गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के 10 घरेलू उपाय

वयस्कों में गर्दन का दर्द एक आम स्थिति है। स्थैतिक आसन और थका देने वाले कार्य कार्य उन कारकों में से हैं जो कंधे और गर्दन के दर्द को जन्म देते हैं, विशेषकर उन व्यक्तियों में जिनके कार्य विशिष्ट प्रकार के शारीरिक लक्षणों की मांग करते हैं। गर्दन के दर्द के लिए कई उपचार और उपचार उपलब्ध हैं। आप गर्दन के दर्द को कम करने के लिए योग या व्यायाम के अन्य रूपों में संलग्न हो सकते हैं।

इस लेख में, हम कारणों पर चर्चा करेंगे और कुछ प्राकृतिक घरेलू उपचारों की रूपरेखा तैयार करेंगे जो गर्दन के दर्द से छुटकारा दिला सकते हैं।

गर्दन के दर्द के कारण

आप खराब नींद की मुद्राओं, तनाव और / या तनाव के कारण गर्दन के दर्द का विकास कर सकते हैं, लंबे समय तक झुकना, अत्यधिक नरम गद्दे पर लेटना या शरीर की खराब मुद्रा। मांसपेशियों में तनाव और गर्दन पर चोट गर्दन के दर्द (1) के सबसे सामान्य कारण हैं।

शुरुआत में समस्या का निदान और प्रतिकार करना महत्वपूर्ण है ताकि इसे खराब होने से बचाया जा सके। गर्दन के दर्द को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका कायरोप्रैक्टिक देखभाल है। ये प्राकृतिक घरेलू उपचार दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

गर्दन के दर्द से राहत कैसे पाए

1. व्यायाम

मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपकी मांसपेशियों पर भार को उत्तरोत्तर जोड़ने पर निर्भर करते हैं, जिससे वे मजबूत और अधिक लचीले बनते हैं। व्यायाम गर्दन के दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है और कठोरता (2) को कम करने के अलावा गर्दन को लचीला और मजबूत बनाता है।

आपको चाहिये होगा

पूर्व निर्धारित व्यायाम दिनचर्या

आप क्या कर सकते है

व्यायाम का एक सरल सेट करने से गर्दन के दर्द को कम किया जा सकता है:

• अपने सिर को कुछ समय के लिए आगे और पीछे की ओर हिलाएं, और फिर धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ सिर हिलाना शुरू करें।
• एक बार जब आपकी मांसपेशियों को कम तनाव महसूस होता है, धीरे-धीरे अपने सिर को पूरी तरह से बाईं ओर घुमाएं, और फिर पूरी तरह से अपने दाहिने ओर। इससे थोड़ा दर्द हो सकता है, इसलिए इसे धीमा करें।
• कम से कम 20 पुनरावृत्ति करें।
• इस अभ्यास को हर कुछ घंटों में करें, और आपको अपनी गर्दन में अकड़न आसानी से दूर हो जाएगी।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा हफ्ते में कम से कम 5 दिन करें।

2. योग

तनाव मांसपेशियों के तनाव को प्रेरित कर सकता है। पारंपरिक विश्राम तकनीकों के बाद, जैसे कि योग, आपके शरीर को गर्दन और कंधों (3) के आस-पास के तनाव को आराम और राहत देने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

एक योग चटाई

आप क्या कर सकते है

यहाँ गर्दन दर्द से राहत देने के लिए जाने जाने वाले कुछ योग हैं:

• भारद्वाजना- इसे ट्विस्ट पोज भी कहा जाता है। यह गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव को दूर कर दर्द को कम कर सकता है।
• मारजारीआसन - इसे कैट पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को गर्दन के दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है।
• उत्ताना शिशुसन - इस मुद्रा से आपकी रीढ़ का विस्तार होगा और गर्दन और सिर तक रक्त का प्रवाह भी बढ़ेगा।
• बालासन - इसे बाल मुद्रा भी कहा जाता है। यह गर्दन और पीठ को धीरे से खींचने के लिए एक सरल आसन है। अन्य आसनों के बीच एक आराम मुद्रा के रूप में इस आसन का उपयोग करें।
• सवासना - यह विश्राम मुद्रा मन और शरीर को शांत कर सकती है और तनाव को दूर कर सकती है।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

सप्ताह में 5-7 दिन।

3. आवश्यक तेल

पेपरमिंट तेल में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो गले की मांसपेशियों (4) को शांत करने में मदद कर सकते हैं। लैवेंडर का तेल अक्सर अरोमाथेरेपी में उपयोग किया जाता है ताकि मन को आराम मिले। यह शरीर की मांसपेशियों को भी शांत कर सकता है। तनाव और चिंता से राहत पाने से शारीरिक तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है (5)। तुलसी का तेल एंटीस्पास्मोडिक और एनाल्जेसिक है। यह तनाव को कम करने में भी उपयोगी है और इसका उपयोग गर्दन के दर्द (6) को कम करने के लिए किया जा सकता है।

आपको चाहिये होगा

• पेपरमिंट तेल की कुछ बूँदें
• लैवेंडर तेल की कुछ बूँदें
• तुलसी के तेल की कुछ बूंदें
• 1 चम्मच जैतून का तेल

तुम्हे जो करना है

1. आवश्यक तेलों का मिश्रण बनाएं।
2. इस मिश्रण की कुछ बूंदों को गर्म जैतून के तेल में मिलाएं।
3. इस तेल से गर्दन पर कुछ मिनट तक मालिश करें।
4. आप इन तेलों को व्यक्तिगत रूप से या तेलों के किसी भी संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। एक वाहक तेल में इसे पतला करने के लिए मत भूलना।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे दिन में दो बार लगायें।

4. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर एक ऐसी विधि है जिसमें त्वचा की विशिष्ट और रणनीतिक बिंदुओं में छोटी सुइयों को डाला जाता है। किसी भी तरह के दर्द का इलाज करने के लिए इसका व्यापक रूप से उपयोग किया गया है, और अध्ययन गर्दन के दर्द (7) से अल्पकालिक राहत के लिए पारंपरिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में एक्यूपंक्चर की सलाह देते हैं।

आप क्या कर सकते है

पास के एक एक्यूपंक्चर व्यवसायी के साथ एक सत्र बुक करें।

आपको चाहिये होगा

एक्यूपंक्चर के माध्यम से अपनी गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए एक प्रमाणित चिकित्सक से परामर्श करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

कुछ महीनों के लिए सप्ताह में एक या दो सत्र।

5. एप्पल साइडर सिरका

एप्पल साइडर सिरका गर्दन के दर्द और जकड़न के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार है। सेब साइडर सिरका में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ एजेंट गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकते हैं और दर्द (8) को कम कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• सेब का सिरका
• एक पेपर नैपकिन या ऊतक

तुम्हे जो करना है

1. रुमाल को सिरके में भिगोकर अपनी गर्दन पर रखें।
2. एक या दो घंटे के लिए उस पर छोड़ दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

गर्दन के दर्द से राहत पाने तक इसे दिन में दो बार दोहराएं।

6. मालिश थेरेपी

एक मालिश शरीर में किसी भी दर्द को ठीक कर सकती है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। धीरे से रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और मांसपेशियों (9) में तनाव के निर्माण को कम करने के लिए दर्द वाले क्षेत्र की मालिश करें या रगड़ें।

आपको चाहिये होगा

जैतून, सरसों, या नारियल का तेल

तुम्हे जो करना है

1. गर्म स्नान करें और अपनी त्वचा को सुखाएं।
2. तेल के एक चम्मच को थोड़ा गर्म करें और इससे अपनी गर्दन की मालिश करें।
3. कुछ मिनटों के लिए गोल गति में धीरे मालिश करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोज सुबह दोहराएं। आप दिन में एक बार फिर अपनी गर्दन की मालिश कर सकते हैं।

नोट: किसी भी घायल क्षेत्रों को रगड़ें नहीं अगर यह अतिरिक्त दर्द का कारण बनता है।

7. आइस पैक

बर्फ जोरदार गतिविधि के बाद आपकी मांसपेशियों में सूजन को कम करने में मदद करता है। एक आइस पैक लगाने से चमड़े के नीचे वासोडिलेशन में वृद्धि होती है, जो ठंडा रक्त को गले में मांसपेशियों (10) में वापस लाने में सक्षम बनाता है।

आपको चाहिये होगा

• बर्फ के टुकड़े
• एक छोटा, मोटा तौलिया
• वैकल्पिक रूप से, आप एक आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं

तुम्हे जो करना है

1. तौलिया के अंदर बर्फ के टुकड़े रखें और गर्दन पर रखें।
2. वैकल्पिक रूप से, आप आइस पैक को ठंडा करके गर्दन पर रख सकते हैं।
3. कुछ मिनट के लिए उस पर छोड़ दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

बर्फ के आवेदन को दिन में तीन से चार बार दोहराएं।

8. विटामिन की खुराक

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स एक प्राकृतिक एनाल्जेसिक है। यह न्यूरोपैथिक और मस्कुलोस्केलेटल मूल (12) दोनों के दर्द और सूजन को कम करता है।

विटामिन सी एक एंटीनोसाइसेप्टिव एजेंट है, जिसका अर्थ है कि यह दर्द की सीमा को बढ़ाता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो दर्द (13) को कम करके इस दहलीज को बढ़ाते हैं।

आपको चाहिये होगा

विटामिन की खुराक

आप क्या कर सकते हैं

1. सुनिश्चित करें कि आपके पास एक संतुलित आहार है जो सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
2. निर्धारित विटामिन की खुराक के लिए एक आहार विशेषज्ञ या अपने व्यक्तिगत चिकित्सक से परामर्श करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

जैसा कि चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया है।

9. एप्सम सॉल्ट

एप्सम नमक, जिसे मैग्नीशियम सल्फेट के रूप में भी जाना जाता है, को एनाल्जेसिक गुणों (14) के लिए जाना जाता है। यह गर्दन के विकारों से जुड़े दर्द को खत्म करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• 1-2 कप एप्सोम नमक
• गरम पानी
• एक बाथ टब

तुम्हे जो करना है

1. बाथटब के तीन-चौथाई भाग को गर्म पानी से भरें और उसमें एप्सोम नमक मिलाएं।
2. पानी में नमक मिलाएं और 10 से 15 मिनट के लिए इसमें भिगो दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

एप्सम नमक पानी में दिन में दो बार भिगोएँ।

10. गर्दन का कॉलर

एक गर्दन कॉलर सिर के वजन को सहन करने में गर्दन का समर्थन करता है जब यह दर्द से ठीक होता है। चोट लगने की स्थिति में, कॉलर आपकी गर्दन की हड्डियों को लाइन में भी रखेगा जबकि वे (15) उपचार कर रहे हैं।

आपको चाहिये होगा

एक गर्दन का कॉलर या ब्रेस

तुम्हे जो करना है

1. अपनी गर्दन के चारों ओर कॉलर लपेटें और जब तक दर्द कम न हो जाए, तब तक इसे रखें।
2. नियमित अंतराल पर, कॉलर हटाएं और अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को फैलाएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए जब भी आवश्यक हो कॉलर का उपयोग करें।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो गर्दन के दर्द की शुरुआत को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं।

रोकथाम के उपाय

1. जब आप अपने लैपटॉप या पीसी का उपयोग कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि स्क्रीन आंख के स्तर पर हो।
2. अपने मोबाइल फोन का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि आप टेक्सटिंग करते समय अपनी गर्दन को तनाव नहीं दे रहे हैं।
3. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए नियमित अंतराल पर गर्दन के व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें।
4. एक समय में लंबे समय तक ड्राइव न करें, क्योंकि यह आपकी गर्दन और पीठ पर ज़ोरदार हो सकता है।
5. यदि आपको लगता है कि आपकी नींद की स्थिति गर्दन में दर्द का कारण बन रही है, तो आपको इसे बदलने और सही तकिया का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए।

पुरानी गर्दन का दर्द आसन, शारीरिक तनाव और खराब आहार का परिणाम हो सकता है। ये कुछ प्राकृतिक घरेलू उपचार हैं जो दर्द को कम करने में मददगार हो सकते हैं। यदि दर्द बना रहता है, तो सुनिश्चित करें कि आप चिकित्सा सहायता लेना चाहते हैं।

16 सूत्र

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