वजन कम करने के लिए एक दिन में कितना पानी पीना है?

वजन कम करने के लिए पेयजल सबसे अच्छी चीज है। वैज्ञानिक और शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि पानी ऊर्जा का सेवन कम करता है, तृप्ति बढ़ाता है और चयापचय को बढ़ाता है। इसलिए फिटनेस विशेषज्ञ "अधिक पानी" पीने की सलाह देते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए पानी कितना पानी है? पता लगाने के लिए ऊपर स्वाइप करें।

क्या पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

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हां, पानी पीने से वजन कम होता है। अनुसंधान ने पुष्टि की है कि पानी थर्मोजेनेसिस ( 1 ) को बढ़ाने में मदद करता है । यह शरीर में गर्मी उत्पादन को बढ़ाता है, जिसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है।

एक कोरियाई अध्ययन में कहा गया है कि भोजन से पहले पानी का सेवन अतिरिक्त भोजन की खपत (2) को रोकता है ।

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रीमियर पानी के सेवन से उन लोगों की तुलना में 12 सप्ताह में 2 किलो अधिक वजन घटाने और 44% अधिक वजन कम हो गया, जो लोग पानी (3) का सेवन नहीं करते थे।

पानी भी लाइपोलिसिस को बढ़ाता है या वसा को तोड़ता है, जिसे बाद में ईंधन के स्रोत (4) के रूप में उपयोग किया जाता है।

आहार पेय पदार्थों को पानी में बदलने से बीएमआई कम हो जाता है (बीएमआई यह निर्धारित करता है कि क्या आप कम वजन वाले, अधिक वजन वाले या मोटे हैं) और कार्बोहाइड्रेट चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता (5) में सुधार करता है।

अंतिम, लेकिन कम से कम नहीं, पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे शरीर में विष का निर्माण और सूजन कम होती है।

मुख्य विचार: पानी पीने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह भोजन का सेवन कम करने, तृप्ति बढ़ाने, चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, बीएमआई को कम करने और वसा के टूटने को उत्तेजित करके काम करता है।

क्या जल कैलोरी जला सकता है?

पीने का पानी थर्मोजेनेसिस को बढ़ाने में मदद करता है, जो कैलोरी को जलाने में मदद करता है। हालांकि, पीने के पानी को कम कैलोरी आहार और व्यायाम के साथ पूरक होना चाहिए।

क्या पेयजल भूख को प्रभावित करता है?

हां, पानी पीने से भूख कम होती है और तृप्ति में सुधार होता है। ज्यादातर समय, प्यास को भूख के रूप में गलत किया जाता है। पानी पीने के बजाय, हम अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। इसलिए, भोजन के 20-30 मिनट पहले और बाद में पानी पीना सबसे अच्छा है।

मुख्य विचार: पानी थर्मोजेनेसिस बढ़ाता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि आप भोजन के 20-30 मिनट पहले और बाद में पानी पीते हैं तो आपको कम भूख और अधिक तृप्ति महसूस होगी।

अधिक कैलोरी बर्न, वसा के टूटने और तृप्ति और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए? आइए अगले भाग में जानें।

वजन घटाने के लिए एक दिन में कितना पानी पीना है?

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यदि आप वर्कआउट नहीं करते हैं तो 2200 एमएल (महिला) या 3000 एमएल (पुरुष) प्रतिदिन पानी पियें। लेकिन अगर आप नियमित रूप से 60 मिनट तक कसरत करते हैं, तो आपके पानी का सेवन अधिक होना चाहिए। एक्सरसाइज (7), (8) करते हुए हर 15-20 मिनट पर 900 एमएल पानी या 150-300 एमएल पानी पर घूंट-घूंट करके पिएं।

आपको किसी विशेष क्षेत्र के मौसम को भी ध्यान में रखना होगा। सूखे या नम क्षेत्रों में पसीने के माध्यम से अधिक पानी की कमी हो सकती है । इसका मतलब है कि अगर आप बहुत पसीना बहाते हैं तो आपको हर 15 मिनट में कम से कम 150-200 एमएल पानी पीना चाहिए।

इसलिए, औसतन, वजन घटाने के लिए 4-5 लीटर (महिला) या 6-7 लीटर (पुरुष) पानी का सेवन करें (यदि आप नियमित रूप से जोरदार कसरत में भाग लेते हैं और बहुत पसीना बहाते हैं)।

इसके अलावा, पानी एकमात्र कारक नहीं है। अपने कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखना डिटॉक्सिफिकेशन और वजन घटाने की प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपकी कोशिकाओं में सही खनिज संतुलन मौजूद नहीं है, तो अधिक तरल पदार्थ खो सकता है। आदर्श राशि 500ml / d (6) है।

सेल्युलर डिटॉक्सिफिकेशन के लिए पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत होती है, जिसमें वजन कम करना भी शामिल है। हालांकि, जब तक एक व्यापक कसरत आहार नहीं होता है, दिन भर में खनिज युक्त हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं:

• अजवायन
• तरबूज
• खीरा
• कीवी
• बेल मिर्च
• खट्टे फल
• गाजर
• अनानास
• हिमशैल सलाद
• मूली

नोट: यदि आप अत्यधिक फिटनेस या गतिविधि में संलग्न होने की योजना बना रहे हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट खुराक बढ़ाने के बारे में एक पेशेवर, जैसे एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ या आपके प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करना उचित है।

मुख्य विचार: सामान्य स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन 2200 एमएल (महिला) या 3000 एमएल (पुरुष) पानी का सेवन करें। जैसे-जैसे व्यायाम बढ़ता है, अपने आहार में हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों और नारियल पानी को शामिल करने पर विचार करें। व्यापक व्यायाम के साथ इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का ध्यान रखें।

अब, चलो प्रति दिन पर्याप्त पानी पीने के लाभों पर एक नज़र डालते हैं।

पर्याप्त पानी पीने के फायदे

• पानी गैर-संचारी रोगों (9) को रोकने में मदद करता है।
• पानी शरीर में विषाक्तता को कम करने में मदद करता है।
• पर्याप्त पानी पीने से तनाव कम करने में मदद मिलती है।
• पानी मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है (10)।
• पानी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है (11)।
• आहार फाइबर के साथ पानी, मल त्याग (12) को बेहतर बनाने में मदद करता है।

मुख्य विचार: अपने शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और अच्छे सेल और मस्तिष्क कार्यों को बनाए रखने के लिए अपने आप को पानी से हाइड्रेट रखें।

निष्कर्ष

वजन कम करने में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जल वसा और कैलोरी जलाने में मुख्य उत्प्रेरक है - चयापचय को बढ़ावा देने से लेकर आपको सक्रिय रखने तक। वजन घटाने के लिए आवश्यक मात्रा में पानी पीने के लिए अलर्ट सेट करें (यदि आवश्यक हो तो एक ऐप का उपयोग करें)। आप जिस तरह से महसूस करते हैं और जिस तरह से आपकी त्वचा दिखती है, उसमें आपको भारी अंतर दिखाई देगा। अपार लाभ पाने के लिए पीने के पानी को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। ख्याल रखना!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

मुझे अपने वजन के लिए कितना पानी पीना चाहिए?

लगभग, महिलाओं के लिए 3L कोमल गतिविधि और पुरुषों के लिए 4L है। आपको आम तौर पर प्रत्येक दिन पानी के औंस में अपने शरीर के वजन के 25% से 50% के बीच पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।

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क्या बहुत अधिक पानी पीने से आपका वजन बढ़ सकता है?

बहुत अधिक पानी पीना खतरनाक हो सकता है। इसके बारे में यहाँ।

संदर्भ

1. 1. "वजन, शारीरिक द्रव्यमान सूचकांक और अधिक वजन वाले विषयों के शरीर संरचना पर 'पानी प्रेरित थर्मोजेनेसिस का प्रभाव" जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
   2. "गैर-मोटापे से ग्रस्त युवा वयस्कों में ऊर्जा सेवन और संतृप्ति पर पूर्व-भोजन पानी की खपत का प्रभाव" नैदानिक ​​पोषण अनुसंधान, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
   3. "पानी की खपत मध्य-आयु और वृद्ध वयस्कों में एक हाइपोकॉलेरिक आहार हस्तक्षेप के दौरान वजन घटाने को बढ़ाती है" मोटापा, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
   4. "वृद्धि हुई जलयोजन वजन घटाने के साथ संबद्ध किया जा सकता है" पोषण में फ्रंटियर्स, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
   5. "वजन घटाने और वजन के रखरखाव पर पानी के साथ आहार पेय की जगह के प्रभाव: 18 महीने के अनुवर्ती, यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण।" इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ।
   6. "हमें वास्तव में कितना पानी पीने की ज़रूरत है?" नीदरलैंड्स टीजडस्क्रिफ्ट वूर जीनस्कुंडे, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
   7. "तरल खपत, व्यायाम और संज्ञानात्मक प्रदर्शन" जीवविज्ञान खेल, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
   8. "व्यायाम के लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट आवश्यकताओं।" खेल चिकित्सा में क्लीनिक, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
   9. "जल, जलयोजन और स्वास्थ्य।" पोषण समीक्षा, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
   10. "चीन के केंगझोउ में माले कॉलेज के छात्रों के बीच संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा पर पानी के पूरक का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण का अध्ययन प्रोटोकॉल" पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
   11. “स्वस्थ मनुष्यों में आहार द्रव सेवन त्वचा जलयोजन को प्रभावित करता है? एक व्यवस्थित साहित्य समीक्षा। " त्वचा अनुसंधान और प्रौद्योगिकी, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
   12. "पानी की खुराक कार्यात्मक कब्ज के साथ वयस्क रोगियों में मल आवृत्ति और रेचक सेवन पर उच्च फाइबर आहार के प्रभाव को बढ़ाती है।" हेपेटो-गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।