धनुरासन कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं

संस्कृत: धनुरासन; धनुर - धनुष, आसन - मुद्रा; उच्चारण As dah-noo-rah-sah-nah

धनुरासन या धनुष मुद्रा 12 बुनियादी हठ योग में से एक है। यह तीन मुख्य पीठ स्ट्रेचिंग अभ्यासों में से एक है। यह पूरी पीठ को एक अच्छा खिंचाव देता है, इस प्रकार लचीलेपन के साथ-साथ पीठ को मजबूती प्रदान करता है।

धनुरासन के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है

1. इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें धनुरासन
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत के टिप्स
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. बो पोज के फायदे
7. धनुरासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें। आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए, और अभ्यास के दौरान आपके पास पर्याप्त ऊर्जा हो।

सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप सुबह काम नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

स्तर: मूल

शैली: विनयसा

अवधि: 15 से 20 सेकंड

पुनरावृत्ति: कोई नहीं स्ट्रेचेस

: पेट, शरीर, मोर्चे, मांसपेशियों, गला, शरीर के मोर्चे को

मजबूत बनाता है : पीठ

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कैसे करें धनुरासन

1. अपने पेट पर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई और शरीर के बगल में अपनी बाहों को रखते हुए, पेट के बल लेटें।

1. अब, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।

1. श्वास लें, और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को पीछे खींचें।

1. सीधे देखें और अपने चेहरे को तनाव मुक्त रखें। एक मुस्कान मदद करनी चाहिए।

1. श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए मुद्रा को पकड़ें। आपका शरीर एक धनुष के रूप में तना हुआ होना चाहिए।

1. जैसे ही आप मुद्रा में सहज होते हैं, लंबी और गहरी सांस लेते हैं।

1. लगभग 15-20 सेकंड बाद, साँस छोड़ें और मुद्रा जारी करें।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. इस आसन का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए यदि आप हर्निया, उच्च या निम्न रक्तचाप, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, माइग्रेन, सिरदर्द, गर्दन की चोट या यदि आपने हाल ही में पेट की सर्जरी की है, तो पीड़ित हैं।

1. महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान इस आसन से बचना चाहिए।

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शुरुआत के टिप्स

जब आप शुरुआत करते हैं, तो शुरुआत के रूप में, फर्श से अपनी जांघों को उठाना मुश्किल हो सकता है। आप एक कंबल को रोल कर सकते हैं और इसे अपनी जांघों के नीचे रख सकते हैं ताकि उन्हें खींचने के लिए समर्थन मिल सके।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

चित्र: इंस्टाग्राम

मुद्रा को गहरा करने के लिए, आप पार्श्व धनुरासन की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए, एक बार मुद्रा ग्रहण करने के बाद, आपको साँस छोड़ना चाहिए और एक कंधे को फर्श पर डुबो देना चाहिए। फिर, पैर को उसी तरफ पैर की तरफ उलटा कर दें, और उस तरफ से रोल करें। आप धनुरासन के रूप में अपनी टखनों को अपनी बाहों से पकड़ सकते हैं। 20 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। दूसरी तरफ आसन दोहराएं। यह आसन आपके पेट के अंगों को एक अच्छा खिंचाव देता है।

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बो पोज के फायदे

ये हैं बो पोज़ के कुछ आश्चर्यजनक फायदे।

1. यह पीठ के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

1. यह आसन प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।

1. इस आसन का अभ्यास करने से गर्दन, छाती और कंधों को चौड़ा करने और खोलने में मदद मिलती है।

1. पैरों और बांह की मांसपेशियों को टोन्ड किया जाता है।

1. यह पीठ में लचीलापन जोड़ता है।

1. यह आसन एक महान तनाव बस्टर है।

1. नियमित अभ्यास से मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिलती है।

1. यह आसन वृक्क विकारों से पीड़ित लोगों की भी मदद करता है।

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धनुरासन के पीछे का विज्ञान

दोनों प्राचीन योग और आधुनिक विज्ञान इस बात की पुष्टि करते हैं कि रीढ़ की हड्डी न केवल सबसे सूक्ष्म है, बल्कि शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा भी है। अधिकांश आसन हमारे जीवन के पेड़ की जड़ को समृद्ध करने के लिए स्पाइनल कॉलम को शामिल करते हैं। रीढ़ की हड्डी का स्तंभ रीढ़ को विकसित करने की कुंजी है। यह आसन मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर केंद्रित है, और जब पूरे इरादे से किया जाता है, तो यह पीठ को मजबूत और फ्लेक्स करता है। आराम करें, फिर भी अपने शरीर में खिंचाव के बारे में जागरूक रहें। लेकिन तनाव नहीं है। अपने शरीर को सुनो।

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तैयारी की खुराक

भुजंगासन

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

सेतु Bandhasana

Sarvangasana

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अनुवर्ती Poses

Matsyasana

सेतु बंध Sarvangasana

Urdhva धनुरासन

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

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अब जब आप जानते हैं कि धनुष कैसे करना है, तो आप किस चीज की प्रतीक्षा कर रहे हैं? धनुरासन एक प्रतिष्ठित योग मुद्रा है जो आपकी पीठ के लिए बेहद फायदेमंद है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए आपको इसे एक अभ्यास करना चाहिए!