वजन कम करने में जंपिंग जैक कैसे मदद करते हैं?

आज, जब स्वास्थ्य ने आखिरकार हमारा ध्यान आकर्षित किया है और जब फास्ट फूड और व्यस्त कार्यक्रम की खपत ने वजन घटाने को एक जनादेश बना दिया है, तो स्वास्थ्य बूस्टर के रूप में वजन घटाने पर ध्यान देना आवश्यक है। उनकी कैलोरी बर्निंग क्षमता और स्वास्थ्य लाभों को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है।

जंपिंग जैक एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें हाथों और पैरों को हिलाते हुए ऊपर और नीचे कूदना पड़ता है। जब आप कठोर व्यायाम शासन के लिए गर्म हो रहे हैं, तो जंपिंग जैक का उपयोग अक्सर किया जाता है। जब वे ऊर्जावान ढंग से प्रदर्शन करते हैं तो वे वास्तव में एक उचित एरोबिक व्यायाम के रूप में कार्य कर सकते हैं। जंपिंग जैक एक व्यायाम है जो किसी भी स्थान से बंधा नहीं है। यह कहीं भी किया जा सकता है - घर पर या कार्यालय के ब्रेक के दौरान। वजन कम करने के लिए जंपिंग जैक एक बेहद प्रभावी तरीका है और वे बहुत आसान भी हैं!

एक जंपिंग जैक करने के तरीके:

जंपिंग जैक के लाभों को अधिकतम किया जाता है जब उचित आसन लगाए जाते हैं। चोटों से बचने के लिए उचित आसन एक अच्छा तरीका है। अपहरण और व्यसन जंपिंग जैक व्यायाम के दो चरण हैं। यह अपहरण के चरण से शुरू होता है, जिसमें एक पैर से अलग कूदता है। इसके बाद एडिक्शन चरण होता है, जिसमें पैरों को एक साथ घुमाकर कूदना होता है। यदि निम्नलिखित निर्देशों को ध्यान में रखा जाए तो जंपिंग जैक बहुत आसान है:

1. पक्षों पर हथियारों के साथ खड़ा होना चाहिए। पीठ को सीधा किया जाना चाहिए और पेट को अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए।
2. पहली स्थिति में पैरों को अलग करना और फैलाना शामिल होता है जबकि हाथों को सिर के ऊपर रखना होता है जब तक आप हाथों से ताली नहीं बजा सकते। पैरों को अलग छोड़ दिया जाना चाहिए।
3. फिर से कूदते समय, पैरों को एक साथ वापस लाया जाना चाहिए और हाथों को पक्षों पर लाया जाना चाहिए।
4. यह तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कि दिल की धड़कन तेज न हो जाए।

लाभ:

वार्म अप के रूप में जैकिंग के साथ कठोर वर्कआउट अक्सर होते हैं। जंपिंग जैक अक्सर हर कसरत शासन के लिए प्राथमिक संगत के रूप में आते हैं। व्यायाम करना आसान है यह मुख्य रूप से हृदय गति को बढ़ाने में फायदेमंद है। हृदय गति में वृद्धि के परिणामस्वरूप, जली हुई कैलोरी की संख्या भी बढ़ जाती है, इसलिए वसा की मात्रा कम हो जाती है! यदि जंपिंग जैक प्रदर्शन करते समय भारी सांस लेता है, तो रक्त अधिक ऑक्सीजन के साथ संपन्न होता है। इससे वसा जलने लगती है, जिसके कारण वजन कम होता है। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने की सुविधा भी देता है। जैक की छलांग लगाकर पैरों की मांसपेशियों को भी टोन और मजबूत किया जाता है। यदि व्यायाम नियमित रूप से किया जाए तो जंपिंग जैक वसा जमा करने के लिए शत्रु हैं। जंपिंग जैक्स करके भी पेट की चर्बी से छुटकारा पाया जा सकता है — अब यह कानों तक संगीत है, है ना?

कूदते जैक द्वारा कैलोरी जलाया:

30 मिनट रोजाना व्यायाम करें - डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा की गई सिफारिश। जैसा कि हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस द्वारा चित्रित किया गया है, 30 मिनट के जंपिंग जैक 200 कैलोरी जला सकते हैं। जंपिंग जैक की कठोरता को बढ़ाकर, व्यक्ति कैलोरी बर्न की दर को 355 प्रति 30 मिनट तक बढ़ा सकता है।

सावधानियाँ और सुझाव:

जंपिंग जैक लाभ की अधिकता के साथ आते हैं जब उच्च तीव्रता पर किया जाता है। लेकिन, अधिक वजन वाले लोगों के लिए कठोर जंपिंग जैक हानिकारक हो सकता है। उन्हें जंपिंग जैक को मध्यम स्तर पर प्रदर्शन करना चाहिए और घुटने के समर्थन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए क्योंकि समर्थन की अनुपस्थिति में, घुटने उत्तेजित हो सकते हैं। जंपिंग जैक करते समय आपको आरामदायक स्नीकर्स पहनने चाहिए और एक दृढ़ लकड़ी के फर्श या एक कालीन की सतह पर व्यायाम करना चाहिए।

जंपिंग जैक हमेशा हमारे लिए एक खेल रहा है। बचपन से, यह खेल हमें उत्साहित करता है लेकिन, अगर एक अभ्यास के रूप में माना जाता है, तो इस बच्चे का खेल स्वस्थ वजन घटाने के एक अभिन्न अंग का निर्माण कर सकता है। यदि उचित सावधानी के साथ प्रदर्शन किया जाए, तो यह वजन घटाने के साथ-साथ कई स्वास्थ्य लाभों को प्रेरित कर सकता है। तो जंपिंग जैक के साथ अपने स्वेल्ट को बेस्ट लुक दें!

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