विषयसूची:
- सब कुछ आप Bitilasana के बारे में पता करने की आवश्यकता है
- आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
- बिटिलासन कैसे करें
- सावधानियां और अंतर्विरोध
- शुरुआत टिप
- उन्नत मुद्रा भिन्नता
- गाय की खुराक के लाभ
- तैयारी की खुराक
- अनुवर्ती Poses
संस्कृत: प्रस्थानिलासन; बिटिल - गाय, आसन - मुद्रा; उच्चारण As - bee-tee-LAHS-uh-nuh
बिटिलसाना इसका नाम संस्कृत शब्द बटीला से लिया गया है, जिसका अर्थ है गाय। इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि इस आसन का रुख गाय की शारीरिक स्थिति से मिलता जुलता है। इस आसन को लगभग हमेशा बिल्ली के मुद्रा के संयोजन में अभ्यास किया जाता है।
सब कुछ आप Bitilasana के बारे में पता करने की आवश्यकता है
- आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
- बिटिलासन कैसे करें
- सावधानियां और अंतर्विरोध
- शुरुआत टिप
- उन्नत मुद्रा भिन्नता
- गाय की खुराक के लाभ
- तैयारी की खुराक
- अनुवर्ती Poses
आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
योग में सभी आसनों के साथ, अपने आंत्र और पेट को साफ रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट से कम से कम चार से छह घंटे पहले आपका भोजन हो ताकि आप अपने सिस्टम को भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय दे सकें और वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न कर सकें।
योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय आमतौर पर सुबह या शाम को होता है।
स्तर: बेसिक
शैली: Vinyasa
अवधि: 10 से 15 सेकंड के
दोहराव: Marjariasana के साथ संयोजन में 5-6 बार
: हिस्सों गर्दन, फ्रंट धड़
को मजबूत: वापस
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बिटिलासन कैसे करें
- टेबलटॉप स्थिति में अपने चारों तरफ आसन शुरू करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के ठीक नीचे रखे गए हैं, और आपकी कलाई आपके कंधों के समान रेखा में है।
- अपने सिर को तटस्थ स्थिति में लटका दें। धीरे से फर्श पर टकटकी लगाए।
- साँस लेते हुए, और अपने नितंबों को छत की ओर ऊपर उठाएं जैसे ही आप अपनी छाती खोलते हैं। अपने पेट को ज़मीन की ओर डूबने दें। अपना सिर उठाएं और आगे या छत की ओर देखें।
- कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर, साँस छोड़ें और टेबलटॉप स्थिति में वापस आएं।
- यह आसन दो आंदोलनों का एक संयोजन है। काउंटर आंदोलन इस प्रकार है: साँस छोड़ते। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर रखें जैसे ही आप अपनी पीठ को मोड़ते हैं और अपने नितंबों को आराम देते हैं। इसे बिटिलसाना कहा जाता है।
- रुकने के लिए आने से पहले लगभग पांच से छह बार मूवमेंट और काउंटर-मूवमेंट करें।
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सावधानियां और अंतर्विरोध
ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।
- यदि आपके पास एक संवेदनशील गर्दन है, तो गर्दन के पिछले हिस्से को बहुत ऊपर की ओर न मोड़ें। यह तनाव से बचने के लिए तत्पर है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर हैं।
- गर्दन में चोट लगने की स्थिति में इस मुद्रा को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
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शुरुआत टिप
एक शुरुआत के रूप में, आपको इस आसन में जाने पर अपनी गर्दन की रक्षा करनी चाहिए। उसके लिए, अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें और उन्हें अपने कानों से दूर, नीचे खींचें।
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उन्नत मुद्रा भिन्नता
मुद्रा को गहरा करने के लिए और इसे एक प्रमुख जागरण अभ्यास के रूप में बनाने के लिए, आप बस अपने विपरीत पैर और हाथ को गाय की मुद्रा में फैला सकते हैं। फिर, कैट पोज़ में कोहनी को पीछे और घुटने से नाक तक खींचें।
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गाय की खुराक के लाभ
एक नजर गाय के कुछ अद्भुत फायदों पर।
- यह आसन गर्दन और धड़ के सामने के भाग को फैलाने में मदद करता है।
- यह एक तनाव से राहत देने वाला मुद्रा भी है।
- यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में भी मदद करता है।
- मुख्य रूप से एक स्पाइनल मूवमेंट होने के कारण यह पीछे से तनाव को दूर करता है और इसे टोन करता है। यह पीठ दर्द को कम करने और कटिस्नायुशूल को ठीक करने में भी मदद करता है।
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तैयारी की खुराक
विपरीता करणी
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अनुवर्ती Poses
Marjariasana
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आप में सर्वश्रेष्ठ लाने के लिए इस मुद्रा में जाएं। अपने मन, शरीर और आत्मा को आराम और फिर से जीवंत करना निश्चित है।