कैसे प्रभावी रूप से खिंचाव के निशान को रोकने के लिए

डेटा बताता है कि लगभग 90% गर्भवती महिलाएं, 70% किशोर महिलाएं, और 40% किशोर पुरुष (जो सक्रिय रूप से खेलों में भाग लेते हैं) में खिंचाव के निशान (1) विकसित होते हैं।

स्ट्रेच मार्क्स तब बनते हैं जब आपकी त्वचा अपनी सीमाओं से परे खिंच जाती है। जबकि उन्हें बचने का कोई रास्ता नहीं है, वहाँ खिंचाव के निशान को रोकने या उनकी तीव्रता को कम करने के लिए आपकी त्वचा को लचीला बनाने के तरीके हैं। यह लेख खिंचाव के निशान को रोकने और उनकी उपस्थिति को कम करने में मदद करने के तरीकों पर चर्चा करता है।

कैसे खिंचाव के निशान को रोकने के लिए: 10 युक्तियाँ का पालन करें

आप अपने जीवन में किसी भी बिंदु पर खिंचाव के निशान विकसित कर सकते हैं। यदि आपको स्ट्रेच मार्क्स विकसित होने का खतरा है (हमने लेख में बाद में जोखिम कारकों पर चर्चा की है), तो जोखिम को कम करने के लिए आप यहां कुछ चीजें कर सकते हैं:

1. आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करता है

उचित मॉइस्चराइजेशन आपकी त्वचा की लोच में सुधार करता है। यह माना जाता है कि मॉइस्चराइजेशन खिंचाव के निशान के प्रभाव को कम करने और यहां तक ​​कि उन्हें रोकने में मदद कर सकता है।

गर्भवती महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मॉइस्चराइजर्स के आवेदन ने खिंचाव के निशान की गंभीरता को कम कर दिया। अध्ययन में कहा गया है कि मलहम (जैसे तेल और विटामिन ई) का उपयोग मलहम में किया जाता है। अवयवों का कोई ऐड-ऑन प्रभाव नहीं हो सकता है (2)।

2. विटामिन डी के अपने सेवन के ऊपर

एक अध्ययन में पाया गया कि मानव सीरम में विटामिन डी के निम्न स्तर ने खिंचाव के निशान (3) के विकास के जोखिम को बढ़ा दिया। हालांकि, अध्ययन अनिर्णायक है, और इस संबंध में अधिक शोध की आवश्यकता है।

आप अपने आहार में अधिक विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप डॉक्टर से परामर्श करें।

3. अपना वजन प्रबंधित करें

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना खिंचाव के निशान को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप जल्दी से वजन बढ़ाते हैं, तो आपकी त्वचा तेजी से फैलती है, और यह अक्सर खिंचाव के निशान का कारण बनता है। जल्दी वजन कम करने के बाद आप स्ट्रेच मार्क्स भी देख सकते हैं। तगड़े लोग, किशोरों में वृद्धि का अनुभव करते हैं, और गर्भवती महिलाओं को जल्दी वजन बढ़ने और नुकसान का अनुभव हो सकता है।

4. खूब पानी पिएं

खिंचाव के निशान के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। औसतन, आपको पानी के करीब 2 लीटर (64 द्रव औंस) की आवश्यकता होती है। यह माप आपके शरीर की जलयोजन आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न हो सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपके लिए पानी के सेवन की सही मात्रा जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

5. Corticosteroids से बचें

कॉर्टिकोस्टेरॉइड का उपयोग और दुरुपयोग (मौखिक और सामयिक) खिंचाव के निशान (2) से जुड़ा हुआ है। तगड़े लोग अक्सर ऊतकों का विस्तार करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए स्टेरॉयड लेते हैं, जो त्वचा को खींच सकते हैं और निशान छोड़ सकते हैं।

कोर्टिकॉस्टिरॉइड्स का उपयोग स्वास्थ्य स्थितियों के लिए किया जाता है, जैसे अस्थमा, एक्जिमा, क्रोहन रोग, कोलाइटिस, आदि। यदि आप कॉर्टिकोस्टेरॉइड ले रहे हैं, तो खिंचाव के निशान को रोकने के तरीकों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

6. एक संतुलित आहार का पालन करें

इसके बहुआयामी लाभ हैं। स्वस्थ आहार का पालन करने से आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। ताजे फल और सब्जियां (उच्च पानी की मात्रा युक्त) खाने से आपके शरीर में हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व और विटामिन आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। ये सभी कारक खिंचाव के निशान को रोकने में मदद कर सकते हैं।

7. नियमित व्यायाम करें

सक्रिय रहना आपको शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करने से आप अपनी त्वचा पर दबाव डाले बिना, धीरे-धीरे मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकते हैं। यह खिंचाव के निशान को रोकने में मदद कर सकता है।

8. सनस्क्रीन का प्रयोग करें

सूर्य की किरणें आपकी त्वचा (4) में कोलेजन फाइबर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। कोलेजन की खुराक (इलास्टिन के साथ) त्वचा को चुस्त और लोचदार रखती है। जबकि सनस्क्रीन का उपयोग खिंचाव के निशान की उपस्थिति में सुधार नहीं कर सकता है, यह आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचा सकता है और खिंचाव के निशान के विकास के जोखिम को रोक सकता है।

9. धूम्रपान से बचें

तंबाकू के धुएं के संपर्क में इलास्टिन टूटने (5) का कारण बनता है। धूम्रपान फेफड़ों के कार्य को बिगड़ सकता है और त्वचा की लोच को प्रभावित कर सकता है। इससे आपको स्ट्रेच मार्क्स विकसित होने का खतरा भी होता है।

10. अर्ली स्ट्रेच मार्क्स का इलाज करें

ताजा खिंचाव के निशान (या लाल खिंचाव के निशान) पुराने या सफेद खिंचाव के निशान की तुलना में इलाज करना आसान है। शीघ्र कार्रवाई उन्हें गायब नहीं कर सकती है लेकिन उनकी उपस्थिति को काफी हद तक कम कर सकती है।

ये निवारक उपाय हैं जो आप ले सकते हैं। हालांकि, यदि आप खिंचाव के निशान विकसित करते हैं, तो प्रारंभिक अवस्था में उनका इलाज करने से उनकी उपस्थिति में सुधार हो सकता है। यहां उपचार के विकल्प हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं।

उपचार खिंचाव के निशान की उपस्थिति को कम करने के लिए

1. लेजर थेरेपी

कई अध्ययनों में पाया गया कि लेजर थेरेपी स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। एक गैर-एब्लेटिव 1540-एनएम भिन्नात्मक लेजर में खिंचाव के निशान की उपस्थिति में 1% से 24% तक सुधार पाया गया। 1064 एनएम लंबी स्पंदित एनडी: YAG लेजर लाल खिंचाव के निशान (2) में सुधार करने में फायदेमंद पाया गया।

2. माइक्रोनिंगलिंग

शीघ्र और देर से खिंचाव के निशान (6) की उपस्थिति में सुधार करने का एक और प्रभावी तरीका है माइक्रोनोनलिंग। एक अध्ययन से पता चला है कि सामयिक एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) के साथ microneedling खिंचाव के निशान की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है, और अध्ययन किए गए 85.8% रोगी परिणामों (7) से संतुष्ट या बहुत संतुष्ट थे।

3. पीआरपी इंजेक्शन

एक अध्ययन के अनुसार, पीआरपी (प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा) इंजेक्शन स्ट्रेच मार्क्स (8) की उपस्थिति को सुधारने में प्रभावी थे। प्लाज्मा रोगी के रक्त से प्राप्त होता है और लक्ष्य क्षेत्र में हीलिंग (कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन को बढ़ाकर) को ट्रिगर करता है।

4. माइक्रोडर्माब्रेशन

Microdermabrasion में एक छोटे से हाथ में डिवाइस के साथ आपकी त्वचा की ऊपरी परत को निकालना शामिल है। यह त्वचा की बनावट और टोन को नवीनीकृत करने में मदद करता है। अध्ययन में पाया गया कि माइक्रोडर्माब्रेशन स्ट्रेच मार्क्स (2) की उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

5. रेटिनोइड मलहम (Tretinoin)

जल्दी खिंचाव के निशान की उपस्थिति में सुधार करने में ट्रेटिनॉइन फायदेमंद है। एक यादृच्छिक, खुले परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 0.05% tretinoin क्रीम ने लाल खिंचाव के निशान (2) की गंभीरता को कम करने में मदद की।

6. ग्लाइकोलिक एसिड

उच्च प्रतिशत में उपयोग किए जाने पर यह स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति को सुधारने में अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड फायदेमंद हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 70% ग्लाइकोलिक एसिड ने लगातार उपयोग (9) के छह महीने बाद खिंचाव के निशान की उपस्थिति में सुधार किया।

ये टिप्स स्ट्रेच मार्क्स को रोकने में मदद कर सकते हैं। वे शुरुआती खिंचाव के निशान को गंभीर होने से रोकने में भी मदद करते हैं। हालांकि हम सभी स्ट्रेच मार्क्स विकसित कर सकते हैं, लेकिन हमारे बीच कुछ ऐसे भी हैं, जिनके विकसित होने की संभावना अधिक है। जोखिम कारकों के बारे में जागरूक होने से आप तैयार रहने में मदद कर सकते हैं।

खिंचाव के निशान: गर्भावस्था और अन्य जोखिम कारक

वे कारक जो आपको खिंचाव के निशान के लिए कमजोर बनाते हैं:

1. गर्भावस्था

यह सबसे आम कारक है जो एक महिला को खिंचाव के निशान के लिए कमजोर बनाता है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो न केवल आपका शरीर बल्कि आपकी त्वचा के ऊतक भी बदलाव से गुजरते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर बढ़ते भ्रूण के लिए जगह बनाना शुरू करता है, आप खिंचाव के निशान विकसित करते हैं।

आमतौर पर, गर्भावस्था के छठे और सातवें महीने के दौरान स्ट्रेच मार्क्स दिखाई देने लगते हैं और 50% से 90% गर्भवती महिलाएं इन्हें (10) विकसित कर लेती हैं। ये निशान पेट, जांघों और स्तनों पर दिखाई दे सकते हैं।

2. जेनेटिक्स

3. त्वरित वजन घटाने / लाभ

4. स्टेरॉयड दवाएं

लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग करने से स्ट्रेच मार्क्स का विकास हो सकता है। स्टेरॉयड दवाएं आपकी त्वचा में कोलेजन के स्तर को कम करती हैं। नतीजतन, आपकी त्वचा खुद को फैलाने में सक्षम नहीं हो सकती है, और आप खिंचाव के निशान (11) विकसित करते हैं।

5. स्तन विस्तार

6. स्वास्थ्य की स्थिति

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि मार्फान सिंड्रोम और कुशिंग डिजीज के कारण भी स्ट्रेच मार्क्स (12), (13) हो सकते हैं।

आमतौर पर स्ट्रेच मार्क्स अपने आप फीके पड़ जाते हैं या समय के साथ कम नजर आने लगते हैं। यह उस दर पर निर्भर करता है जिस पर आपकी त्वचा ठीक हो जाती है।

हम में से अधिकांश अपने खिंचाव के निशान को कम करने के लिए सहज नहीं हैं और उन्हें छिपाना पसंद करते हैं। ये लाइनें इस बात की याद दिलाती हैं कि हमारा शरीर हमारे जीवन भर कैसे विकसित और परिवर्तित हुआ है। अपनी त्वचा में सहज रहें और उस संघर्ष की सराहना करें जो इससे गुजरा है। अपने मामले के लिए सबसे उपयुक्त विधि की पहचान करने के लिए डॉक्टर से बात करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या आप गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को रोक सकते हैं?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करते हैं और यह कैसे प्रतिक्रिया करता है। खिंचाव के निशान अपरिहार्य हैं, लेकिन वे उचित देखभाल और उपचार के साथ कम ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।

क्या नारियल तेल खिंचाव के निशान को रोक सकता है?

नारियल का तेल त्वचा को मॉइस्चराइज रख सकता है और उसकी लोच में सुधार कर सकता है, ताकि भले ही वह खिंच जाए, निशान कम स्पष्ट होते हैं। हालाँकि, यह खिंचाव के निशान को नहीं रोक सकता।

गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को रोकने के लिए सबसे अच्छा उत्पाद कौन सा है?

आप जैव-तेल का उपयोग कर सकते हैं या उत्पाद सुझावों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।

क्या खिंचाव के निशान कभी दूर जाते हैं?

नहीं, वे कभी दूर नहीं जाते। वे समय या उपचार से ठीक हो जाते हैं।

13 सूत्र

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशा-निर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई पढ़ाई, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

• स्ट्रिया रूब्रा में विभिन्न चिकित्सीय उपायों का मूल्यांकन। क्यूटेनियस एंड एस्थेटिक सर्जरी के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924406/

• स्ट्रेच मार्क्स का प्रबंधन (स्ट्राई रूबे पर ध्यान देने के साथ)। क्यूटेनियस एंड एस्थेटिक सर्जरी के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/

• विटामिन डी की स्थिति और स्ट्रिए डिस्टेंसे के बीच संबंध: एक केस-रेफरेंट स्टडी, त्वचाविज्ञान अनुसंधान और अभ्यास, हिंदावी।

  www.hindawi.com/journals/drp/2015/640482/

• Collagen Alterations क्रोनिकली सन-डैमेज्ड ह्यूमन स्किन, फ़ोटोकैमिस्ट्री एंड फ़ोटोबायोलॉजी, विली ऑनलाइन लाइब्रेरी,

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.1993.t004981.x

• त्वचा की लोच का नुकसान फुफ्फुसीय वातस्फीति, सूजन के बायोमार्कर, और धूम्रपान करने वालों में मैट्रिक्स मेटालोप्रोटीनेज गतिविधि, बायोमाड सेंट्रल के साथ जुड़ा हुआ है।

  respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12931-019-1098-7

• सुई थेरेपी का उपयोग करके स्ट्रै डिस्टैंस का उपचार: एक पायलट अध्ययन। डर्माटोलोगिक सर्जरी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913429

• कैल्शियम हाइड्रॉक्सिलापैटाइट को माइक्रोनेडलिंग और एस्कॉर्बिक एसिड के साथ मिलाकर स्ट्रेच मार्क्स के इलाज के लिए प्रभावी है। प्लास्टिक और पुनर्निर्माण सर्जरी ग्लोबल ओपन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640351/

• Striae Distensae उपचार की समीक्षा और अद्यतन। इंडियन डर्मेटोलॉजी ऑनलाइन जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615396/

• 70% ग्लाइकोलिक एसिड टॉपिकल थेरेपी और स्ट्रैय डिस्टेंसे, प्लास्टिक और रिकंस्ट्रक्टिव सर्जरी, अमेरिकन सोसाइटी ऑफ प्लास्टिक सर्जन का एक सतही बनावट विश्लेषण।

  journals.lww.com/plasreconsurg/FullText/2012/03000/A_Superficial_Texture_Analysis_of_70__Glycolic.81.aspx

• गर्भावस्था में महिलाओं द्वारा एंटी स्ट्रेच मार्क्स के उत्पादों का उपयोग: एक वर्णनात्मक, क्रॉस-अनुभागीय सर्वेक्षण, बीएमसी गर्भावस्था और प्रसव, बायोमेड सेंट्रल।

  bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-016-1075-9

• सोरायसिस वुल्गैरिस, क्लिनिकल और एक्सपेरिमेंटल डर्मेटोलॉजी में टॉपिकल कॉर्टिकोस्टेरॉइड थेरेपी के परिणाम के रूप में व्यापक स्ट्रिया डिस्टेंसे।

  www.medicaljournals.se/acta/download/10.1080/00015550310002747/

• Striae Distensae का हिस्टोपैथोलॉजी, Marfan सिंड्रोम में जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव डर्मेटोलॉजी में Striae और घाव भरने के लिए विशेष संदर्भ के साथ।

  www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)47085-X/pdf

• कुशिंग रोग: नैदानिक ​​घोषणापत्र और नैदानिक ​​मूल्यांकन, अमेरिकन फैमिली फिजिशियन।

  www.aafp.org/afp/2000/0901/p1119.html