
• गोभी
• रास्पबेरी
• केले
• अखरोट
• बादाम

iii। फोलिक एसिड (फोलेट)

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फोलेट एक पानी में घुलनशील बी विटामिन है। फोलिक एसिड विटामिन का पूर्ण रूप से ऑक्सीकृत रूप है जिसका उपयोग आहार की खुराक में किया जाता है।

यह लाल रक्त कोशिकाओं को उत्पन्न करने में मदद करता है, जो बालों को बनाने वाले लोगों सहित सभी ऊतकों को ऑक्सीजन का परिवहन सुनिश्चित करता है। यह बालों के रोम कोशिकाओं के पुनर्निर्माण और बालों के झड़ने और बालों के झड़ने (9) को रोकने के लिए जिम्मेदार है।

फोलेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ (9), (10)

• गोभी
• पालक
• ब्लैक आइड पीज़
• सलाद
• ब्रसल स्प्राउट
• हरी मटर
• सफेद सेम
• एस्परैगस
• बीट

iv। नियासिन

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नियासिन, जिसे विटामिन बी 3 के रूप में भी जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील बी विटामिन है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसके व्युत्पन्न, ओक्टिल निकोटिनेट और टेट्राडेसिल निकोटिनेट, महिलाओं में बालों की पूर्णता बढ़ाने में मदद करते हैं (11)। हालांकि, इसे स्थापित करने के लिए और अधिक अध्ययनों का वारंट है।

नियासिन में समृद्ध खाद्य पदार्थ (12)

• मारिनारा स्पेगेटी सॉस
• भूरा चावल
• मूंगफली
• आलू
• सूरजमुखी के बीज

3. विटामिन सी

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विटामिन सी को एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है। यह एक पानी में घुलनशील खनिज है जो कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है। यह एक महत्वपूर्ण शारीरिक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर के भीतर अन्य एंटीऑक्सिडेंट को पुन: बनाता है, जिसमें विटामिन ई भी शामिल है।

यह पता लगाने के लिए अध्ययन जारी है कि क्या विटामिन सी अपने एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के माध्यम से मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को रोकता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है, जो कुछ कैंसर (13) के विकास को रोक या देरी कर सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव की यह रुकावट भी बालों की उम्र (14) को कम कर सकती है।

इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि अपर्याप्त विटामिन सी का सेवन स्कर्वी का कारण बन सकता है। नतीजतन, बालों के रोम और कॉर्कस्क्रू बाल (15) के आसपास रक्तस्राव हो सकता है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ (13)

• नींबू
• अमरूद
• अकर्मण्य
• स्ट्रॉबेरीज
• चकोतरा

4. विटामिन डी

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विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है। इसके अन्य नामों में कैल्सीफेरोल (विटामिन डी 3), कोलेलिसीफेरोल, एर्गोकलसिफेरोल (विटामिन डी 2), और एर्गोस्टेरॉल (प्रोविटामिन डी 2) शामिल हैं।

यह कैल्शियम विनियमन, स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह और कोशिका वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन डी के स्तर में कमी से एलोपेसिया एरीटा हो सकता है। इसकी कमी सामान्य प्रसवोत्तर बाल कूप चक्र (16) को परेशान कर सकती है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन डी एनालॉग (सिंथेटिक विटामिन डी मरहम जो आप अपनी त्वचा पर रगड़ते हैं) का सामयिक अनुप्रयोग एलोपेसिया आरैटा (17) का इलाज कर सकता है।

खालित्य areata, महिला पैटर्न बालों के झड़ने, या टेलोजेन effluvium (16) के साथ रोगियों के लिए विटामिन डी पूरकता उपचारात्मक हो सकता है। हालांकि, रोगियों के बड़े समूहों के साथ आगे के अध्ययन के लिए खालित्य में विटामिन डी पूरकता की भूमिका का मूल्यांकन करना आवश्यक है।

विटामिन डी और बालों के विकास के बीच वास्तविक संबंध अज्ञात है। यद्यपि हमारा शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के बाद स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है, आप इसे निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ (18)

• पनीर
• दूध
• दही

5. विटामिन ई

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विटामिन ई समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट के साथ वसा में घुलनशील यौगिकों का एक समूह है। यह विभिन्न रासायनिक रूपों में मौजूद है, जिनमें से टोकोफेरॉल एकमात्र ऐसा रूप है जिसका सेवन मनुष्य कर सकता है।

बालों के झड़ने के साथ 21 विषयों पर टोकोफेरॉल के प्रभाव की जांच के लिए एक अध्ययन किया गया था। परिणामों से पता चला कि 8 महीने की परीक्षण अवधि के अंत में प्रतिभागियों के बालों की संख्या में उल्लेखनीय सुधार हुआ था। ऐसा इसलिए है क्योंकि टोकोट्रिऑनॉल की एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि ने खोपड़ी (19) में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद की।

विटामिन ई में समृद्ध खाद्य पदार्थ (20)

• बादाम
• मूंगफली
• पका हुआ पालक
• सूरजमुखी के बीज
• सूखी जडी - बूटियां

इन पांच विटामिनों के अलावा, दो खनिज भी हैं जो आपके बालों को बढ़ने में मदद कर सकते हैं। उन्हें नीचे की जाँच करें!

बालों के विकास के लिए 2 आवश्यक खनिज

1. लोहा

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आयरन एक आवश्यक खनिज है जो चयापचय का समर्थन करता है क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं को ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। यह आपके शरीर की वृद्धि, विकास और सेलुलर कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है।

शोध से पता चलता है कि 30% महिलाओं को 50 वर्ष की आयु (21), (22) से पहले शरीर में लोहे के भंडार के कारण बालों के झड़ने और बालों की मात्रा कम होने का अनुभव होता है।

महिला पैटर्न बालों के झड़ने (23), (24), (25) के साथ महिलाओं में बालों के झड़ने के कारणों में से एक लोहे की कमी के रूप में देखा जाता है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ (26)

• नाश्ता का अनाज
• मसूर की दाल
• राज़में
• पालक
• किशमिश
• खुबानी
• टोफू

2. जिंक

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जस्ता एक आवश्यक खनिज है जो प्रतिरक्षा समारोह, कोशिका विभाजन, वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता की कमी से बालों का झड़ना (27), (28) होता है। कम जस्ता स्तर (29) के साथ एलोपेसिया अरीता रोगियों के लिए ओरल जिंक सप्लीमेंट्स बहुत मदद कर सकते हैं।

हालांकि जिंक की खुराक बालों के झड़ने को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, लेकिन ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं, जिनके बीच सीधा संबंध पाया गया हो।

जिंक में समृद्ध खाद्य पदार्थ (27)

• पागल
• कद्दू के बीज
• काजू
• चने
• मीठे आलू
• पालक

कुछ मैक्रोन्यूट्रिएंट्स भी हैं जिन्हें आप अपने बालों के विकास को बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। अगले भाग में उनके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

बाल विकास के लिए आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

1. प्रोटीन

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प्रोटीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो पूरे शरीर में पाए जाते हैं, जिनमें मांसपेशियां, त्वचा, हड्डी और बाल शामिल हैं। यद्यपि मनुष्यों में बालों के विकास के लिए प्रोटीन की प्रभावकारिता पर सीमित अध्ययन हैं, पशु अध्ययन बताते हैं कि प्रोटीन की कमी से बाल झड़ने (30), (31) हो सकते हैं।

बाल विकास के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ (32)

• खजूर
• साग
• दूध
• पनीर
• अंकुरित
• अखरोट दूध और अखरोट मक्खन
• Quinoa
• मसूर की दाल
• फलियां
• ग्रीक दही

2. ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड

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ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड आवश्यक वसा होते हैं जो हमारे शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होते हैं। उन्हें खाद्य पदार्थों के माध्यम से सेवन करने की आवश्यकता होती है।

ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड की कमी से खोपड़ी के बालों का नुकसान हो सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि एराकिडोनिक एसिड, एक ओमेगा -6 फैटी एसिड, बालों के विकास (33) को बढ़ावा दे सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ (34)

• अलसी का बीज
• कनोला तेल
• चिया बीज
• अखरोट
• सोयाबीन

ओमेगा -6 फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ (35)

• आलू
• पागल
• बीज
• मेयोनेज़

एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन इन सभी विटामिनों, खनिजों और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के आपके सेवन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अगर आपको कमी होने का खतरा है, तो आप विटामिन की खुराक भी चुन सकते हैं।

तेजी से बाल विकास के लिए विटामिन की खुराक

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पूरक कुछ भी नहीं है, बल्कि ऐसे उत्पाद हैं जिनमें सही मात्रा में विभिन्न विटामिन और खनिजों का मिश्रण होता है। तेजी से बालों के विकास के लिए एक पूरक का सेवन समय बचाता है क्योंकि आपको उचित खाद्य स्रोतों की तलाश में समय बिताना नहीं पड़ता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप किसी भी पूरक का उपयोग शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

लंबे और सुस्वाद बाल तब तक एक मायावी सपना नहीं रहेंगे जब तक आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं जो आपको स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं। जब आप कुछ जीवनशैली में बदलाव करते हैं तो आपके बालों का बढ़ना आसान हो जाता है।

क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपके पास स्वस्थ बालों के विकास के लिए सभी आवश्यक विटामिन और खनिज हैं? क्या आपने परीक्षण करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेने पर विचार किया है?

इस लेख पर अपने विचारों के बारे में हमें नीचे टिप्पणी करके बताएं।

संदर्भ

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2. "विटामिन ए की कमी वाले चूहों में एनीमिया के नैदानिक ​​संकेत" नैदानिक ​​पोषण के अमेरिकी जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
3. "10 खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ बालों को बढ़ावा देते हैं" सिल्वेन मेलोल अंतर्राष्ट्रीय बाल अकादमी
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