टिटिभासना कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं

टिटिभा - जुगनू, आसन - मुद्रा; उच्चारण - टाइट- THI-BHA-ah-sana

जुगनू मुद्रा वह है जिसमें ऊपरी शरीर में असाधारण शक्ति और हैमस्ट्रिंग में लचीलापन की आवश्यकता होती है। लेकिन इन दोनों गुणों को केवल अभ्यास से प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए, आपको धीरे-धीरे मुद्रा में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यह मुश्किल हाथ संतुलन उड़ान में एक जुगनू की नकल करता है।

टिटिभासना के बारे में सब कुछ जानने के लिए आपको चाहिए

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें Tittibhasana
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. जुगनू मुद्रा के लाभ
7. तितिभासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

अन्य योग आसनों की तरह, यह आवश्यक है कि जब आप आसन का अभ्यास करते हैं तो आपका पेट और आंत खाली हो। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन और अभ्यास के बीच कम से कम चार से छह घंटे का अंतर है। इससे आपको अपने भोजन को पचाने और अपने अभ्यास के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।

इसके अलावा, योग का अभ्यास करने के लिए सुबह आदर्श होते हैं। लेकिन, अगर आप सुबह योग का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो शाम भी एक अच्छा समय है।

स्तर: इंटरमीडिएट / उन्नत

शैली: अष्टांग योग

अवधि: 30 से 60 सेकंड

पुनरावृत्ति: कोई नहीं

स्ट्रेच: हथियार, कलाई

मजबूत: आंतरिक नाली, पीछे धड़

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कैसे करें Tittibhasana

1. इस आसन को शुरू करने के लिए, Adho Mukha Svanasana से शुरू करें।

1. अपने हाथों की ओर ऐसे चलें कि आपके पैर आपके हाथों के सामने हों। फिर, अपने हाथों को अपने पैरों के माध्यम से जाने दें, और उन्हें बछड़ों के पीछे दबाएं, जैसे कि आप अपने पैरों के माध्यम से गहरा क्रॉल करते हैं।

1. अपनी बाहों और कंधों को अपनी जाँघों के पीछे लाएँ जहाँ तक आप उन्हें रख सकते हैं। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पीछे इस तरह रखें कि आपकी एड़ी आपके अंगूठे और तर्जनी के साथ हो।

1. धीरे से अपने घुटनों और स्क्वेट को मोड़ें क्योंकि आप अपने पैरों के पीछे अपने कंधों को जितना हो सके उतना पीछे रखें।

1. एक बार जब आपकी उंगलियां और हथेलियां फैल जाती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के वजन को उन पर स्थानांतरित करते हैं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं। पहले अपने पैरों को सीधा करें। फिर, एक बार जब आप स्थिर हो जाएं, तो अपनी बाहों को सीधा करें। अधिक ऊंचाई हासिल करने के लिए ऊपरी जांघों के खिलाफ अपनी जांघों को निचोड़ें।

1. कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और जारी करें।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

यदि आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं तो इस आसन से बचें।

ए। कंधे की चोट

बी। एक कोहनी की चोट

सी। एक कलाई की चोट

d। पीठ के निचले हिस्से में चोट

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शुरुआत टिप

एक शुरुआत के रूप में, इस मुद्रा को ठीक से प्राप्त करना कठिन हो सकता है। फर्श पर बैठें और अपने पैरों को फैलाकर 90 डिग्री का कोण बनाएं। फिर, अपनी एड़ी को एक ब्लॉक पर ऊंचा करें, और अपनी हथेलियों को फर्श पर अपने पैरों के बीच दबाएं।

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उन्नत मुद्रा परिवर्तन

यह अपने आप में एक उन्नत मुद्रा है। जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं और आसानी से कर पाते हैं, तो आप पहले से ही खुद को उन्नत स्थिति में पाएंगे।

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जुगनू मुद्रा के लाभ

ये तीथिभासन के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह पीछे की ओर धड़ और अंदरूनी किलों को एक अच्छा खिंचाव देता है।

1. भुजाएँ और कलाई मजबूत हो जाती हैं।

1. यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपके संतुलन की भावना को बेहतर बनाता है।

1. पेट को टोन्ड किया जाता है, और इसलिए, पाचन में सुधार होता है।

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तितिभासन के पीछे का विज्ञान

आत्मविश्वास, दृढ़ संकल्प और जाने देने की क्षमता आपको खुद को टीटिभासन में उतारने में मदद करेगी, जो एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण मुद्रा है।

टिटिभा का अर्थ है जुगनू। यह योगिक जागरण के मार्ग के लिए एक महान रूपक है।

इस तरह के एक पोज़ में सबसे अधिक लाभ लेने वाले प्रैक्टिशनर को बाहर फेंकने की क्षमता होती है, अगर इसे बहुत गंभीरता से लिया जाए। यह भुजा संतुलन चुनौतीपूर्ण है और इसके लिए वरिया और श्राद्ध दोनों की आवश्यकता होती है। इस जुगनू योग मुद्रा में पर्ची के रूप में आश्वस्त रहें। यह आपको कूल्हों के गहरे आगे झुकने में आपको निरंतरता प्राप्त करने में मदद करेगा। आपको अपने आप को सहारा देने और लिफ्ट की अनुमति देने के लिए पैरों को सक्रिय करने के लिए अपार हाथ की ताकत का निर्माण करने की भी आवश्यकता है।

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तैयारी की खुराक

Garudasana

Malasaña

Bakasana

baddha Konasana

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अनुवर्ती Poses

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

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अब जब आप जानते हैं कि जुगनू मुद्रा कैसे करें, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? बहुत कम लोग हैं जो इस आसन को उठा सकते हैं और पहली बार ऐसा कर सकते हैं। निराश मत होना। बस पोज़ के साथ मज़े करो।