आर्द्रा चंद्रासन कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं

अर्ध चंद्रासन या आधा चंद्रमा मुद्रा एक आसन है। संस्कृत: अर्धचन्द्रासन; अर्ध - आधा, चंद्र - चंद्रमा, आसन - मुद्रा; उच्चारण इस प्रकार हैं- dah chan-DRAHS-anna

योग पौराणिक कथाएं महान प्रतीकवाद में चंद्रमा को रखती हैं। सूर्य और चंद्रमा मानव शरीर रचना विज्ञान की ध्रुवीय ऊर्जाओं के प्रतिनिधि हैं। वास्तव में, जब हम हठ योग को संबोधित करते हैं, तो शब्दांश 'हा' को सौर ऊर्जाओं को इंगित करने के लिए कहा जाता है, और 'था' चंद्र ऊर्जा को दर्शाता है। यह आसन हठ योग आसनों में से एक है, और कहा जाता है कि यह आपकी चंद्र ऊर्जाओं को प्रसारित करता है।

अर्ध चंद्रासन के बारे में सब कुछ आपको जानना चाहिए

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें अर्ध चंद्रासन
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत के टिप्स
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. हाफ मून पोज के फायदे
7. अर्ध चंद्रासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। आपको अभ्यास से चार से छह घंटे पहले अपने भोजन करने के लिए इसे एक बिंदु बनाना चाहिए ताकि भोजन पच जाए, और ऊर्जा का विस्तार करने के लिए तैयार हो। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि अभ्यास से पहले आपके आंत्र खाली हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुबह या शाम को योग का अभ्यास करना चाहिए।

स्तर: मूल

शैली: हठ योग

अवधि: 15 से 30 सेकंड्स

दोहराव: एक बार दाईं ओर और एक बार बाईं ओर के

स्ट्रेच: कंधे, कशेरुक स्तंभ, थोरैक्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, कमर

मजबूत: जांघ, कशेरुक स्तंभ, उदर, अंकल नितंबों

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हाफ मून पोज़ (अर्ध चंद्रासन) कैसे करें

1. अपने दाईं ओर त्रिकोणासन से शुरू करें। अपने बाएं हाथ को बाएं कूल्हे पर रखें। फिर, जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और उसी पैर को लगभग 12 इंच आगे बढ़ाएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और इसे अपने दाहिने पैर की उंगलियों से परे रखें।

1. साँस छोड़ें, और अपने दाहिने हाथ को फर्श पर ले जाएं। इसे दबाएं। फिर, दाएं पैर को सीधा करें। जैसा कि आप करते हैं, फर्श से बाएं पैर को उठाएं। सुनिश्चित करें कि यह फर्श के समानांतर है। अपना संतुलन खोजें, और बाएं पैर को मजबूत रखें। बस सुनिश्चित करें कि आप दाहिने घुटने को लॉक नहीं करते हैं। घुटने की टोपी सीधी होनी चाहिए और अंदर की ओर संरेखित नहीं होनी चाहिए।

1. अपने ऊपरी धड़ को अपनी बाईं ओर मोड़ें, और अपने बाएं कूल्हे को थोड़ा आगे बढ़ाएं। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें। अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखें क्योंकि आप आगे टकटकी लगाते हैं।

1. अपने शरीर के वजन को उस पैर पर रखें, जिस पर आप खड़े हैं। आपके निचले हाथ को फर्श पर इस तरह दबाया जाना चाहिए कि यह आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करे। सुनिश्चित करें कि आप अपने धड़ के पीछे के खिलाफ स्कैपुलेस और त्रिकास्थि को मजबूती से धक्का देते हैं।

1. कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। दूसरी तरफ रिलीज और दोहराएं।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. गर्दन की समस्याओं वाले लोगों को अपनी गर्दन को लंबा रखते हुए, सीधी दिखना जारी रखना चाहिए। ऊपर की तरफ न देखें।

1. यदि आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो इस आसन को करने से बचें।

ए। माइग्रेन और सिर दर्द

b। निम्न रक्तचाप

c। डायरिया

d। अनिद्रा

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शुरुआत के टिप्स

एक शुरुआत के रूप में, आपको निचले हाथ से फर्श को छूना मुश्किल हो सकता है। आप अपनी सहायता के लिए किसी ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। उच्चतम ब्लॉक से शुरू करें, और अपने शरीर को संतुलित करने और आरामदायक होने के लिए आकार को कम करें।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

एक बार जब आप इस आसन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं और मुद्रा को गहरा कर सकते हैं। बस हाथ ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि यह फर्श से लंबवत है। अब, सामने एक दीवार की कल्पना करें। इस काल्पनिक दीवार में ऊपर हाथ रखें। एक बार जब आप अपना संतुलन पाते हैं, तो अपने सिर को घुमाएं और ऊपर उठे हुए हाथ को देखें।

आप इस आसन को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए निचले हाथ को खड़े पैर की जांघ पर रख सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ते हुए अपने आप को संतुलित करें। छोड़ें।

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हाफ मून पोज के फायदे

ये हैं अर्ध चक्रासन के कुछ आश्चर्यजनक लाभ।

1. इस आसन का अभ्यास करने से जांघों, टखनों, नितंबों, पेट और रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

1. यह आसन हैमस्ट्रिंग, बछड़े, छाती, कंधे, रीढ़ और कमर को एक अच्छा खिंचाव देता है।

1. यह आसन आपको संतुलन और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है और आपको बेहतर समन्वय की भावना देता है।

1. यह तनाव निवारक के रूप में कार्य करता है।

1. यह पाचन में सुधार के रूप में अच्छी तरह से कहा जाता है।

1. यह मासिक धर्म संबंधी विकारों और पैरों में दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।

1. मुद्रा कम पीठ की समस्याओं को कम करने में मदद करती है।

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अर्ध चंद्रासन के पीछे का विज्ञान

चन्द्र का अर्थ है संस्कृत में चन्द्रमा, और यह शब्द भी चन्द्रमा के तेज के लिए बोधक है। यह मुद्रा आधे चंद्रमा के सपाट किनारे जैसा दिखता है जैसा कि धड़ और उठा हुआ पैर एक रेखा खींचते हैं। खड़े पैर और विस्तारित हाथ में ऊर्जा को उज्ज्वल चंद्रमा की तरह विकीर्ण करने के लिए कहा जाता है।

यह आसन भटकावपूर्ण है, लेकिन इसका अभ्यास करने से आपको जागरूक होने और संतुलन साधने में मदद मिलेगी। यह एक मुद्रा में 'विकीर्ण' करना कठिन है जिसे संतुलन की भी आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप आसन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अपने खड़े पैर, टेलबोन और कंधे के ब्लेड के माध्यम से स्थिरता बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपकी नींव मजबूत होगी, और आप विस्तार और विस्तार करने में सक्षम होंगे।

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तैयारी की खुराक

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita त्रिकोणासन

Virasana

Vriksasana

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अनुवर्ती Poses

परिव्रत त्रिकोणासन

परसवोत्तानासन

प्रसारिता पदोत्तानासन

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अर्ध चंद्रसन के साथ अपना संतुलन और चमक पाएं।