दंडासन कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं

दंडासन या स्टाफ़ पोज़ एक आसन है। संस्कृत: दण्डासन; डंडा - छड़ी, आसन - मुद्रा; उच्चारणानुसार: dahn-dah-sah-nah

इस आसन का नाम संस्कृत शब्द डंडा के नाम पर रखा गया है जिसका अर्थ है छड़ी और आसन जिसका अर्थ है आसन। दंडासन एक ऐसा व्यायाम है जो आपके शरीर को और अधिक गहन पोज़ के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह आपके शरीर को पूरी तरह से संरेखित करने के लिए काम करने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाता है।

सब कुछ आप Dandasana के बारे में पता करने की आवश्यकता है

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. दंडासन कैसे करें
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत के टिप्स
5. उन्नत मुद्रा परिवर्तन
6. स्टाफ पोज के लाभ
7. दंडासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

यह आसन गहरी योग मुद्रा के लिए एक प्रकार का वार्म-अप पोज है। इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आप आसन करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए, और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा हो।

सुबह योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप सुबह काम नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

स्तर: शुरुआत

शैली: विनयसा

अवधि: 20 से 30 सेकंड

पुनरावृत्ति: कोई नहीं

स्ट्रेच: कंधे, थोरैक्स

मजबूती: पीछे

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कैसे करें दंडासन

1. जमीन पर बैठें, आपकी पीठ सीधी हो और आपके पैर आपके सामने फैला हुआ हो। आपके पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए, और पैरों को ऊपर की ओर इशारा किया जाना चाहिए।

1. अपने नितंबों को फर्श पर दबाएं, और अपने सिर को इस तरह से संरेखित करें कि मुकुट छत का सामना करें। यह आपकी रीढ़ को अपने आप सीधा और लंबा कर देगा।

1. अपने पैरों को फ्लेक्स करें और अपनी एड़ी दबाएं।

1. अपनी हथेलियों को फर्श पर अपने कूल्हों के बगल में रखें। यह आपकी रीढ़ को सहारा देगा और आपके कंधों को भी आराम देगा। आपका धड़ सीधा होना चाहिए, लेकिन आराम से।

1. अपने पैरों को आराम दें, और अपने शरीर के निचले आधे हिस्से को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।

1. सामान्य रूप से सांस लें, और लगभग 20 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा रखें।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन का अभ्यास करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. पीठ के निचले हिस्से या कलाई में चोट लगने पर इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।

1. हालांकि यह एक काफी सरल मुद्रा है, लेकिन योग प्रशिक्षक की देखरेख में इसे करना सबसे अच्छा है। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो अपने शरीर को सुनने के लिए याद रखें और जितना सहन कर सकते हैं उतना ही धक्का दें।

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शुरुआत के टिप्स

ये कुछ सुझाव हैं जो आपको मूल मुद्रा को सही रखने के लिए ध्यान में रखना चाहिए।

1. आपके नितंबों के बीच आपका वजन अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। एक बार पोज़ देने के बाद आपको अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना चाहिए। जब आपको लगता है कि वजन संतुलित है, तो सुनिश्चित करें कि जघन हड्डी और टेलबोन फर्श से समान दूरी पर हैं।

1. अपने पैरों से इस दंडासन योग मुद्रा को शुरू करना सबसे अच्छा है। आपको बड़े पैर की उंगलियों के आधार को आगे खींचना होगा, और फिर अपनी एड़ी, पैर और पैर की उंगलियों को संरेखित करना होगा। अपनी एड़ियों पर ध्यान दें। जैसा कि आप अपनी एड़ी पर काम करते हैं, अपनी जांघों और बछड़ों को जमीन पर रखें। फिर, पेट, टेलबोन और श्रोणि में संरेखण की तलाश करें क्योंकि आप अपनी बाहों, कंधों, कॉलरबोन और गर्दन तक पहुंचते हैं। अंत में, सिर के मुकुट को संरेखित करने के लिए आगे बढ़ें। याद रखें, कूल्हे, कंधे और कान हमेशा एक पंक्ति में होने चाहिए।

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उन्नत मुद्रा परिवर्तन

दण्डासन अन्य सभी ट्विस्ट और बैठा पोज़ के लिए नींव है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे सही समझें। ये कुछ विविधताएं हैं जो सही संरेखण को बढ़ावा देंगी और आपकी मदद करेंगी, चाहे आपकी कमियां कोई भी हो।

1. यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है, और आपको अपने पैरों को फैलाकर बैठना मुश्किल लगता है, तो एक कंबल मोड़ें और इसे अपने नितंबों के नीचे रखें। यह आपके पैरों और कूल्हों से तनाव को दूर करेगा और सीधे बैठना आसान बना देगा।

1. यदि आपका पेट और ऊपरी पीठ कमजोर है, तो इस आसन को करते समय एक दीवार का सहारा लें। फिर, जैसा कि आप ताकत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे दीवार से दूर चले जाएं, और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ स्नातक होने के साथ ही खड़ी है।

1. यदि आप पूरी तरह से सीधा नहीं कर सकते हैं, तो लंबी बाहों वाले लोगों के लिए, अपनी कोहनी पर अपनी बाहों को मोड़ना ठीक है। बस याद रखें कि अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर छोड़ें।

1. यदि आप कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित हैं या तंग कलाई और अग्र-भुजाएँ हैं, तो अपनी उंगलियों को अपने पीछे रखने की सलाह दी जाती है। बस अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपनी बाहों को इस तरह घुमाएं कि आपकी उंगलियां आपकी पीठ की ओर इशारा करें। यह भिन्नता सुनिश्चित करेगी कि आपकी ऊपरी बांह और छाती की मांसपेशियाँ खुल जाएँ।

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स्टाफ पोज के लाभ

ये दंडासन के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह आसन आपकी पीठ पर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

1. यह छाती और कंधों को फैलाने में भी मदद करता है।

1. इस आसन के नियमित अभ्यास से आपके आसन में सुधार होना सुनिश्चित है।

1. पेट फैला हुआ है और साथ ही मजबूत है।

1. यह कटिस्नायुशूल और अस्थमा का इलाज करने के लिए जाना जाता है।

1. यह आसन मन को केंद्रित करने और शांत करने में मदद करता है। जब उचित श्वास के साथ जोड़ा जाता है, तो यह तनाव से राहत देता है और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।

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दंडासन के पीछे का विज्ञान

हालाँकि आसान यह मुद्रा दिख सकती है, यह छाती, पेट और पीठ के ऊपरी हिस्से के लिए काफी तीव्र, शक्तिवर्धक व्यायाम है।

यह मुद्रा सभी बैठने की पोज़ के लिए नींव है क्योंकि यह उन सभी के लिए मूल संरचना देता है। अगर आप बारीकी से देखें तो यह ताड़ासन या माउंटेन पोज़ का बैठा हुआ संस्करण है।

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तैयारी की खुराक

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

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अनुवर्ती Poses

भारद्वाज का ट्विस्ट

पुरुषोत्तानासन

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वे कहते हैं, "बड़े पैकेज छोटे पैकेज में आते हैं"। यह आसन छोटा और सरल है, लेकिन केवल समय अद्भुत चीजों को प्रकट करेगा जो यह आपके शरीर के लिए करेगा।