कौवा मुद्रा / बकासन कैसे करे और इसके क्या लाभ है

संस्कृत: बाकसन / काकसन; बक - क्रेन, काक - कौआ, आसन - आसन; उच्चारण के रूप में - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

क्रेन खुशी और यौवन के लिए एक एशियाई प्रतीक है। यह चीनी प्रतीकवाद में दीर्घायु होने के लिए भी खड़ा है। यह आसन इन तीनों प्रतीकों की परिणति है और इसका अभ्यास करने से यह तीनों लक्षण सुनिश्चित हो जाएंगे। इस आसन में जाने के लिए विश्वास की एक छलांग लगती है, लेकिन एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप निश्चित रूप से हल्का और हर्षित महसूस करते हैं। यह मजेदार मुद्रा जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को नवीनीकृत करने के लिए निश्चित है।

इस आसन को काकासाना भी कहा जाता है। दोनों में केवल थोड़ा सा अंतर है। जबकि बकासन एक क्रेन के रुख से मिलता जुलता है, काकासाना एक पके हुए कौवे की तरह दिखता है। यह वही आसन है, जिसमें आपकी भुजाएं थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं ताकि घुटने ट्राइसेप्स के करीब आ जाएं।

बकासन / काकासाना के बारे में सब कुछ जानने के लिए आपको चाहिए

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. बकासन / काकासन कैसे करें
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. क्रेन / क्रो पोज के लाभ
7. बकसाना / काकासाना के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें। आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए, और अभ्यास के दौरान आपके लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप सुबह काम नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

स्तर: इंटरमीडिएट / मूल

शैली: हठ योग

अवधि: 30 से 60 सेकंड

पुनरावृत्ति: कोई नहीं

स्ट्रेच: ऊपरी पीठ

मजबूत: हथियार, पेट, कलाई

TOC पर वापस

बकासन / काकसाना (क्रो पोज़) कैसे करें

1. इस आसन को पर्वत मुद्रा में आकर शुरू करें। अपने पैरों को एक साथ बंद रखें, और अपने हाथों को फर्श पर दृढ़ता से रखें। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।

1. अब अपने कूल्हों को उठाएं, और सुनिश्चित करें कि आपकी मुख्य मांसपेशियां लगी हुई हैं क्योंकि आपके घुटने आपके ऊपरी ट्राइसेप्स के करीब आते हैं। यदि आप काकासन करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो अपनी कोहनी मोड़ते हुए अपने ऊपरी बांहों के साथ एक शेल्फ बनाएं।

1. आगे देखें, और धीरे से अपने पैरों को फर्श से उठाएं। अपने शरीर के वजन को बाजुओं पर शिफ्ट करें। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। बकासन में आने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें।

1. मुद्रा को एक मिनट तक पकड़ें। फिर, अपने पैरों को नीचे करें और उत्तानासन को मानें।

TOC पर वापस

सावधानियां और अंतर्विरोध

यदि आपके पास निम्नलिखित स्थितियां हैं तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है:

ए। कार्पल टनल सिंड्रोम

b। गर्भावस्था

सी। वर्तमान या पुरानी कलाई का दर्द

TOC पर वापस

शुरुआत के टिप्स

शुरुआती के रूप में, आप अपने नितंबों को अपनी ऊँची एड़ी के जूते से दूर और दूर ले जाएंगे। लेकिन आपको इस आसन में रहते हुए अपनी एड़ी और नितंबों को पास रखना होगा। जब आप अपने पैरों को फर्श से धकेलने के लिए तैयार हों, तो अपनी बाहों के ऊपरी भाग को पिंडली के नीचे दबाएं, और अपनी कमर को श्रोणि में खींचें ताकि आप आसानी से उठा सकें।

TOC पर वापस

उन्नत मुद्रा परिवर्तन

इस आसन युगल की उन्नत मुद्रा बकसाना है, जो आसन में रहने के दौरान आपकी भुजाओं को सीधा करती है। यह पूर्ण मुद्रा है। लेकिन इस आसन में रहते हुए आपकी कलाई को चोट पहुंचाना संभव है। तो कुछ दबाव हटाने के लिए, आप अपनी उंगलियों को फैलाने के बजाय फर्श पर अपनी उंगलियों को कर्ल कर सकते हैं।

TOC पर वापस

क्रेन / क्रो पोज के लाभ

बकासन / काकसाना के ये कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह कलाई और भुजाओं को मजबूत बनाता है

1. रीढ़ को टोन और मजबूत किया जाता है।

1. ऊपरी पीठ को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।

1. यह आसन आपके संतुलन और फोकस की भावना को बेहतर बनाता है।

1. आपका मन और शरीर चुनौतियों के लिए तैयार हैं।

1. पेट क्षेत्र toned और मजबूत है। इसलिए, यह आसन पाचन को सहायता करता है।

1. आपकी आंतरिक जांघें मजबूत बनती हैं।

1. आपका कमर क्षेत्र खुल गया है।

1. नियमित अभ्यास से आप मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

TOC पर वापस

बकसाना / काकसाना (क्रो पोज़) के पीछे का विज्ञान

इस आसन के लिए आपके हाथ पूरे शरीर को ऊँचा उठाने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए। लेकिन पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह इस गतिशील मुद्रा में अपने चेहरे पर फ्लैट गिरने के डर को दूर करना है। आपको एक गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी आशंकाओं को जाने दें, और विश्वास की छलांग लें।

आपको एक मजबूत नींव रखने की भी आवश्यकता होगी। आपकी मजबूत कोर मांसपेशियां इस नींव का निर्माण करती हैं। यह आपको अपने घुटनों को उठाने और पैंतरेबाज़ी करने में मदद करेगा, और आपको उन्हें अपनी ऊपरी बाहों के करीब लाने में मदद करेगा। यह आपको पूरी तरह से हल्का रहने में मदद करेगा, अकेले कलाई पर भार का बोझ उतारने में।

फिर, निश्चित रूप से, आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए मजबूत कंधों और हथियारों की आवश्यकता होगी। आपको लचीले कूल्हों की भी आवश्यकता है।

इस आसन को करने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होना बेहद आवश्यक है।

TOC पर वापस

तैयारी की खुराक

अधो मुख संवासना बद्ध

कोनासन

बलसन

प्लैंक पोज

वीरासन

TOC पर वापस

अनुवर्ती Poses

अधो मुख संवासना

चतुरंग दंडासन

प्लैंक पोज

TOC पर वापस

अब जब आप जानते हैं कि कौवा मुद्रा कैसे करता है, तो आप क्या कर रहे हैं? जबकि वे दोनों उन्नत पोज हैं, बकासन बेहद चुनौतीपूर्ण है, और लगभग किसी को भी यह पहली बार सही नहीं लगता है। भले ही आप ठोकर खाएं, हमेशा याद रखें कि आप अच्छाई की राह पर हैं। अभ्यास आपको परिपूर्ण बनाता है - इसे हमेशा याद रखें!