मुझे अपनी आयु और ऊंचाई के लिए कितना वजन करना चाहिए?

वजन के बारे में चर्चा अज्ञात समय से होती रही है। इसने हाल के दिनों में गति प्राप्त की है, हमारी लगभग गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को देखते हुए, और कभी-कभार समाप्त होने वाले घंटों को कभी नहीं देखा। एक बार वरिष्ठ नागरिकों के लिए आरक्षित हार्ट अटैक और स्ट्रोक, अब 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों पर हावी हो रहे हैं। लेकिन वास्तव में आदर्श वजन क्या है? क्या कोई जादू की संख्या है जो आपके शरीर के साथ सभी को अच्छी तरह से बताती है?

अनगिनत वेबसाइटों, तौल मशीनों, फिटनेस केंद्रों और जिम की उपस्थिति के बावजूद, सवाल "मुझे अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए कितना तौलना चाहिए?" अभी भी कायम है।

इस राइट-अप के माध्यम से, हमने आपके वजन की गणना करने के कुछ सबसे लोकप्रिय तरीकों को एक साथ रखने की कोशिश की है। लेकिन इससे पहले कि आप अपने शरीर के वजन की गणना के विभिन्न तरीकों पर एक नज़र डालें, यहाँ कुछ दिलचस्प तथ्य हैं जो आपको जानना चाहिए!

क्या आपके शरीर का वजन निर्धारित करता है?

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक वजन वाले हैं, वास्तव में, मृत्यु दर कम होने का खतरा है और सामान्य वजन की श्रेणी में आने वाले लोगों की तुलना में खतरनाक स्थिति। खैर, यह वास्तव में यहाँ कुछ दिलचस्प है।

तो यहाँ विभिन्न तरीकों से आपके वजन की सामान्य रूप से गणना की जाती है।

1. वजनी स्केल:

लेकिन क्या बीएमआई आपके वजन को मापने का सही तरीका है?

जवाब वास्तव में थोड़ा मुश्किल है, लेकिन मैं कहूंगा कि यह वैसे भी सटीक नहीं है। और मैं ऐसा क्यों कहता हूं? खैर, एक के लिए, यह आपके सेक्स या उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, छाती, कमर और कूल्हे के माप को छोड़ दें! एक विशाल सोफे आलू एक ही ऊंचाई के एक फिट एथलीट की तुलना में कम बीएमआई के साथ समाप्त हो सकता है। कारण - पेट की चर्बी, विशाल जांघ, प्यार संभालता है, सेक्स, दौड़, इन कारकों के ज्ञान के बिना एक व्यक्ति के आदर्श वजन का निर्धारण नहीं कर सकता है।

इसके अलावा, यह एक सर्वोत्कृष्ट वजन निर्धारण कारक भूल जाता है - अस्थि घनत्व। एक व्यक्ति जो काफी मोटा दिखता है, उसकी हड्डियों के घनत्व के कारण वजन अधिक हो सकता है और न केवल सुस्त वसा। यदि एक महिला ऑस्टियोपोरोसिस के तीव्र स्तर से पीड़ित है, तो वह उस महिला की तुलना में कम बीएमआई रिकॉर्ड कर सकती है, जिसके पास भारी वसा और कमजोर हड्डियां होती हैं, लेकिन उसी ऊंचाई के साथ। हालांकि, ऐसी कमियों के बावजूद, बीएमआई एक ऐसा तरीका है जिस पर लोग अभी भी भरोसा करना पसंद करते हैं। सरल शब्दों में, बीएमआई कैलकुलेटर में लोगों का शरीर मोटा हो जाता है और परिणाम अत्यधिक अनियमित होते हैं।

3. कमर-हिप अनुपात (WHR):

नितंब का कमर से अनुपात	हृदय संबंधी विकारों का खतरा
नीचे ०.१	कम
0.9 - 0.99	मध्यम
0.99 से ऊपर है	उच्च

हिप अनुपात अनुपात के लिए महिला कमर:

नितंब का कमर से अनुपात	हृदय संबंधी विकारों का खतरा
नीचे 0.8	कम
0.8 - 0.89	मध्यम
0.89 से ऊपर	उच्च

डब्ल्यूएचआर एक शारीरिक भार संकेतक के रूप में कितना प्रभावी है?

जब बीएमआई की तुलना की जाती है, तो यह किसी भी दिन एक बेहतर संस्करण होता है, क्योंकि यह कार्डियक मुद्दों को विकसित करने वाले व्यक्ति की संभावना को दर्शाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि बड़े कमर वाले व्यक्ति की तुलना में उनकी कमर पर अधिक वसा वाले लोग स्वास्थ्य के मुद्दों से अधिक प्रभावित होते हैं। इसका मतलब है, यदि आप एक नाशपाती हैं, तो आप सेब के आकार के व्यक्ति से अधिक सुरक्षित हैं।

हालाँकि, यह भी सटीक माप नहीं देता है, क्योंकि यह आपके अस्थि घनत्व या शरीर के फ्रेम पर विचार नहीं करता है। फिर भी, बीएमआई की तुलना में स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन करने के लिए यह काफी उपयोगी माना जाता है।

4. कमर ऊंचाई करने के लिए कमर:

यह आपके आदर्श वजन को मापने का एक और तरीका है और जानें कि क्या आप किसी भी हृदय की स्थिति के खतरे में हैं।

कमर के अनुपात में कमर = इंच में कमर / इंच में ऊँचाई:

कमर से ऊंचाई अनुपात = 32/66 = 0.48

आपके वजन के बारे में आपका अनुपात क्या कहता है, यह जानने के लिए नीचे दी गई तालिका देखें:

पुरुषों के लिए ऊंचाई अनुपात के लिए कमर:

अनुपात	जोखिम
35 से नीचे	असामान्य रूप से पतला और कम वजन
35 - 43	बेहद पतला
४४ - ४६	पतला, स्वस्थ
४। - ५३	सामान्य, स्वस्थ, आकर्षक वजन
53 - 58	अधिक वजन
५। - ६३	हल्के से मोटे होने के लिए अत्यधिक वजन
63 से ऊपर	अस्वस्थ मोटापा

महिलाओं के लिए ऊँचाई अनुपात की कमर:

अनुपात	जोखिम
35 से नीचे	असामान्य रूप से पतला और कम वजन
35 - 42	बेहद पतला
४३ - ४६	पतला, स्वस्थ
४। - ४ ९	सामान्य वजन, स्वस्थ, आकर्षक
४ ९ - ५४	अधिक वजन
५४ - ५ 54	हल्के से मोटे होने के लिए अत्यधिक वजन
58 से ऊपर	अस्वस्थ मोटापा

यह सब समय के पसंदीदा बीएमआई से बेहतर है, है ना? यह निश्चित रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य का एक बेहतर संकेतक है।

5. शारीरिक वसा प्रतिशत

हम सभी के शरीर में वसा होता है, लेकिन विभिन्न अनुपातों में। वसा का एक विशिष्ट स्तर होता है जो हर इंसान की जरूरत है। आवश्यक वसा वह है जो आपके अस्तित्व के लिए आवश्यक है, जबकि भंडारण वसा आपके महत्वपूर्ण अंगों की सुरक्षा करता है जो आपके पेट और छाती में एम्बेडेड होते हैं। महिलाओं को आवश्यक वसा की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, और यह दौड़ के बीच भिन्न होता है।

कुल शरीर में वसा क्या है? यह आवश्यक वसा और भंडारण वसा का योग है। शरीर में वसा प्रतिशत की गणना के विभिन्न तरीके थोड़े पेचीदा हैं और विभिन्न उपकरणों के साथ भिन्न हो सकते हैं। आपके पास वाईएमसीए या यूएस नेवी तरीका है, केशिकाओं और शरीर में वसा के पैमाने और मॉनिटर हैं।

यहां मैंने यूएस नेवी सर्कुलेशन मेजरमेंट का इस्तेमाल किया है। यह आपकी गर्दन, कमर और कूल्हों सहित आपके शरीर से विभिन्न मापों का उपयोग करता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को मापते समय निम्नलिखित पहलुओं को ध्यान में रखें:

• ऊँचाई: अपने जूते या सैंडल के बिना माप करें
• गर्दन: अपनी स्वरयंत्र के ठीक नीचे, धीरे से आगे झुकना
• कमर: पुरुष - इसे अपनी नाभि पर मापें; महिलाओं - अपनी नाभि के ऊपर सबसे छोटा बिंदु चुनें
• हिप: यह केवल महिलाओं के लिए मायने रखता है; व्यापक बिंदु चुनें

इस विशेष सूत्र का उपयोग करके आप शरीर के वसा प्रतिशत की गणना इस प्रकार करते हैं:

नोट: वजन किलोग्राम और अन्य माप इंच में मापा जाता है।

पुरुषों के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत:

1. (कुल वजन / 1.082) + 94.42

2. कमर / 4.15

• दुबला शरीर का वजन: I - II
• शरीर में वसा का वजन: कुल वजन - शरीर का वजन
• शरीर में वसा प्रतिशत: / 100

उदाहरण के लिए, यदि आप 80 किलो और 30 इंच कमर वाले पुरुष हैं, तो आपके शरीर का वसा प्रतिशत कुछ इस तरह होगा;

कुल वजन = 80 किलो

कमर = 36 इंच

I = (80/1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 / 4.15 = 124.5

• दुबले शरीर का वजन = 180.98 - 149.4 = 56.48
• शरीर में वसा का वजन = 80 - 31.58 = 23.52
• शारीरिक वसा प्रतिशत = (२३.५२ / =०) / १०० = २ ९.४%

महिलाओं के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत:

1. (कुल वजन / 0.732) + 8.987

2. कलाई (पूर्ण बिंदु पर) / 3.140

3. कमर / 0.157

4. कूल्हों / 0.249

5. प्रकोष्ठ (पूर्ण बिंदु पर) / 0.434

दुबले शरीर का वजन: I + II - III - IV + V

शरीर में वसा का वजन: कुल वजन - शरीर का वजन

शरीर में वसा प्रतिशत: * 100

एक उदाहरण लेते हैं:

माप: कुल वजन = 76 किग्रा, कलाई = 6 इंच, कमर = 32 इंच, कूल्हों = 42 इंच, अग्रगामी = अंदर

गणना: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• दुबला शरीर का वजन = 55.387
• शरीर में वसा का वजन = 76 - 55.387 = 20.613
• शारीरिक वसा प्रतिशत = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%

और यहां एक तालिका है जो आपको परिणाम के साथ खुद का आकलन करने के बारे में बताएगी:

वर्गीकरण	मादा (% वसा)	नर (% वसा)
जरुरी वसा	10-13	2-5
एथलीट	14-20	6-13
स्वास्थ्य	21-24	14-17
स्वीकार्य	25-31	18-25
मोटा	32+	25+

ऊपर उल्लिखित आवश्यक वसा मूल्यों की तुलना में कम है