क्या आपके हाथ या उंगलियां नीली और / या हमेशा ठंडी रहती हैं? क्या आपके शरीर के कुछ हिस्से लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के बाद सुन्न या झुनझुनी महसूस करने लगते हैं? आपके रक्त संचार के बाधित होने पर ठीक यही होता है। यद्यपि कुछ आंदोलन के बाद रक्त का प्रवाह आमतौर पर सामान्य हो जाता है, यह कुछ मामलों में जटिलताओं और स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकता है। इसलिए, इस मुद्दे को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम रक्त परिसंचरण में सुधार के कारणों और प्राकृतिक तरीकों पर चर्चा करते हैं। नीचे स्क्रॉल करें।

विषय - सूची

क्या गरीब रक्त परिसंचरण है?

क्या गरीब रक्त परिसंचरण का कारण बनता है?

खराब रक्त परिसंचरण के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

अन्य प्राकृतिक तरीके शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए

क्या गरीब रक्त परिसंचरण है?

संचार प्रणाली, जिसे हृदय प्रणाली के रूप में भी जाना जाता है, आपके पूरे शरीर में रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। जब आपके शरीर के विशिष्ट भागों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, तो आपको खराब रक्त परिसंचरण के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।

यह स्थिति अक्सर विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों और कारकों का परिणाम होती है। कुछ सामान्य कारणों को नीचे सूचीबद्ध किया गया है।

क्या गरीब रक्त परिसंचरण का कारण बनता है?

• परिधीय धमनी रोग: परिधीय धमनी रोग (पीएडी) एक संचार स्थिति है जो आपकी धमनियों और रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण बनाता है। यह आपके पैरों में रक्त परिसंचरण को खराब कर सकता है।
• रक्त के थक्के: रक्त के थक्के रक्त के प्रवाह को आपके शरीर के विभिन्न भागों में आंशिक या पूर्ण रूप से अवरुद्ध कर सकते हैं। हालांकि वे शरीर में कहीं भी विकसित हो सकते हैं, लेकिन हाथ और पैर में रक्त के थक्के जमने से रक्त परिसंचरण की समस्या हो सकती है।
• वैरिकाज़ नसें : जब आपकी नसें वाल्व की विफलता के परिणामस्वरूप बड़ी हो जाती हैं, तो इसका परिणाम वैरिकाज़ नसों में होता है। क्षतिग्रस्त नसें रक्त को सामान्य रूप से कुशलता से परिवहन नहीं कर सकती हैं, जिससे खराब रक्त परिसंचरण होता है।
• मधुमेह: मधुमेह आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में खराब रक्त परिसंचरण का कारण भी बन सकता है। यह आमतौर पर मधुमेह न्यूरोपैथी के कारण होता है।
• मोटापा: जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने पर परिसंचरण की खराब समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

हालत से जुड़े कुछ सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं।

खराब रक्त परिसंचरण के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

• झुनझुनी सनसनी
• सुन्न होना
• एक धड़कन या चुभने वाला दर्द, विशेष रूप से आपके अंगों में
• मांसपेशियों में ऐंठन

सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं

1. कले शतूत
2. पागल
3. लहसुन
4. लाल मिर्च
5. जिन्कगो बिलोबा
6. अदरक
7. तरबूज
8. खट्टे फल
9. जई
10. डार्क चॉकलेट
11. avocados
12. सैल्मन

1. ब्लैकबेरी

आपको चाहिये होगा

1 कप ब्लैकबेरी

तुम्हे जो करना है

रोजाना एक छोटा कप ब्लैकबेरी का सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए ब्लैकबेरी का नियमित सेवन सबसे अच्छा तरीका है। ये जामुन विभिन्न पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो नई रक्त कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करते हैं और आपके रक्त (1) को शुद्ध करते हैं।

2. मेवे

आपको चाहिये होगा

बादाम और अखरोट का एक छोटा कप

तुम्हे जो करना है

कच्चे बादाम और नट्स का एक छोटा कटोरा दैनिक आधार पर सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

नट्स में, बादाम और अखरोट रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव हैं। दोनों एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत हैं जो आपके रक्त वाहिकाओं (2) को पतला करके रक्त की आपूर्ति को बढ़ाते हैं।

3. लहसुन

आपको चाहिये होगा

लहसुन लौंग कीमा बनाया हुआ

तुम्हे जो करना है

1. अपने पसंदीदा पकवान में कच्चे कीमा बनाया हुआ लहसुन जोड़ें और दैनिक उपभोग करें।
2. आप सीधे लहसुन की चटनी भी चबा सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

लहसुन में एलिसिन होता है, जिसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो आपके रक्त को शुद्ध करते हैं और रक्त की आपूर्ति और परिसंचरण को बढ़ाते हैं। इसमें विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं जो आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं (3)।

4. कायेन पेपर

आपको चाहिये होगा

कच्चा या पीसा हुआ काली मिर्च

तुम्हे जो करना है

अपने पसंदीदा सलाद और व्यंजनों में ताजा या पीसा हुआ काली मिर्च जोड़ें और दैनिक उपभोग करें।

क्यों यह काम करता है

कायेन काली मिर्च रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करती है और आपकी धमनियों को मजबूत बनाती है। यह मुख्य रूप से इसके उत्तेजक औषधीय गुणों (4) के कारण है।

5. जिन्कगो बिलोबा

आपको चाहिये होगा

• जिन्को बिलोबा चाय का 1 चम्मच
• 1 कप गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में एक चम्मच जिन्कगो बिलोबा चाय मिलाएं।
2. 5 से 10 मिनट के लिए खड़ी और तनाव।
3. इसमें थोड़ा शहद मिलाएं और तुरंत सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

जिन्को बाइलोबा में फ्लेवोनोइड्स और टेरपिनोइड्स होते हैं जो इसे इसके अधिकांश औषधीय गुणों को प्रस्तुत करते हैं। फ्लेवोनोइड्स शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो आपके शरीर की रक्षा करते हैं, जिसमें आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को भी शामिल किया जाता है, जो फ्री रेडिकल क्षति से बचाता है। जिन्कगो बाइलोबा में टेरपेनोइड रक्त वाहिकाओं को पतला करने और रक्त परिसंचरण (5) में सुधार के लिए जिम्मेदार हैं।

6. अदरक

आपको चाहिये होगा

कीमा बनाया हुआ अदरक

तुम्हे जो करना है

अपने व्यंजन और सलाद के स्वाद के लिए इसे रोजाना ताजा कीमा बनाया हुआ अदरक का सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

अदरक न केवल पाचन और मतली का इलाज करता है, बल्कि रक्त परिसंचरण (6) में सुधार के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है। अदरक के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण आपके रक्त को शुद्ध करते हैं और आपके शरीर को मुक्त कट्टरपंथी क्षति (7) से बचाते हैं।

7. तरबूज

आपको चाहिये होगा

कटे हुए तरबूज की एक कटोरी

तुम्हे जो करना है

रोजाना एक कटोरी तरबूज का सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

तरबूज में लाइकोपीन अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों (8) के कारण रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है।

8. खट्टे फल

आपको चाहिये होगा

संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल

तुम्हे जो करना है

खट्टे फलों जैसे संतरे, अंगूर और नींबू का एक भाग रोजाना सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

खट्टे फल विटामिन सी, एक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। उनके पास मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण भी हैं जो शरीर के भीतर सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इन गुणों का एक संयोजन आपके रक्त को शुद्ध करने और परिसंचरण (9) को बढ़ाने में मदद करता है।

9. ओट्स

आपको चाहिये होगा

पका हुआ जई का 1 कटोरा

तुम्हे जो करना है

1. रोजाना एक कटोरी ओट्स का सेवन करें।
2. आप अपने पसंदीदा स्मूदी के साथ ओट्स को भी मिला सकते हैं और इसका सेवन कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

ओट्स आपके पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में अद्भुत काम कर सकता है। वे विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो आपके रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करते हैं और आपके शरीर को मुक्त कट्टरपंथी क्षति (10), (11) से बचाते हैं।

10. डार्क चॉकलेट

आपको चाहिये होगा

डार्क चॉकलेट की एक छोटी सी पट्टी

तुम्हे जो करना है

रोजाना डार्क चॉकलेट की एक छोटी सी पट्टी का सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

डार्क चॉकलेट्स कोको का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं जिनमें उच्च एंटीऑक्सिडेंट क्षमता होती है और रक्त प्रवाह (12), (13) को बढ़ाता है।

11. अवोकाडोस

आपको चाहिये होगा

कट एवोकाडो की एक छोटी कटोरी

तुम्हे जो करना है

1. अपने पसंदीदा सलाद में कुछ कट अवोकाडोस जोड़ें और दैनिक उपभोग करें।
2. वैकल्पिक रूप से, आप एक ताज़ा स्मूथी बनाने के लिए दूध के साथ कुछ एवोकैडो को भी मिश्रित कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

एवोकाडोस एल-कार्निटाइन नामक एक एमिनो एसिड के समृद्ध स्रोत हैं, जो चयापचय को बढ़ाता है, वसा हानि को बढ़ावा देता है, और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, खासकर आपके मस्तिष्क (14) में।

12. सामन

आपको चाहिये होगा

सामन का 1 हिस्सा

तुम्हे जो करना है

हर कुछ दिनों में मैरिनेटेड और पका हुआ सामन के एक हिस्से का सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है जो विरोधी भड़काऊ गुणों के अधिकारी हैं और आपके दिल (15), (16) के एंटीऑक्सिडेंट क्षमता को बढ़ाते हैं। यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अन्य प्राकृतिक तरीके

1. आवश्यक तेल
2. मालिश
3. व्यायाम और योग
4. एक्यूप्रेशर
5. शराब पीने से बचें
6. अपने आप को हाइड्रेटेड रखें

1. आवश्यक तेल

ए। अदरक का तेल

आपको चाहिये होगा

• अदरक के तेल की 12 बूंदें
• किसी भी वाहक तेल (नारियल या जैतून का तेल) के 30 एमएल

तुम्हे जो करना है

1. किसी भी वाहक तेल के 30 एमएल में अदरक आवश्यक तेल की 12 बूंदें जोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और पूरे 2 से 5 मिनट के लिए इस मिश्रण को अपने शरीर पर मालिश करें।
3. इसे 20 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर स्नान करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा हफ्ते में 2 से 3 बार करें।

क्यों यह काम करता है

अदरक के आवश्यक तेल में ज़िंगिबैन नामक एक यौगिक होता है, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों को प्रदर्शित करता है जो आपके शरीर के भीतर और बाहर सूजन को कम करने और मुक्त कण क्षति (17), (18) से लड़ने में मदद करते हैं। यह अंततः रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

ख। नीलगिरी का तेल

आपको चाहिये होगा

• नीलगिरी के तेल की 12 बूंदें
• किसी भी वाहक तेल (नारियल या जैतून का तेल) के 30 एमएल

तुम्हे जो करना है

1. किसी भी वाहक तेल के 30 एमएल में नीलगिरी के तेल की 12 बूंदें जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं।
2. धीरे से पूरे शरीर पर इस मिश्रण की मालिश करें।
3. इसे 15 से 20 मिनट तक छोड़ दें और फिर स्नान करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा हफ्ते में 2 से 3 बार करें।

क्यों यह काम करता है

मालिश रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है, और जब आवश्यक तेल शामिल होते हैं, तो प्रभाव कई गुना होता है। नीलगिरी के तेल में नीलगिरी होता है जो आपकी रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है (19)।

2. मालिश

किसी भी वाहक तेल का उपयोग करके एक पूर्ण शरीर की मालिश आपके शरीर (20), (21) में रक्त के संचलन को बढ़ाने के लिए एक महान और व्यापक रूप से स्वीकार की गई विधि है। बेहतर रक्त प्रवाह भी चिकित्सा और कल्याण को बढ़ावा देता है। आप अतिरिक्त लाभों के लिए पेशेवर या चिकित्सीय मालिश चिकित्सा का विकल्प चुन सकते हैं।

3. व्यायाम और योग

कुछ व्यायाम और योग पोज़ आपके रक्त संचार को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। नीचे दिए गए कुछ हैं:

अभ्यास

ए। चलना

यह कैसे मदद करता है

चलना, हृदय व्यायाम होने के कारण आपके पूरे शरीर में रक्त पंप हो सकता है।

समयांतराल

20 से 30 मिनट

ख। वजन प्रशिक्षण

यह कैसे मदद करता है

भार उठाने से न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है, बल्कि रक्त प्रवाह को भी बढ़ावा मिलता है और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

repetitions

12 से 15

योग

ए। गहरी साँस लेना

यह कैसे मदद करता है

यह जितना आश्चर्यजनक लगता है, उतना ही गहरा गहरी सांस लेने का एक सत्र आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह, बदले में, रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

repetitions

10

ख। तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

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यह कैसे मदद करता है

माउंटेन पोज़ रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाकर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

समयांतराल

2 से 5 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।

सी। उत्कटासन (चेयर पोज)

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यह कैसे मदद करता है

चेयर पोज़ आपके शरीर को फैलाने में मदद करता है और सभी अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

समयांतराल

इस मुद्रा को 30 सेकंड से 2 मिनट तक करें।

घ। विपरीता करणी (लेग अप द वॉल पोज़)

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यह कैसे मदद करता है

यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है क्योंकि यह आपके शरीर के निचले छोरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

समयांतराल

5 से 15 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो

4. एक्यूप्रेशर

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एक्यूप्रेशर एक थेरेपी है जिसमें पैर पर कुछ एक्यूपॉइंट्स की मालिश करना शामिल है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आपके पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए जाना जाता है (22)।

5. शराब पीने से बचें

शराब का सेवन रक्त के प्राकृतिक परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आपको अन्य तरीकों को अधिक प्रभावी बनाने के लिए शराब पीने से बचने की आवश्यकता है।

6. अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें

पर्याप्त पानी पिएं और अपने पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।

आप इस लेख में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों और उपायों की मदद से आसानी से खराब रक्त परिसंचरण का मुकाबला कर सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि कुछ स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प और परिवर्तन यह सब आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने और किसी भी जटिलता से लड़ने के लिए होते हैं। क्या यह लेख आपके सभी प्रश्नों को संबोधित करता है? टिप्पणी अनुभाग के माध्यम से हमें बताएं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

यदि आप अपने हाथ या शरीर के अन्य अंगों में रक्त परिसंचरण को रोकते हैं तो क्या होगा?

जब आप अपने हाथों या पैरों को रक्त की आपूर्ति काट देते हैं, तो न्यूरॉन्स में ऑक्सीजन की अनुपस्थिति के कारण वे कुछ मिनटों में सुन्न हो जाएंगे। यह आगे किसी भी सनसनी की अनुपस्थिति में परिणाम देगा, और आपके हाथ या पैर भी नीले हो सकते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार करने में कितना समय लगता है?

खराब रक्त परिसंचरण जीवन में बाद में स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, उचित रक्त परिसंचरण बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए?

आप रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए विटामिन बी, सी, और ई से समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे दूध, अंडे, पनीर, पोल्ट्री, खट्टे फल, पत्तेदार सब्जियां, सोया, और नट्स का सेवन बढ़ा सकते हैं।