गरुड़ासन कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं

गरुड़ासन या ईगल पोज़ एक आसन है। संस्कृत: गरुड़ासन; गरुड़ - ईगल, आसन - मुद्रा; उच्चारण as - gah-roo- dah -sah-nah

गरुड़ गरुड़ का संस्कृत शब्द है। भारतीय पौराणिक कथाओं से पता चलता है कि गरुड़ सभी पक्षियों का राजा था। यह पक्षी न केवल भगवान विष्णु के वाहन के रूप में सेवा करता था, बल्कि राक्षसों के खिलाफ लड़ने के लिए आया था। गरुड़ का अर्थ भक्षण भी होता है। पौराणिक फीनिक्स का एक पुराना प्रतिनिधित्व होने के नाते, वे कहते हैं कि गरुड़ "सूरज की किरणों की सभी खपत वाली आग" के साथ खुद की पहचान करता है।

गरुड़ासन के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. गरुड़ासन कैसे करें
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत के टिप्स
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. ईगल पोज़ के फायदे
7. गरुड़ासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन को खाली पेट ही करना चाहिए। आपको अपने अभ्यास से चार से छह घंटे पहले अपना भोजन सुनिश्चित करना होगा और अपने शरीर को अपने भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय देना होगा। आदर्श रूप से, आपके भोजन और आपके अभ्यास के बीच 10-12 घंटे का अंतर होना चाहिए, यही कारण है कि इस आसन को सुबह जल्दी करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, व्यस्त कार्यक्रम के कारण, बहुत से लोगों को सुबह काम करना मुश्किल लगता है। ऐसे लोग शाम को योग का अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन का अभ्यास करते समय आपकी आंतें भी साफ होनी चाहिए।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयसा
• अवधि: 15-30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पैर पर
• स्ट्रेच: कंधे, जांघ, कूल्हे, टखने, बछड़े, ऊपरी पीठ
• मजबूती: अंकल, बछड़ों

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गरुड़ासन कैसे करें

1. सीधे खड़े हो। धीरे से अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हिस्से के चारों ओर लपेटें, जैसे कि घुटने एक दूसरे के ऊपर रखे गए हों। आपका बायां पैर आपके दायें पिंडली को छूना चाहिए।

1. अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं ओर लपेटें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई है और खड़ी भी है।

1. आप धीरे से अपने कूल्हों को नीचे लाने के रूप में मुद्रा में एक संतुलन बनाएं। आपके घुटने एक तरफ झुकने के बजाय मध्य रेखा की ओर बढ़ने चाहिए।

1. कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। तीसरी आंख पर ध्यान केंद्रित करें, और अपनी नकारात्मक भावनाओं को जाने दें।

1. मुद्रा छोड़ें, अंगों को स्विच करें, और मुद्रा को दोहराएं।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. यदि आपको हाल ही में टखने, घुटने या कोहनी में चोट लगी हो तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।

1. गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करने से पहले चिकित्सकीय सहमति लेनी चाहिए।

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शुरुआत के टिप्स

शुरुआती के रूप में, आपको अपनी बाहों को एक-दूसरे के चारों ओर लटकाना मुश्किल हो सकता है। इसे आसान बनाने के लिए, अपनी बाहों को बाहर फैलाएं, जैसे कि वे फर्श के समानांतर हों। एक पट्टा के सिरों पर पकड़ो। अब, जैसा कि आप पट्टा को कसकर पकड़ते हैं, कोशिश करें और अपने हाथों को स्थिति में लपेटें।

आपको खड़े पैर के बछड़े के पीछे अपने उभरे हुए पैर को पकड़ना मुश्किल हो सकता है। जब तक आप सहज नहीं हो जाते, तब तक पूरे पैर के बजाय उभरे हुए पैर के बड़े पैर को दबाएं। इससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

मुद्रा को गहरा करने के लिए, एक बार जब आप आसन ग्रहण कर लेते हैं, आगे झुक जाते हैं, और अपने अग्रभागों को शीर्ष पैर की जांघ में दबा देते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। फिर, वापस आ जाओ। दूसरे पैर से आसन को दोहराएं।

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ईगल पोज़ के फायदे

1. यह आसन जांघों, कूल्हों, ऊपरी पीठ और कंधों को फैलाने में मदद करता है।

1. यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और आपकी संतुलन करने की क्षमता में भी सुधार करता है।

1. इस आसन से बछड़े की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।

1. यह गठिया और कटिस्नायुशूल से जुड़े दर्द को दूर करने में भी मदद करता है।

1. यह पीठ, पैर और कूल्हों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है।

1. यह आसन स्ट्रेस बस्टर के रूप में भी काम करता है।

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गरुड़ासन के पीछे का विज्ञान

जब आप इस आसन को करते हैं, तो संभावना है कि आप संकुचित महसूस करते हैं। लेकिन जब आप इसमें महारत हासिल करते हैं, तो आपके शरीर को ऐसा महसूस होता है कि यह 'हवा में सवारी' कर रहा है, जैसे बाज। 'हवा में सवारी' शब्द किसी भी स्थिति में ऊर्जा के प्रवाह को संदर्भित करता है। यह प्रवाह, या ऊर्जा, आपको बिना किसी अवरोध के एक चुनौतीपूर्ण स्थिति के बीच स्थिर, स्थिर और विशाल बनने में मदद करती है। विरोध करने से आप थक जाते हैं, और आप हार मान जाते हैं। यदि आप इस आसन में रहते हैं, तो आप हार मान लेते हैं या विरोध करते हैं, तो आप अपना संतुलन खो देंगे। लेकिन अगर आप इस आसन को खुले दिमाग और बड़े साहस के साथ करते हैं, तो आप बाधाओं को दूर करेंगे और आपके मन और शरीर के माध्यम से सकारात्मक ऊर्जा का निरंतर प्रवाह होगा।

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तैयारी की खुराक

• अधो मुख सवासना
• Gomukhasana
• प्रसारिता पादोत्तानासन
• सुपता विरसाना
• सुपता बधा कोंनसाना
• उपविष कोनासन
• Virasana
• Vrikshasana

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अनुवर्ती Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• अधो मुख वृक्षासन
• Sirsasana

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अब जब आप जानते हैं कि गरुड़ासन को सही तरीके से कैसे करना है, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? यह आसन भय, अहंकार और संदेह को भड़काने के लिए है ताकि आप सकारात्मक इरादों के लिए रास्ता बना सकें। इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करना आपको शक्तिशाली ईगल की तरह ही मजबूत और केंद्रित बनाता है।