आर्मपिट फैट एक आम समस्या है जो 5 में से 3 महिलाओं को प्रभावित करती है। आनुवांशिकी, खराब जीवन शैली, मोटापा, और मांसपेशियों की हानि आपके स्तनों और ऊपरी बांहों के बीच के नरम क्षेत्र में वसा के जमा होने के मुख्य कारण हैं। चोली के किनारों से निकलने वाला उभार आपको चुलबुला लग सकता है और कुछ उदाहरणों में, आपके ओओटीडी को बर्बाद कर सकता है। इसलिए, आप जो खाते हैं और व्यायाम करते हैं उसे देखकर आपको इस कष्टप्रद समस्या से छुटकारा पाना चाहिए। इस पोस्ट को एक रणनीतिक रूप से बनाए गए वजन घटाने के आहार और 10 सर्वश्रेष्ठ कांख वसा कम करने वाले व्यायामों के लिए पढ़ें जो आप घर पर कर सकते हैं। स्वाइप करना!

आर्मपिट फैट-रिड्यूसिंग डाइट प्लान

स्वस्थ खाने के लिए सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात है। शरीर की वसा को कम करने से आपको बगल की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। और यह केवल आपके दिन भर में खाने के तरीके को बदलकर किक-स्टार्ट किया जा सकता है। यहाँ एक दोस्ताना आहार चार्ट है जो आपको भूखा नहीं रखेगा या आपकी स्वाद कलियों को मार देगा।

भोजन	खाने में क्या है
बहुत सवेरे (6:00 - 6:30 बजे)	आधा चूने के रस के साथ 1 कप पानी
सुबह का नाश्ता (6:45 - 7:15 बजे)	2 उबले अंडे + 1 टुकड़ा गेहूं की रोटी + 1 कप दूध / ग्रीन टी + 4 बादाम
नाश्ता (9:45 - 10:15 बजे)	1 छोटा कप अंगूर / कस्तूरी
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	टूना / चिकन / मशरूम का सलाद + 1 कप छाछ
नाश्ता (3:30 - 4:00 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट / एक छोटा कप पॉपकॉर्न
रात का खाना (6:30 - 7:00 बजे)	ग्रील्ड चिकन / मछली / टोफू और सब्जी + 1 कप दही

टिप: हर 2-3 घंटे में खाएं ताकि आपका चयापचय चलता रहे। लंबी अवधि के लिए खुद को भूखा रखना लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको वजन कम करने और वजन बढ़ाने से बचना चाहिए। जरा देखो तो।

भोजन से बचने के लिए वसा को रोकें

जब आप बहुत अधिक वजन हासिल करते हैं तो आपके कांख में चर्बी जमा हो जाती है। तो, ऐसे फेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिनसे आपको वजन बढ़ने से बचना चाहिए, जिससे चंचल कांख को रोका जा सकता है:

• सोडा / आहार सोडा
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
• कैंडी, केक और पेस्ट्री
• डिब्बाबंद फल और सब्जियों के रस
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• तले हुए खाद्य पदार्थ और वेफर्स
• मिल्क चॉकलेट
• मिल्कशेक और आइस क्रीम
• कम वसा वाला दूध और दही
• पशु चर्बी
• मलाई पनीर
• डिब्बा बंद भोजन

केवल अच्छा खाने से आपको त्वरित परिणाम देखने में मदद नहीं मिलेगी। आपको वर्कआउट के रूप में ऊर्जा को खर्च करके अपने वजन घटाने के खेल को बढ़ावा देना चाहिए। और नहीं, आपको इसके लिए जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यहां 10 वर्कआउट हैं जो आप घर पर कांख की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं।

10 फैट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले, आपको वार्म अप करना होगा। ये सभी मध्यवर्ती स्तर के अभ्यास के लिए शुरुआती हैं । तो, कोई भी उन्हें कर सकता है। इसके अलावा, इन अभ्यासों में से कुछ डम्बल का उपयोग करते हैं। यदि आपके पास डम्बल नहीं है, तो इन अभ्यासों को वजन के बिना करें, लेकिन प्रति सेट 5 अतिरिक्त प्रतिनिधि शामिल करें। चलो शुरू करें।

1. आर्म सर्किल

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लक्ष्य - कंधे, लट, और ऊपरी पीठ।

आर्म सर्कल कैसे करें

1. अपनी छाती के साथ सीधे खड़े रहें, कंधे पीछे की ओर, पैर एक साथ, और आपकी तरफ से हथियार।
2. बाद में अपने हाथों को ऊपर उठाएं, और अपनी हथेलियों को फ्लेक्स करें ताकि वे बाहर की ओर हो।
3. छोटे घेरे में अपनी बाहों को दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें।
4. 10 प्रतिनिधि के बाद, दिशा को एंटी-क्लॉकवाइज में बदलें और एक और 10 प्रतिनिधि करें। यह एक सेट पूरा करेगा।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 3 सेट

2. पुश-अप

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लक्ष्य - डेल्टोइड्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, अपर बैक, लैट, चेस्ट और रिस्ट फ्लेक्सर्स।

कैसे करें पुश-अप्स

1. अपनी हथेलियों और घुटनों को ज़मीन पर रखें और कैट पोज़ मान लें।
2. अपने पैरों को पीछे खींचें और अपने पैर और हथेलियों पर अपने शरीर का समर्थन करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
3. अपनी कोहनी को फ्लेक्स करें और अपनी छाती को नीचे ले जाएं, जब तक कि यह लगभग फर्श को न छू ले।
4. प्रारंभिक स्थिति तक वापस आएँ।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 2 सेट

युक्ति: यदि आप अभी पुश-अप करना मुश्किल पाते हैं तो आप घुटने के पुश-अप्स करके शुरुआत कर सकते हैं।

3. वॉल पुश-अप्स

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लक्ष्य - डेल्टोइड्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, अपर बैक, लैट, चेस्ट और रिस्ट फ्लेक्सर्स।

कैसे करें दीवार पुश-अप

1. एक दीवार का सामना करने के लिए खड़े हो जाओ और दो फीट दूर चले जाओ।
2. अपनी हथेलियों को कंधे के स्तर पर दीवार पर रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
3. अपनी कोहनी को फ्लेक्स करें और अपनी छाती को दीवार के करीब ले जाएं।
4. दीवार को धक्का दें, अपनी छाती को दीवार से दूर ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। यह एक पुनरावृत्ति को पूरा करेगा।

सेट्स और रिप्स

12 प्रतिनिधि के 2 सेट

4. झूठ बोलना प्रेस

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लक्ष्य - डेल्टोइड्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, अपर बैक, लैट, चेस्ट और रिस्ट फ्लेक्सर्स।

कैसे करें लेटेस्ट चेस्ट प्रेस

1. प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और एक चटाई पर लेट जाओ। अपने घुटनों को लचीला रखें, और पैर जमीन पर सपाट।
2. अपने हाथों को सीधे अपने सीने के ठीक ऊपर उठाएँ। डम्बल के सिर को एक दूसरे के करीब रखें। यह शुरुआती स्थिति है।
3. अपनी कोहनी को मोड़कर डंबल्स को नीचे खींचें। जैसे ही आप उन्हें नीचे खींचते हैं, एक उल्टा 'V' बनाएं। जब आपकी कोहनी कंधे के स्तर पर हो तो रुक जाएं।
4. साँस छोड़ते हुए उन्हें प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें।

सेट्स और रिप्स

12 प्रतिनिधि के 3 सेट

5. झूठ चेस्ट फ्लाई

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लक्ष्य - बाइसेप्स, कंधे, छाती, ऊपरी पीठ, लैट, और कलाई के फ्लेक्सर्स।

कैसे करें चेस्ट फ्लाई का झूठ

1. प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और एक चटाई पर लेट जाओ। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों को फ्लेक्स और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
2. अपने हाथों को सीधे अपने सीने के ठीक ऊपर उठाएँ। डम्बल को एक दूसरे के पास रखें। यह शुरुआती स्थिति है।
3. अपनी बाहों को खोलें और उन्हें धीरे-धीरे अपनी छाती के किनारों तक लाएं।
4. बंद करो जब आपकी कोहनी फर्श को छूती है।
5. साँस छोड़ते हुए उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 3 सेट

6. 'V’को उठाना

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टारगेट - लैट्स, शोल्डर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, अपर बैक और चेस्ट।

'वी' को कैसे खड़ा करें

1. प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें, सीधे खड़े हों, और अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें। अपने कंधों को पीछे ले जाएं, और अपनी छाती को बाहर धकेलें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
2. अपने दोनों हाथों को उठाएं, प्रत्येक आपके कमरे के कोनों की ओर इशारा करता है।
3. साँस छोड़ते हैं, और उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में लाते हैं।

सेट्स और रिप्स

12 प्रतिनिधि के 3 सेट

7. प्रेस चाहिए

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लक्ष्य - कंधे, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, अपर बैक, लैट और चेस्ट।

कंधे से कंधा मिलाकर कैसे करें

1. प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो। सीधे खड़े हों, अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाएं, और अपनी छाती को बाहर धकेलें।
2. अपने शस्त्र उठाओ। आपके ऊपरी हाथ आपके कंधों के समान स्तर पर होने चाहिए। ऊपरी बांह और अग्र भाग एक दूसरे से 90 डिग्री पर और हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए।
3. अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
4. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक उल्टे 'V' में इस तरह से उठाएँ कि डंबल के सिर उस समय स्पर्श करें जब आपके हाथ पूरी तरह से विस्तारित हों।
5. अपने हाथों को उसी उल्टे 'V' लाइन पर वापस प्रारंभिक स्थिति में खींचें।

सेट्स और रिप्स

12 प्रतिनिधि के 3 सेट

8. ट्राइसप एक्सटेंशन

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लक्ष्य - ट्राइसेप्स, अपर बैक, लैट, और चेस्ट।

कैसे करें Tricep एक्सटेंशन

1. अपने हाथों से डम्बल पकड़ो। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें, और पैर कंधे-चौड़ाई को अलग रखें।
2. अपने हाथों को उठाएं, अपने कोर को संलग्न करें, और आगे देखें। यह शुरुआती स्थिति है।
3. अपनी कोहनी को मोड़ें और अपने अग्र-भुजाओं को नीचे करें।
4. साँस छोड़ें और अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 3 सेट

9. सुपरमैन

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लक्ष्य - बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती, कंधे और कोर।

कैसे करें सुपरमैन

1. एक चटाई पर अपने पेट पर लेटें।
2. अपने हाथों को सामने लाएं।
3. अपने हाथों, छाती, ठोड़ी और पैरों को फर्श से उठाएं।
4. होल्ड जारी करने से पहले पांच सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।

सेट्स और रिप्स

5 प्रतिनिधि के 2 सेट

10. बैक रो पुल

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लक्ष्य - बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती, कंधे और कोर।

कैसे रो रो खींचो

1. एक चटाई पर अपने पेट पर लेटें।
2. अपने हाथों को सामने लाएं।
3. अपने हाथों, छाती, ठोड़ी और पैरों को फर्श से उठाएं।
4. अपनी हथेली को मोड़ें, अपनी कोहनी को मोड़ें, और अपनी बाहों को पीछे खींचें, जिससे आप अपनी पीठ को एक अच्छा निचोड़ दें।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 3 सेट

ये सबसे अच्छा बगल वसा को कम करने वाले व्यायाम हैं जो वसा को जल्दी से जुटाएंगे। आइए अब देखते हैं कि अतिरिक्त फ्लेब से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं।

बगल फैट से छुटकारा पाने के अन्य तरीके

• हाइड्रेटेड रहें - वजन कम करने के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, चयापचय को सक्रिय रखता है और आंतरिक पीएच को संतुलित करता है।

• अपने कैलोरी सेवन को कम करें - इस लेख की शुरुआत में आहार चार्ट एक नमूना कम-कैलोरी और उच्च पोषण मूल्य आहार है। कम-कैलोरी आहार का पालन करने से आपको वसा से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक आहार में वेजी, फल, स्वस्थ वसा और प्रोटीन शामिल करें।

• तैरना - तैराकी आपके पूरे शरीर को टोन करने के लिए एक शानदार व्यायाम है। चूंकि आप अपनी बाहों का उपयोग पानी को पीछे धकेलने और आगे बढ़ने के लिए करेंगे, हर दिन 2-3 गोद करने से आपको बगल की चर्बी से छुटकारा मिल सकता है।

• कट ऑफ शुगर - अतिरिक्त वजन बढ़ने के पीछे चीनी मुख्य दोषी है। इसलिए, परिष्कृत शर्करा, शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, आटा, और उच्च जीआई खाद्य पदार्थों से दो से तीन सप्ताह का ब्रेक लें जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करते हैं।

लेकिन इनमें कम से कम एक से दो सप्ताह का समय लगेगा। तब तक, अपनी कांख की छलाँग लगाने के लिए निम्न तरकीबों का उपयोग करें।

आर्मपिट फैट को कैसे छिपाएं

• राइट ब्रा पहनें - अक्सर महिलाएं सही ब्रा नहीं पहनती हैं। छलावरण, वसा में आकार, कट और सामग्री एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप अपने लिए सही ब्रा का पता नहीं लगा सकते हैं, तो आपके लिए सही आकार का पता लगाने के लिए किसी सहायक से बात करें।

• अच्छा आसन महत्वपूर्ण है - थूकना आपके स्तनों को शिथिल बनाता है, और आपका ऊपरी शरीर विषम दिखता है।

• कपड़े पहनें जो छलावरण द आर्मपिट बुल - बेहद तंग कपड़े पहनने से आपके बगल में सिलवटों को उभार देगा और आपके गेटअप को बर्बाद कर देगा। तो, आस्तीन पहनें जो आपके बगल के वसा को छलनी करते हैं और फिर भी फैशनेबल और स्टाइलिश दिखते हैं।

निष्कर्ष निकालने के लिए, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और आप जो खाते हैं उसका ध्यान रखते हैं, तो आप आसानी से बगल की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। और नहीं, आप अपने शरीर के किसी विशेष हिस्से से वसा को कम नहीं कर सकते। छिपाना और छलावरण अस्थायी समाधान हैं। तो, अपनी जीवनशैली को बदलिए और सक्रिय हो जाइए, और आपको फिर से बगल की चर्बी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। चीयर्स!