कैसे करें ado mukha vrksasana और क्या हैं इसके फायदे

अधो - अधोमुख, मुख - मुख, वृक्षा - वृक्ष, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

हैंडस्टैंड या टिल्टेड ट्री पोज़ भी कहा जाता है, यह आसन एक हाथ-संतुलन मुद्रा है जो हाथों पर शरीर के पूरे वजन को ले जाने पर जोर देता है। यह एक उन्नत मुद्रा है, और इस आसन को करने के लिए नियमित अभ्यास करना पड़ता है। यह आसन एक मजबूत जड़ वाले पेड़ से मिलता जुलता है, और चूँकि हमारा शरीर इस आसन में आने के बाद नीचे की ओर आता है, इसलिए इसका नामकरण किया गया।

सब कुछ आपको Adho Mukha Vrksasana के बारे में जानना चाहिए

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें Adho Mukha Vrksasana
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. हस्तरेखा के लाभ
7. अधो मुख वृक्षासन के पीछे विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन को खाली पेट ही करना चाहिए। आपको अपने अभ्यास से चार से छह घंटे पहले अपना भोजन सुनिश्चित करना होगा और अपने शरीर को अपने भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय देना होगा। आदर्श रूप से, आपके भोजन और अभ्यास के बीच 10-12 घंटे का अंतर होना चाहिए, यही कारण है कि इस आसन को सुबह जल्दी करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, व्यस्त कार्यक्रम के कारण, बहुत से लोगों को सुबह काम करना मुश्किल लगता है। ऐसे लोग शाम को योग का अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन का अभ्यास करते समय आपकी आंतें भी साफ होनी चाहिए।

स्तर: उन्नत

शैली: हठ योग

अवधि: 1-3 मिनट

पुनरावृत्ति: कोई नहीं

स्ट्रेच: नाभि

मजबूत: हथियार, कंधे, कलाई

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कैसे करें Adho Mukha Vrksasana

1. इस आसन को शुरू करने के लिए, आपको Adho Mukha Svanasana या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ से शुरू करना होगा। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और एक दीवार के समर्थन के साथ अभ्यास कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके हाथ दीवार से लगभग छह इंच दूर रखे गए हैं।

1. अपने हाथों की ओर चलें, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कलाई के ठीक ऊपर रखे गए हैं।

1. किसी एक पैर के घुटने को मोड़ें, और दूसरे पैर के तल को फर्श से ऊपर उठाएं। एक बार आराम से पैर को सीधा कर लें।

1. फिर, जैसा कि ऊर्ध्वाधर पैर दीवार का सहारा लेता है, धीरे से दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। जब तक आप आराम से हैं तब तक पकड़ो।

1. जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका सिर आपकी ऊपरी बाहों के बीच है।

1. अब, अपने पैरों को दीवार से लगाकर देखें। अपने पैरों को संलग्न करें। फर्श पर एक निश्चित बिंदु पर अपने टकटकी को स्थापित करने से भी मदद मिलेगी।

1. एक मिनट या उससे अधिक के लिए मुद्रा पकड़ो। गहरी और धीमी सांस लें।

1. इस आसन को छोड़ने के लिए, अपने पैरों को एक बार में नीचे लाएं। आराम करें!

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. यदि आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं तो इस आसन से बचें।

ए। सिरदर्द

b। पीठ की चोटें

सी। गर्दन की चोटें

डी। कंधे पर चोटें

ई। दिल की स्थिति

एफ। उच्च रक्तचाप

जी। माहवारी

1. यदि आप गर्भधारण करने से पहले इस आसन में महारत हासिल कर चुकी हैं, तो गर्भावस्था के अंत तक इसका अभ्यास करना बिल्कुल ठीक है। हालाँकि, गर्भवती होने के बाद इस आसन को सीखना शुरू न करें।

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शुरुआत के टिप्स

शुरुआती के रूप में, जब आप इस मुद्रा में होते हैं तो अपनी कोहनी को सीधा करना कठिन हो सकता है। इस अधिकार को पाने के लिए, आप एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। इसे ऊपर उठाएं और कोहनी के ठीक ऊपर, ऊपरी बांहों पर इसे लूप करें। अपनी बाहों को इस तरह से फैलाएं कि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, सुनिश्चित करें कि पट्टा बाहरी बाहों पर पूरी तरह से फिट बैठता है। फिर, कोहनी को सीधा करने के लिए स्ट्रैप का उपयोग करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आसन में रहते हुए अपनी बाहों को स्ट्रैप से दूर धकेलें।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

यह अपने आप में एक उन्नत मुद्रा है। लेकिन जब आप फर्श को देखने के लिए अपना सिर उठाते हैं, तो यह एक उन्नत गति बन जाता है। आपको अपनी गर्दन के पीछे खोपड़ी के आधार को जाम नहीं करना चाहिए। जब आप अपना सिर उठाते हैं, तो नैप में रखे सॉफ्टबॉल की कल्पना करें। यह सुनिश्चित करेगा कि ग्रीवा वक्र बनाए रखा गया है। जब आपका सिर उठाया जाता है, तो आपके कंधे के ब्लेड को मजबूती से पीछे की ओर दबाया जाना चाहिए।

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हस्तरेखा के लाभ

ये Adho Mukha Vrksasana के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह कलाई, हाथ और कंधों को मजबूत बनाता है।

1. पेट को एक अच्छा खिंचाव दिया जाता है।

1. इस आसन का अभ्यास करने से आपकी संतुलन की भावना में सुधार होता है।

1. पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है।

1. मस्तिष्क शांत और तनावमुक्त होता है।

1. यह आसन तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

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अधो मुख वृक्षासन के पीछे विज्ञान

यह आसन कंधों, बाहों, कलाई, पैरों, मस्तिष्क, पिट्यूटरी, रीढ़ और फेफड़ों पर केंद्रित है। यह एक पूर्ण हाथ-संतुलन मुद्रा है, जो कंधों को खोलने और कलाई और बाहों को विकसित करने में मदद करता है।

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तैयारी की खुराक

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha मयूरासन

तख़्त पोज

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

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अनुवर्ती Poses

सिरसाना पिंचा

मयूरसाना

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अब जब आप जानते हैं कि एक हैंडस्टैंड पोज कैसे करना है, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? एक समझदार वास्तव में आपको अपने पूरे अस्तित्व से अवगत कराता है। यह कठिन लगता है, लेकिन जब आपका शरीर सबसे ऊपर होता है, तो आपके मन, शरीर और आत्मा के बहुत सारे भाग सीधे हो जाते हैं। व्यस्त और आराम करो!