Upavistha konasana कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं

संस्कृत: उपविष्ठ कोणासन; उपविषय - बैठे / बैठे, कोना - कोण, आसन - आसन; उच्चारण के रूप में - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

यह आसन अधिकांश अन्य बैठा झुकता और मोड़ के लिए एक अच्छा तैयारी मुद्रा है। चौड़े पैर वाले खड़े पोज़ के लिए भी यह आसन फायदेमंद है। जब आप इस मुद्रा को ग्रहण करते हैं, तो आपके पैर पृथ्वी पर जड़ें फैलाए हुए होते हैं, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ शिथिल हो जाता है, और आपका मस्तिष्क शांत हो जाता है। एक नज़र डालिए कि यह अविश्वसनीय रूप से बैठा हुआ आगे की ओर झुकना आपके लिए क्या कर सकता है।

सब कुछ आप उपनिषद कोणासन के बारे में जानना चाहते हैं

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें उपनिषद कोणासन
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत के टिप्स
5. उन्नत मुद्रा परिवर्तन
6. वाइड-एंगल सीट फॉरवर्ड बेंड के लाभ
7. उपनिषद कोणासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें। आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए, और अभ्यास के दौरान आपके लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप सुबह काम नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

स्तर: मध्यवर्ती

शैली: हठ योग

अवधि: 30 से 60 सेकंड

पुनरावृत्ति: कोई नहीं

स्ट्रेच: पैर

मजबूत: कशेरुक स्तंभ

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कैसे करें उपनिषद कोणासन

1. इस आसन को शुरू करने के लिए, बैठें, और अपने पैरों को ऐसे खोलें कि वे आपके श्रोणि के साथ 90 डिग्री के कोण पर हों।

1. अपने पैर की उंगलियों को अपने फ्लेक्स के रूप में इंगित करें और अपने घुटनों को संरेखित करें। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक वक्र महसूस होना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो एक प्रोप का उपयोग करें। एक दृढ़ गद्दी पर बैठो। यह आपके श्रोणि को स्थिरता देगा और इसे पीछे की ओर मोड़ने के अलावा आगे झुकाने की अनुमति देगा।

1. अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, जैसे कि वे आपके कूल्हों के पीछे हों।

1. श्वास, लंबे और गहरे, जैसे कि शरीर के किनारे उठते हैं, जिससे रीढ़ में एक स्थान या खोखलापन पैदा होता है। इस बिंदु पर अपने पैरों में एक अच्छा खिंचाव महसूस होने पर कुछ सेकंड के लिए रुकें।

1. अब अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें, और अपने पेट को अंदर की ओर खींचे, साँस छोड़ें और मोड़ें। धीरे से अपने हाथों को अपने सामने ले जाएं।

1. अपनी सांस का उपयोग एक गाइड के रूप में करें कि आप अपनी रीढ़ को कितना बढ़ा सकते हैं और फैला सकते हैं। जब आप असहज महसूस करना शुरू करें तो रुकें। लगभग एक मिनट के लिए मुद्रा को पकड़ते हुए लंबी और गहरी सांस लें।

1. साँस छोड़ते और धीरे से वापस आ जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को वापस एक साथ खींचें।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

1. इस आसन को करने से बचें यदि आपके कमर या हैमस्ट्रिंग में खिंचाव या आंसू हैं, या यदि आप गर्भवती हैं, तो पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी है, या हर्नियेटेड डिस्क है।

1. यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो इस आसन को करते समय एक कंबल या एक ब्लॉक पर बैठें।

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शुरुआत के टिप्स

यह आसन शुरुआती लोगों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण है। यदि आपको आगे झुकना कठिन लगता है, तो आप अपने घुटनों को धीरे से मोड़ सकते हैं। आप अपने घुटनों का समर्थन करने के लिए कंबल का उपयोग भी कर सकते हैं। आपको मोड़ में आगे बढ़ना चाहिए, और पूरे आसन में अपने घुटने के कैप को ऊपर की तरफ सुनिश्चित करना चाहिए।

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उन्नत मुद्रा परिवर्तन

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वाइड एंगल बैड फॉरवर्ड के फायदे

ये हैं कुछ अद्भुत उपनिषद कोणासन के लाभ:

1. यह आसन पैरों के अंदरूनी हिस्सों और पीठ को एक अच्छा खिंचाव देता है।

1. पेट के अंगों को टोन्ड और उत्तेजित किया जाता है।

1. रीढ़ मजबूत बनती है।

1. कमर उतारी जाती है। कमर की जोड़दार मांसपेशियां भी खिंच जाती हैं।

1. यह आसन आपके शरीर को आराम देता है और आपके मस्तिष्क को शांत करता है।

1. यह कटिस्नायुशूल और गठिया को ठीक करने और राहत देने में मदद करता है।

1. यह किडनी को डिटॉक्स भी करता है।

1. आपकी हैमस्ट्रिंग खिंची हुई हैं।

1. आपकी कोर मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।

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उपनिषद कोणासन के पीछे का विज्ञान

जब आप इस तीव्र खिंचाव में जाते हैं, तो आपके विचार और भावनाएं भी उत्तेजित हो जाती हैं। हालाँकि यह मुद्रा सरल दिखती है, लेकिन इससे होने वाले मानसिक विचार काफी ज्ञानवर्धक हो सकते हैं। वे कहते हैं कि आप वास्तव में जो हैं और जो आपको लगता है कि आप के बीच संघर्ष को अहंकार कहा जाता है। यह संघर्ष अक्सर बहुत दुख का कारण बनता है। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि इस दर्द से बचा जा सकता है। कैसे? खैर, ऐसा पोज़ करना जो इस तरह से कठिन हो, जो आपको गहराई से जाने का आग्रह करता है और आपको इस बात से अवगत कराता है कि आप वास्तव में किससे हैं कि आप खुद को कितना आगे बढ़ा सकते हैं, अहंकार को तोड़ते हैं। आप विनम्र और जमीनी बन जाते हैं क्योंकि इस आसन की शारीरिक और मानसिक चुनौती आपको अपने पूर्वाग्रहों से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करती है। धीरे और सावधानी से आगे बढ़ें क्योंकि आप अपने दिमाग और मांसपेशियों को प्रक्रिया में खुलने देते हैं।

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तैयारी की खुराक

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta baddha Konasana

Supta Padangusthasana

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अनुवर्ती Poses

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasaña

पद्मासन

सिद्धासन या Sukhasana

Supta Padangusthasana

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अब जब आप जानते हैं कि उपनिषद कोनासन कैसे किया जाता है, तो आप क्या कर रहे हैं? अपने अहंकार को बहाएं, अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करें, अपने दिमाग को शांत करें, और इस चुनौतीपूर्ण आगे झुकने के साथ सभी बाधाओं को तोड़ दें। इस भावनात्मक और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण अनुभव को आप एक बेहतर व्यक्ति बनाते हैं!