सुपत् मत्स्येन्द्रासन कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं

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सुप्टा मत्स्येन्द्रासन, जिसे सुपाइन ट्विस्ट, द रिक्लाइनिंग ट्विस्ट, द रिक्लाइनिंग लॉर्ड ऑफ़ द फिश पोज़, और जथारा परिवार्तानासन, एक शुरुआती शुरुआती मुद्रा है। यह दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए कहा जाता है। इस आसन का नाम मत्स्य के भगवान मत्स्येंद्र के नाम पर रखा गया है, जो योगी थे और भगवान शिव के शिष्य थे।

सब कुछ आप के बारे में पता करने की आवश्यकता Supats मत्स्येन्द्रासन

1. इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. सुपत् मत्स्येन्द्रासन कैसे करें
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. सुपरिन ट्विस्ट के लाभ
7. सुपत् मत्स्येन्द्रासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें। आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप सुबह काम नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

स्तर: मूल

शैली: हठ योग

अवधि: 30 से 60 सेकंड

दोहराव: एक बार प्रत्येक तरफ

खिंचाव: उदर, छाती, कंधे, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे, मध्य रीढ़, ऊपरी पीठ

मजबूत: आंतरिक अंग, रीढ़

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सुपत् मत्स्येन्द्रासन (सुपिन ट्विस्ट) कैसे करें

1. इस आसन को शुरू करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर सीधा और सीधा लेटना चाहिए। साँस छोड़ते, और धीरे से फर्श पर अपने निचले हिस्से को दबाएं।

1. अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। फिर, अपने पैरों को फर्श से उठाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और झुकें।

1. साँस छोड़ें, और अपनी बाहों को इस तरह फैलाएँ कि वे कंधों के साथ एक सीधी रेखा बनाएँ। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें ताकि वे आपको वह अतिरिक्त सहायता दें। अपनी रीढ़ का समर्थन करने के लिए अपनी मूल मांसपेशियों का उपयोग करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने घुटनों और पैरों को एक साथ लाएं।

1. श्वास लें और अपने पैरों को अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर उठाएं।

1. साँस छोड़ते और अपने पैरों को फर्श के बाईं ओर कम करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और पैर स्टैक्ड हैं। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके घुटने आपके कूल्हे के स्तर पर हों, और आपकी एड़ी आपके नितंबों से एक फुट दूर होनी चाहिए।

1. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी दाईं ओर घुमाते हैं। अपने दाहिने कंधे को नीचे की ओर इस तरह रखें कि आप अपनी ऊपरी रीढ़ में मरोड़ को बनाए रखने में सक्षम हों। यदि आप अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर रखते हैं, तो यह कंधों को जड़ देने में मदद करेगा। लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

1. मुद्रा को जारी करने के लिए, अपने हाथों को फर्श में दबाएं, और अपने पेट में मांसपेशियों को अनुबंधित करें। श्वास लें, और अपनी छाती और घुटनों को अपनी छाती के ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को पकड़ो।

1. साँस छोड़ना। अपनी जाँघों को अपनी छाती तक खींचें, और अपने सिर और छाती को अपनी जाँघों तक उठाएँ। सुनिश्चित करें कि आप अपना कंधा नहीं उठा रहे हैं क्योंकि आपका सिर उठा हुआ है।

1. अपने कंधों और सिर को फर्श से नीचे लाएँ, और अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। फिर, अपनी बाहों को फिर से फैलाएं, और दूसरी तरफ मोड़ को दोहराएं।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में गंभीर समस्या है तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।

1. यदि आप गर्भवती हैं, तो किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही इस आसन का अभ्यास करें। आप अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ इस आसन का अभ्यास करने में भी सहज हो सकते हैं।

1. अगर आपको किसी आंतरिक अंग की सर्जरी हुई है तो इस आसन से बचें।

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शुरुआत टिप

एक शुरुआत के रूप में, इस आसन में अपने पैरों को ढेर करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शीर्ष घुटने को केवल उतना ही फैलाएं जितना आप कर सकते हैं। बहुत अधिक धक्का मत करो। आप अपने शीर्ष घुटने को आराम करने के लिए एक बोल्टस्टर या एक तकिया का उपयोग कर सकते हैं। यह गति की सीमा को कम करने में मदद करेगा।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

अपने कूल्हों में खिंचाव बढ़ाने के लिए, आप इस बदलाव को आजमा सकते हैं।

बाईं ओर दाहिने घुटने को पार करें, और फिर यदि आप पर्याप्त लचीले हैं, तो अपने दाहिने पैर को बायीं बछड़े की मांसपेशियों के चारों ओर लपेटें, लगभग आपके पैरों की स्थिति गरुड़ासन में नकल करते हुए। अपने कूल्हों को थोड़ा दायीं ओर ले जाएं, और अपने घुटनों को बाईं ओर छोड़ें। फिर, अपने पैरों को वापस केंद्र में लाएं और आसन को विपरीत दिशा में दोहराएं।

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सुपरिन ट्विस्ट के लाभ

सुपाइन ट्विस्ट के ये कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह सुनिश्चित करता है कि आपकी रीढ़ और कशेरुक को पर्याप्त गति मिले और, इसलिए अधिक लचीली बनें।

1. यह आपके आंतरिक अंगों को उत्तेजित और टोन करता है।

1. यह आपके आंतरिक अंगों को पूरी तरह से डिटॉक्स प्रदान करता है।

1. यह आसन बेहतर पाचन सुनिश्चित करता है।

1. यह आपके कंधे, छाती, मध्य रीढ़, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी हिस्से को एक अच्छा खिंचाव देता है।

1. यदि आपकी रीढ़, कूल्हों या पीठ के निचले हिस्से में अकड़न या दर्द है, तो यह आसन इसे राहत देने में मदद करता है।

1. यह तनाव और चिंता को मुक्त करता है।

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सुपत् मत्स्येन्द्रासन के पीछे का विज्ञान

बस के बारे में किसी भी योग मोड़ विभिन्न दर्द और दर्द के अलावा, सांस लेने में मदद करने के लिए, सुस्त पाचन, या कम ऊर्जा को राहत देने के लिए एक बाम के रूप में कार्य करता है। यह आपको स्फूर्तिदायक ऊर्जा को बढ़ावा देता है। एक मोड़ आपको शरीर को उसके मूल से बाहर निकालने की शक्ति को महसूस करने का अवसर देता है। आप महसूस करेंगे कि आपकी सांस लेने में सुधार हो रहा है, और आपकी गर्दन और पीठ में तनाव कम हो गया है। एक मोड़ भी नाज़ुक नसों को भिगो देता है। जब आप एक पुनरावर्ती स्थिति ग्रहण करते हैं, तो आप आसन के आस-पास और वक्रों में घूमते हैं, और इसलिए, मोड़ को रीढ़ में गहराई से प्रवेश करने की अनुमति देते हैं। इसके अंत में, आप साफ, कायाकल्प और ताजगी महसूस करना सुनिश्चित करते हैं।

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तैयारी की खुराक

सेतु बंधासन

पवनमुक्तासन

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अनुवर्ती Poses

Supta baddha Konasana

Savasana

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अब जब आप जानते हैं कि एक मोड़ आरामदायक और आरामदायक है, और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के साथ यह मोड़ पूरी तरह से कोशिश करने लायक है।