हनुमानासन या बंदर मुद्रा एक आसन है। संस्कृत: हनुमानासन; हनुमान - एक हिंदू देवता जो एक बंदर जैसा दिखता है, आसन - मुद्रा; उच्चारण As - hah-NU-mahn-AHS-anna

नाम संस्कृत शब्द हनुमान से आया है । वह एक हिंदू देवता हैं, जो भगवान शिव का अवतार हैं, जिन्होंने एक बंदर का अवतार लिया। यह मुद्रा बजरंगबली द्वारा भारत से लंका तक पहुँचने के लिए की गई विशाल छलांग का प्रतीक है।

हनुमानासन के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें हनुमानासन
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत के टिप्स
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. बंदर मुद्रा के लाभ
7. हनुमानासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन और अभ्यास के बीच कम से कम 10 से 12 घंटे का अंतर हो। ऐसा होने के लिए, आपको इस आसन का अभ्यास सुबह जल्दी करना चाहिए। इस आसन का अभ्यास करने से पहले आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी आंत खाली है।

चित्र: शटरस्टॉक

• स्तर: इंटरमीडिएट
• शैली: विनयसा योग
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार दाहिने पैर पर और एक बार बाएं पैर पर
• स्ट्रेच: हैमस्ट्रिंग, जांघ, ग्रोइन
• मजबूती: पैर, पेट, कूल्हों

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हनुमानासन कैसे करें (बंदर मुद्रा)

1. फर्श पर घुटने मोड़कर सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े अलग हैं। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और आंतरिक एकमात्र को ऊपर उठाएं। केवल बाहरी एड़ी को फर्श को छूना चाहिए। साँस।
2. जब आप सांस छोड़ते हैं, तो धीरे से अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, और अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं।
3. अब, बाएं घुटने को पीछे की ओर ले जाएं जब तक कि पैर के सामने और घुटने फर्श को न छू लें। जब आप ऐसा कर रहे हों, तब तक धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, जब तक कि यह फर्श को पूरी तरह से छू न दे।
4. मुद्रा को समाप्त करने और विभाजित स्थिति में आने के लिए, अपने दाहिने पैर को आगे खिसकाना जारी रखें। सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां आकाश की ओर इशारा कर रही हैं। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर रखें, सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां जमीन को छू रही हैं।
5. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ मिलाएं। अपनी बाहों को फैलाएं और जब तक आप सहज न हों, तब तक अपनी पीठ को धीरे-धीरे झुकाएं।
6. सामान्य रूप से साँस लें। लगभग एक मिनट के लिए या जब तक आप आराम से रहें, तब तक स्थिति को बताएं।
7. हाथों पर शरीर के भार को स्थानांतरित करके मुद्रा जारी करें। अपने हाथों को फर्श पर दृढ़ता से दबाएं, और अपने दोनों पैरों को मूल स्थिति में वापस स्लाइड करें। आसन को अपने बाएं पैर को आगे और पीछे दाईं ओर दोहराएं।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन का अभ्यास करते समय ध्यान में रखना चाहिए।

1. इस आसन का अभ्यास डॉक्टर की सलाह से और किसी प्रमाणित योग ट्रेनर के मार्गदर्शन में करना सबसे अच्छा है क्योंकि यह एक बुनियादी योग मुद्रा नहीं है। यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

1. यदि आपको कमर क्षेत्र या हैमस्ट्रिंग में चोट लगी है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।

1. किसी भी बिंदु पर विभाजन को मजबूर नहीं होना चाहिए क्योंकि यह आपको नुकसान पहुंचा सकता है। अपने शरीर को सुनो, और केवल उतना ही धक्का दें जितना आप कर सकते हैं।

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शुरुआत के टिप्स

यह एक बुनियादी योग मुद्रा नहीं है, और विभाजन को करने के लिए तीव्र अभ्यास करता है। जब आप शुरू में इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो आप इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी टखनों और घुटनों के नीचे एक कंबल का उपयोग कर सकते हैं।

फर्श में पीछे के पैर को दबाकर धड़ की लंबाई बढ़ाएं। आपके द्वारा अपने पिछले पैर पर डाला गया दबाव आपके कंधे के ब्लेड उठाएगा और उन्हें आपकी पीठ पर मजबूती से सेट करेगा।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

खिंचाव बढ़ाने के लिए, एक बार अपने पैरों को विभाजित करने और अपनी बाहों को ऊपर उठाने के लिए, आप आगे झुक सकते हैं, अपने सामने के पैर पर झुक सकते हैं, और अपने पैरों को छू सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। श्वास लें और वापस ऊपर आएं।

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बंदर मुद्रा के लाभ

ये हनुमानासन के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह आसन जांघों, कमर क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग में मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ खिंचाव करने में मदद करता है।

1. यह आसन प्रजनन और पाचन अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद करता है, जिससे उनके कामकाज में सुधार होता है।

1. नियमित अभ्यास के साथ, यह आसन कूल्हों को बेहद लचीला बनाता है।

1. पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

1. तीव्र खिंचाव होने के कारण, यह आसन तनाव और तनाव को छोड़ने में मदद करता है।

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हनुमानासन के पीछे का विज्ञान

जब आप इस आसन का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आपका ध्यान आपके सामने के पैर पर होगा और यह कितना टाइट महसूस होगा। आपको अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने का आग्रह महसूस होगा, जितना आपको इस आसन के लिए लचीलापन चाहिए। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इस आसन के लिए आपके सामने और पिछले पैरों को समान रूप से लचीला होना चाहिए। यदि सामने वाले पैर को हैमस्ट्रिंग में कोमलता की आवश्यकता होती है, तो पीछे के पैर को हिप फ्लेक्सर्स पर पर्याप्त खुला होना चाहिए। एक बार जब आप इस अधिकार को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप इस मुद्रा में खुद को संतुलित कर पाएंगे।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका श्रोणि फर्श को छूता है या नहीं। क्या अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करें, और केवल उतना ही धक्का दें जितना यह जा सकता है। कुंजी हमेशा आपके शरीर द्वारा दिए गए संकेतों को लेने की होती है, और जब वह आपसे पूछता है तब रुक जाता है। आप कुशन और बोल्ट के समर्थन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको अपने श्रोणि का समर्थन करने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए। यह सलाह अजीब लग सकती है क्योंकि यह आसन है, आखिरकार, पैर का खिंचाव। लेकिन अपनी आंतरिक जांघों को एक-दूसरे की तरफ करके और अपने पैरों को नीचे दबाकर, इससे न केवल आपके श्रोणि को ऊपर खींचने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके हैमस्ट्रिंग को जोड़ने और आपके जोड़ों का समर्थन करने में भी मदद करेगा। बस सभी मांसपेशियों की कार्रवाई के माध्यम से अपनी सांस को सही रखने के लिए याद रखें।

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तैयारी की खुराक

• Uttanasana
• बदद कोआसन
• Janusirsasana
• Virasana
• सुपता विरसाना

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अनुवर्ती Poses

• पश्चिमोत्तानासन
• एकाद पादा राजकपोटासना
• उपविष कोनासन
• Natarajasana

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यह आसन चुनौतीपूर्ण और कठिन है, और आपको सीखने और मास्टर करने में महीनों लग सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो यह गर्व करने के लिए एक उपलब्धि है।