वज्रासन कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं

संस्कृत: वज्रासन; वज्र - हीरा या वज्र, आसन - मुद्रा; उच्चारण उच्चारण रेकार्ड करे vahj-RAH-sah-na

वज्रासन एक घुटने टेकने वाला मुद्रा है, और यह इसका नाम संस्कृत शब्द वज्र (वेज) से लिया गया है, जिसका अर्थ है हीरा या वज्र। आसन (आसन), ज़ाहिर है, मुद्रा का मतलब है। इस हीरे की मुद्रा को एडमिनटाइन पोज भी कहा जाता है। आप इस स्थिति में बैठकर कुछ प्राणायाम का प्रयास कर सकते हैं। वज्रासन के बारे में सब कुछ जानने के लिए आपको चाहिए

वज्रासन के बारे में सब कुछ जानने के लिए आपको चाहिए

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. वज्रासन कैसे करें
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. उन्नत मुद्रा परिवर्तन
5. वज्रासन के लाभ
6. वज्रासन के पीछे का विज्ञान
7. तैयारी की खुराक
8. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

योग का अभ्यास खाली पेट किया जाना चाहिए, लेकिन यह आसन कुछ अपवादों में से एक है। आप इस आसन को भोजन के बाद सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। वास्तव में, यह अधिक प्रभावी है यदि भोजन के तुरंत बाद प्रदर्शन किया जाता है। यह मुद्रा उचित पाचन को बढ़ावा देती है।

• स्तर: शुरुआती
• शैली: हत्था
• अवधि: 5 से 10 मिनट
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: टखने, जांघ, घुटने, कूल्हे
• मजबूती: पैर, पीठ

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वज्रासन कैसे करें

1. घुटनों को मोड़ें, अपने निचले पैरों को पीछे की ओर खींचते हुए उन्हें एक साथ रखें। आपके बड़े पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते को जितना संभव हो सके उतना करीब से पकड़ना चाहिए। टखने के चाप के समर्थन में नीचे की ओर एक तौलिया लपेटकर कड़ी टखनों वाले लोग संयुक्त का समर्थन कर सकते हैं।

1. धीरे से अपने शरीर को इस तरह से नीचे करें कि आपके नितंब आपकी एड़ी पर और आपकी जांघ आपकी मांसपेशियों पर आराम कर रहे हों।

1. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, और अपने टकटकी को सीधे अपने सिर के साथ सेट करें।

1. अपना ध्यान अपनी श्वास पर घुमाएं। आप कैसे सांस लेते हैं और ध्यान से निरीक्षण करते हैं और श्वास छोड़ते हैं, इस बात से पूरी तरह अवगत रहें।

1. आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने मन को शांत करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।

1. कम से कम 5 से 10 मिनट तक इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

यह आसन बेहद सुरक्षित है। हालांकि, ये कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको सतर्क रहना चाहिए जब आप इस आसन का अभ्यास करना शुरू करते हैं।

1. यदि आपको घुटने की समस्या है या हाल ही में आपके घुटनों की सर्जरी हुई है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।

1. गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करते समय अपने घुटनों को थोड़ा अलग रखना चाहिए ताकि वे अपने पेट पर दबाव डालने से बचें।

1. सीधा बैठने के लिए आर्च या अपने काठ की रीढ़ को अधिक उपयोग न करने का प्रयास करें।

1. आंतों के अल्सर, हर्निया या बड़ी या छोटी आंत से संबंधित किसी अन्य समस्या से पीड़ित लोगों को योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।

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शुरुआत के टिप्स

एक शुरुआत के रूप में, जब आप इस स्थिति को ग्रहण करते हैं, तो संभावना है कि आपके पैरों को कुछ ही समय में दर्द शुरू हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको केवल आसन करने की ज़रूरत है, और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपनी एड़ियों, घुटनों और बछड़ों की मांसपेशियों को एक अच्छी मालिश दें। समय के साथ, अभ्यास के साथ, आपको इस आसन में 30 मिनट तक आराम से जाने में सक्षम होना चाहिए।

इसके अलावा, शुरुआती को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने पर काम करना चाहिए इससे पहले कि वे मुद्रा में गहराई तक जाने या अवधि बढ़ाने की कोशिश करें। एक बार जब पीठ के निचले हिस्से को मजबूत किया जाता है, तो सांस पर खिंचाव कम हो जाता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपने शरीर से अधिक अपने आप को धक्का देते हैं, तो मुद्रा के लाभ कम से कम हो जाते हैं।

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उन्नत मुद्रा परिवर्तन

वज्रासन की उन्नत भिन्नता सुप्त वज्रासन है। इस भिन्नता में, जब आप वज्रासन में बैठते हैं, तो आपको पीछे की ओर झुकना पड़ता है और अपने दोनों अग्र-भुजाओं के साथ-साथ कोहनी को फर्श पर रखना होता है। फिर, अपने पृष्ठीय रीढ़ और गर्दन को तब तक झुकाएं जब तक कि आपके सिर का आधार फर्श पर न छू जाए और एक पतली तकिया के साथ समर्थित न हो जाए। यह आसन गर्दन, पीठ और छाती क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह छाती का विस्तार भी करता है और फेफड़ों की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है। हालाँकि, इस मुद्रा को आजमाने से पहले वज्रासन में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सुप्त वज्रासन का अभ्यास करना भी सबसे अच्छा है।

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वज्रासन के लाभ

ये वज्रासन के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह आसन पाचन में सुधार करता है और नियमित अभ्यास से यह कब्ज को खत्म करता है।

1. बेहतर पाचन अल्सर और अम्लता को रोकता है।

1. यह आसन पीठ को मजबूत बनाता है और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं और कटिस्नायुशूल से पीड़ित रोगियों को राहत देता है।

1. यह आसन श्रोणि की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

1. यह प्रसव पीड़ा को कम करने में मदद करता है और मासिक धर्म की ऐंठन को भी कम करता है।

1. यह आसन सबसे अच्छे लोगों में से एक है जब आप एक ध्यान मुद्रा में जाने की इच्छा रखते हैं क्योंकि यह एक ईमानदार मुद्रा है।

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वज्रासन के पीछे का विज्ञान

वज्रासन एक स्थिर, दृढ़ मुद्रा है, और यह मानने वालों को आसानी से हिलाया नहीं जा सकता है। यह एक ध्यान मुद्रा है, लेकिन इस मुद्रा में बैठना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक को पैरों में दर्द और मन में अशांति को रोकने के लिए और मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए ध्यान लगाना होता है। एक को खुद को स्थिर करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और इसमें अपने मन को निवेश करने के लिए तैयार होना चाहिए।

वज्रासन निचले श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है। अपने पैरों पर बैठना पैरों में रक्त के प्रवाह को कम करता है और पाचन क्षेत्र में इसे बढ़ाता है, इसलिए पाचन तंत्र की दक्षता में वृद्धि होती है।

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तैयारी की खुराक

1. अर्ध शलभासन
2. Shalabhasana

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अनुवर्ती Poses

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

अब जब आप जानते हैं कि वज्रासन पूरी तरह से कैसे किया जाता है, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? यह आसन शरीर को मजबूत बनाने और मन को केंद्रित करने का एक आदर्श संयोजन है। यह योग में सबसे आसान आसनों में से एक हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना काफी चुनौतीपूर्ण है कि आपका मन और शरीर पूरी तरह से स्थिर है।

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