उत्तपर्वा कैसे करें और इसके लाभ क्या हैं

उदिता - विस्तारित, पार्श्व - पक्ष, कोना - कोण, आसन - आसन; उच्चारण के रूप में - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

यह आसन शरीर के उन हिस्सों को फैलाने में मदद करता है जो आमतौर पर विस्तारित नहीं होते हैं। यह एक शुरुआती मुद्रा है जो आपको शरीर के खिंचाव और समोच्च के आदी होने में मदद करता है जो योग में प्रवेश करता है।

सब कुछ आप के बारे में जानने की जरूरत Utthita Parsvakonasana

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें उत्तपती परसवकोसन
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. विस्तारित साइड एंगल पोज़ के लाभ
7. उत्थिता पार्सवकोंसन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि इस आसन को करने से पहले आपके आंत्र और पेट खाली हों। अपने अंतिम भोजन और व्यायाम के बीच कुछ घंटों का अंतर देना एक अच्छा विचार हो सकता है। यह आपके भोजन को अच्छी तरह से पचाने के लिए पर्याप्त समय देगा। यह आसन सुबह के समय अभ्यास करने पर सबसे अच्छा काम करता है। लेकिन आप शाम को भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।

स्तर: मूल

शैली: हठ योग

अवधि: 15 से 30 सेकंड

पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक तरफ

खिंचाव: घुटने, कंधे, पैर, कशेरुका स्तंभ, थोरैक्स, अब्दीन, टखने, फेफड़े, कमर

मजबूत: घुटने, पैर, टखने

TOC पर वापस

कैसे करें उत्तपती परसवकोसन

1. अपनी चटाई पर इस तरह खड़े हों कि आप चटाई के लंबे किनारे का सामना कर रहे हों, और आपके पैर आपके पैरों की दूरी से अलग हों। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी एक दूसरे के अनुरूप हैं।

1. आपके दाहिने पैर को ऐसा मोड़ना होता है कि आपके पैर की अंगुली चटाई के छोटे किनारे की ओर इशारा करती है, और आपके बाएं पैर के अंगूठे 45 डिग्री के कोण पर होते हैं।

1. साँस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर है।

1. आपका घुटना टखने के ऊपर और पहले दो पंजों के अनुरूप होना चाहिए। बड़े पैर की अंगुली का आधार फर्श पर होना चाहिए, लेकिन जांघ को छोटे पंजों की ओर घुमाना चाहिए।

1. साँस लें और अपने निचले पेट को मज़बूत करें, जैसे कि उसे अंदर खींचा और खींचा गया हो।

1. साँस छोड़ें और अपने शरीर को दाहिने पैर के ऊपर खींचें। फिर, दाहिने हाथ को नीचे लाएं। आप या तो अपनी कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ पर रख सकते हैं या दाहिने पैर के बाहर, हाथ को फर्श पर रख सकते हैं।

1. अपनी बाईं भुजा को छत की ओर बढ़ाएं, जैसे कि हथेली सामने की ओर हो। अपने चेहरे की ओर बाहरी ऊपरी बांह को रोल करें, और फिर सिर पर पहुंचें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी बांह बाएं कान के बगल में है।

1. फर्श पर बाएं पैर के बाहर दबाएं, और फिर अपने नितंब के दाईं ओर थोड़ा नीचे रोल करें।

1. आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी रीढ़ और गर्दन लंबी है, और आपकी गर्दन आपकी रीढ़ के अनुरूप है। बाएं हाथ की ओर अपनी टकटकी लगाओ।

1. राइबेज को इस तरह घुमाएं कि वह छत का सामना करे। नींव को स्थिर रखते हुए, अपने पैरों को दृढ़ता से दबाएं। अपने चेहरे को मुलायम और अपनी रीढ़ को हल्का रखें।

1. मुद्रा धारण करें। जारी करने के लिए, श्वास लें, और मुद्रा से ताड़ासन ग्रहण करें। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

TOC पर वापस

सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. यदि आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं तो इस आसन से बचें।

ए। सिरदर्द

b। उच्च या निम्न रक्तचाप

c। अनिद्रा

1. यदि आपको गर्दन की समस्या है, तो विस्तारित हाथ को न देखें; इसके बजाय सीधे या नीचे देखें।

TOC पर वापस

शुरुआत के टिप्स

शुरुआती के रूप में, आपको यह मुश्किल लग सकता है

ए। अपनी एड़ी को फर्श पर लंगर के रूप में रखें क्योंकि आप मुद्रा में सामने के घुटने को मोड़ते हैं, और

बी। निचले हाथ की उंगलियों को फर्श पर स्पर्श करें।

पहली समस्या से निपटने के लिए, आपको एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ की एड़ी को बांधना चाहिए। फिर, जैसा कि आप सामने के घुटने को मोड़ते हैं और धड़ को नीचे की तरफ करते हैं, तो आपको कल्पना करनी चाहिए कि आप दीवार को अपनी एड़ी से दूर धकेल रहे हैं।

दूसरी समस्या के लिए, अपने घुटने को जांघ के घुटने पर टिकाएं, या अपने हाथ को सहारा देने के लिए ब्लॉक का उपयोग करें।

TOC पर वापस

उन्नत मुद्रा भिन्नता

मुद्रा को तीव्र करने के लिए, एक बार जब आप इसमें हों, तो सामने के पैर की गेंद को फर्श से उठा दें। फिर, पीछे की एड़ी के एंकर की पुष्टि करने के लिए, बैक फीमर के सिर को सॉकेट में गहरा दबाएं, और पीछे की गहरी कमर को पैर में उठाएं। इसके बाद, सामने के पैर की गेंद को फर्श पर फिर से नरम करें।

TOC पर वापस

विस्तारित साइड एंगल पोज़ के लाभ

ये उत्थिता पार्सवकोनासन के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह न केवल स्ट्रेच करता है बल्कि घुटनों, टखनों और पैरों को भी मजबूत बनाता है।

1. कमर, छाती, रीढ़, कमर, फेफड़े और कंधों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।

1. पेट के अंग उत्तेजित होते हैं।

1. सहनशक्ति बढ़ जाती है।

1. यह आसन कब्ज, बांझपन, पीठ के निचले हिस्से, ऑस्टियोपोरोसिस, कटिस्नायुशूल और मासिक धर्म की परेशानी से चिकित्सीय राहत भी देता है।

TOC पर वापस

उत्थिता पार्सवकोंसन के पीछे का विज्ञान

यह आसन इस तथ्य को दोहराता है कि पोज़ के बीच एक निरंतरता है। यह वारियर पोज़ II से एक प्राकृतिक प्रगति है। योद्धा II भाला फेंकने की तैयारी कर रहा है, और इस आसन में भाला फेंकने की कार्रवाई होती है। वीरभद्रासन II में एक स्तंभ से लेकर उत्थिता पार्श्वकवासन में पार्श्व फ्लेक्सिंग की प्रगति है। वारियर पोज़ में पीछे की भुजा शरीर से दूर फैली होती है, और इस मुद्रा में यह सिर के ऊपर फैला होता है।

इस आसन में, जब आप हाथ और कंधे की क्रिया को जोड़ते हैं, तो पीछे के पैर की एंकरिंग जमीन में होती है, यह शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए खिंचाव पैदा करता है। लेकिन इस आसन की असली कहानी साँस लेने में है। सांस लेने के लिए आपको अपनी छाती को खोलने और सांस छोड़ते समय गहरी सांस लेने की सहायक मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए।

TOC पर वापस

तैयारी की खुराक

Adho Mukha Svanasana

Supta baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

सिद्धासन

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita त्रिकोणासन

Virabhadrasana द्वितीय

Virasana

TOC पर वापस

अनुवर्ती Poses

बड्डा कोसाना

बाकसाना

मालसाना

TOC पर वापस

अब जब आप जानते हैं कि उत्थिता पार्स्वकोनासन कैसे करना है, तो आप क्या कर रहे हैं? यह आसन योग शस्त्रागार में उन हथियारों में से एक है जो आपके शरीर को तैयार करने और इसे मजबूत बनाने के साथ-साथ आपको दर्द और बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। इस आशीर्वाद का बुद्धिमानी से उपयोग करें।