बैध कोनासन कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं

संस्कृत: बद्धकोणासन; बधा - बद्ध, कोना - कोण, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में BAH-dah cone-AHS-anna

इस आसन का नाम संस्कृत शब्द बोधा अर्थ बाउंड, कोना अर्थ कोण या विभाजन, और आसन अर्थ मुद्रा के नाम पर रखा गया है। सबसे अधिक बार, आप इस स्थिति में बैठे हुए कोबलर्स पाएंगे जैसे कि वे अपने दैनिक कार्यों के बारे में जाते हैं। तो बड्डा कोनसाना का दूसरा नाम कोब्बलर पोज है। इसे बटरफ्लाई पोज़ भी कहा जाता है क्योंकि पैरों से जुड़ने वाले खुले कूल्हे और ऊपर और नीचे की हरकतें गति में तितली के रुख से मिलती जुलती हैं। जबकि यह बेहद सरल है, इसके क्रेडिट के लिए पूरे लाभ हैं।

बाढा कोंसाणा के बारे में सब कुछ जानने की जरूरत है

1. इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें बड्डा कोंसाणा
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत के टिप्स
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. मोची का लाभ मुद्रा
7. बड्ड कोंसाना के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास अन्य योग आसनों के साथ सुबह जल्दी करना चाहिए। लेकिन अगर आप जाग नहीं सकते हैं या इसमें भाग लेने के लिए अन्य काम नहीं हैं, तो यह आसन शाम को किया जा सकता है।

बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन और अपने अभ्यास के बीच कम से कम चार से छह घंटे का अंतर छोड़ दें। इस आसन को करने पर आपका पेट और आंत खाली होनी चाहिए।

चित्र: शटरस्टॉक

स्तर: बेसिक

शैली: Vinyasa

अवधि: 1 5 मिनट के लिए

पुनरावृत्ति कोई नहीं:

मजबूत: कूल्हों, पैर, के निचले हिस्से, पेट

फैला है: घुटने, जांघों, कमर

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कैसे करें बड्डा कोंसाणा

1. बैठना। अपने पैरों को बाहर लाएं। साँस छोड़ें, और अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि आप अपनी एड़ी को अपनी श्रोणि की ओर खींचते हैं। अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं, और अपने घुटनों को पक्षों पर छोड़ दें।

1. अपनी एड़ी को अपने श्रोणि के जितना हो सके पास लाएं। फिर, अपने अंगूठे और अपनी पहली उंगली का उपयोग करते हुए, अपने पैरों के बड़े अंगूठे पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के बाहरी किनारों को हमेशा फर्श पर दबाया जाना चाहिए।

1. एक बार जब आप स्थिति में सहज हो जाते हैं, तो यह देखने के लिए जल्दी से जांचें कि क्या आपके पबिस और टेलबोन फर्श से समान दूरी पर हैं। श्रोणि को तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, और पेरिनेम फर्श के समानांतर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके धड़ को उरोस्थि के शीर्ष के माध्यम से लंबा किया गया है, और आपके कंधे के ब्लेड को मजबूती से पीछे की ओर दबाया जाता है। संस्कार भी दृढ़ होना चाहिए।

1. हमेशा याद रखें कि आपके घुटने कभी भी ज़मीन पर नहीं टिकने चाहिए। आप जांघ की हड्डियों के सिर को फर्श की ओर नीचे करने की कोशिश कर सकते हैं। इससे आपके घुटने अपने आप नीचे आ जाएंगे। लगभग एक से पांच मिनट तक मुद्रा को पकड़ें। श्वास लें, और अपने घुटनों को उठाएं और अपने पैरों को बढ़ाएं। आराम करें!

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सावधानियां और अंतर्विरोध

इस आसन को करते समय सावधानी के कुछ बिंदुओं पर एक नज़र डालें।

1. अगर आपके घुटने में चोट है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।
2. यदि आप मासिक धर्म कर रहे हैं तो इस आसन का अभ्यास न करें।
3. यदि आप कटिस्नायुशूल से पीड़ित हैं, तो एक तकिया पर बैठें और इस आसन का अभ्यास करें।

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शुरुआत के टिप्स

अपने घुटनों को नीचे करना जैसे कि वे फर्श पर सपाट बैठते हैं, मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपके घुटने ऊंचे हैं, और आपकी पीठ गोल है। जब तक आप आसन की आदत नहीं डालते तब तक आप चीजों को आसान बनाने के लिए एक उच्च समर्थन पर बैठ सकते हैं। समर्थन मंजिल से एक फुट की दूरी पर अधिक हो सकता है।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

आप पैरों के निचले और ऊपरी हिस्से के बीच एक बड़ा कोण बनाने के लिए अपने पैरों को अपनी मध्य रेखा से दूर रख सकते हैं। यह मुद्रा को तीव्र करेगा।

दूसरी भिन्नता के रूप में, एक बार जब आप बड्ड कोंसाणा ग्रहण करते हैं, साँस छोड़ते हैं और आगे झुकते हैं, जैसे कि आपका धड़ आपके घुटनों के बीच होता है। आपको कूल्हों से आगे बढ़ने की जरूरत है न कि कमर से। अपनी कोहनी या अपने आंतरिक जांघों के खिलाफ अपनी कोहनी को धक्का दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे आपके घुटनों के खिलाफ कभी भी नग्न नहीं होते हैं। अपने सिर को फर्श पर टिकाएं।

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मोची का लाभ मुद्रा

ये बड्ड कोंसाना के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह आसन गर्भवती महिलाओं को बहुत फायदा पहुंचाता है, जिससे उन्हें आसानी और आसानी से प्रसव होता है।

1. यह आसन महिलाओं में प्रजनन प्रणाली के कामकाज को बढ़ाता है।

1. यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

1. यह मूत्राशय और पेट के अंगों के साथ-साथ गुर्दे और प्रोस्टेट ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है।

1. यह आसन एक महान तनाव रिलीवर है। यह थकान को कम करने में भी मदद करता है।

1. यह मासिक धर्म की समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।

1. यह कमर और कूल्हे क्षेत्र के लचीलेपन में सुधार करता है, घुटनों, आंतरिक जांघों और कमर को एक महान खिंचाव देता है।

1. यह आसन को दांव पर लगाता है क्योंकि यह आपकी रीढ़ को फैलाता है, और कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद करता है।

1. यह आसन अस्थमा, फ्लैट पैर, बांझपन और उच्च रक्तचाप को ठीक करने में भी मदद करता है। कहा जाता है कि इस आसन के नियमित अभ्यास से आप किसी भी तरह की बीमारी से मुक्त रह सकते हैं।

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बड्ड कोंसाना के पीछे का विज्ञान

यह आसन इतना आसान है कि बस कोई भी इसे कर सकता है। यह आपकी आंतरिक जांघों और कमर दोनों को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह आपके कूल्हों, पैरों, टखनों और घुटनों के लचीलेपन को भी बढ़ाता है। यह मध्य करधनी क्षेत्र को खोलता है और इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है। आप अपने कूल्हों को बगल से घुमाकर एक अच्छी मालिश दे सकते हैं।

यह एक महान प्रसवपूर्व मुद्रा भी है। यह न केवल प्रजनन प्रणाली को समृद्ध करता है बल्कि प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाता है और श्रम को आसान बनाता है।

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तैयारी की खुराक

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

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अनुवर्ती Poses

एक बार जब आप इस आसन के साथ हो जाते हैं, तो आप किसी भी खड़े पोज, आगे की ओर झुकते हुए या बैठे हुए ट्विस्ट कर सकते हैं।

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बटरफ्लाई पोज वास्तव में एक खुश मुद्रा है। आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से राहत मिलेगी।